履いていて楽しい、膝痛に最適な靴

靴が自分の足に合わない場合、それは通常、非常に明白です。 水ぶくれ ホットスポットの挟み込みと アーチの痛み 。しかし、特定のスニーカーのフィット感が体の他の部分の感覚に影響を与えることに気づくには、もう少し時間がかかるかもしれません。ペアに 1 つの明らかな兆候が正しくありませんか? 膝の痛み 。

私たちの足には、一歩ごとに体重の 5 倍の負荷がかかるため、他の関節にも影響を与える可能性があります。 エリザベス・ドートリー DPM FACFAS ノースカロライナに拠点を置く足病医はSELFに語った。適切なアライメントのサポートと衝撃吸収がなければ、膝関節にさらなるストレスがかかり、痛みによる損傷や摩耗の増加につながる可能性があります。

膝の痛みやきしむ音に対処している場合は、スニーカーが影響している可能性があります（特に、膝を痛めてからしばらく経っている場合は、 それらを置き換えました ）。私たちは膝の痛みに最適な靴を厳選し、次の靴を購入する際に留意すべきことについて専門家に聞きました。

(注: 痛みが怪我によるものである場合、または膝を曲げたり体重をかけることができないほど痛みが強い場合は、新たなキックだけでは十分な修正ができない可能性があります。代わりに医師に相談してください。)

私たちのトップピック

総合最高: ホカ ボンダイ 9 5予算に合わせたベストチョイス: スケッチャーズ マックス クッショニング エリート 2.0 1安定性に最適: ブルックス アドレナリン GTS 24 9最高の最大クッション性: ニューバランス フレッシュ フォーム X 1080v14 5ベストスリッポン: アンダーアーマー ファントム 4 ランニングに最適: ナイキ インヴィンシブル 3 ベストゼロドロップ: アルトラ トーリン 8 トレイルランニングに最適: ホカ スピードゴート 6 ベストサンダル: ビルケンシュトック アリゾナ ベストリカバリーシューズ: ホカ オラ リカバリー スライド 3

• 膝の痛みに最適な靴を購入する
• 膝の痛みがある場合、靴のどこに注意すればよいでしょうか?
• この靴を選んだ経緯
• よくある質問

膝の痛みに最適な靴を購入する

専門家が認めた SELF スニーカー アワードを受賞したこのシューズは、一日中快適に過ごせます。

総合最優秀作品: ホカ ボンダイ 9

ホップル

ボンダイ9

足病医はホカス​​を愛用しています そしてBondi 9には、 米国足病医学会 (APMA) それを証明します。このシールは、健康な足に良いと専門家が判断した製品にのみ与えられます。また、Bondi のデザインは膝の痛みを軽減するのにも最適です。厚いソールがあり、足に広くて丈夫な基盤を提供し、かかとからつま先までの適度なドロップで関節に負担をかけません。

uの文字が含まれる聖書の名前

私たちのテスターは、以前のモデルのボンダイ 8 を、私の足と膝の痛みに対する天の恵みであると呼んでいました。 レビュー 。彼女はまた、ピックルボール後の痛みが、このシューズを履き始めたら消えたことにも気づきました。膝への衝撃を感じずに走り回れるので、お気に入りのアクティビティがさらに楽しくなります（そのため、その後の関節への影響を心配する必要がなくなりました）と彼女は書きました。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 4 ～ 12 | 幅: レギュラーワイド エクストラワイド | かかとからつま先までのドロップ: 5ミリメートル | 材料: エンジニアードメッシュEVAフォームラバー

予算に合わせたベスト : スケッチャーズ マックス クッショニング エリート 2.0

スケッチャーズ

マックス クッショニング エリート 2.0

ドートリー博士は、スニーカーにさらなるクッション性と衝撃吸収性が必要な場合に検討すべきブランドとしてスケッチャーズを推奨しています。取ってください 2023 スニーカーアワード – 受賞したマックス クッショニング エリート 2.0: 印象的なフォームのスタックとぴったりフィットするヒールとサポート力のある履き心地により、テスターは何時間も快適に過ごせました。

彼らは優れたアーチサポートを備えており、関節炎を患っている私の膝にクッション性を与え、一日中素晴らしい感触を保ちます。関節炎を治すためにすべての靴に特別なインソールを履き始めましたが、この靴はクッション性が高いため、インソールは必要ありませんでした。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 11 | 幅: ミディアムとワイド | かかとからつま先までのドロップ: 6ミリメートル | 材料: メッシュ発泡ゴム

安定性に優れた: Brooks Adrenaline GTS 24

ブルックス

アドレナリン GTS 24

足病医公認のもう一つのブランド、ブルックスは、クッション性と同じくらいサポート力のある靴を作ることで知られています。 Adrenaline GTS 24 は SELF スタッフの間でお気に入りであり、ランニングや長い散歩に最適な主力製品であると考えています。

このペアには、靴の内側に Brooks の GuideRails フォーム片が組み込まれており、足を優しく調整して歩行を修正します。当社のフィットネスおよび食品担当ディレクターのクリスサ・スゴバ氏は、履くと違いを感じることができると断言します。靴の選択に注意しないと、下肢に厄介な怪我を負って離脱することになることが非常に多いと彼女は言います。彼女は、アドレナリンが彼女の足と脚にとって正真正銘の救世主であると付け加えました。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 13 | 幅: ナローミディアムワイドとエクストラワイド | かかとからつま先までのドロップ: 12ミリメートル | 材料: メッシュ発泡ゴム

最高のクッション性を誇る: New Balance Fresh Foam X 1080v14

ニューバランス

フレッシュフォーム X 1080v14

フランスの姓

ドートリー博士によれば、ニューバランスはクッション性と安定性に優れていることで知られているという。 Fresh Foam X 1080v14 は両方とも、重さを感じさせないマキシマリスト スニーカーです (各シューズの重量はわずか 8.5 オンスです)。中足部は適度なサポートを提供するように設計されているため、土踏まずが特に高くなく、平坦でない場合に最適です。

APMA もドートリー博士の意見に同意します。Fresh Foam X 1080v14 は組織の承認シールも獲得しているため、専門家によって何度も承認されていることがわかります。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 13 | 幅: 狭い中、広い | かかとからつま先までのドロップ: 6ミリメートル | 材料: ジャカードメッシュフォームラバー

ベストスリッポン: アンダーアーマー ファントム 4

アンダーアーマー

ファントム4

アンダーアーマーの洗練されたファントムスニーカーの前のバージョンは、2023年のスニーカーアワードを受賞しました。私たちのテスターは、その優れた衝撃吸収性としっかりとしたフィット感を気に入りました（シンプルなデザインにもかかわらず） プルオンデザイン ）。私はシンスプリントを患っており、痛みなく走れるスニーカーを探していました。これらは彼らが書いたものです。十分なクッションがあり、土踏まずをサポートし、かかとが所定の位置に固定され、靴は本当に軽くて柔軟性があります。全く痛みがありません！

ファントムの最新モデルは、足裏の贅沢な感触とぴったりとしたフィット感を維持し、靴の履き口の後ろに便利なプルタブを追加しました。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 12 | 幅: 中 | かかとからつま先までのドロップ: 8ミリメートル | 材料: ニットアッパーフォームラバー

ランニングに最適: Nike Invincible 3

ナイキ

無敵3

このシューズを履いて出かけても、膝の痛みで毎日のジョギングが妨げられることを心配する必要はありません。 ナイキ インビンシブル 3s 。簡単なマイル走行でもトレーニング ランでも同様に履くのがとても楽しかったので、私たちは彼らにスニーカー賞を授与しました。

これらは、私の気難しい膝を休ませるのに十分なだけの贅沢な感触ですが、それでも十分な量の反応があるので、テスターが書いた次の各ステップにエネルギーを与えてくれます。彼女は、このモデルは以前のモデルよりも安定しているように感じたと付け加えました。外出中に左右の余分な動きが少なくなり、脚と足がより長く感じられるようになったことに気づきました。

プレーヤの名前

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 12 | 幅: ミディアムワイド | かかとからつま先までのドロップ: 9ミリメートル | 材料: メッシュ発泡ゴム

ベストゼロドロップ: Altra Torin 8

他の

トーリン8

マクドナルド博士は次のように述べています。 ゼロドロップシューズ 膝にかかる負担を軽減するために、フォアフットストライクを奨励します。同時に、前足部の優れたクッションと衝撃保護、そして足を保護するためのサポート力としっかりとしたミッドソールを組み合わせることが重要であると彼は言います。

すべての項目をチェックしたゼロドロップシューズの場合 プリヤ パルタサラティ DPM Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic の足病医は、Altra Torin 8 を推奨しています。落下ゼロですが、クッション性はまだあると彼女は言います。ゼロドロップオプションを検討している人にとっては、良い移行靴になるかもしれません。ボーナス: 幅広のつま先ボックス (靴擦れがなくなりました!) と APMA からの承認シールが付いています。

長所と短所

製品仕様

サイズ: US 5.5 ～ 12 | 幅: レギュラーワイド | かかとからつま先までのドロップ: 0ミリメートル | 材料: ジャカードメッシュフォームラバー

トレイルランニングに最適: Hoka Speedgoat 6

ホップル

スピードゴート 6

面白い鶏の名前

オフロードを走りますか？選択してください トレイルシューズ Hoka Speedgoat 6 のようなクッショニングがたっぷり。 2022年SELFスニーカーアワード受賞者 マクドナルド博士の推奨品で、驚くほど安定しており、通気性があり快適なアッパーを備え、サイズの割に軽量であると述べています。

Speedgoat には、膝をひねるのを防ぐグリップ力のあるアウトソールと、石や木の根から足を守る保護つま先キャップも備わっています。さらに、適度なクッション性があるとパルタサラシー博士は言います。スタックハイトが高すぎず、バランスの取れたクッション性のあるシューズだと彼女は言います。これは多くの足のタイプに効果があり、トレイルランニング時の膝へのストレスを軽減する可能性があります。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 12 | 幅: レギュラーワイド | かかとからつま先までのドロップ: 5ミリメートル | 材料: 繊維発泡ゴム

ベストサンダル: ビルケンシュトック アリゾナ ソフト フットベッド サンダル

ビルケンシュトック

アリゾナ ソフトフットベッド サンダル

膝に痛みがある場合、サンダルは当たり外れがあり、平らすぎると痛みが残ります。しかし、足の指を自由にする必要がある場合は、パルタサラシー博士はクラシックなビルケンシュトック アリゾナをお勧めします。彼女は、クッション性のあるサポートを提供し、時間が経つにつれて足にぴったりとフィットするコルクフットベッドが大好きです。サンダルの安定性はそれほど高くありませんが、アリゾナには調節可能なストラップが付いているので、数秒でしっかりとフィットすることができます。

長所と短所

製品仕様

サイズ: US 4 ～ 12.5 | 幅: レギュラー/ワイドとミディアム/ナロー | かかとからつま先までのドロップ: 0ミリメートル | 材料: レザーコルクフォーム

ベストリカバリーシューズ: Hoka Ora Recovery Slide 3

ホップル

オラ回復スライド 3

パルタサラシー博士はあなたにお願いします: 膝の痛みがある場合は、回復用のシューズを購入してください。 家の周りで着る 。彼女の一番の選択は？ Hoka Ora Recovery Slide 3 は、足が過熱しないようにクッション性のあるフォームと通気性のあるストラップをたっぷりと使用した APMA 承認のオプションです。

膝の痛みはありませんが、いくつかの大きな問題に苦しんでいます 足底筋膜炎 。ホカ オラスを履くたびに、足が私に感謝しているのを感じます（家にいるときはほとんどいつもそうです）。

長所と短所

製品仕様

サイズ: 米国 5 ～ 16 | 幅: レギュラー | かかとからつま先までのドロップ: 6ミリメートル | 材料: EVAフォーム

膝の痛みがある場合、靴のどこに注意すればよいでしょうか?

構造

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一言で言えば、靴は安定している必要があるとドートリー博士は言います。それはアーチのサポートから始まります。アーチが崩れたり、不快な高い位置に押し込まれたりすることなく、足の形に沿ったものでなければなりません。

他のデザイン要素 (硬いサイドウォールや硬いシャンクなど) は足をさらに安定させ、膝への負担を軽減してより良いアライメントを促進します。この追加の構造は、オーバープロネーション (ステップごとに足と足首が内側に回転する状態) に対処する場合に特に重要です。

アウトソール

ベースが広い（アウトソールがアッパーを越えて伸びている）靴は、体重を足全体に均等に分散するのに役立ちます。クッション性に優れたアウトソールは下半身への圧力も軽減します。 ジェイコブ・スミス PT DPT COMT コネチカット州ウェストハートフォードにあるハートフォード・ヘルスケア・リハビリテーション・ネットワークの整形外科理学療法の認定臨床専門家がSELFに語った。

ヒールの高さ

靴について考えてみましょう かかとからつま先までのドロップ またはかかとと前足部の高さの差。 SELF が以前に報告したように、ドロップの高い靴を履くと、足が膝蓋骨にかかる圧力がかかる位置に強制され、既存の膝の痛みが悪化する可能性があります。かかとのドロップが異なる数足を試してみると、どの高さが最適であるかを判断するのに役立ちます。

念のために言っておきますが、これは必ずしもお気に入りのハイヒールを捨てなければならないという意味ではありませんが、ほどほどに履いてくださいとスミス博士は言います。新しいシューズを試している場合は、ゆっくりと履き慣らしてください。最初は短時間履いて、体が履き心地に慣れるまでの時間を確保してください。ドートリー博士によると、新しい靴、特に慣れないヒールの高さの靴に急に履き替えると、下半身のアライメントが崩れる可能性があるという。

この靴を選んだ経緯

不安定な膝に優しい靴を見つけるために、必須の機能 (および避けるべきもの) について専門家に相談し、膝の痛みを持つ患者にどの靴をお勧めするかを尋ねました。さらに、SELF の編集者とテスターは、関節が安堵のため息をつきそうなスニーカーについて意見を交換しました。

膝痛用の靴に関するよくある質問

ランニングシューズを頻繁に交換すると膝の痛みが改善しますか?

膝の痛みの原因によっては、ランニングシューズを切り替えると多少の痛みが軽減される場合があります。同じ靴を何度も履きたくない パラス・パレク DPM シカゴを拠点とする足病医はSELFに語った。靴をローテーションすることはあなたの健康のために重要です 固有受容 そして腱、靱帯、関節に課税を設けないことに対しても。

理想的には靴を回転させると、下部関節のさまざまな領域にかかるストレスが再分散されやすくなる、とパルタサラシー博士は同意します。さまざまなアクティビティや地形に適した靴を持っているのも便利です。 ウェイトトレーニング ウォーキング、ランニング、トレイルランニング。

膝の痛みがある場合に避けるべき靴はどれですか?

膝に問題がある場合は、ハイヒールや、かかとからつま先までの高さが高いその他の靴をやめたほうがよいでしょう。かかとを高くする靴の設計特徴により、膝が屈曲途中で動作することが強制され、膝の前部の関節圧力が増加する可能性があります。 トム・マクドナルド医師 ハートフォード病院のハートフォード・ヘルスケア骨関節研究所の足・足首の外科医はSELFに語った。足が地面とどのように接触するかも重要です。トラクションが不十分な靴や安定感のない靴を履くと、膝に痛みを伴う調整が起こる危険性があります。

また、膝への負担が増大する可能性があり、衝撃吸収性がまったくないサポートが最小限の靴や、古くて使い古された靴も避けてください、とパルタサラシー博士は言います。

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