私もワークアウトが本当に大好きな人間の一人です。毎週日曜日、私は一週間のスケジュールを立てて、ジムでどのトレーニングクラスにいつ参加するかを決めます。その結果、ブートキャンプ クラス、HIIT クラス、個人的な筋力トレーニング、ヨガ、ブルックリン ハイツの私のアパート近くでの屋外ランニングを組み合わせることになりました。
しかし、私はかなり定期的に運動しており、ウェルネス関連の出版物で働いていますが、フィットネスに関しては、特に目標を意識した人間ではありませんでした。私がワークアウトをするのは主に精神的健康のためであり、ワークアウト後すぐに体の調子が良くなるからです。そして、非常に多くの異なる種類のクラスに参加することで、その多くは相互に構築されていないため、この「一度だけやった」という精神を維持することがさらに容易になります。
しかし、最近、私の脳内で奇妙なことが起こり始めています。私は自分のアプローチを再考し始めています。おそらくそれは、ようやく春が到来し、暖かい気候が私にさらにエネルギーとやる気を感じさせているからかもしれません。おそらくそれは、目標設定の人生を変える魔法についての科学的研究を読みすぎたからかもしれません。理由が何であれ、私はフィットネスの目標を設定するというアイデアをずっと考えてきました。だからこそ、TRX マスター インストラクターの指導を受けたときはとても興奮しました。 スーザン・パタ それを実現するのを手伝ってくれると申し出てくれました。
まず、私たちは私の目標を決めました。それは、最終的に完璧な腕立て伏せができるほど強くなれるようにトレーニングを開始することです。さて、わかりました。これで終わりにしましょう。私、アニー デイリーはジムとレギンス全般が大好きですが、実際に腕立て伏せをすることはできません。私はいつも授業中にそれらを変更するか、詐欺のようなものを使って、誰も見ていないことを願っています。ガー！とにかく、嘘をつくつもりはありませんが、TRX Suspension Trainer™ を使用すると最終的に腕立て伏せができるようになると彼女が言ったときは驚きました（笑）。確かに私は何年もの間、さまざまなフィットネスクラスやジムなどでTRXに手を出してきましたが、常にそれを独立したエクササイズとして考えており、目標を達成するために使用できる筋力トレーニングツールではないと考えていました。自分自身のフィットネス目標。
ああ、私はなんて間違っていたんだろう。
「TRX は、費用対効果がより大きいため、優れた筋力トレーニング ツールです。床や椅子などの固定されたものを使用している場合よりも、コントロールを安定させ、空間内で体を動かすために、思っている以上のことをやっているのです」とパタは私に言いました。その結果、ある領域から別の領域へ非常に簡単に進むことができます。私たちはここでいつも、自分の進歩を学び、その後、 学ぶ 「L」を削除すると、 稼いだ それ」と彼女は続けた。
聖書に登場する女性の名前
パタは、腕立て伏せをほとんど含まない一週間のトレーニング計画を立てました。この計画には、次の場所での 4 つの TRX サスペンション トレーニング® セッションが含まれていました。 クランチフィットネス 、2日の休息日と1日のヨガの日。各セッション中に腕立て伏せを数回行いましたが、実際に私たちの主な焦点は、TRX Suspension Trainer™ プランクを習得することでした。そしてそれは、 板 パタによれば、これが完璧な腕立て伏せの鍵です。
「腕立て伏せが上達するには、もちろん腕立て伏せの練習が必要ですが、一度に腕立て伏せができない場合は、分割して行うのが良いでしょう」とパタさんは私に言いました。彼女のアドバイスは、腕立て伏せをプランクパートとプッシュパートの 2 つのパートに分割することです。 「完璧なプランクを実現するためのトレーニングは、腕立て伏せのためのトレーニングへの第一歩であり、その後、押すという動作を重ねることで、目標に大きく近づくことができます」と彼女は言いました。
もちろん、パタは、私が完璧な腕立て伏せを達成するには、1週間のトレーニングセッションではおそらく十分な時間ではないことも明らかにしました。しかし、それは私がトレーニングして強くなるのに役立ち、したがって正しい方向への一歩になるでしょう。 「開始時のフィットネスレベルにもよりますが、3～4日間のトレーニングを2週間続けた後には強くなったと感じるかもしれません」と彼女は私に言いました。彼女はまた、約4週間後に私はこう言いました。 できた 十分に強いプランクを持っているので、私の腕立て伏せは素晴らしいフォームになるでしょう。しかし、まだ進行中の作業である可能性もあります。私は後者のカテゴリーに分類されるだろうと予感していました (ネタバレ注意ですが、実際にそうなりました)。それでも、TRX Suspension Trainer™ を使用して自分を強くし、それをさらに強化できるという考えに興奮していました。最終的には腕立て伏せができるようになりました。
それで、すべてがどのように起こったかを説明します...
1日目：伸ばして動きの感覚を掴みました。
パタは私にストラップに慣れるための優しいルーティンを教えてくれました。 「初日は、TRX Suspension Trainer™ で動く自分の体を意識することがすべてでした」と彼女は後で私に語った。私たちはウォーミングアップとしてかなりの量の可動性エクササイズを行い、その後床で通常のプランクを数回行い、その後ストラップを使用してプランクを複数回行いました。その間ずっと、私はほとんどストレッチをしているように感じましたが、パタは、私たちが行っている可動性の動きは実際には非常にダイナミックであると保証してくれました。さらに、彼らは彼女が私の弱点と、私がかなり大丈夫な場所を判断するのにも役立ちました。
最後に、私たちは腕立て伏せのテストを行いました。そこでパタは、私の腕立て伏せがどれほど下手なのかを目の当たりにしました（私はこの事実を認めることを恥じません。なぜなら、これは 100% 真実だからです）。これをやろうとすると何が起こるかというと、背中をまっすぐに保つのではなく、沈んでしまうのです。また、肩をまっすぐに保つのではなく、上げすぎてしまいます。
パタによれば、背中が低すぎるのと肩が高すぎるという組み合わせが、腕立て伏せの妨げになっているのだという。しかし、彼女は私たちに状況を解決できるし、そうするだろうと保証してくれたので、私は自信を持って体を伸ばし、リラックスした気分でジムを後にしました。
2 日目: 事態は少し難しくなりました。
言っておきますが、初日は自分が基本的にTRXチャンピオンであるかのように感じました。しかし悲しいことに、それはパタが最初に私に手加減してくれただけだったからだと2日目に気づきました。知っているはずだった。パタが、腰にもっと力を入れる必要があると言っていたので、私たちは主に股関節の強度に取り組みました。そうすることで、腰が垂れ下がったり、腰が落ち込むのを防ぐことができます。股関節を強化する日の終わりに、ストラップを使わずに通常の腕立て伏せを数回行いました。
今日気づいたことの 1 つは、TRX Suspension Trainer™ には信じられないほどの精度が必要であるということです。非常に難しそうに見える動きも、実はほんの少しの調整で実行できる場合があります。私がワークアウト中、特に腕立て伏せの場合、なんとなく簡単な方法を見つけてしまう傾向があることを考えると、これは正確性を高め、正しく行うための良いトレーニングです。また、目標に向かって進むにつれて、目に見える改善を感じ、確認することもできました。わずか2回のセッションの後でも、パタは、私が初日よりもはるかに強くなり、よりコントロールできていると言いました。主に、「自己修正」、つまりフォームを修正する方法を認識し始めていたためです。 として 彼女に促されるまでもなく、私はそれを間違っていました。進捗！
3日目: 私ほとんど腕立て伏せをして、基本的に女王様のように感じました。
みんな。今日は私の日でした。朝起きたときは本当に気分が良くて、痛いけど痛すぎないという完璧な組み合わせができました。そしてジムに着いた時には準備は完了していました。今日は主に肩甲骨のコントロールに取り組みましたが、パタはこれが腕立て伏せの際に肩甲骨を下げ、背中を上げておくのに役立つと保証してくれました（2日目から股関節を強化する動きをさらに行うことに加えて）。
今日の肩甲骨のエクササイズの後、パタが私に腕立て伏せをするように頼んだとき、私は...実際に...もう少しで...腕立て伏せをしました。私はとても近くにいました。私は十分に低くなりませんでした。でもまだ！以前よりもずっと強くなり、自分の動きをコントロールできるようになったと感じました。パタと私は立ち上がって大きな抱擁を交わし、ジムを出たとき、それを掻いて、 支柱のある ジムから出たとき、私は笑顔が止まらなかった。とても誇らしい瞬間でした。
4日目: 心と体のつながりに取り組んで終了しました。
身体は毎日変化するということを思い出させてくれる最大の出来事のひとつかもしれないが、今日私は少しだるさを感じながらスタジオに入った。開始時よりもまだ体力があるように感じましたが、前夜は十分な睡眠が取れていませんでした。また、善意にもかかわらず、非常に忙しい一日だったので、午後 3 時のセッションまで十分な食事をしていませんでした。 。その結果、パタは私たちのエネルギーを別の、しかし同様に重要な動き、つまり TRX パワー プルに完全に振り向けることにしました。 「過去数回のセッションで、あなたが TRX Suspension Trainer™ で体と心の結びつきを電光石火で鍛えていることは知っていました。それで、私はこの動きに焦点を当てることにしました。なぜなら、それは身体的なものであるのと同じくらい精神的なものだからです。」さらに、それは単なる 楽しい 挑戦的だが落胆しない腕立て伏せに向けて体幹を鍛えてください。これは気分が100％ではないときに重要です」と彼女はセッション後に私に言いました。パタの戦略は功を奏し、セッションが終わると私はずっと気分がよくなり、より強くなったと感じました。
TRX サスペンション トレーニング セッションをたった 4 回受講しただけで、私は始めたときよりもはるかに強くなり、完璧な腕立て伏せを習得するまでの速い道を進んでいます。パタと私がセッションを始めたとき、ストラップを毎週トレーニングに使用すれば、週に 3 ～ 4 回のトレーニングで 4 週間以内に強力なプランクの姿勢を維持できるようになるでしょう、と彼女は言いました。強力なプランクがあれば、完璧な腕立て伏せへの早い軌道に乗ることができます。しかし、わずか 1 週間後の今、パタは私がすでに順調に進んでいると言いました。わーい！
「体と心のつながりがとても強くなり、それ自体がより大きな強さにつながります。私たちのトレーニングセッションが終わるまでに、自分が空間のどこにいるのかを知っていたので、肩がどこにあるべきか、プランクのアライメントがどうあるべきかを正確に知ることができました。ストラップはまさにその意識をあなたに強制します。わずか 4 回のセッションで、その体と心のつながりが生まれました。これは本当に大きなことです。本当にすぐに力がつきましたね」と、私が誇り高い学生のように顔を赤らめながら、彼女は私に言いました。
しかし、より大きな視点で見ると、TRX Suspension Trainer™ を使用した 1 週間のトレーニングにより、フィットネスの目標を達成する列車に乗ることができました。私は通っているさまざまなフィットネス クラスがどれも大好きです。誤解しないでください。でも、その日クラスでただ汗を流すだけではなく、より強くなるという長期的な使命を持ってジムに行くのは本当に気持ちがよかったです。 。それが TRX の本当に素晴らしいところです。それ自体が良いトレーニングであることはすでに知っていましたが、進歩を助ける非常に有用な筋力トレーニング ツールでもあることを知りました。フィットネス レベルに関係なく、より強くなるためにこのツールを使い始めることができます。そして、小さな動きや微調整をするたびに、その目標に一歩近づくことができます。パタが私に語ったように、「目標に合わせてトレーニングすると、より目的を持ってトレーニングできるようになります。なぜそうするのかを考えるのに役立ちます。」
結局のところ、私は完璧な腕立て伏せに向けて順調に進んでいるだけでなく、そもそも目標を設定することの楽しさを理解するようになりました。そしてそれはまさに最良の結果かもしれません。
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