ああ、膨満感、これは多くの人々の存在にとっての悩みだ。突然インフレータブルプールのおもちゃのように感じてしまう理由はたくさんあります。モーフォのように水分が溜まっている可能性があります。もしかしたら、地球を半周したばかりで、機内で十分に動き回らなかったのかもしれません。あるいは、特に卑劣な、むくみの原因となる食品をたくさん食べているのかもしれません（よくあるサラダの材料でこんなに膨らむなんて誰が想像したでしょうか？）。原因が何であれ、特に管理栄養士による次の便利なテクニックを使えば、むくみを解消できます。
女性ピエロの衣装1. 天然フレーバー水を飲み、ナトリウムを避けてください。
「中華料理のテイクアウトのような塩辛い食事を食べた後は、明らかにお腹を下ろす必要があります。私の主な家庭療法は、ホットレモン水（マグカップの水にレモンのくし切りを加え、熱くなるまで電子レンジ）、熱い緑茶、またはキュウリを混ぜた水です。この 3 つはすべて、膨満感を軽減するのに役立ちます。また、朝食には加工済みの既製サンドイッチの代わりに、昔ながらのオーツ麦とフルーツとゆで卵を食べるなど、塩分の少ない食べ物を選ぶようにしています。」
—ローレン・ハリス・ピンカス、修士号、管理栄養士、オーナー NutritionStarringYOU.com
2. カリウムを豊富に含む食品を探しましょう。「私は濃い葉物野菜、バナナ、アボカド、アスパラガスなどのカリウムが豊富な食品の摂取量を増やしています。カリウムは天然の利尿剤として働き、ナトリウムに対する体の反応に対抗し、むくみを解消するのに役立ちます。」
—レベッカ・ディトコフ、ニューヨーク州立公衆衛生大学院、管理栄養士、栄養・栄養学アカデミー会員
3. 精製された穀物の代わりに全粒穀物を選びましょう。「私は加工炭水化物を多く避けるようにしています。つまり、プレッツェル、クラッカー、白パン、ベーグル、パスタなどの食べ物です。これらは水分が大好きなので、膨満感がさらに増します。代わりに、私はキヌア、ファロ、全粒オート麦、小麦の実、玄米など、最も純粋な形の全粒穀物にこだわっています。」
— ローラ・マニング 、M.P.H.、R.D.、C.D.N.、マウントサイナイ病院、消化器科臨床栄養コーディネーター
4. 飲んで、飲んで、飲んで、ただし炭酸は避けてください。『水分補給！直感に反するように聞こえるかもしれませんが、脱水状態になると細胞は水分を保持します。大量の H20 がすべてを洗い流すのに役立ちます。ただし、炭酸水や炭酸飲料は避けてください。ガスの泡は膨満感を増大させるだけです。」
— サラ・ルーベン 、M.S.、R.D.、C.D.N.、Sarah Rueven Nutrition オーナー
5. 食物繊維に注目する。便秘はむくみの一般的な原因であるため、繊維を豊富に含む食事を食べると効果的です。おやつには、ニンジン、キュウリ、ピーマン、グレープトマト、スナップエンドウなど、新鮮でシャキシャキとした野菜を山ほど切りました。私は袋に一握り分を詰めて手元に置いておき、一日中必要なときにいつでも手早く簡単においしく健康的なスナックを食べられるようにしています。これらの食品に含まれる繊維のおかげで、膨満感や疲労感を感じることなく満腹感を得ることができます。」
—カーラ・ウォルシュ、RD、 メディファスト カリフォルニア
6. ただし、野菜は賢く選んでください。「ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、ケールなどのガスの多い野菜は、膨満感やガスの原因となることが多いので避けてください。また、プロバイオティクスが豊富な食品を食べてください。ケフィア、ザワークラウト、ヨーグルトなどの発酵食品には、膨満感や腹部の不快感を軽減するのに役立つ可能性のある生きた活性培養物が含まれています。
—アビー・シャープ、RD、 アビーズ キッチン
面白い鶏の名前7. 無糖ガムはやめてください。
「私はシュガーレスガムを噛む代わりにアルトイドに手を伸ばしますが、これには糖アルコールが含まれており、メルックは妊娠7か月になります。ミントには砂糖が含まれていますが、あまり食べません。」
— アビー・ランガー 、R.D.、トロントのアビー・ランガー・ニュートリションのオーナー
8. タンポポの葉を食事に取り入れましょう。「サラダにタンポポの葉を加えてみてください。これらは、食物繊維が豊富で、天然の利尿作用があり、消化器系を刺激するため、むくみと戦うのに最適です。これら 3 つの非常に役立つ方法は、しぼみを解消するためです。」
—Brigitte Zeitlin 氏、医学博士、研究博士、医学博士、ニューヨークに本拠を置く BZ栄養学 、SelfGrowthに伝えます
9. 加熱します。「私が暖房パッドに惹かれる理由は、それが効果があるからです。温まるとお腹の調子が良くなり、むくみが解消されるような気がします。また、自分の体が食物不耐症や過敏症（アレルギーとは異なるため、血液検査や皮膚検査では特定できません）に陥っているかどうかをよりよく理解するために、食物と症状の記録を 1 週間保存することも役立ちます。」
—Laura Cipullo、R.D.、R.Y.T.と著者 女性の健康 体内時計ダイエット
10. やめてください。「不快な膨満感を和らげるのに私が見つけた最良の方法の 1 つは、立ち上がって体を動かすことです。これは通常、犬も散歩に行けることを意味するので、双方にメリットがあります。」
—ジェイソン・イーウォルト、管理栄養士、医師、メイヨークリニック健康生活プログラム、ウェルネス栄養士
わかりやすくするために、引用文は編集され、要約されています。
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