ベッドの間違った方向で目覚めるのは一日の始まりとしては良くありませんが、膨満感で目覚めるのはさらに最悪です。このような高ぶった気分は、私たち全員に時々起こります。もしかしたら、前の晩に塩辛いものを食べたからかもしれませんし、単に水を十分に飲んでいないだけかもしれません。理由が何であれ、あの後退した腫れた感覚はよく知られています。しかし幸いなことに、それを取り除くのも簡単です。
朝のむくみを解消する最良の方法は、効果的にむくみを解消する朝食をとることです。まず、膨満感の原因を分析する必要があります。便秘ですか、夕食は乳製品だらけですか、飲みすぎましたか? ロビン・チュトカン 、医学博士、メリーランド州チェビーチェイスの女性のための消化センターの創設者、および著書の著者 むくみの治療法: 本物の永続的な軽減のための 101 の自然な解決策 、これらの要因に応じて、選択する朝食を調整する必要があることを SelfGrowth に伝えます。
便秘の場合は、食物繊維を少し含んだレシピを探してください。また、食物繊維の多い料理を食べる場合は、実際に物事をスムーズに進めるために、一日中一貫して水を飲む必要があります。むくみの原因が体液貯留（炭水化物、酒、塩分を過剰に摂取したため）であると思われる場合は、水分を多く含むレシピを選ぶようにとチャトカン氏は言います。それが体に水分を溜め込まないようにする最善の方法です。
AM のむくみの原因が何であれ、これら 4 つのレシピには、食物繊維と水分が適切に組み合わされており、すぐにむくみを解消することができます。
1. スモークサーモン、卵、ほうれん草のソテー。水分貯留がむくみの原因だと思うなら、炭水化物を極端に控えた朝食を選ぶことをチュトカン氏は勧めています。炭水化物を摂取するとさらに多くの水分を保持する可能性があり、さらにむくみを引き起こす可能性があるからです。彼女はこの料理を食べることを勧めています。ほうれん草には必要な繊維が少し含まれており、タンパク質を摂取すると昼食まで満腹感が持続します。
2.グリーンスムージー。
チュトカン氏は、この朝食のお気に入りは、いくつかの重要な働きをするので、膨満感を解消するのに最適だと言います。まず、水分補給効果が非常に高く、水分をたくさん飲むことは、むくみを早く解消する優れた方法の 1 つです。食物繊維も豊富で、消化管内の動きを促進します。彼女は、レモン、生姜、青リンゴ、そしてケール、セロリ、パセリ、ほうれん草の 4 種類の野菜を使ってスムージーを作るのが好きです。彼女は、大量の氷を詰めて、スムージーと青汁の中間のような薄い飲み物を作ることを提案していますが、より濃いものが好みの場合は、余分な氷を入れないでください。
3. スチールカットオートミールとナッツとベリー。「少し便秘がちな方には、オートミールをお勧めします。食物繊維が豊富で、元気を取り戻してくれるからです」とチュトカン氏は説明します。彼女はアーモンドミルクで煮て美味しく濃厚にすることを勧めていますが、お好みの液体を使っても構いません。彼女は、食物繊維を少し多めに摂取するために、ボウルにナッツ、ベリー、チアシードをトッピングすることも好きです。
4. レンズ豆のスープ。
奇妙に思えるかもしれませんが、一緒に考えてみましょう。チュトカンはこのおいしい料理を朝食に食べるのが好きです。食物繊維が豊富で、夕食の残り物を消費するのに最適だからです。オートミールやホットシリアルに飽きたら、温かくておいしい代替品として最適です。ただし、レンズ豆には難消化性の糖分も多く含まれているため、実際には人によってはさらに膨満感を引き起こす可能性があります。それを防ぐには、スープに加える前に一晩水に浸しておきます。水が糖分の一部を取り除き、消化しやすくします。
