体重を減らすために冷たい水を飲むことが良い考えなのかどうか疑問に思っているなら、あなたは正しい考えを持っています。 SelfGrowth.com の減量神話を打ち破る別の記事へようこそ。これまでの話題は、筋力トレーニングと有酸素運動のどちらがより多くのカロリーを消費するのかから、「いいえ、毎日赤ワインを飲んでも魔法のように体重が減るわけではない」という悲しいけれど真実の事実や、レモンをH2Oに混ぜることが本当に効果があるのかどうかまで多岐にわたります。ポンドを減らします。最後のアイデアには冷水を注ぎましたが、今度は冷水そのものについて議論します。具体的には、氷のグラスに冷たいものを注ぐと、実際に室温で注ぐ場合よりも多くのカロリーを消費できるかどうかです。そして実際、答えは「はい」です。しかし、見た目ほどではありません。
ジュゼッペのニックネーム
本題に入る前に、減量のためにカロリーを消費したいのでこのトピックに興味があるのであれば、いくつか注意すべき点があります。健康と体重減少は人によって異なります。そして、あなたが体重を減らしたいと思っている場合、あなたに効果があることが他の人には効果がない可能性があり、またその逆も同様です。さらに、なぜ実際に体重を減らしたいのか、そしてそうすることが健全な決断なのかどうかを考えることが非常に重要です。たとえば、摂食障害の病歴がある場合は、新しい食事計画を開始する前に医師に相談する必要があります。たとえそのような経歴がなくても、健全で現実的な目標と期待を設定することが重要です。睡眠、ストレス、ホルモンなど、減量に関わるすべての要素を常にコントロールすることは不可能です。何をコントロールできるのか？自分自身を優しく扱い、可能な限り自分の体の声に耳を傾けてください。
さて、これが冷水とカロリー消費に関する真実です。
この噂は 10 年以上前に注目を集めました。その理由は、驚くべき結果が得られた研究のためです。2003年に、 ドイツの研究チーム は14人を対象に研究し、参加者が氷冷水を飲むと、1時間以上カロリー消費が約30パーセント増加する可能性があることを発見した。つまり、「2リットルの冷水を一気飲みできれば、1日あたり約100カロリーを余分に消費できるだろう」とシモンズ大学栄養学部助教授でハーバード大学教授のレイチェル・ポジェドニック博士は言う。エクステンションスクールは、SelfGrowth に伝えます。 「それは、飲むにはたくさんの凍てつくような冷たい水です。」これは、大きな炭酸飲料ボトル 1 本分に相当しますが、1 日あたり 100 カロリーの追加は、それほど労力を必要としないものにとってはかなり大きなことです。
しかし、この研究は他の研究者の疑惑を引き起こした。「多くの研究者がこの研究を見てこう言いました、『待てよ、食物の熱生成（食物を代謝するのにどれだけのカロリーが必要か、この場合は水を体温まで加熱する）』を調べた研究は他にもあった。研究では何も示されなかったか、（カロリー消費が）ほんのわずかしか示されませんでした。」結果は意味がありませんでした。 他の研究 らはこの問題に取り組み、2003年の研究ではカロリー消費量が欠陥のある方法で測定されていることが判明した。 「これらの研究をやり直したところ、統計的に有意ではないほんのわずかな効果があることがわかりました」とポジェドニッチ氏は言う。
あなたの体 する 冷水をその内部温度まで上昇させる働きがあり、その結果、余分なカロリーが少し消費されます。
考えてみれば当然のことです。 「これは物理学の問題です。ぬるい飲み物に角氷を入れると、その飲み物は氷を溶かすためにエネルギーを消費します」とポジェドニッチ氏は言う。体内でも同様ですが、その量はごくわずかです。 「それは非常に最小限であり、誰かの体重を大幅に変えるには十分ではありません」と、ローレン・ハリス・ピンカス、修士号、管理栄養士、オーナー あなたを主役にした栄養学 、SelfGrowthに伝えます。
具体的には、さらに 科学的に健全な研究 冷水を飲むことによる熱生成効果は、グラス1杯あたりわずか約4～7カロリー、つまり「プレーンなM&M1杯分に相当」であることが判明したとポジェドニッチ氏は言う。確かに、体重を減らそうとしているのであれば、少しでもカロリーを消費することが役立ちます。しかし、これは決して減量の特効薬ではありません。
そうは言っても、冷たい水を飲むことは、より間接的ではあるものの、減量の取り組みをより効果的に助けることができます。体重を減らしたいかどうかにかかわらず、体のニーズに合わせて十分な水を飲むことは常に賢明です。しかし、もしあなたが は 体重を減らそうとする場合、水分補給は特に重要です。ハリス・ピンカス氏によると、新陳代謝を最高の能力で機能させるには、適切な水分摂取が鍵となります。冷たい水がすっきりしているのは悪いことではありません。 「人々は十分な量の水を飲む傾向がありません。また、冷たい水の方が口に心地よいため、運動中や日中も水を飲む可能性が高くなります」とハリス・ピンカス氏は説明します。十分な水分補給を続けると、ワークアウト中によりエネルギッシュに感じることができ、冷水が遠回りに減量を促進する可能性がさらに高まります。
さらに、温度に関係なく、食事を前に水を飲むと少し満腹になり、摂取カロリーが少なくなるという事実もあります。 「（水から）大きなカロリー消費は得られませんが、H2Oを事前にロードするだけで、1食当たり何百カロリーも節約できます」とポジェドニッチ氏は言います。 （その水をソーダや高級コーヒー飲料などの高カロリー飲料の代わりに使用している場合はさらに良いです。）さらに、食事をする前に水を飲むと、空腹感を感じにくくなり、より意識的に食事をすることができます。体重を減らすことを望んでいるかどうかにかかわらず、双方に利益をもたらします。
こちらもおすすめです: 自宅でできる簡単な脂肪燃焼ワークアウト
