便秘を引き起こす13の驚くべきこと

普段どんなに腸が冷えていても便秘は起こります。そして、OTC の救済策を求めて手を伸ばしたくなるかもしれませんが、体はあなたに何かを伝えようとしているかもしれません。それ以外に、あなたはバックアップされているということです。なぜ通常よりも物事の動きが遅いのか疑問に思っている場合は、13 の卑劣な犯人とその対処法を以下に示します。

そう、物事をスムーズに進めるのと同じことが、大腸内で交通渋滞を引き起こす可能性もあります。多くの人が犯す最大の間違いは、水分摂取量を増やさずに繊維摂取量を増やすことです。 「規則正しい生活を保つには、この 2 つのバランスが重要です」と胃腸科医のニケット・ソンパル医学博士は言います。繊維は水分を吸収するため、H20 が不足すると、うんちが消化管内で長時間滞留し、排出されているように感じる可能性があります。巨大な岩。 「食物繊維を増やすにつれて、水分摂取量を徐々に増やしてください」とソンパル氏は言います。 「それが、適切な繊維摂取の利点を体験する唯一の方法です。」

甲状腺はさまざまな臓器を制御します。甲状腺ホルモンの調子が崩れると、腸を含む体全体が鈍くなります。カリフォルニア州サドルバック記念医療センターの公認消化器内科医であるキャサリン・ゴー医学博士は、「システムの速度が遅いほど、消化内容物が結腸で再吸収されるまでの時間が長くなり、その結果、便の回数が減るだけでなく、便が硬くなる」と話す。 。医師は甲状腺欠乏症をチェックし、身体が定期的にスケジュールされたプログラムに戻るのを助けることができます。

旅行関連の便秘は非常に一般的で、その原因は、2 番目かそれ以外の通常の生活習慣の乱れにあります。 「旅行関連の便秘への対処は、自宅にいるときに行うこととそれほど変わりません」とソンパル氏は言います。繊維と水分の摂取量を増やし、運動と休息の習慣を可能な限り現状維持するように努めてください。

「白米は精製され、繊維、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの良い成分がすべて取り除かれています」と管理栄養士のデボラ・マルコフ・コーエンは言います。基本的に、うんちを助けることができる非常に多くの栄養素のいくつか。消化されずに残った繊維が腸を閉塞し、便秘を引き起こす可能性があります。 「代わりに玄米を選んでください。玄米は栄養的に優れており、食物繊維が十分に含まれているため、『後戻りした』という感覚を避けることができます」と彼女は付け加えた。

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便秘は、プロザック（フルオキセチン）などの特定のSSRI抗うつ薬の副作用である可能性がありますが、エラビル（アミトリプチリン）などの古い三環系抗うつ薬（TCA）ではより問題があるとソンパル氏は言います。 「簡単に言えば、TCAは結腸から水を引き出すことで知られており、その結果、便の通過がますます困難になります」と彼は説明します。これが元気を取り戻している理由だと思う場合は、穏やかな便軟化剤を使用するか、食事に繊維質と水を追加するかについて医師に相談してください。

公衆トイレのグロさを避けるためにトイレを我慢する人もいますが、何かをしている最中なので排便を遅らせる人もいます。しかし、2 番線の電車に乗るのを先延ばししすぎると、体の自然なセンサー (トイレの時間であることを知らせるセンサー) がおかしくなってしまう可能性があります。 「最終的には直腸と肛門括約筋の筋肉が混乱し、便秘を発症します」とニューヨーク市のマウントサイナイ病院の消化器科助教授ジーナ・サム医学博士は言う。さらに、うんちがそこに長く座っているほど、結腸はそこからより多くの水を吸収し、最終的に玉座に座るときに通過するのが非常に困難になります。

「カリウムは筋肉を適切に動かすために重要な電解質です」とサムは言います。カリウムが少ないと、結腸の筋肉があまり動かなくなり、便秘を引き起こす可能性があります。幸いなことに、治療法は簡単です。ジャガイモ、バナナ、マンゴー、プルーン、レーズン、キウイなどの食品を使って、食事にカリウムをさらに加えましょう。バム。

オーブンにパンがあると、ホルモンの変化によって消化管がリラックスモードに移行し、その結果、結腸の収縮頻度が減少するとゴ氏は言います。そして、妊娠が進むにつれて、成長する赤ちゃんが腸にかかる圧力により、パイプの詰まりを解消することがより困難になります。水分補給、運動、繊維サプリメント、便軟化剤を組み合わせて体の動きを整え、必要に応じて妊娠に適した浸透圧性下剤を使用することをNgo氏は提案しています。

「全脂肪乳製品は、脂肪分が多く繊維質が少ないため、便秘を引き起こす可能性があります」とマルコフ・コーエン氏は言います。脂肪は消化を遅らせる可能性があり、乳糖（乳糖）に対する過敏症は下痢として現れる可能性があります。 または 便秘。乳製品の摂取量を減らすか、食物繊維を含む食品をより多く食事に混ぜてバランスをとりましょう。

便秘を伴うIBS、またはIBS-Cの場合、体は食物を胃からうんちのシュートまで素早く押し出しません。サム氏によると、結腸から十分な水分が分泌されていないことと相まって、便が硬く乾燥する可能性があるという。 (痛ましい。) IBS-C の原因は不明ですが、幸いなことに、薬物療法、特別な食事療法、認知行動療法、瞑想など、利用できる治療法は数多くあります。

「カルシウムのサプリメントは、便の中で軽度の結合作用を及ぼし、排泄を困難にする可能性があります」とソンパル氏は言う。 「血液中のカルシウムが多すぎると、筋肉が結腸を収縮させる信号を受け取る方法が変化し、筋肉が鈍くなる可能性があります。」炭酸カルシウムのサプリメントには評判が悪いので、クエン酸カルシウムに切り替えた方がよいかもしれません。しかし実際には、便秘のリスクを最小限に抑えてカルシウムを獲得する最良の方法は、低脂肪乳製品や強化されたOJなどの食品からカルシウムを摂取することだとソンパル氏は言います。

私たちの骨盤底筋と括約筋は、適切なタイミングで排便するのに役立つダイナミックな組み合わせです。しかし、これらの筋肉が適切に弛緩しない場合、または弛緩する代わりに収縮する場合、結腸は基本的に便を人質に取り、簡単に通過することができなくなります。 「骨盤底筋の機能不全にはさまざまな原因があります」とソンパル氏は言う。 「適切な検査を手配してもらえるよう、医師の診察を受けることが最善です。」

下剤は腸の活動を刺激しますが、依存しすぎると次のような症状が起こる可能性があります。 もっと 便秘。時間が経つと、結腸の機能に必要な化学物質を放出する神経細胞が枯渇してしまいます。これにより、効果を発揮するために、体はますます大量の下剤を必要とするようになり、最終的には下剤がまったく効かなくなります。 「さらに問題なのは、刺激ニューロンが機能しなくなってしまうと、私たちが試みる他の簡単な手段も効果を発揮する可能性が低くなってしまうことです」と消化器内科医のプラディープ・クマール医師は言う。長期使用しても安全な繊維サプリメントおよび/または Miralax。