悲しみに対処するには忍耐と時間がかかります。悲しみの段階と症状を探ってみましょう。さらに、悲しみのプロセスを乗り越え、自分をサポートするための 20 の方法。
悲しみに対処することは、私たちの多くが人生のある時点で直面する旅です。愛する人の喪失、仕事、人生の大きな変化など、それに伴う感情はさまざまです。 圧倒的な 。
幸いなことに、悲しみの性質、その種類と段階を理解し、この困難なプロセスを乗り越えるためのヒントや戦略を見つけることは、自分の感情を処理し、慰めを与えるのに役立ちます。
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悲しみとは何ですか？
悲しみは、愛する人の喪失、親しい友人の引っ越し、さらには実現しようとしていた夢の喪失など、誰かや大切なものを失ったときに経験する感情的および心理的反応です。それは人によって異なる個人的な旅です。悲しみに正しい方法も間違った方法もありませんが、悲しみを理解することは、自分の感情を処理するための一歩となる可能性があります。
悲しみの経験は混乱を感じることがあります。 感情のジェットコースター 。ある瞬間には大丈夫だと感じても、次の瞬間には悲しみや怒りで圧倒されてしまうかもしれません。静かに内省的に悲しみを乗り越えることができる人もいれば、より外面的または声高に悲しみを表現する人もいます。どちらも同様に受け入れられます。
悲しみは個人の旅であることを理解し、浮き沈みを予想し、愛する人を忘れることなく敬意を払うスキルを学ぶことは、この困難な時期に役立ちます。誰もが何らかの形で悲しみを経験します。旅は時々孤独に感じるかもしれませんが、友人、家族、サポートグループからのコミュニティは、悲しみに対処するときに慰めを与えてくれます。
悲しみの一般的な症状
悲しみは個人的な経験ですが、多くの人が経験する共通の感情的および身体的症状があります。
感情的な症状:
悲しみ
怒り
不安
罪悪感
身体的症状:
倦怠感
食欲の変化
体の痛み
睡眠障害
4種類の悲しみ
喪失の状況に応じて悲しみの感じ方は異なり、それぞれの種類の悲しみには独自の課題が伴います。あなたが経験している悲しみの種類を理解することは、乗り越えるために必要な適切なサポートや対処方法を見つけるのに役立ちます。これにより、それぞれの喪失とそれぞれの悲しみのプロセスの独自の側面を認識し、悲しみを乗り切るための個人的なアプローチが可能になります。
1. 死別の悲しみ
死別の悲しみはおそらく最もよく知られた形です。それは愛する人が亡くなったときに起こります。死の終わりは、その人と二度と会うことも聞くことも交流することもできないという現実と向き合うとき、独特の悲しみをもたらします。
2. 予期悲嘆
予期悲嘆とは、近い将来に喪失が起こると予想したときに感じる感情です。この種の悲しみは、愛する人が末期の病気と診断されたときによく起こります。その人がまだ存在している間は、喪失の予感により、悲しみのプロセスが早くから始まります。
3. あいまいな悲しみ
あいまいな悲しみは、喪失が不明確であったり、終わりがないときに起こります。例としては、行方不明者や重度の認知症を患い、物理的には存在しているが精神的には離れている人、あるいは別れた後に心を閉ざしていない人などが挙げられます。
4. 複雑な悲しみ
複雑性悲嘆とは、悲嘆のプロセスが長期化し、人の人生に重大な混乱をもたらすことです。これは、悲しみが非常に強い場合、またはその人が喪失を受け入れるのに苦労している場合に起こる可能性があります。
悲しみには5段階ある？
すべての人に同じというわけではありませんが、悲しみはあるパターンに従うことがあります。 1969年、作家エリザベス・キューブラー・ロスは著書『死と死ぬことについて』の中で、死と臨終の5つの段階を紹介しました。それ以来、多くの人がこれらの段階を悲しみの 5 つの段階と混同しています。
実のところ、悲しみの過程は人それぞれ異なるため、悲しみには実際の段階というものはありません。しかし、キューブラー・ロスが世界に紹介した 5 つの段階に、あなたの悲しみの旅路の一部が反映されているのを見ることは可能であり、それらを理解することで、悲しみのときに感じる感情の範囲についての洞察が得られるかもしれません。
1. 否認
現段階では、損失が現実のものであるとは信じがたい。これは、あなたの心が、喪失が起こったことを信じないことで、喪失の最初の衝撃からあなたを守ろうとするために起こります。
2. 怒り
喪失という現実が始まると、次のように感じることができます。 怒り 。この怒りは、自分自身、他人、または損失の原因となった状況に向けられる場合があります。
3. 交渉
交渉では、「こうしていれば、あるいはあれを試みていれば、損失は発生しなかったかもしれない」という考えが生じることがよくあります。それは、損失を被ったときに起こり得る罪悪感、無力感、または恐怖の感情と戦う方法です。
4. うつ病
うつ病は悲しみのプロセスの正常な段階ですが、これまでうつ病を経験したことがない人にとっては特に心配になるかもしれません。失った後は、圧倒的な悲しみや絶望感を感じるのが一般的です。朝ベッドから出るだけでも大変なことになります。そして、社交的な交流は最もやりたくないことのように感じるかもしれません。喪失感を思い出し、悲しみの重さを重く感じるかもしれません。また、特に長い間苦しみを抱えていた人を亡くした場合には、安心したように感じても、その後、安心したことに罪悪感を感じるかもしれません。自分の気持ちをすべて受け入れてみてください 判断せずに 。
5. 承諾
悲しみを受け入れることは、悲しみのプロセスの中で混乱を招く段階になる可能性があります。受け入れ段階では、損失を受け入れられるという意味ではありません。代わりに、愛する人を失うという現実を受け入れ、彼らが物理的に存在しなくても生きていく方法を学び始めるのは、受容段階です。受け入れは次への最終ステップです 平和を見つける 。
6. おまけ: 意味を見つける
意味を見出した第6段階は、後にエリザベス・キューブラー・ロスの同僚であるデヴィッド・ケスラーによって導入された。目標は新しいものを見つけることです 目的意識 あるいは、喪失後にさらに深く理解できるようになります。意味を見つけるということは、愛する人との思い出を尊重し、自分の感情が前に進む場所を見つける方法を見つけることです。
悲しむ方法: 悲しみや喪失感に対処するための 10 のヒント
悲しみや喪失感に対処するのは個人的な旅です。ただし、このプロセスをサポート的な方法で進めるために実行できる具体的な手順があります。
1. 悲しむ時間を自分に与えてください
それがあなたにとってどのように見えるかに関係なく、またどれだけ時間がかかったとしても、悲しみを経験し、表現する許可を自分自身に与えてください。
「なぜ悲しみ、なぜ今？」を聞いてください。悲しみのカウンセラー、ジョアン・カチャトーレ博士による、愛と正直さをもって悲しみを助けるためのトーク。
2. セルフケアの基本に焦点を当てる
しっかり食べ、水分を補給し、休息をとることでセルフケアを優先しましょう。可能であれば、 メンタルヘルスブレイク 仕事やその他の義務から。簡単なセルフケアでエネルギーを補充し、悲しみのプロセスに利益をもたらします。マインドフルネス、瞑想、または ヨガ 心を落ち着かせ、ストレスを管理するのに役立ちます。
Oren Jay Sofer による探索 — 痛み、不快感、喪失感をより容易にし、見通しを高めるための 7 日間のガイド付き瞑想。
3. 現実的な期待を設定する
悲しみはプロセスであり、時間がかかります。自分自身を急かしたり、他の人に急かさせたりしないでください。ゆっくりしてください。
クリスティーン・ハスラー著『期待の管理』を聞いて、失望と悲しみがどのように癒しと変容への架け橋となり得るかを学びましょう。
4. 愛する人の命を祝う
愛する人の人生を祝い、その思い出をいつまでも生き生きとさせましょう。思い出の本を作成したり、追悼集会を主催したり、その人の記憶や失ったものに敬意を表するその他の有意義な方法を見つけてください。
追悼活動にサウンドトラックを追加して、不安を和らげ、心を和らげるために作られたプレイリストを試してみてください。
5. 有意義な活動に参加する
たとえ一瞬であっても、心を乱す考えを紛らわせるのに役立つ充実した活動には「はい」と答えてください。を始めることもできます 感謝日記 日々の喜びの小さな瞬間を大切にし、良いことを見つけるように脳を再配線するのに役立ちます。
少しプッシュする必要がありますか?瞑想教師であり著者であるタラ・ブラックは、これら 2 つのガイド付き瞑想で人生に「はい」と言う許可を与えてくれます。
6. サポートシステムに頼る
あなたの旅を理解し、そばにいてくれる協力的な友人や家族を近くに置いてください。同じような経験をしている他の人たちとつながるために、サポート グループに参加することを検討してください。
ジェイ・シェティとマインドフル・フレンドシップの重要性について学びましょう。
7. 追加のサポートを検討する
対処するのが難しい場合は、グリーフカウンセラーやセラピストに予約を入れるか、サポートグループに参加することを検討してください。
この 12 分間のセッション「We Were Made for Times Like These」を聴いて、自分自身に戻りましょう。
8. 悲しみの引き金に備えて計画を立てる
記念日や休日など、潜在的なきっかけを特定し、それらの日をどのように管理するかを計画します。追悼活動、芸術作品の創作、その他自分に合った表現など、亡くなった人を追悼する有意義な方法を見つけて、その日を祝ってみてください。悲嘆のプロセスについて詳しく学ぶと、自分の感情や経験をより深く理解できるようになります。
あなたは人間なので、それに傾いても大丈夫です！タマラ・レビットによるセルフ・コンパッションに関する短い瞑想をご覧ください。
9. 自分自身に対して忍耐力を養う
悲しみには決まったタイムラインがありません。自分の感情に対処するときは、自分自身に優しく辛抱強くいることが重要です。癒しはすぐには得られないことを思い出してください。練習する 自己憐憫 自分の感情を認識し、判断せずにそれを経験することを自分に許可することによって。
自分のために少し時間を取ってみませんか?ラマ・ロッド・オーエンズがそのプロセスをガイドするので、フォローしてください。
10. 他のリソースを調べる
私たちのようなリソースを使用してください 感情ホイール とに関する記事 セルフケアの実践 自分の感情を振り返ったり、悲しんでいるときに自分の感情をもっと表現したりするのに役立ちます。準備ができたと感じたら、新しい関係を築き、人生が提供する新しい経験を受け入れることにオープンになってください。
悲しみに対処するためのよくある質問
悲しみに対処するための 3 つの戦略とは何ですか?
悲しむための時間を与えてください: 悲しむ許可を自分に与え、どんな感情が生じても感じられるようにすることが重要です。
サポート体制を維持します。 批判せずに話を聞いてくれたり、慰めてくれたりする、協力的で理解のある人たちに囲まれてください。
セルフコンパッションを実践しましょう: 悲しむことは時間と忍耐を必要とするプロセスであることを認識し、自分自身に優しくなってください。
愛する人の死にどう対処しますか?
愛する人の死に対処することは、悲しみのプロセスを受け入れることから始まります。また、友人や家族に慰めの存在を求めたり、専門のカウンセラーに悲しみを乗り切るヒントを求めたりすることも不可欠です。さらに、思い出の本を作成したり、追悼集会を主催したりするなど、愛する人を讃え偲ぶための有意義な方法を見つけると、亡くなった人に慰めとつながりを与えることができます。
悲しみに対処するための5つのステップとは何ですか?
了承： 喪失の現実を認識し、受け入れてください。
感情を許容する: 悲しみ、怒り、混乱など、湧き出るあらゆる感情を自分自身に感じさせてください。
サポートを求める: あなたが経験していることを理解し、協力的な人々とつながりましょう。
対処メカニズムを見つける: 運動、瞑想、自然の中で過ごすなど、気分を良くする活動に取り組みましょう。
楽しみにする： 時間が経つにつれて、喪失感に対処するのに役立つ新しい習慣や目的を見つけながら、前進する方法を思い描き始めます。
なぜ悲しみはこれほどまでに傷つくのでしょうか？
悲しみの核心にあるのは、もはや表現できないと感じるほどの豊かな愛です。悲しみによる痛みは、多くの複雑な感情を時には一度に経験する、悲しみという感情の処理から生じます。愛する人のいない新しい現実に慣れるのは難しく、混乱し、時間がかかります。
