膨満感 冗談ではありません。その腫れた感覚は、私たちがしなければならない仕事、会いたい人、生きるべき人生があるという事実に関係なく、朝、昼、夜に現れるようです。良いニュースです。時々、自分は永遠にフグのような気分になる運命にあるように思えるかもしれませんが、決してそうする必要はありません。方法はいくつかありますが、 むくみを効果的に減らす ただし、まず原因を特定する必要があります。
膨満感は、腫れている、またはガスが溜まっていると言う一種の包括的な言い方になっており、ブルックリンのマウント・サイナイ病院の消化器内科医であるミシェル・コーエン医師は、膨満感を「ガスや空気、または液体で満たされていると感じる感覚」と具体的に定義しています。 '彼女の説明によれば、それは身体的に大きく見えるときの膨満と関連していることもよくあります。基本的に、あなたに似ていると思われる場合は、 魔法のように体重が増えた 数時間以内にお腹が張り出しそうになった場合は、おそらく膨満していると言っても過言ではありません。
コーエン氏はSelfGrowthに対し、「むくみを治療する方法の多くは、どのように、いつ、何を食べるかに関係している」ため、むくみの原因を明らかにすることがむくみを軽減する鍵になると語った。これらは、あなたが気分が高揚している最も可能性の高い理由と、問題を解決する簡単な方法です。
賛美歌を礼拝する1. あなたは目が覚めたばかりなので、トイレに行く必要があります。
ベッドの反対側で目が覚めるのは別のことです。コーエン氏によると、朝起きたときにお腹が膨れているのは、実際にはごく普通のことだそうです。 「朝起きて膨満感を感じても、トイレに行ってすべて排出すると気分が良くなる人もいます。」朝起きてすぐに物事を進めるのが少し難しい場合は、次のいずれかを実行してください。 お腹が張る朝食 または、コーヒーを飲んで消化器系を活性化してください。
2. 食物繊維を食べすぎました。食物繊維はご存知かもしれませんが、 の 消化器の健康に不可欠な栄養素。でも、突然、明日がないかのように繊維質を大量に食べ始めたら（おそらく、あなたは 便秘した ?) 実際にはそれが裏目に出て、胃腸ストレスがさらに高まり、ガスによる膨満感を引き起こす可能性があります。意図的に繊維質をより多く摂取しようとしている場合、コーエン氏は、水をたくさん飲むようにしながら、ゆっくりと摂取量を増やすことを推奨しています。そして、うっかり繊維質を過剰に摂取してしまった場合（時にはドライフルーツが美味しすぎる場合もあります！）、やはり水をたくさん摂取し、繊維質の食べ物を少し控える必要があります。
3. 食物アレルギーまたは不耐症がある。これは他のものよりも見つけるのが少し難しいです。あなたがこれまでずっと乳糖不耐症またはグルテン不耐症だったなら、乳製品や小麦を食べるとおそらく膨満することをもう知っているでしょう。残念なことに、特定の食物不耐症またはアレルギーは、後になって現れる可能性があります（乳糖不耐症はその一例です）。食習慣は変わっていないのに、毎日突然お腹が張る場合は、多くの食品に含まれるFODMAP（乳糖や果糖などの小鎖炭水化物）に反応している可能性が高い、とコーエン氏は言う。健康的な食品であり、胃腸管にとって扱いにくい場合があります。彼女は、正確に何があなたを悩ませているのかを判断するために、厳格な低FODMAP食を試してみることについて医師に相談することを勧めています。
聖書に登場する女性の名前4. 人工甘味料を使用しています。
よく注文するコーヒーにスプレンダ 2 パックが付いてきて、オフィスに着くまでにお腹が膨れてしまっている場合は、 人工甘味料があなたの問題かもしれません 。これらのFODMAP食品と同様に、「私たちはこれらの糖を吸収する能力を持っていないので、それらは腸内に留まり、体液を引き込み、ガスを引き起こすでしょう」とコーエンは説明します。
5. 塩分を摂りすぎました。ポテトチップスの袋を食べた後に指が腫れるなら、その塩分がむくみの原因である可能性があります。 SelfGrowth が以前に報告したように、ナトリウムを大量に摂取すると体に水分が溜まる可能性があります。この問題を簡単に解決できますか?塩辛い食べ物を少し控えて、水分補給、水分補給、水分補給をしましょう。体に水を多く入れるほど、体は水を保持する必要性を感じなくなります。
文字「u」が付いたオブジェクト6. 食べるのが早すぎました。
コーエンによれば、 食べるのが早すぎる いくつかの理由で膨満感を引き起こす可能性があります。まず、胃が収容できる量には限界があるため、短時間にたくさん食べると「システムに過負荷がかかる」ことになるとコーエン氏は言います。さらに、食べ物を吸い込むと余分な空気も吸い込むことになると彼女は説明します。空気が胃の中に閉じ込められると、ご想像のとおり、膨満感が生じる可能性があります。レッスンは？もう少しゆっくりと、心を込めて食事を楽しんでみてください。
7. 炭酸飲料を飲みすぎました。コーエン医師は、膨満感のある患者にセルツァーを飲まないように勧めています。「基本的にガスを飲んでいるようなもの」であり、ガスが増えるとむくみが増えるからです。誤解しないでください。 私たちはバブが大好きです 、しかし、すでにかなりガスが溜まっている場合は、おそらく静止したものを一杯選んだ方が良いでしょう。
8. 動きが足りません。長時間のフライトや車での旅行の後は、いつもお腹が張るのをご存知ですか?数時間動かなかったからかもしれません。 「じっとしていることがむくみの原因にはならないかもしれないが、むくみの改善には絶対にならない」とコーエン氏は言う。思い上がっているときは、体を動かすと物事がうまくいくことがあります。 動き出す 。だからこそ、彼女はクライアントに定期的に運動することを勧めています。 「結腸は一日中動かないことで恩恵を受けます。」旅行中やデスクに座っているときでも、1 時間ごとに起き上がると、消化器系も含めて体全体を活動的に保つことができます。
