瞑想は心をリラックスさせるだけではありません。血圧の低下から慢性的な痛みの軽減まで、瞑想は身体的および精神的な健康を促進します。
私たちの多くは、瞑想がストレスや不安を軽減し、集中力を高め、幸福感を高めるのに役立つことを知っています。しかし、一部の人は知らないかもしれませんが、定期的な瞑想は身体の健康も改善する可能性があります。血圧への影響から病気の予防まで、より長く健康的な生活を送るために瞑想が役立つ 10 の方法をご紹介します。
瞑想はどのように健康を増進しますか?
瞑想は単なる頭の体操ではありません。心だけでなく体にも有益です。定期的に練習すると、精神状態が向上するだけでなく、身体的な健康にも永続的な影響を与えることができます。
瞑想の利点は、いつでもどこでも（ほぼ）いつでも実践できることです。したがって、瞑想を試すかどうかまだ迷っている場合は、その潜在的な健康上の利点の範囲を参考にしてください。あなたの体と心はあなたに感謝するでしょう。
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瞑想の恩恵を享受する最良の方法は、毎日の習慣に実践を組み込むことであることを忘れないでください。詳細については、こちらをご覧ください。
瞑想の健康上の利点とは正確には何ですか？
1. 瞑想は高血圧を下げるのに役立ちます
高血圧は心臓病や脳卒中の主要な危険因子の 1 つであり、治療が困難な場合があります。 2013年以来、米国心臓協会は瞑想を臨床的に証明された補完治療法として挙げています。科学のレビューの中で、彼らは瞑想を実践することで次のような効果が得られるという強力な証拠を発見しました。 高血圧を減らす 。
専門家はこれがどのように機能するのか、またある瞑想形式が他の瞑想形式よりも優れているのかどうかについてはまだ正確にはわかっていませんが、このシナリオでは双方に利益をもたらします。高血圧症の場合（または高血圧を予防したい場合）、瞑想は治療戦略の重要な部分となりますが、高血圧の疑いがある場合は、必ず医療専門家にご相談ください。
瞑想が役立つ方法の 1 つは、精神的および肉体的な緊張を解放するように導くことです。ジェイ・シェティの「緊張を振り切って」をチェックしてください。
2. 瞑想は細胞の老化を遅らせることができる
驚くべきことに、最先端の科学は瞑想に次のような効果があることを発見しています。 遅くなる可能性があります 生物学的な老化プロセス。私たちの細胞が分裂するとき、DNA はテロメアと呼ばれる長いタンパク質によって保護されます。年齢を重ねるとテロメアが短くなり、細胞が損傷する可能性が高くなります。細胞の損傷が長年にわたって蓄積されると、私たちの健康全体が損なわれます。
瞑想は老化プロセスを完全に止めることはできませんが、科学者は瞑想がテロメアの短縮を遅らせるという証拠を発見しています。 いくつかの研究では、 瞑想は、テロメアの短縮を防ぐ天然酵素であるテロメラーゼを生成する遺伝子を活性化することを発見しました。つまり、瞑想は細胞レベルで加齢に伴う健康低下から私たちを守ることができるということです。
ストレス、不安、睡眠、集中力など、さまざまな生活状況に応じた瞑想の実践はありますが、それらはすべて身体の健康に有益です。
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3. 瞑想は糖尿病の予防に役立ちます
研究によると 瞑想は体がインスリンをより効率的に使用して血糖値を調節するのに役立つということです。ストレスホルモンであるコルチゾールはインスリン抵抗性の主な原因であり、瞑想によりコルチゾールレベルが低下する可能性があります。 インスリンを許可する その仕事をするために。この点で、2 型糖尿病のリスクがある場合、瞑想は予防に役立つ可能性があります。
糖尿病を予防しようとしている場合でも、すでに病気の影響を乗り越えている場合でも、瞑想は治療計画や予防計画の重要な部分となり、その過程をサポートするのに役立ちます。
意識的な食事は、身体の健康に関して、より健康的なライフスタイルをサポートするもう 1 つの方法です。私たちのシリーズは、そのコツを紹介するように設計されていますので、注意して食べることがどのように役立つかを学んでください。
4. 瞑想はアルツハイマー病と戦うのに役立つ可能性がある
脳画像研究では、長期瞑想者は加齢に伴う脳物質の減少が少ないことが示されており、これは瞑想者は認知機能低下、アルツハイマー病、その他の認知症のリスクが低いことを意味します。 ある研究結果が判明 40歳から50歳の瞑想者の脳の皮質の厚さは、20歳から30歳の非瞑想者の脳と同じでした。
練習に慣れていない場合でも、瞑想は役立ちます。これは、認知機能低下の初期の兆候はあるものの、まだ認知症が始まっていない重要な時期に特に当てはまります。
瞑想すると、新しい方法で脳が鍛えられます。新しいスキルを学び、集中力を高め、より意識的な認識を構築することはすべて 成長を刺激する 新しいニューロンの発生。さらにストレス軽減にも 私たちの既存の脳構造を保護する さらなる被害から。
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5. 瞑想は慢性的な痛みを軽減するのに役立ちます
慢性的な痛みと、しばしば関連するオピオイド中毒の問題は、今日各国が直面している最大の公衆衛生上の危機の一部です。痛みを軽減する瞑想の力は多くの人が理解していますが、科学的研究によって瞑想の痛み軽減効果が裏付けられるようになったのはここ数十年のことです。
瞑想は、痛みの知覚を制御するいくつかの脳領域の活性化 [1] を高め、痛みの経験に関連する否定的な感情反応を軽減することにより、慢性痛の管理に役立ちます。励みになります。 ある研究が示した 初心者の瞑想者でも、マインドフルネスを数週間実践しただけで痛みの重症度を軽減できることがわかりました。
ストレスは慢性的な痛みを悪化させることが知られているため、瞑想はストレスを軽減することで痛みの強さを和らげます。私たちの瞑想をチェックしてください。
6. 瞑想は免疫システムの機能を改善する可能性がある
免疫システムは私たちの体の「浮遊脳」と呼ばれています。免疫システムは、私たちの健康を脅かす病原体を特定して破壊するための非常に洗練されたシステムであり、私たちの神経系と密接に関係しています。免疫力が低下すると、私たちは感染症を避けて座っていることになります。
マインドフルネス瞑想を実践する リンクされました 炎症マーカーの減少、免疫機能の低下のシグナル。 いくつかの研究 また、瞑想は病気を防ぐ重要な免疫細胞を増加させることも発見しました。専門家は瞑想がどのように免疫系に利益をもたらすのかまだ正確にはわかっていませんが、ストレスの軽減と自己制御の改善が大きな役割を果たす可能性があります。
7. 瞑想は気分と感情状態を高めることができます
精神的な幸福は単なる贅沢ではなく、全体的な健康にとって必要不可欠なものです。マインドフルネスを実践すると、今この瞬間の自分の考えや感情に気づき、それらに対する反応を変えることが容易になります。 研究によると 定期的に瞑想を行っている人の間では、ポジティブな感情が顕著に増加し、うつ病や不安の症状が減少しています。
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瞑想の実践、特にマインドフルネス、 示されています メンタルヘルスを大幅に改善します。瞑想シリーズをお試しください。
8. 瞑想は集中力と集中力を高めるのに役立ちます
瞑想を脳のトレーニングジムだと考えてください。筋肉を鍛えるのと同じように、瞑想を通じて注意力を鍛えることができます。 いくつかの研究 瞑想は注意力の持続時間と集中力に永続的な影響を与える可能性があることを示しています。
さまざまな瞑想テクニックで集中力を養うことができ、練習を重ねることで向上するようです。 いくつかの研究は示唆しています 定期的な瞑想は、持続的な注意力を強化する脳の構造的変化を引き起こす可能性さえあります。
瞑想を使用すると、集中力が高まり、目の前の作業に集中できるようになります。私たちのコースを探索してください。
9. 瞑想は依存症の克服に役立つ
依存症は複雑な戦いであり、効果的に管理するには多角的なアプローチが必要です。瞑想の実践 役に立つかもしれない さまざまな種類の依存症と闘うための補助として。注意を向け直し、感情を管理し、依存症の行動の引き金と原因についての理解を高めるのに役立ちます。
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依存症と闘うことは非常に困難な場合があり、専門家のサポートを求めることが重要です。そうは言っても、瞑想は治療計画に素晴らしい追加となる可能性があります。 「Breaking Habits」シリーズの依存症についての瞑想をご覧ください。
10. 瞑想は睡眠の質を高めることができる
多くの人が眠りにつくのに苦労しています。ボディスキャンやマインドフルな呼吸など、リラクゼーションを中心とした瞑想の実践は、心を落ち着かせ、深く回復的な睡眠に入りやすくします。 研究 瞑想を定期的に実践している人は、睡眠の質と睡眠時間が改善されていることが示されています。
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参考文献: [1] Verhaeghen, P. (2017) の第 3 章を参照。プレゼンス: マインドフルネスと瞑想があなたの脳、心、人生をどのように形作るか。ニューヨーク：オックスフォード大学出版局。
