病気になるのに最適な時期はありませんが、特定の瞬間が絶対に最悪のように感じることがあります。つまり、何かを楽しもうとしているときです。 仕事を休みます 。特に、休暇の最初の数時間や数日を、鼻風邪をひいてソファでぐったりしたり、ただ倦怠感を感じたりして過ごすのは最悪です。しかし、逆説的にはそう見えるかもしれませんが、 その通り まるで体が意図的に貴重な自由時間を妨害しているかのように病気が襲ったとき。
それは単なる予感ではなかったことが分かりました。研究者たちは長い間、オランダの心理学者が次のようなことを発見してきました。 Ad Vingerhoets PhD 2002 年には「レジャー酔い」と呼ばれ、週末や長時間のダウンタイムに気分が悪くなるという奇妙な現象が発生しました。それ自体が病状であることは証明されていませんが、患者の体内でそれが観察されることは間違いありません。 ジェイ・リー医師、MPH FAAFP 南カリフォルニアのIntegrated Health Partnersのメディカルディレクターであり、American Academy of Family Physiciansの理事会のメンバーもSELFに語った。
レジャー酔い自体は、休暇中に気分が悪くなることを説明する包括的な用語として使用されます。それには、次のような正当な病気に罹患していることからすべてが含まれる可能性があります。 風邪かインフルエンザか 筋肉痛、倦怠感、頭痛などの症状を感じるだけで、原因となる根本的な感染症はありません。潜在的な原因はさまざまですが、共通しているのは、暇なときに症状が現れることです。
明るい面は、あなたの体はそうではないということです 実は そうすれば、休暇の始まりごとに鼻を鳴らしたり、とぼとぼと歩いたりする運命にあるわけではありません。専門家がレジャー酔いが蔓延する可能性があると考える理由と、事件を防ぐために何ができるかを学び続けてください。
休暇前のストレスや日常生活の変化が原因で、レジャー酔いが発生することがあります。
何が起こるかを考えるまでは、このアイデア全体が少し頭を悩ませるかもしれません（休息とリラクゼーションがあなたを…病気にしますか？） 前に あなたはその時間を休みます。おそらくあなたもそうしたことがあるでしょう 仕事中にそれを磨く 何週間も続けて。やるべきことリストの馬鹿馬鹿しさと、急増したことは言うまでもありません。 不安 それは休暇の準備をしているときによく起こります。ストレスと疲労が重なると、いくつかの理由で病気になる可能性があることがわかりました。
緊張した状況にあると、体はエピネフリン（別名アドレナリン）などのストレスホルモンを放出します。 コルチゾール それが一連の身体的変化を引き起こし、力強く乗り切るのに役立ちます。脈拍と呼吸が速くなり、免疫システムも厳戒態勢になるため、目の前の脅威に対処する準備が整います それなし 病気になる。少量ではストレス反応を持つことが重要であるとリー博士は説明します。期限を守らなければならないときや、愛する人を守る必要があったとき、そして短期間のストレスの爆発が集中力と目標を達成する能力を高めるのに役立ったときのことは誰でも思い出すでしょう。しかし、問題が治まるとすぐにその反応がオフになり、免疫システムにも影響を与える可能性があるとリー博士は言います。そのような状況から離れると、心理的にも生物学的にも警戒を緩めたようなものです。この免疫機能の変動により、ウイルスに対して常に脆弱になる可能性があります。
人々 片頭痛のある 失望片頭痛または週末片頭痛として知られる同様の現象を経験することがあります。原因は完全には明らかではありませんが、主な理論は、ストレスの多い期間が終了したときのホルモンレベルの急激な変化が片頭痛発作を引き起こす可能性があるということです。
考えている人へ でも仕事ではいつもストレスを感じています それは休暇前だけのことではありません あなたの免疫システムが別の方法であなたを裏切っている可能性があります。慢性的なストレスを受けると、実際には 抑制する 全体的な免疫機能 プルヴィ・パリク医師 ニューヨークを拠点とするアレルギー専門医および免疫学者であり、米国の医療諮問委員会のメンバーでもあります。 アレルギーと喘息のネットワーク 自分自身に言います。そのため、人生のほとんどを疲れ果てた状態で過ごしていると、何かに感染しやすくなる可能性があり、仕事の義務によって初期症状に気付かないだけかもしれません。忙しいときは、自分の内側で何が起こっているのか考えていないことがよくあります。そのため、何かが起こっているとしても、立ち止まって日々の忙しさに気を取られなくなると、よりよく気づくようになるかもしれません、とパリク博士は言います。
同時に、仕事がぎっしり詰め込まれているため、すべてを費やす必要があり、通常のルーチンを維持することが困難になる可能性があります。たぶんあなたは いつもより遅くまで起きている 完全に 食事を抜く トレーニングをしたり、栄養価の低い食べ物を食べたりすることもあります。リー博士によれば、自分を大切にするために普段行っていることを、力を抜くという名目で手放すのは簡単だという。問題は、基本的なセルフケアを怠ると、エネルギーが低下して不機嫌になり、気分が悪くなることです。さらに、これらのライフスタイルの変化は、免疫システムに負担をかけ、平穏になったとたんに感染症の侵入の扉を開きます。
旅行はまだです 別の 免疫システムを攻撃し、体にストレスを与えます。まず、混雑した空間（飛行機の繁殖地）では、見慣れない細菌にさらされる可能性があります。潜在的な時差ぼけや生活習慣の変化は言うまでもなく、睡眠不足や睡眠不足に陥る可能性が高くなります。 脱水状態の そうすると、頭がボーッとしたり、頭が痛くなったりすることがあります。
休暇中に体調不良になる可能性を減らす方法
1. たとえそれが小さなものであっても、ストレスを管理するために毎日の努力をしましょう。長期的にはストレスが免疫システムを消耗させることがわかっています。そこで両専門家は、簡単なストレス解消法を日々のスケジュールに組み込むことを提案している。こうすることで、たとえ休暇前のやるべきことリストを膨大に眺めているときでも、それが定着する習慣になる可能性が高くなります。
パリク博士は、心に必要な精神的な休息を与えるために、毎日の終わりにリラックスしてエネルギーを抜く時間を確保することを提案しています。別のアイデアはありますか？リー博士は、1 日を通して、強度の高い期間の間に意図的に休憩を取ることを提案しています。さらに良いのは、簡単な内容を記入することです ストレス解消運動 数ラウンドのように ボックス呼吸 (4 カウント間吸う 4 カウント間保持する 4 カウント間吐き出す 4 カウント間保持する) または 進行性の筋肉弛緩 これには、つま先から上の体の各部分を緊張させてから解放することが含まれます。
2. 休暇に向けて、基本的な健康衛生を倍増します。日常の習慣の多くは、 あなたの免疫システムに手を貸してください また、短期的には身体的および精神的健康に対するサポートも提供します。そしてリー博士によれば、それらはすべてあなたが直感的に知っていること、つまりバランスの取れた食事をすること、十分な睡眠をとり、体を動かすことだそうです。理想的には定期的にこの 3 つを実行するのが理想的ですが、休暇前の慌ただしさの中で自分をどのようにケアしているかに注意を払うことが特に有益だとリー博士は言います。毎日15分間の野菜散歩をすることや、休暇の前の週に8時間の睡眠を数回記録することだけでも、違いが生じる可能性があると同氏は指摘する。
一般的な病気を回避する戦術は確かにここにも当てはまります、とリー博士は付け加えた。定期的に手を洗う（特に食事前） 手を顔から離さないようにする また、病気の人たちとの間に一定の距離を保つことで、周りを回っている虫に感染する可能性を減らすことができます。
3. 旅行する場合は、事前（および旅行中）に十分な水分補給を行ってください。水をたくさん飲むことは、体調を整えて免疫システムをサポートするためにいつでも良いことの1つですが、旅行は非常に脱水症状になりやすいため、外出中にそれが本当に重要になるとリー博士は言います。スケジュールを変更しているので、習慣的に飲酒していない可能性があり、飛行機の空気が乾燥している可能性があります。
そこでリー博士は、脱水症状による身体への悪影響を避けるために、旅行前と旅行中に水分摂取量を倍増するようにと言っています。目標とする水の量は 1 つではありません (ICYDK 1日8杯というのは神話です ）ただし、ボトルをそばに置き、喉の渇きを避ける程度まで定期的に飲み、おしっこの色はレモネードとリンゴジュースに似た明るい色になります。
4. リラックスして休暇モードに切り替えます。維持する 少し ダウンタイムに入るときに、通常のルーチンのさまざまな側面を考慮することは、移行をスムーズに行うのに役立ちます。おそらく、（少なくとも長期休暇の最初の数日間は）通常の時間に比較的近い時間に就寝し、起床し、たとえ散歩するだけであっても、何らかの運動に取り組んでいるかもしれません。レジャーの良いところは、休んだり体を動かしたりする時間が取れることだとリー博士は言います。また、特にアルコールを定期的に飲まない場合は、食事を大幅に変えたり、ジャンプ直後から酒を飲みすぎたりしないことも勧めています。
だからといって、休暇を取ってはいけないというわけではありません。 本当の休憩 そして気分転換。それはできるし、そうあるべきです。ぜひ皆さんにも余暇を楽しんでほしいとリー博士は言います。しかし彼は、「何もしない」と付け加えた。 完了 180から 一般的に健康を保つ習慣 OOO 時間を最大限に活用し、病気による不当な中断を防ぐことができます。
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