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認めます：私には次のような弱点があります ランニングシューズ 弾力のある泡が非常に高く詰め込まれているので、ミニトランポリンが私を前に跳ね飛ばしているように感じます。スタックハイト（かかとの下のクッショニング）が高すぎて、もしその靴でレースに勝てたら失格になってしまうような靴も何足か持っています。 ルール 世界陸上競技協会によって定められています。
マラソンではいつもリーダーより2時間ほど遅れてゴールする私としては、そのことについてはまったく心配していません。何 する 一時停止してください: この靴は私にとても大きな助けを与えてくれているように感じます。定期的に履いていると筋肉が怠くなったり、さらに悪化してしまう可能性があるのではないかと疑問に思っています。 けが 。だから私は自分の行動を制限してきた 空高くの靴 レースや特に恐ろしいテンポランなどの特別な機会に。
しかし…その裏には何か証拠があるのでしょうか？ できた 私は普段からスーパーシューズを履いているのですが、一部のランナーはそうしているのでしょうか？専門家に聞いて調べてみました。
まず、そもそもスーパーシューズとは何を意味するのでしょうか?そして、それらは本当に違法なのでしょうか?
簡単に言えば、スーパー シューズとは、その構成の重要な部分のおかげでパフォーマンスを向上させるように設計されたランニング シューズです。つまり、小さな山ほどの軽く弾むフォームに囲まれた硬いカーボンファイバー プレートです。
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ホカは何年にもわたって最大限のクッション性を広めてきましたが、2010 年に山を駆け下りるために設計された極厚スニーカーを初めて発表しましたが、今日のスーパー シューズの総パッケージはおそらく 2017 年に遡ることができます。ナイキが初の超反応性の高い ZoomX フォームとカーボンファイバーメッキのシューズ、ヴェイパーフライ 4% をリリースしたのはその時です。これらのキックにより、ランニングエコノミー（つまり、私たちが使用するエネルギー量）が大幅に改善されました。 研究で確認された4% レースタイムは急減し、数年以内にほぼすべての主要なランニング シューズ ブランドが独自のバージョンのいわゆる スーパーシューズ。
このプレートは大きく報道されましたが、実際には魔法の材料ではないようです ワウター・ホーグカマー博士 カーボンメッキシューズを幅広く研究しているマサチューセッツ大学アマースト校の運動学の助教授はSELFに語った。専門家は、実際にはプレートを囲む余分なスポンジ状のフォームがパフォーマンス向上の鍵であると信じています。非常に柔らかいバネを押し下げると、そこに多くのエネルギーを加えることができ、そのエネルギーが戻ってくるとホーグカマー博士は言います。そして、その推進エネルギーが戻ってくるリバウンドが、ランニングエコノミーを向上させ、より速く走ることを容易にする原因であると考えられています。プレートは主にフォームを安定させ、ユニットとして圧縮するだけで、同時にすべてが跳ね返るようになります。
唯一の問題は？フォームが柔らかいほど、地面まで押しつぶされないように、より多くのフォームが必要になります。そのため、企業ができるだけ高速なシューズを作るために競争するにつれて、スタックの高さはどんどん増えていき、そして成長していきました。
2020年に世界陸連がランニングの統括当局として決定したほどだ。 いくつかの制限を設定する 。エリートアスリートは、シューズの高さが 40 ミリメートルを超えている（または複数の硬いプレートが付いている）場合、失格となる可能性があります。つまり、スーパーシューズは、レースに勝ったり、42mm チャンクスターで記録を樹立したりすることが許可されていないという意味で、違法である可能性があります。 （ただし、毎日 4 マイルの周回走行をしているところを交通警官に発見されても、警察に止められることはありません。）
「違法」というあだ名は不気味に聞こえるので、多くの靴会社は分厚い靴が非認可であることを受け入れました。結局のところ、大多数のランナー（こんにちは！）は記録を樹立したり、ゴールテープを破ったりすることはありません。のような人気のスーパーシューズ アディダス アディゼロ プライム X 2 ストリング サッカニー キンバラ プロ そして ホカ スカイウォード X その意味ではすべてが技術的に違法です。 もうすぐデビューするナイキシューズ 55 mm の巨大なクッショニングをさらに大きく揺さぶります。
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高価ではありますが (0 ドルまで)、これらのシューズは速く弾むので、走るのが本当に楽しいです。その結果、多くのランナーがレースだけでなく、日々のトレーニングでもこのシューズを愛用しています。
しかし、レース当日のシューズは、日常のトレーナーとして使用することを目的としたものではありません。
Strava ではスピードのターボ ブーストがどれほど素晴らしいように見えますが、これらの違法な靴を日常的に持ち出すことには注意したほうがよい理由がいくつかあります。 (注: クッション性はそのままに他のスーパーシューズにも そして のようなカーボンメッキ サッカニー エンドルフィン プロ そして ニューバランス フューエルセル スーパーコンプ エリート v4 世界体育協会の基準に該当するため、レースでは公平ですが、それでも同様の方法で体にストレスを与える可能性があります。結局のところ、40 mm は魔法のような怪我を軽減する境界線ではありません。）
クッション性の高い靴が体に与える影響足の下に大量のフォームがあると走りやすい だらしないフォーム 南フロリダ大学教授 アイリーン・デイビス PhD PT ランニングバイオメカニクスのトップ専門家の一人がSELFに語った。それはあなたに次のことを教えます しっかり着地する クッショニングが多ければ多いほど、必要なコントロールが少なくなるからだと彼女は言います。
次のように考えてください。できるだけ高くジャンプして地面に着地すると、衝撃を和らげるために自動的に腰と膝が曲がります。しかし、トランポリンでジャンプする場合、トランポリンは柔らかいので、膝と股関節が硬くてもジャンプできます。 アリシア・カンツェネーゼ DPM 米国足病スポーツ医学アカデミーの元会長はSELFに語った。
硬くてコントロールが難しいランニングスタイルに慣れてしまうと、フォームがあまり入っていないシューズで走ると、怪我をしやすくなります。もう 1 つの厄介な点は、今日のほとんどのパフォーマンス シューズに使用されている繊細なフォームはそれほど耐久性が高くないことです。一方、ブランドは通常、通常のフォームを使用しています。 ランニングシューズは通常長持ちします 300 マイルから 500 マイルまで 1 台の超軽量 アディダスのレーシングシューズ 46.2 マイルのマラソン 1 回分にすぎないように設計されました。
それが悪化して、強く着地するように訓練した場合、衝撃に関連した怪我を負うことになる可能性がある、とデービス博士は言います。足底筋膜炎や膝の痛みを考えてください。
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非常に厚い靴底の多くは、まったく不安定です。ホーグカマー博士は、靴をできるだけ軽く保ちながらスタックの高さを増やすために、デザイナーはフォームソールの一部を切り取ることがよくあると指摘します。エリートランナーは、 フォームにダイヤルインしました 平均的な人々が何らかの生体力学的な問題を抱えてしまう可能性を安全に回避するには十分です。 オーバープロネーション 。そして、それが足底筋膜、足の内側構造、そして膝に至るまで負荷をかけることになる、とデービス博士は言います。
カーボンファイバープレートが体に与える影響もちろん、違法にクッションが施されたすべてのシューズにプレートが含まれているわけではありませんが、レース用にデザインされた多くのシューズにはプレートが含まれています。カーボンメッキのスーパーシューズが認可されているか否かは2017年から市場に登場したばかりなので、怪我のリスクがどのように変化するのかを知るための十分な研究はまだありません。 アダム・テンフォード医師 ハーバード大学付属スポルディング国立ランニングセンターのランニング医学部長はSELFに語った。今のところ小さいのは1つだけです ケースシリーズ テンフォード博士が率いる5人のランナーは、アーチの上部で舟状骨疲労損傷を負った。 （FWIWのテンフォード博士とデイビス博士の両者は、舟状疲労骨折はランナーが負う最悪の怪我の一つであり、治癒するまで数ヶ月もランニングを休む必要があると述べている。）
しかし、この一連の事件は決して決定的なものではない。テンフォード博士は、現在取り組んでいる追跡調査では、ニューヨークシティマラソンのトレーニング中にスーパーシューズをラインナップに組み込んだランナーが実際に 減少した ランニング関連の怪我のリスク。私たちが現在理解しようとしているのは、人によって負う傷害の種類が異なるのかということです。彼は言います。
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そのために研究者は、私たちが皿の上を走っているときに生体力学がどのように変化するかを正確に調査しています。 ミシェル・ブルノー DPT PhD スポールディング国立ランニングセンターでテンフォード博士と協力している理学療法士は現在、そのような研究の1つをまとめているところだ。彼女は自分のチームがこの靴の丈が低いことを発見したとSELFに話しました。 ランナーのケイデンス または 1 分あたりの歩数。彼らはまた、足、足首、腰の筋肉はそれほど激しく働く必要はないが、膝がある程度のたるみを吸収していることもわかりました。これは反映されています 先行研究 これは、これらのプレートがランニング中に足と足首を使う量を軽減することを示しています。これらの歩行変化の潜在的な影響を判断するには、さらなる研究が必要です。ランニングのたびにスーパーシューズの紐を締めると、トレーニング中に費やしたすべてのマイルから得られる強化効果の一部を逃してしまう可能性があります。筋肉にサポートを加えると筋肉の需要が減り、弱くなる、とデービス博士は言います。
最後に重要な注意点が 1 つあります。おそらく、怪我のリスクを変えるのは必ずしも生体力学ではなく、これらのパフォーマンス シューズが私たちの行動にどのような影響を与えるかである、とテンフォード博士は言います。彼が一緒に仕事をしているコーチの中には、ランナーがこのシューズを履いているとトレーニングが速くなり、回復も良くなったと報告している人もいます。素晴らしいですね?それは私たちのトレーニング方法を変える可能性があります。筋肉の痛みや疲労が少ないときは、よりハードに、より長くトレーニングすることができます。あるいは、退屈な回復ランニングをスキップして、より速いトレーニングを選択することもできます。 スピードトレーニング その方が楽しいのですが、骨や関節に過負荷がかかる可能性があります。このようなオーバートレーニングは、慢性的なランニング障害の主な原因の 1 つであることが知られています。怪我のリスクに関して言えば、それはシューズとテクノロジーにあるのでしょうか、それともこのシューズでのトレーニング方法にあるのでしょうか？ブリュノー博士は尋ねます。
完全にやめることを誓う必要はおそらくありませんが、戦略的に着用してください。
科学がどのような方向に進んでも、ランナーにどれだけ愛されているかを考えると、この肉厚なシューズがすぐに消える可能性は低いでしょう。デービス博士が言うには、あの魔神をボトルに戻すつもりはありません。
まだ初心者のランナーは、いきなり違法な靴紐を締めるべきではないでしょう。ホーグカマー博士は、まずそのスタック高さに対処するための筋力（と適切なフォーム）を構築する必要があると述べています。公認シューズの有無にかかわらず、カーボンプレートについても同様です。理学療法士やコーチとしてカーボン プレートを最大限に活用するには、本当に強くて効率的なランナーでなければなりません。 エミ・アギラード DPT 自分自身に言います。なぜなら、体がその仕事に耐えられる時間が長いほど、より速くより強く走ることができるからです。
たとえ何年もランニングをしてきたとしても、これらのシューズを履く頻度は減らしたくなるでしょう。そしてそれは、生体力学が変化するからだけではありません。パフォーマンスシューズは高価で、長く履けるように設計されていないとテンフォード博士は指摘する。カンザネーゼ博士とアギラード博士はどちらも、どんな種類のスーパーシューズでも、それが自分のフォームにどのような影響を与えるかに慣れるために、十分な量のトレーニングを実行することだけを推奨しています。アギラード博士が提案するのは、短いインターバルワークアウトのような少量のトレーニングから始めて、レース当日の前に数回のテンポランを行うことかもしれません。
そして、簡単なランニングをするときは、それらをクローゼットに保管してください（理学療法士と一緒に作業している場合を除き、別の指示を出します）。歩き方はさておき、これらの素早いキックはアプローチを簡単に混乱させる可能性があります。アギラード博士は、回復のためのランニングであまりにも速く走る傾向があるだけだと言います。
詳細がわかるまでは、何が意味があるのかを考えるのが最も賢明です あなたの 体。たとえば、足にストレス反応を起こしやすい場合は、スタックの高さに関係なく、カーボン プレートを搭載したシューズをスキップするか、少なくとも実際に制限する必要があります。また、回内の問題に敏感な場合は、背の高い靴が問題になる可能性があるとホーグカマー博士は言います。
しかし同時にアギラード博士は、追加のクッションは足と足首の軟部組織にかかるストレスを軽減するため、ふくらはぎの肉離れ、足底筋膜炎、アキレス腱炎、さらにはシンスプリントなどの問題を抱える一部の人々を潜在的に助ける可能性があると述べています。結論：それは少しケースバイケースだ、と彼女は言います。
個人的には、通常は 40 で十分であるというホーグカマー博士の見解に共感します。承認されていないペアは、いつの日か保存しておきます。 本当に 飛びたい。
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