30 分間のインターバル ランニング ワークアウト

このチャレンジが進むにつれて、ワークアウトは少し難しくなります。でも心配しないでください。準備はできています。今日のランニングトレーニングは約30分です。しかし、心配しないでください。短い間隔で行うので、時間はあっという間に過ぎてしまいます。お気に入りのプレイリストをかけて、汗だくになる準備をしましょう。

このワークアウトはより難しいため、チャレンジの最後まで保存しておきます。このトレーニングは次の目的で行います。

第5週：30日目第6週:41日目

ピン留めしたり後で使用するために保存できるワークアウト バナーと、以下のワークアウトの内訳を含めました。ウォームアップしてからスタート！

ワークアウト

ここでは、実行する動きの詳細な内訳を示します。

このように 6 分間のウォームアップから始めます。
次に、以下の各インターバルを指定された時間実行します。全周を5回、合計27分30秒行います。
このように 5 分間のクールダウンで終了します。

ヨグ

• ×2分
• 時速4.0～6.0マイル

スプリント

• ×30秒
• +8.0マイル/時

回復のために歩くかジョギングする

• ×2分
• 時速3.0～6.0マイル

スプリント

• ×60秒
• +8.0マイル/時