突然ミシュランウーマンになったような気分は、楽しいのとは正反対です。積極的に体重を減らそうとしている場合でも、現在の体型に満足している場合でも、むくみは完全に気分を狂わせてしまいます。最悪の場合、お気に入りのスキニージーンズを履いていると信じられているほど体重が実際に増えてしまったのではないかというパニック的な思考スパイラルに陥る可能性があります。要するに、おそらくそうではありません。
「膨満感と実際の脂肪増加は同じように感じられるため、この 2 つは混同されやすいのです」と博士は言います。 アビー・ランガー , R.D. 「しかし、実際はそうではありません。脂肪は、膨満感の原因となるガスや水とは異なり、脂肪が体に付着するのははるかに遅いのです。」そのため、一晩で、または数日かけて体重が増えたように感じられる場合、通常は、実際の体重増加ではなく、膨満感が原因であると考えられます。心強い情報が得られたところで、まだ疑問が 1 つ残っています。それは、むくみをできるだけ早く減らす方法はあるのでしょうか?幸いなことに、答えは「はい」です。
1. 他の飲み物をすべて水に置き換えます。
直観に反するように聞こえるかもしれないが、水を大量に飲んでも爆発することはない、とランガー氏は言う。脱水症状にならないように体は水分を蓄えていることがよくありますが、常に水の入ったボトルをノックバックしていると、体内に蓄えられた水の一部を排出する許可が与えられます。ランガー氏は、「一日を通して水を常に摂取するようにしてください」と述べ、1日あたり約1.5リットルを飲むことを推奨しています。水分補給の点で水が他のすべての飲み物に勝るというだけではありません。人気のある炭酸飲料の泡は空気を腸に直接届けるため、乳製品ベースの飲み物を処理するのは難しいかもしれません。どちらにしても結果は？あなたの体は膨張したガス工場のように感じられます。
2. 糖アルコールを避けてください。
厳密に言えば天然甘味料である糖アルコールを含む食品は、あなたをローリーポリバージョンの自分に変える可能性があります。 「キシリトール、マンニトール、ソルビトールなどの甘味料は、ガムからエナジーバーまであらゆるものに使用されています」とランガー氏は言う。 「それらは胃腸管に深刻な影響を及ぼし、食べすぎるとガス、けいれん、膨満感、さらには下痢を引き起こす可能性があります。」これらの不快な症状は、消化過程でこれらの甘味料を体が完全に分解するのが難しいことを示しています。また、高度に加工された食品の多くにそれらが含まれる傾向があり、消化の問題をさらに悪化させるという事実もあります。
3. 食物繊維の摂取量に注意してください。
繊維は健康を維持するための鍵です。消化器官のスムーズな動きを維持し、満腹感をより長く感じられるようになるため、減量を目指している場合にはプラスになります。問題は、健康になるために食生活を見直すことに決めたときなど、繊維質をほとんど食べていない状態から過剰に摂取するようになったときです。 「慣れていないときに食物繊維を過剰に摂取すると、本当にむくむ可能性があります」とランガー氏は言います。繊維が多すぎると消化が難しくなり、ガスが発生して膨満感が生じる可能性があります。ランガー氏は、1日あたり20〜25グラムの繊維を摂取することを目標にし、繊維質の食品と一緒に水をたくさん飲み、体が食物を消化しやすくすることを勧めています。
4. 果物と野菜を賢く選びましょう。
農産物売り場にあるほとんどすべてのものは、健康の観点からは公正なものです。明らかに、そこにあるものは、冷凍食品セクションの商品よりも健康に良いでしょう。しかし、果物や野菜によっては、フグのようにふっくらとした気分にさせてくれる場合もあります。チェリー、桃、ブドウ、マンゴーなどの果物は、素晴らしい栄養上の利点がたくさんあるにもかかわらず、膨満する可能性があります。 「これらの果物は健康的ですが、当然ながら糖分や糖アルコールが多く含まれています」とランガー氏は言う。通常のサイズに縮小したい場合は、ブルーベリー、イチゴ、マスクメロン、オレンジなどの糖分の少ない果物を買いだめしましょう。また、水分もたっぷり含まれているので、むくみ解消に役立ちます。
野菜に関しては、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜には、豆を食べるとガスを発生させるのと同じ化合物であるラフィノースが多く含まれている、とランガー氏は言う。体の中に閉じ込められて、思った以上に体が膨らみ、都合の悪い瞬間に飛び出してくる、ガス以外の空気とは何でしょうか?潜在的なトラブルメーカーを避けながら野菜を整えるには、アブラナ科の野菜を取り除き、キュウリやズッキーニなど、水分を多く含む野菜を選びましょう。
5. 炭水化物を控える。
おいしいだけでなく、炭水化物も敵ではありません。それらは体の頼りになる燃料源なので、必要です。しかし、筋肉や肝臓に蓄えられるエネルギーの一種であるグリコーゲンを生成するために、炭水化物分子はまるで仕事であるかのように水と結合する、とランガー氏は言う。炭水化物を多く食べると、より多くの水分を摂取することになり、膨満感が増します。 「これは依然として食事から炭水化物を完全に除去する悪い理由です」とランガー氏は言う。 「でも、むくみを解消したいなら、1日くらい炭水化物を減らして、食事の基本を野菜と脂肪の少ないたんぱく質にすればいいのよ。」
6. 噛んでいる間はお母さんをしてください。
時々、原因は何を食べるかではなく、どのように食べるかです。 「食べながら話したり、早食いしたりすると、食べ物と一緒に消化管に大量の空気が入り込むことになります」とランガー氏は言う。食事をしながらおしゃべりするのではなく、意識的にゆっくり食べるように努め（食べ物をできるだけよく噛むと消化しやすくなり、むくみの軽減にもつながります）、会話は一口食べる合間にのみ行います。
7. 塩辛い食べ物を追放する。
ブラジャーの冷えが突然なくなり、コルセットのようにきつくなった場合は、ナトリウムを多く含む食べ物を避けると効果があるかもしれません。 「ナトリウムを摂取すると、体は血流の適切なバランスを維持しようとして水分を保持します」とランガー氏は言います。彼女は、可能であれば1日のナトリウム摂取量を2,500ミリグラム以下に抑えることを推奨しており、繰り返しになりますが、結果として生じる膨満感の多くを防ぐには、常に水を飲むことが鍵となります。
8. 食べる量に注意してください。
ホリデーシーズンはこれを難しくしますが、量をやりすぎることが、そのだるさや膨張感の主な原因の1つです。 「胃の中に食べ物がたくさんあるほど、膨満感が増します！」ランガー氏は言う。 「今は贅沢をする季節です。だから、膨満を恐れて、たとえおいしいもののかけらでも唇を通過させることを拒否すべきではありません。」代わりに、すべては節度が大切だということを忘れないでください。あちこちにおやつをいくつか食べても、実際に体重が増えるわけではないので、バランスのとれた休日の食事の後は、元気よくクッキーを数枚食べましょう。
