最近それを発見しました 覆面歌手 、有名人が手の込んだ衣装を着て秘密裏に熱唱する奇妙な音楽コンテスト。 アメリカンアイドル オーディションの皆さん、気分が良くなります。新型コロナウイルスのパンデミックが起こる前はこの番組の存在を知りませんでしたし、この事態が収束した後も見るかどうかはわかりません。しかし 覆面歌手 それは私の人生にとても大きな喜びをもたらしてくれるので、今では時間は無意味で、何も意味をなさないにもかかわらず、毎週水曜日の夜に友達にそのことについてライブテキストメッセージを送ることを中心に私の一週間が構成されています（または、私がそう呼びたいのですが） 覆面歌手 夜）。
楽しいテレビを見ることが誰にとっても気分を高揚させる戦略ではないかもしれませんが、この時間帯に気分転換の瞬間を見つけるのに苦労することは、価値のある追求です。ここでは、自分の気分をポジティブな方向に動かしたい場合に実行できる、非常に小さな（愚かな場合さえある）アクションを 18 個まとめました。これらのどれも、私たち全員が現在直面している課題を変えるものではありませんが、幸せな瞬間は試してみる価値があります。
このリストに載っていないものは何でしょうか？野心的なプロジェクト。日本語を勉強したり、大規模なアートインスタレーションを作成したりすることは、有効な時間の使い方です。しかし、私たちの中には、ベッドから出ることが大きな成果であり、それに加えて何かをすることは、率直に言ってボーナスです。そのことを念頭に置いて、気分が落ち込んでエネルギーが低下しているときに、喜びを増やすために試せる 18 の非常に小さなことに焦点を当てます。これらのいくつかがあなたの一日を少し明るくすることを願っています。
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1. カーテンを開けます。
ばかげているように思えるかもしれませんが、毎日散歩ができない場合や、外に出ることにストレスを感じている場合は、毎朝カーテンやブラインドを開けることが自然界と対話する良い方法かもしれません。曇りの日でも、自然光が空間を明るくします。窓を開けるのに十分な暖かさであればボーナスポイント。
2. 児童書を読んでください（できれば子供に）。
35 歳のキンバリー C さんは、幼い息子たちに本を読んであげると元気がもらえると SelfGrowth に語ります。この大変な時期に彼らの将来がどうなるかを考えると不安が大きくなるので、彼らの夢を守り続けることに集中するのに役立ちます。たとえ実際の子供に児童書を読み聞かせることができなくても、もっとシンプルで健全な世界に浸ることは、まさにあなたに必要なことかもしれません。
3. 子供と話し合います。
5 歳の姪と話すのは、彼女がとても面白いからです、とサブリナ B さん（35 歳）は SelfGrowth に語ります。彼女は完全な人間ではありますが、私たちの会話は大人との会話とは大きく異なるため、それは私を無邪気で謙虚な場所に戻します。面白い質問をして、会話がどこに行くのか見てみましょう。サブリナさんは、コンボから得られると思っていたよりもずっと多くのことがいつも残っていると言います。
4. 感謝のリストを作りましょう。
感謝の習慣は、多くの人にとって実証済みの気分を高める方法です。なぜなら、感謝していることを正確に特定できればできるほど、たとえほとんどすべてのことが起こったとしても、人生の良い面を見つけるように自分自身を訓練する可能性が高くなるからです。客観的にはひどいです。今、本格的に日記を書くのが大変な場合は、思いついたときに感謝していることのリストを作成してみてください。私はiPhoneの上に自分のものを置いていますが、立ち入り禁止のものは何もありません。私のつま先はリストに載っています。
5. シーツを交換します。
確かに、これは楽しいというよりも、労働集約的な衛生習慣のように聞こえますが、清潔なリネンでベッドに滑り込むのは素晴らしい気分です。新鮮な洗濯物の香りを吸い込んでください。あなたにはそれに値するのです。
6. 踊るか、歌うか、あるいはその両方をしましょう。
曲に合わせて歌うととても癒されますが、ちょっと踊ってみるのもいいかもしれません。 動き もっとあなたのものです。最初は少し安っぽく感じるかもしれませんが、 は 研究によると、たとえほんの少しであっても、ダンスと歌はどちらも気分を高揚させ、ストレスを軽減する効果があることがわかっています。一緒に歌ったり踊ったりした後の高揚感を当てにしていたなら、 帰省 毎週、私たちがそんなことを言う必要はないかもしれません。ただし、まだ試したことがなく、音楽に少し興味がある場合は、試してみる価値があるかもしれません。
7. 好きな本の 1 ページを読んでください。
これは以下の範囲に及びます ハリー・ポッター 聖書に。ニッキー・Cさん（44歳）は、毎朝聖書アプリで小さな一節を読んでいるとSelfGrowthに語った。なぜなら、パンデミックの最中に警察官として勤務する必要があったため、それが私に根拠を与えるからである。
実際、好きなジャンルなら何でもいいかもしれません。私のお気に入りの隔離読書は、次のロマンス小説です。 ジャスミン・ギロリー そして アレクシス・ダリア 。要するに、喜びを引き起こすものは何でも読んでください。あるいは、今本を読むのが大変だと感じる場合は、オーディオブックを検討してください。
8. 誰か（またはあなた自身）を笑わせてみてください。
私の親友の一人に同意なしにスクリーンショットを撮られた後、私は明らかに奇妙な手作りマスクを着けて彼女に電話し、数分間笑いました。マスクを着用する必要はありませんが、笑う方法を見つけると明らかにストレスが軽減され、気分が高揚します。私の非科学的な意見では、愛する人と笑うことはさらに有益です。
9. 朝はしっかりとした朝食を食べましょう。
いつものスケジュール通りではない場合、または自宅で仕事をしている場合、食事や睡眠などの基本的な機能がおろそかになる可能性があります。朝、時間を見つけて朝食をとると（おそらくポッドキャストを聴きながら）、一日を正式にスタートできるようになります。これは、起きているほぼすべての時間を家の中で過ごす場合に特に役立ちます。
朝食をあまり食べない人でも大丈夫です。朝のお好みの飲み物を味わうなどのことでも、一日を始めるのに良い方法かもしれません。
10. シャワーを浴びます。
他の人と一緒に住んでいて自分の時間を確保するのが難しい場合、これは状況を大きく変えるかもしれません。シャワーを浴びているときは、すべてのことを考えて、少し泣く瞬間です。サブリナさんによると、家の中でプライバシーが尊重される唯一の場所だという。邪魔されることなくドアを閉めることができます。
11. 在宅勤務をしている場合は、全力で取り組んでください。
パンデミック中に自宅で仕事ができる場合、他にどこに行かなければならないのか、通常のスケジュールを大幅に超えて仕事をする傾向があるかもしれません。しかし、夜のルーティンを守り、単純に過ごす時間を確保しましょう。 なれ 自宅で（できれば）喜びを増やすのに役立つかもしれません。そうすれば、その時間を、前述のダンス パーティーなど、満足感を高めるために別のことに使えます。
12. プレイリストを作成します。
歌ったり踊ったりするのが好きではないかもしれませんが、お気に入りの曲のプレイリストを再生すると、子供の頃の夏、学校のダンス、結婚式の夜、またはその他の、もっと幸せな瞬間を思い出させるかもしれません。今。今一番やりたいことは、自分の気分に合ったプレイリストを聴きながらキャンドルシャワーを浴びることです、とダニエル F. さん（33 歳）は SelfGrowth に語ります。ジャネール・モネイからディズニーの曲まで、何でも構いません。
13. 良い日/悪い日の計画を書き留めます。
悪い日に対処するための計画を立てるのは素晴らしいことですが、良い日を過ごしているときにもできることをいくつか書き留めておくと役立ちます（後回しにしてきた雑事を処理する、少し時間をとって気づくなど）エネルギーが余っている間に、良い気分を祝ったり、愛する人たちに連絡を取ったりしてください)。良い日と悪い日の両方の計画を立てておくと、どちらの経験もよくあることを正常化できます。計画を書いたものを近くに置いておくと、思い出しやすくなります。計画を自分の生活に統合できるように、ベッドの近くに置いておくことを検討してください。 朝の日課 。
14. 誰かのために何か良いことをしましょう。
これは詳しく説明する必要はありません。親戚を褒めたり、ルームメイトに夕食を用意したり、あるいは余裕があれば、現在活動している団体に寄付することもできます。他の人の一日をより楽しいものにするだけでなく、他の人のために何か良いことをすると、自分の気分も少し良くなるかもしれません。
15. かわいい動物が気ままに暮らす様子を観察してください。
2 匹の美しい猫のゴッドマザーとして、私はよく飼い主からビデオや写真を見てもらっていますが、それは私の気分を一瞬だけ高めてくれます。キンバリーさんは、今では愛犬と遊ぶことが増えたと言い、余計な注意を払って愛犬を困らせているのではないかと心配することもあると付け加えた。ペットと寄り添って遊ぶ（または、寄り添う動物のビデオを見る）ことはあなたにとって良いことです。ペットが本当にスペースを必要としている場合は、おそらくペットがあなたに知らせる方法を見つけてくれるでしょう。
16. メンテナンスの手間がかからないスキルを習得します。
裁縫を学ぶことや本の執筆についてよく話題になりますが、新しいスキルを習得するには高価な設備が必要で、学習にはストレスがかかる場合があります。そのすべてを行う代わりに、単純な楽しみを試してみると、喜びが生まれ、新しい趣味が生まれるかもしれません。正直に言うと、ニンニクを切るのは私にとってとても癒されました。27 歳のジャニス B さんは、ニンニクをスライスするのが新しく好きになったと SelfGrowth に語ります。私の彼氏はそれについてとても混乱しています。
17. 自分自身または他の誰かとセックスする。
気持ちいいことをするために、気が向いたらちょっとしたセックスやオナニーをして気分を高めることを強くお勧めします。セックスは、パートナーと一緒に行う場合でも、一人で行う場合でも、ストレスを軽減する効果があります。とはいえ、この時期にいかなる種類の性的接触も考えられないとしても、あるいは日によって変化するとしても、あなたは一人ではありません。自分の感じるままに行動して、残りのことは忘れてください。
18. 瞑想する（またはただ呼吸する）。
レイチェル K さん（35 歳）は、瞑想がこの時期に取った最も有益な行動の 1 つであると SelfGrowth に語ります。経済的破滅と死の恐怖の中で在宅勤務を続ける中で、自分が実際に何を感じているかを理解するのに役立ちます、と彼女は言います。実践を進めるのに役立つ瞑想アプリもありますが、マインドフルネスのことを考えると逆立ってしまう場合は、目を閉じて数分間呼吸してください。呼吸が泣き声に変わっても、大丈夫です。
