あなたも私たちと同じなら、体重計の数値が少なくとも0.5ポンド下がることを願い、執拗に体重をチェックする日があるでしょう（残念ながら、そのような日はビキニシーズンの真っ只中にますます頻繁になる傾向があります） 。
しかし、自分の「数値」について一喜一憂する前に、何が体重に影響を与えるのかについての事実（そして迷信）を知っておくべきです。
ニューヨーク在住の管理栄養士で米国栄養士協会の広報担当でもあるカレン・アンセル氏に、最も差し迫った体重に関する5つの質問について答えてもらいました。
1. 朝の方が体重が減るというのは本当ですか?
最近の未消化の食事による追加重量がないため、一般的にはそうです。日中、食べたり飲んだりすると、少なくとも消化されて排泄されるまでは、それらの食べ物（および液体）によって体重が増加します。たとえば、水を一杯飲むだけで体重が 0.5 ポンド増えますが、ほとんどの食事の 20 パーセントは水なので、かなりの余分な体重になります。夜中に食べたり飲んだりしないので（深夜の小腹が空かない限り）、体は余分な水分を除去する機会があります（朝起きたときにたくさんおしっこが出るのはそのためです）。だから朝、おしっこをした後に体重を測ってください。
2. 2 位になったら？
はい、その理由は明白です。しかし、苦手ではない人のために説明しましょう。排便時には結腸を空にします。どれだけ行くかにもよりますが、女性用トイレへの訪問は 1 日あたり 0.5 ポンドにもなります。これが、うんちをした後、とても軽く感じられる理由です。朝一番に仕事に取り組むタイプの人は、出発したらすぐに体重を測ってください。朝食後に行く可能性が高い場合は、食事によって体重計に余分な体重が追加されないように、最初に体重を測定してください。一貫性がある限り、どちらの方法でも機能します。
3. ずぶ濡れになると本当に体重が増えるのでしょうか?
おそらくそうではありません。体や髪についた水分は、おそらく 1 ～ 2 オンス (1/16 ～ 1/8 ポンド) を超えることはありません。
4. 服や下着を着ているかどうかは問題ですか?それとも全裸になるべきでしょうか？
あまり。重要なのは、実際の変化を適切に測定できるように、毎日一貫性を保つことです。ですから、ある日は誕生日のスーツを着て、次の日にはスウェットとテニスシューズを履いて体重を量るということはやめてください。完全に衣服を着た状態で体重を測定することを選択した場合は、「実際の」体重を得るために、0.5 ポンドから 2 ポンド（何を着ているかによって異なります）を差し引くことができます。
5. 私たちは筋肉の方が脂肪よりも重いことを知っています。ということは、夏に向けて強化すれば体重も増えるということでしょうか？
筋肉は脂肪よりも重いので、脂肪を減らさずに筋肉を増やすと、最終的に体重が増加します。理想的には、脂肪を減らしながら筋肉を増やすことが望ましいので、本当にフィットネスと体組成を改善しているのであれば、体重計の数値はそれほど変わらないはずです。
ちょっとした補足: 体重計の数値が一日の質に影響を与える場合は、体重計を捨てる時期が来ています。それでも毎日の体重測定を忘れられませんか?正確な体重ではなく、5 ポンドの範囲（プラスまたはマイナス）の間に留まることに重点を置きます。体重が数ポンド変動する場合は、単に排便の途中か、塩辛い食事をしたことが原因である可能性があります。
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クレジット: ゲッティイメージズ
