なぜ私はこんなに協調性が低いのでしょうか?

3 年生のサッカーチームの中で一番成績が悪く、平地でもよくつまずいて転んでしまう私は、自分のことをかなり協調性のない人間だと長い間考えてきました。

私はそれを受け入れることを学び、笑いさえできるようになりましたが、特にフィットネスに関しては、自分の生来の無器用さが自分を妨げていることに気づくと、依然としてイライラします。トレイルランニングは全滅する可能性が高いとわかっているので避けていますし、マウンテンバイクは転倒を恐れて挑戦することをためらっています。何度か（精神的に）苦痛を感じた後、自分はズンバの素質がないと判断しました。

しかし、私の生来の不器用さとそれが私の人生に与えている影響は明白ですが、私にとってそれほど明確ではないのは、スキルとしての調整が実際にどのようなものであるかということです。はそしてそれがどのように開発されたのか。筋力、バランス、柔軟性などのフィットネスの他の要素とは異なり、コーディネーションはやや曖昧で概念化するのが困難です。

あるもの

そのため、調整に関するいくつかの難問が生じます。私たちの中には、他の人よりも協調性が低いように見える人がいるのはなぜでしょうか? （まったく不公平だと感じます。）あなたのコーディネーション能力は、ジムや人生のパフォーマンスにどのような影響を与えますか？そしておそらく最も重要なことは、調整能力が訓練可能なスキルであるということです (つまり、私に希望はあるでしょうか?!)。私は何人かの専門家にこのテーマを解き明かすよう依頼しました。彼らが言わなければならなかったことは次のとおりです。

調整とは次のような意味です。

コーディネートの考え方は色々ありますが、ディーン・サマセット , アルバータ州エドモントンを拠点とする運動学者であり運動生理学者であるC.S.C.S.は、SelfGrowthにこう語ります。しかし、それを説明する最も一貫した方法は、細かい運動課題と粗大運動課題の両方を高い成功率で実行できる能力であると彼は言います。そしてそれは、ボールを投げたり捕ったりすることから、ピアノを弾くこと、鼻をかくこと、さらには歩くという単純なことまで、あらゆることを意味する可能性があると彼は説明する。

目的のタスクを実行するためにどの身体システムを活性化する必要があるかに応じて、調整にはさまざまな形式があります。たとえば、テニスボールをキャッチするには、手と目の間の上半身の調整が必要になります。サッカーボールを蹴るには、目と足の間の下半身の調整が必要になります。特にジムでは、コーディネーションを重視した動きの例としては、2 つのダンベルを円を描いたり回転させたりするのではなく、頭の上で直線で押したり、メディシンボールをターゲット (壁など) に投げて、代わりに実際にそのターゲットに当てることが含まれます。壁の隣でデッドリフトをしている人の姿を見た、と彼は言う。

多くのことは、自分がやりたいことやスキルを高い精度でやっているか、ということに尽きるのです。サマセット氏は説明する。それは本質的に調整です。

動きにさらに多くのジョイント、速度、負荷を追加すると、調整の課題が増大する可能性があります。たとえば、手を頭上に上げながらしゃがむには、上半身を動かさずにしゃがむよりも多くの関節を調整する必要があるため、より多くの調整が必要になります。別の例として、短距離走は歩行よりも動きの速度がはるかに速いため、より多くの調整を必要とします。ポール・アノンソン、C.S.C.S.、コロラド北部のシンプル・スピード・コーチのオーナーはSelfGrowthに語ります。また、バーベルを使って突進すると、負荷がはるかに大きくなるため、自重だけで突進するよりも多くの調整が必要になります。

コーディネートを概念化するとき、安定性とバランスも頭に浮かぶかもしれません。これらの概念は確かに類似しており、効率的に移動するために連携して機能することがよくありますが、はこれら 3 つの違いは次のとおりです。安定性は関節や部分の位置を維持すること、バランスは重心を支持基盤の上に維持すること、調整は特定の動作を正確に実行することです、とサマセット氏は説明します。

では、なぜ私は、特にひどく協調性がないのでしょうか?

まず、（少なくとも私にとっては）厳しいニュースがあります。調整能力は、あるレベルでは生まれつき備わっているものです。私たちの中には、他の人よりも生まれつき調整能力が高く、調整スキルをより早く開発できる人もいます。

しかし、私たちの DNA を超えて、私たちの現在の調整能力は経験の産物である可能性もあります。サマセット氏は、体操やダンスなどの調整を重視した活動を若い頃、苦手かもしれないと考えて避けていた人もいるかもしれないと説明する。したがって、彼らは調整能力のトレーニングに多くの時間を費やさなかったので、その結果、大人になってから調整能力が低下したと考えられます。おそらく、たった 1 シーズン (非常に恥ずかしい) で 3 年生のサッカーチームを辞めたことで、なぜ大人になっても調整不足が私を悩ませ続けてきたのかが、多少なりとも説明できるかもしれません。

また、私たちは定期的に行う活動についても、必要なだけ調整されていると彼は付け加えました。オフィスに座って、通勤し、用事を済ませ、夕食を作ることに大半の時間を費やしているなら (こんにちは、私)、おそらくそれらのタスクをすべて正常に完了するのに十分な調整ができているでしょう。しかし、あなたが競技アスリートであるか、スラックライン、登山、ロッククライミングなど、より複雑な調整を必要とする活動を定期的に楽しんでいる場合は、通常の活動で求められるものであるため、より高いレベルの調整能力を身につけている可能性があります。。

ここで良いニュースがもたらされました。「調整」は訓練可能なスキルだ、とサマセット氏は言う。一貫した的を絞った取り組みを通じて、改善することができます。 (これについては後ほど詳しく説明します。)

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協調性が低いことを心配する必要はありますか?

調整能力の低下に常に悩まされている場合、それは確かに迷惑かもしれませんが (信じてください、私は知っています)、通常はそれほど心配するものではありません。

とはいえ、場合によっては、生涯にわたる不器用さは、神経系の特定のレベルの損傷の結果である可能性があります。エリザベス・A・クーン医師メイヨークリニックの神経内科医で運動障害の専門家である同氏は、SelfGrowthに語った。このタイプの協調性の欠如は通常、遺伝的なものであり（つまり、家族の他の人々も同様の協調性の問題を抱えている可能性が高く）、時間の経過とともに進行する可能性があります。そう思われる場合は、医師に相談してください。医師はあなたの状況をさらに評価するために専門的な検査を行う場合があるとクーン氏は説明します。

慢性的な不器用さだけでなく、調整能力が突然悪化したり、話しにくい、複視、脱力感、しびれ、歩行時の変化などの他の症状を伴う場合には注意してください、とクーン氏は言います。そのような場合、これは脳卒中や他の深刻な潜在的な問題の兆候である可能性があるため、すぐに医師の診察を受けることが非常に重要であると彼女は説明します。

調整に関連するその他の危険信号: 転倒し始めた場合、特に以前は転倒しなかった状況で、医師の診察を受けることをお勧めします、と彼女は付け加えました。また、調整能力の向上に時間を費やしたにもかかわらず、まだ結果が見られない場合は、成功を妨げている何か心配なことがないことを確認するために、医師に相談するのもよいでしょう、と彼女はアドバイスします。

コーディネートに取り組む価値がある理由は次のとおりです。

サマセット氏によると、しっかりとした調整ができれば、やろうとしている身体的な課題でより成功することができます。たとえば、片足デッドリフトに挑戦するときに適切な調整ができていれば、実際にエクササイズを正しく完了することができ、意図した効果を得ることができます。言い換えれば、あなたの動きはより効果的かつ効率的になります。

アーノンソンとサマセットによれば、調整をうまく行えば怪我のリスクも軽減されるという。動作がより正確になると、使用すべきではない筋肉や組織を使用する可能性が低くなり、筋肉や関節にとって安全なパターンで体を動かす可能性も高くなります。

そして、良いコーディネートはジムでの恩恵だけではありません。また、日常生活をより簡単に、より楽しくすることもできます。子どもたちと遊ぶこと、ゲームに参加すること、平坦でない地形でもつまずくことなく歩くことなど、達成したい課題を達成するのに十分なレベルの調整機能を備えているだけで、自分の体がより成功していると感じることができます。

さらに、年齢を重ねるにつれて、身体的なタスクを完了する能力は低下するとサマセット氏は説明します。コーディネーションに依存した活動を生活全体に組み込むことで、動きやすく自立し続けるためのスキルと自信が身につき、年齢を重ねても怪我をする可能性が減ります。

では、どうすれば不器用ではなくなるのでしょうか？

前述したように、調整に関して言えば、私たちは皆異なるレベルにいます、とアーノンソン氏は言います。一部の人は、他の人よりも生まれつき調整能力が高く、調整に重点を置いたタスクをより早く習得できます。

サマセット氏によると、コーディネーショントレーニングは、少なくとも肉体的にそれほど困難ではないため、最大限のウェイトリフティングや非常に長時間の有酸素運動などを行うよりも、コーディネーションを向上させる方が間違いなく簡単です。ただし、精神的な部分は難しい場合があります。サマセット氏は、ただ出席して手続きを進めるだけで済むようなものではないと言う。自分に降りかかるすべての刺激に注意を払い、適切な決定を下し、それに応じて反応できるようにする必要があります。

コーディネーションワークをルーチンに組み込むことを考えるとき、コーディネーションは筋力、有酸素運動、柔軟性ワークなどのフィットネスの他の要素よりも必ずしも優先されるべきではないことを知っておくことが重要です。実際、他のことに取り組むと、自然と調整力も高まります。

あなたが優秀なアスリートであるか、コーディネーション能力に影響を与えた脳卒中から回復中の人でない限り、ほとんどの人にとってコーディネーションはトレーニングセッション全体を費やす必要はありません。レイチェル・ストラウブ運動生理学者でありC.S.C.S.である著者がSelfGrowthに語ります。代わりに、筋力、バランス、柔軟性の向上に重点を置くことを勧めています。なぜ？筋力、バランス、柔軟性が低い場合は、調整機能も低下する可能性が高く、これらすべてを改善すれば、自動的に調整機能も向上すると彼女は説明します。

サマセット氏は別の言い方をします。彼によれば、コーディネーションは（フィットネスの）より複雑で複雑な要素の 1 つです。したがって、筋力トレーニングや有酸素トレーニングを 1 時間のコーディネーションドリルに置き換えて、コーディネーションを向上させる必要はおそらくありませんが、意思全体的なフィットネスを向上させる (逆もまた同様) ため、通常のルーチンに調整作業を追加しても害はありません。もし時間はあります。

ここでは、試してみたいコーディネーションドリルをいくつか紹介します。

ベースラインの調整力を高めたい場合は、ウォームアップやクールダウンにドリルを組み込むか、通常の筋力トレーニングルーチンにドリルを取り入れてみてください、とサマセット氏は言います。どのような方法であれ、怪我のリスクを軽減し、成功の可能性を高めるために、小さなことから始めてください。

基本的なコーディネーションドリルは、テニスボールを壁にバウンドさせて片手でキャッチすることです。サマセット氏は、ボールをキャッチする手を交互に変えることで難易度を高め、友人にボールを投げてもらうことでさらに難しくすることができると提案しています。そこから、友達にボールをバウンドさせてゲームを進め続けることができます。それから繰り返しますが、片足で立ちます。それから繰り返しますが、不安定な表面（草や砂利など）の上に片足で立ちます。それから質問に答えながら繰り返します、と彼は言います。

サマセット氏によると、スキップすることもコーディネーションを鍛える良い方法です。ジムの一方の端からもう一方の端まで単純にスキップして、足を切り替える前に各足で地面を 2 回軽くたたいてみましょう。可能であれば、腕の振りを加えてください。スキップは子供の遊びのように聞こえるかもしれないが、多くの人がそれに苦労している、と彼は警告する。

調整に関するもう 1 つの課題: 足をよろめかせたり動かさずに、片足でジャンプして着地してみます。サマセット氏によると、この片足ジャンプドリルをラインや小さなハードルを往復して試すこともできます。

バランスドリルも素晴らしいオプションです。調整とバランスは、（前述したように）まったく同じものではありませんが、通常は密接に関連しているとストラウブ氏は言います。そして、後者に取り組むことは、前者を訓練し、改善する良い方法である、と彼は付け加えた。 (ここでは、バランスが難しいエクササイズをいくつか紹介します。)

サマセット氏は、コーディネーションドリルを組み込む際には、多様性があればあるほど良いと述べています。そうすることで、ジムでも生活でも、自分の能力をよりバランスよく発揮できるようになります。また、たとえばダンスなど、特定の調整中心のスキルを上達させたい場合は、その特定のスキルを練習することに時間を費やす必要があります。上で説明したコーディネーションドリルを行うことは、全体的なコーディネーションを改善し、全体的な不器用さを軽減するための良い出発点として役立ちますが、バレエのクラスに（もしあったとしても）必ずしも大きな違いをもたらすわけではありません。ある程度似たスキル同士ではクロスオーバーの開発が行われる可能性がありますが、難しいスキルを上達させる最善の方法は、特定のスキルを練習することだとサマセット氏は言います。