新年の決意を貫くのが難しいですか?良い抱負の作り方と、実際に実行できる 18 の新年の抱負のアイデアを見てみましょう。
時計が新年に向けて時を刻むにつれて、私たちの多くは立ち止まり、来年に何を変えたいか、何を達成したいかを熟考します。新年の抱負のトピックは、健康やフィットネスなど多岐にわたります。個人的成長そして人間関係。そして、私たちは決意を持って新年を迎えるかもしれませんが、多くの人はほんの数週間または数か月後にその決意が薄れていることに気づきます。
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今年、新年の抱負に今までとは違うアプローチをしたいのであれば、自分の生活と幸福を真に向上させる成長に焦点を当てた、達成可能で有意義な目標を設定することに集中する時が来ました。
新年の抱負とは何ですか?
新年の抱負は単なる毎年の伝統ではなく、自己改善と個人の成長に対する私たちの願望、つまり私たち自身と私たちの生活に望む変化の反映です。新しい年の始まりは、私たちの目標や願望に向けた新たなスタートを象徴するものであり、多くの人が熱意を持って夢中になります。興奮して興奮しやすい 目標 それは野心的すぎるか、私たちの本当の自分と一致していません。私たちのほとんどがつまずくのはここです。 1マイルもジョギングしたことがないのにマラソンを走ると誓ったり、何年も文章を書いていないのに本を書こうと決意したりすると、失望するかもしれません。
決意をうまく機能させるには、野心と現実性のバランスをとりながら、現実的で自覚的なアプローチをとるほうがよいでしょう。これは、現在のライフスタイルを理解し、自分の限界を認識し、挑戦的だが達成可能な目標を設定することを意味します。
あなたの決意の背後にある深い理由を考慮することも重要です。その決意は個人的な願望によるものなのか、それとも外部からの圧力によるものなのか。あなた自身の真の願望やニーズから生まれた解決策は、意味のあるものである可能性が高く、そのためコミットしやすくなります。
真の目標に取り組みながら達成する成長は、最終結果と同じくらい重要です。を促進する解像度の設定 精神的および肉体的な健康 人生のあらゆる分野にポジティブな波及効果を生み出すことができます。ここでは、1 年を通して続けられるかもしれないいくつかの決意を紹介します。
新年の決意を貫く方法
これらの戦略に従うことで、新年の決意を貫く可能性が大幅に高まります。
やる気を起こさせる目標を設定する
本当に興奮できる解像度を選択してください。結果に情熱を持っていれば、プロセスにもより熱心に取り組むことができます。
具体的にする
漠然とした目標は達成したりコミットしたりするのが難しいため、できるだけ具体的にしましょう。たとえば、お金を節約したいと言うのではなく、月に 200 ドル節約してみようと思います。
管理しやすい状態に保つ
解像度を上げすぎないでください。いくつかの重要なことに焦点を当てて、それぞれにふさわしい注意を払うことができるようにします。
大きな目標を小さな目標に分割する
大きな目標ができるのは、圧倒的ななので、それらをより小さくて管理しやすいタスクに分割します。たとえば、健康を維持することが目標の場合は、週に 3 回運動するという目標から始めて、徐々に活動レベルを上げていきます。
目標を書き留めてください
決意を紙に書き出すことで具体的なものになり、それをやり続けることを思い出させることができます。書いた目標を冷蔵庫やベッドの横など、よく目にする場所に保管し、進捗状況を記録してください。
決意を共有する
サポートしてくれる友人や家族にあなたの目標を伝えてください。彼らは励ましを与え、あなたに責任を負わせることができます。相互支援を目的とした同じような目的を持つグループに参加することもできます。
ルーチンを作成する
あなたの決意をあなたの目標に組み込んでください毎日または毎週のルーチン新しい習慣を定着させるのに役立ちます。テクノロジーを使用して目標を維持しやすくしたり、ワークアウトのリマインダーを設定したり、アプリを使用して新しいスキルの進捗状況を追跡したりできます。
定期的に進捗状況を確認する
毎月、自分の進捗状況を評価する時間を確保し、順調に進み、目標に必要な調整を行えるようにします。
すべての勝利を祝いましょう
たとえどんなに小さくても、自分の進歩を認めて祝いましょう。これによりあなたは維持されます やる気のある そしてポジティブな行動を強化します。
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柔軟性を保ち、自分を許しましょう
必要に応じて目標を調整します。人生には予測不可能なことが起こり得ますが、柔軟性があれば、状況が変わっても献身的に取り組むことができます。目標を達成できなかったとしても、自分を責めすぎないでください。重要なのは、その経験から学び、前進し続けることです。
18 新年の抱負のアイデア
今後、より充実した、バランスの取れた、楽しい一年を過ごすための鍵は、一貫性です。そのため、これらのアイデアを提案として受け取り、独自のライフスタイルや好みに合わせて調整してください。
1. 自分の情熱に集中する
絵を描くこと、ガーデニング、楽器の演奏など、毎週特定の時間を自分の好きな活動に費やしましょう。これをあなた自身との交渉の余地のない約束にしてください。このような種類のアクティビティは、次のことに焦点を当てるのに非常に役立ちます。あなたの情熱生活の中で。
について学ぶ情熱に従ってくださいオリンピックのボブスレー選手ローレン・ギブスより。
2. 楽しい方法で体を動かしましょう
外見だけに焦点を当てるのではなく、よりエネルギーと健康を感じるために運動しましょう。ダンスやハイキングなど、自分が楽しめる運動の形を見つけてください。 ヨガ 、それをあなたの日課の定期的な一部にしてください。
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3. テクノロジーを使わない日をスケジュールする
週 (または月) に 1 日、テクノロジーから離れる日を選択してください。もしかしたら、メールをチェックしなかったり、外出中に携帯電話を家に置いてきたり、携帯電話の電源を完全にオフにしていたりするかもしれません。デバイスを少し使用しないだけでも、ストレスが軽減され、精神的健康が改善されます。
技術的な休憩をとることが精神的健康に良い理由について詳しく知るには、マスタークラスをご覧ください。
4. ランダムな親切な行為を行う
週に一度、見返りを期待せずに誰かのために何か親切なことをしてみましょう。それは、見知らぬ人のコーヒー代を払ったり、近所の人が買い物袋を運ぶのを手伝ったりするのと同じくらい簡単なことかもしれません。
5. 新しい場所を探索する
新しい地元のスポットや行ったことのない目的地を訪れる計画を立てましょう。いつものルーティンから新鮮な変化をもたらすことができます。
6. 可能な限り環境に配慮しましょう
より持続可能な習慣を日常生活に徐々に取り入れてください。まずは、使い捨てプラスチックを避けるために、再利用可能なバッグやボトルを持ち歩くことを決めることから始めましょう。
7. ボランティアで手伝う
情熱を注げる活動を見つけて、コミュニティに利益をもたらし、目的意識を与えるために毎月数時間をボランティア活動に費やしましょう。
8. 感謝のリストを作成する
毎晩、自分のことを 1 つ書き留めてください 感謝している 。この習慣を実践すると、気分や人生観が改善されます。
私たちのシリーズを使えば、さらに深い感謝の習慣を身につけることができます。
9. 優しいセルフトークを育む
あなたの内部の対話に注意を払ってください。許可するのではなく、自分自身に対してもっとポジティブで励ましになるように意識的に努力してください。 ネガティブな独り言 あなたの考えに影響を与えるために。
私たちのシリーズであなた自身の最大のチアリーダーになる方法について詳しく学びましょう。
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10. テキストメッセージは送らずに電話する
週に一度、テキストメッセージの代わりに友人や家族に電話をしましょう。これは、より個人的なコミュニケーションを通じて関係を維持し、強化するのに役立ちます。
このシリーズをチェックして、愛する人との関係を深めることを探ってください。
11. 毎日日記をつける
自分の考え、感情、経験を文書化します。ジャーナリング自分自身を表現し、自分の成長を振り返るための治療法です。
12. 車 (または机) を掃除する
定期的なスケジュールを設定し、おそらく月に 1 回、車の掃除と整理を行います。きれいな車は毎日の通勤をより快適にしてくれます。車を運転しない場合は、代わりに机を掃除するか、家の中のいくつかの引き出しを整理してみてください。
13. 階段を上る
体が許せば、エレベーターではなく階段を選んでみてください。これは、日常生活にもっと身体活動を取り入れる簡単な方法です。階段を上ることができない場合は、5 ～ 10 分間ゆっくりと上りましょう歩くあなたの家の周りや近所。
14. 新しい食べ物を試す
月に一度、これまで行ったことのないレストランに行ったり、新しくて面白いものを家で作ったりしてみましょう。これは、さまざまな料理を探索し、日常を打破する楽しい方法です。
新しい食べ物に挑戦する際のハードルを高めるには、より意識的に食べることに集中して、経験を深めてください。シリーズでさらに詳しく学びましょう。
15. 着なくなった衣類を寄付する
ワードローブを調べて、過去 1 年間に着なかった服を寄付してください。これはあなたのスペースを整理整頓するのに役立ち、また、困っている人たちの助けにもなります。寄付センターに行けない場合は、オンラインで予約できる受け取りサービスがあります。大きなバッグを送料込みで送ってくれる人もいます。
16. 冒険心を持って旅行する
厳密な旅程を立てずに旅行を計画しましょう。自発的に探索し、新しいことを経験してみましょう。新しい都市や国に行くのが問題外なら、近所のこれまで行ったことのない場所を探索してみてください。
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17. 恐怖に立ち向かう（安全に）
自分を怖がらせているものを特定し、それに立ち向かうための措置を講じてください。恐怖を克服すると、あなたの気持ちが高まります 自信 そして個人的な成長。本当のトラウマと向き合いたいと思っているのであれば、メンタルヘルスの専門家の指導を受けて対処するとよいでしょう。
ジェイ・シェティに手伝ってもらいましょう自分の恐怖を調査するそうすることで、彼らに立ち向かうための措置を講じることができます。
18. 瞑想を試してみる
ガイド付きの短い瞑想セッションから始めます。これはストレスを管理し、心の平安を見つけるための素晴らしい方法です。短くても呼吸の練習始めるのに最適な場所です。
試すリラクゼーションへの呼吸ジェイ・シェティと。この短い瞑想の実践は、どこにいてもストレスを軽減するのに役立ちます。
新年の抱負に関するよくある質問
新年の5つの抱負とは何ですか?
メンタルヘルスを優先する: 瞑想、読書、リラックスできる趣味など、ストレスを軽減し幸福感を高める活動に毎週時間を割り当ててください。
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体力の向上: ジムに参加したり、水泳をしたり、毎日の散歩をしたりするなど、自分のライフスタイルに合った定期的な運動習慣を心がけましょう。
新しいスキルを学びましょう: 毎月、言語、楽器、料理技術など、何か新しいことを学ぶことに時間を費やしましょう。
財務管理： 毎月一定の金額を節約するか、不必要な支出を減らすことを目指します。
人間関係を強化する: 定期的な交流会やバーチャル通話など、家族や友人とより充実した時間を過ごすように意識的に努力しましょう。
新年の抱負トップ 3 は何ですか?
健康と運動： 一般に、人々は体重を減らすか、より健康的な食事をするか、身体活動を増やすことを目標とします。
自己啓発： 多くの人は、新しいスキルを学んだり、より多くの本を読んだり、個人の成長や教育を強化する活動に参加したりすることを選択します。
改善する 人間関係 : これには、愛する人たちとより多くの時間を過ごすこと、より良い友人やパートナーになること、さらには新しい友達を作ることも含まれます。
新年の一番の抱負は何ですか?
最も一般的な解決策は、多くの場合、健康、特により多くの運動やより健康的な食事に関するものです。これは通常、身体的健康の改善、より良い外観、またはエネルギーレベルの向上に対する欲求によって動機付けられます。
本当の新年の抱負とは何でしょうか？
本当の新年の決意とは、前向きな取り組みを行うという誠実な決意です。変化または生活の改善。それを具体的で達成可能にし、個人の価値観と一致させれば、それを達成することに熱意を持って献身的に取り組む可能性が高くなります。
