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当然のことながら、あなたは次のように考えるかもしれません。 非常に敏感な おそらく、映画を観て泣いたり、歌に合わせてすすり泣いたりする人々の無数の TikTok 動画にインスピレーションを与えている、愚かで共感できる傾向なのかもしれません。しかし、結局のところ、自分の気持ちをただ深く感じるだけではないことが分かりました。それは実際にあなたの精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。
用語 非常に敏感な人 (HSP) は 1997 年に心理学者によって造語されました。 エレイン・アーロン博士 。本質的に、これは単に過度に感情的になったり、過剰に反応したりすることを意味するものではありません。これは、感覚処理感度 (SPS) が高い人を指します。つまり、神経系が環境の変化により影響を受け、より強く反応することを意味します。これには、明るい光や大きな騒音だけでなく、人々の気分やボディランゲージの微妙な変化も含まれます。
しかし、新しい研究によると、この共通の性格特性により、精神的健康上の問題を起こしやすくなる可能性もあります。で 最近のメタ分析 今週発表された 33 件の研究のうち、研究者らは、環境に対する感受性が高い人は、そうでない人に比べて、不安やうつ病を経験する可能性が高いことを発見しました。その理由の 1 つは、環境への敏感度が高く、考えすぎる傾向があり、圧倒され、不安を感じやすくなる可能性があるためです。 反芻する ストレスの多い経験について。
HSP であることは正式なメンタルヘルス診断ではないことを明確にしておき、すべての心理学者がこのラベルに同意するわけではないことに注意することが重要です。しかし、ある調査によると、約 20% の人にとってそれは非常に現実的な経験です。 2014年の調査 アーロン博士との共著。では、自分が非常に敏感な人であるかどうかをどうやって判断できるのでしょうか?注意すべき点は次のとおりです。
自分が非常に敏感な人かどうかを知る方法
感度が高いと識別が困難になる場合がある ヤジア・ヤギエロヴィッツ PhD 高感度を研究する心理学者であり、 非常に敏感な脳: 感覚処理過敏症の研究評価と治療 一部の精神的健康障害との類似点が部分的にあるためです。
たとえば、不安は人々に強い感情的な反応を引き起こしたり、 ダウンタイムが必要 特に社交的な週末から回復するために。トラウマもまた、高度な感情的興奮を引き起こし、人々を自分の環境に対して過度に意識させる可能性があります。そして、 ADHD 自閉症スペクトラム障害 (ASD) の人も、感覚過敏の兆候に気づくことがあります。 （ただし、臨床的不安、ADHD、ASD、心的外傷後ストレス障害とは異なり、高感度で診断することはできません。）
しかし、もしあなたが自分を HSP だと思っているなら、 は 探すための一般的な基準がいくつかあります。 (アーロン博士の セルフテスト ここからは、考慮すべき兆候をいくつか紹介します。
1. あなたは とても 自分の中や周りで何が起こっているかを認識します。
あなたはただではありません 知らせ あなたの周りで何が起こっていても、簡単に圧倒されてしまいます。たとえば、部屋に入るとすぐに強い照明が目に入ってしまい、そのせいで他のことに集中できなくなる可能性があります。あるいは、騒がしく混雑した朝の通勤環境で、家を出てから職場に到着するまで厳戒態勢になり、布団に潜り込みたくなることもあります。
ジャギエロヴィッチ博士によれば、これに見覚えがある場合は、何が自分をイライラさせるのかを記録し、心の中にメモするか書き留めておいて、今後の影響を最小限に抑えられるようにするのが良いとのことです。車のクラクションを鳴らしたり、地下鉄の車両に人が押し寄せたりする中で朝を迎えるのが耐えられない場合は、交通量が少なくなるように、通常より少し早めに通勤する計画を立てましょう。あるいは、頭上の蛍光灯を消すためにオフィスのデスク用のランプを購入したり、照明器具に投資したりするかもしれません。 ノイズキャンセリングイヤホン 気を散らす音を遮断します。
2. あなたは…すべてのことについて深く考えます。非常に敏感な大人であるあなたは、401K について話すよりも、人生の意味について深い哲学的な会話をすることを好むかもしれません、とジャギエロヴィッチ博士は言います。また、あなたは休暇の計画を非常に考えて、目的地について徹底的に調べ、数週間前に持ち物リストを作成して、彼女が追加する旅行のあらゆるシナリオに備えられるようにするタイプの人かもしれません。
深く考えることには明らかに利点がありますが、物事を熟考し、意味を探す傾向は、HSP にとっても圧倒される可能性があります。エリザベス・フェドリック博士。 カウンセリングと行動保健サービスを進化させる フェニックス在住のグランドキャニオン大学心理学教授はSELFに語る。たとえば、次のことに取り組むかもしれません。 意思決定麻痺 なぜなら、彼らはあまりにも多くの「もしも」のシナリオに行き詰まってしまったり、仕事に深い意味や目的を感じることが重要であるため、満足のいくキャリアを見つけるのに苦労しているからです。
3. 他人の感情を強く感じます。非常に敏感な人は非常に共感的である傾向があり、多くの場合、自分自身を犠牲にする、とジャギエロヴィッチ博士は言います。たとえば、意図的かどうかにかかわらず、人々はあなたの思慮深さを利用するかもしれません。あなたが電話に出ることを知っていて午前 2 時に電話をかけてくるかもしれませんし、仕事のプロジェクトを喜んで手伝ってくれるだろうと自動的に思い込むかもしれません。
フェドリック博士によると、HSPは共感力があるだけでなく、他人の気分やエネルギーの変化に敏感になる傾向があるという。テキスト メッセージを読んだ後、友人の態度が微妙に変化することに気づくかもしれません。おそらく、彼らはアイコンタクトを避けたり、いつもより口数が少なくなったりするでしょう。同様に、誰かが個人的な悲しみについて話すのを聞くと、目から涙があふれてきます。ほとんどの人は他人の苦しみに共感することができますが、HSP のあなたが経験するのと同じレベルの苦しみを必ずしも感じるとは限りません、とフェドリック博士は説明します。
4. あなたは常に他の人を快適にさせようと努めています。HSPが周囲に非常に注意を払う理由の1つは、それによって自分自身の安全を作り出すためであるとフェドリック博士は言います。彼女は、彼らは自分の環境をコントロールして、刺激や圧倒されないようにしようとしているのかもしれないと説明します。そして、ある人によれば、 2018年の研究レビュー この調和への欲求は、周囲の人々をより快適にさせようとする HSP の傾向として現れることがあります。 （言い換えれば、彼らは自分たちを守るために平和を維持しようとしているのです。）
もちろん、他の人に安心感を与えたいと思うのはごく普通のことですが、周囲の人々が自分のニーズを満たし、幸せであることを確認しなければならないという絶え間ないプレッシャーも、有害な事態につながる可能性があります。 人を喜ばせる行動 フェドリック博士が説明します。たとえば、自分のニーズよりも他人のニーズを優先したり、他人を怒らせることを恐れて自分の感情を表現することを避けたりすることがあります。
このリストにある他の HSP の兆候と同様に、この傾向を認識することは、それを管理する上で重要なステップです。充実した生活を妨げていない限り（自分を孤立させたり、好きな活動を避けたりするなど）、必ずしも何かをする必要はありません。その場合、フェドリック博士は次のように推奨します。 セラピストを探しています 根底にある精神的健康状態を除外し、それを管理するためのツールを教えてくれる人。
たとえそれが衰弱していなくても、簡単に過剰な刺激を受けてしまうことで日常生活が困難になる可能性があるため、何が自分の圧倒的な感情を引き起こしているのかを正確に特定する価値があります。そうすれば、苦痛を最小限に抑えることができます。同時に、私たちが当たり前だと思っている小さなことに深い喜びを見出す能力など、自分の感受性の強さを受け入れることに集中することもできます。それは私たちの人生をより豊かでより深く、より意味のあるものに感じさせます。
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