体重を減らしたり、減量を維持しようとしている人にとって、体重計の数値がほんの少しでも増加するのを見ると落胆することがあります。特に目標に向かって取り組んでいるときは、健康的な食事と運動の計画に熱心に従った後に予期せず数値が上昇することは最も避けたいことです。
あるもの
しかし、日々の体重の変動はまったく正常です。 「1 日を通して 1 時間ごとに体重を測ると、体重計に劇的な変化が見られるでしょう。」 アマンダ・フォティ、理学修士、管理栄養士 、上級栄養士 セルベラ体重管理プログラム 、SelfGrowthに伝えます。 「食事や運動が完璧かどうかに関係なく、必ずこのような変動が見られるので、私はクライアント全員に、いつかはこのような変動を経験してもらえるよう準備しています。」
たとえあなたが100パーセント勤勉でなかったとしても、たとえば嵐を避けて夏のバーベキューで週末を過ごしたとしても、「1日や1週末で『実際の』5ポンド増やすことは不可能です」 ダナ・ハンネス、Ph.D.、M.P.H.、R.D. . UCLA メディカル センターの上級栄養士であり、フィールディング公衆衛生大学院の非常勤助教授である彼は、SelfGrowth に語ります。 「しかし、特に非常にクリーンな食事をしている場合、体内に5ポンドの水分が残る可能性があります。」
一晩で魔法のように体重が増えたように感じる理由はさまざまです。最も考えられる原因は次のとおりです。
1. 通常よりも多くのナトリウムを摂取しました。いくつかの理由で体に余分な水分が溜まる可能性がありますが、最も可能性が高いのはナトリウム摂取量に関連しています。 「一日に通常よりも多くのナトリウムを摂取すると、体がより多くの水分を保持することになります」とフォティ氏は言います。これにもっと敏感な人もいます。たとえば、通常、非常に新鮮で丸ごとの清潔な食べ物を食べ、定期的にトレーニングをしているのに、トレーニングを中止して塩辛い食事を食べる場合、あなたの体重変動は他の人よりも激しく見える可能性があります。通常、塩分を多く摂取する人。 「軽度の脱水症状によっても体に水分が滞留する可能性があります」とフォティ氏は言う。直感に反するように聞こえますが、より多く飲むと、体からより効率的に水分が排出され、余分なナトリウムが排出されます。
水分関連の体重増加のほとんどは、「通常の飲食習慣に戻した場合、体重増加は実際には 24 ～ 48 時間しか続かないはずです」とフネス氏は言います。 「その多くは、腎臓がどれだけ早く体から余分な水分を除去するか、そして汗をかいて余分な水分の一部を排出するかどうかによって決まります。」
ポーランド人の男性の名前2. 配管が少し遅れています。
一日中食事をすると、次回効果的に腸を空にするまで、体重が数ポンド増加する可能性があります。物事が少しでも裏付けられていると、膨満感を感じたり見た目が変わったりするだけでなく、古いものを効率的に排除して新しいもののためのスペースを確保した場合よりも、体の重量が重くなります。腸が正常に機能できるように、十分な食物繊維を摂取し、水分を補給し、活動的に保つようにしてください。
アメリカ人男性の名前3. 異なる日の異なる時間に体重を測定します。
「私たちの体重は、朝一番に比べて夜の方が5、6、7ポンド増えることがあります」とフネスさんは言う。その一部は、私たちが一日を通して摂取する塩分のおかげです。もう一つは、その日に食べたものや飲んだものをまだ完全に消化（そして排泄）していない可能性があるということです。 「朝、トイレを使った後一番に体重を測ります」とフンネス氏は言います。最も正確に測定するには、朝起きてトイレに行った直後に裸で体重を量ってください。 「これにより、自分の本当の（推定）体重を正確に知ることができます。」
4. もうすぐその時期です。生理前後のホルモン変化も体液貯留を増加させる可能性があります。生理に関連した体重増加は通常、生理の5～7日前から始まり、通常は生理の3～4日目までに治まるとフンネス氏は言う。 「これらの変動の大きさは実際には個人によって異なりますが、通常は2ポンドから8ポンドの間です」とフォティ氏は言います。
5. カーボローディングを行っています。適度な量の健康的な炭水化物を食べるのは健康に良いことですが、必要なカロリーを超えるほど食べすぎると（うっかり過剰になりがちです）、脂肪の蓄積と余分な水分保持の両方が増加する可能性があります。 「グリコーゲンとして蓄えられる炭水化物 1 グラムごとに、組織には 3 グラムの水分が一緒に保持されなければなりません」とフォティ氏は言います。
6. ピルを服用しているか、体液貯留を引き起こす薬を服用しています。一部の薬には体重増加の可能性のある副作用が含まれています。 「ほとんどの場合、ホルモンの変化によって食欲が増し、より多くのカロリーを消費すること、つまり本当の体重増加が原因です」とフォティ氏は言う。 「しかし、ステロイドなどの一部の薬は、水分貯留を引き起こし、その結果、体重増加のように見えるかもしれませんが、体内の水分による単なる変動にすぎません。」これらの変動は、食事による水分貯留によって引き起こされる変動よりも大きくなる可能性があり、薬を中止するまで解決しない可能性があります。 「このタイプの水分貯留では、四肢に身体的な副作用、足や手のむくみを感じる可能性があります」とフォティ氏は付け加えた。
