となると、 フリーウェイト 、ダンベル、ケトルベル、バーベルはすべて良い選択肢ですが、それらはあなたの好みではありません。 のみ オプション。あまり知られていないが、もう 1 つの効果的な装備は何でしょうか?ブルガリアのバッグです。
一見すると巨大な救命胴衣の形をした土のうに似たこのニッチなツールは、まったく新しいものではありません。しかし、ハル・ベリーという新たなファンもいる。
金曜日、アカデミー賞受賞俳優である彼女は、首と肩にブルガリア製バッグを掛けてしゃがんでいる彼女とトレーナーのピーター・リー・トーマスの写真をインスタグラムに投稿した。キャプションの中でベリーさんは、トーマスが最近このツールを彼女に紹介してくれて、今では夢中になって、筋力トレーニング、有酸素運動、プライオメトリック運動など、さまざまなエクササイズに使用していると説明しています。
@halleberry 経由でこの投稿をここでチェックできます。
インスタグラムのコンテンツ
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トーマスは写真と、バッグを使用しているトーマスとベリーの追加画像も共有しました。 彼のインスタグラムで 、@ピーターリートーマス。しかし、それは私たちに疑問を抱かせました: ブルガリアのバッグとは正確には何ですか、それがなぜそれほど効果的なのか、そしてそれがより一般的な加重ツールとどのように比較されるのですか？
賛美歌を礼拝する
私たちはトーマスと、ブルガリアのバッグに詳しいもう一人のトレーナーに話を聞いて、さらに詳しく学びました。
ブルガリアンバッグは基本的に、サンドバッグをより快適に改良したものです。
サンドバッグは、Navy SEALS や CrossFit アスリートなどのニッチなグループやさまざまなグループ フィットネス クラスで現在でも使用されている昔ながらのウェイト トレーニング ツールです。ブルガリアのバッグは、柔らかい革のカバー、肩にぴったりフィットする三日月型、握りやすいストラップ、砂と羊毛の両方の詰め物のおかげで、基本的に土のうをさらに改良したものです。この形状と内部の混合素材のおかげで、土のうのように重量が移動しにくく、 マーク・ディサルボ 、ニューヨークを拠点とする認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストがSelfGrowthに語る、さまざまなエクササイズを行うときに扱いやすくなります。
によると サプリ トーマスがバッグを購入したブルガリアのバッグメーカーであるこのツールは、2005 年にブルガリアのレスリングコーチ、イワン・イワノフによって、激しい投げ動作を必要とするスポーツ選手やその他の戦闘訓練生のための機能的な装備品として作成されました。他の多くの用途。
これはほとんどのジムでは見られないことだと、米国タイボクシング協会のインストラクターであるトーマス氏はSelfGrowthに語った。トーマスさんは過去 10 年間、専門ジムでバッグを見つけるたびに散発的にバッグを使用していましたが、つい最近になって自分のバッグを購入しました。そして、それはすぐに彼、そしてベリーのお気に入りのジム器具の 1 つになりました。
他のウェイトと比較して、ブルガリアン バッグは、特定のエクササイズを行うためのより安全で快適、そしてより多用途なオプションとなります。
トーマス氏によれば、このツールの最大の利点の 1 つは、従来の加重ツールよりも快適であることです。トーマスは、バーベルを持ってしゃがむと、バーの上にパッドを使用している場合でも、背中上部の痛みを訴えたクライアントについて説明します。彼女がブルガリアンバッグに切り替えたところ、実際に大きな痛みを感じることなくしゃがむことができました。
また、バーベル、ダンベル、またはその他の重量のあるツールを使用して実行するのが困難または安全ではない、横方向（左右）や横方向（斜め）など、さまざまな方向での動的な動きをトレーニングするのに適した器具でもあるとディサルボ氏は述べています。 。ダイナミックなスポーツをしない人でも、ブルガリアンバッグを使ってエクササイズをするのは、ダイナミックな動きを日常生活に組み込む素晴らしい方法になるだろうと彼は付け加えた。これは、可動性を少し違った方法でトレーニングするのに役立ちます。つまり、より運動的な方法で体を動かすことができるのです。」
と がついた車名
このバッグは、ダンベル、バーベル、プレートでは安全に実行できないサイドスイングなどのスイング動作にも最適です。さらに、バッグの両端にあるハンドルをしっかりと握りながらさまざまな動作を行うため、握力を鍛えるのにも最適です。ロック クライミング、柔術、体操など、特定のスポーツでは握力が最も重要であるとトーマス氏は説明します。
ブルガリアンバッグの制限の 1 つは、簡単にポンドを載せたり外したりできるバーベルとは異なり、重量が固定されていることです。したがって、あなたの目標が非常に強くなることである場合、たとえば、持ち上げたいとすると、 本当に 利用できる最も重いバッグを超えて進むことはできないため、それは最善の策ではないとディサルボ氏は説明します。しかし、あなたの目標が全体的なフィットネスを向上させることであれば?ブルガリア製のバッグを使えば、本当に素晴らしい体調になれる、と彼は言います。
以下は、ブルガリアのバッグをトレーニングに取り入れるためのトーマスとディサルボの提案です。
まず、適切な重量を選択するという点で、トーマス氏は初心者には軽い体重 (約 20 ポンド) から始めて、さまざまな動きで挑戦的に感じられるように、さまざまな重さのバッグを使用することをお勧めします。たとえば、スクワットなどの下半身の動きには重いバッグを使い、オーバーヘッド プレスなどの上半身の動きには軽いバッグから始めるとよいでしょう。 (地元のジムにブルガリア製バッグがない場合は、 自分で注文する ただし、かなり高価であることを警告し、ブランドとバッグの重量に応じて約 53 ドルから 325 ドルの範囲です。)
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バッグを手に入れたら、メリットを享受するために高度な動きや複雑な動きを行う必要はありません。トーマス氏は、ブルガリアンバッグ、そしてエクササイズ全般においては、基本が最も重要だと言い、バックスクワット（ベリーとトーマスがデモしたような）、フロントスクワット、オーバーヘッドなど、伝統的なエクササイズと組み合わせてバッグを使うことを提案している。プレスから、スクワットしてプレスする、クリーンしてプレスするなどのより複雑な動きまで。トーマスによれば、脚の間でスイングしたり（ケトルベルスイングのように）、赤ちゃんのよだれかけのように胸に掛けたりして、腹筋運動からオーバーヘッドプレスまで行うこともできます。または、足の上に置いて、パートナーが足を支える代わりに腹筋運動をすることもできます。
ディサルボ氏によると、これを体の前に持って（肘で支える）ランジを行うこともできるし、片方の肩に掛けてその脚でランジを1セット行ってから、側を変えることもできるとトーマス氏は言います。ディサルボ氏によれば、これを使ってサイドスイングを行うこともできます。これは、背骨の回転を促し、腹斜筋を鍛えるダイナミックな動きです。肩にかけるだけでキャリーの練習もできます。
結論: 筋力トレーニングを多様化し、日常生活にダイナミックな動きを加えたい場合は、ブルガリアン バッグが機能的で優れた選択肢になる可能性があります。
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