ピラティスは筋力トレーニングとして「カウント」されますか?

ピラティスは新しいものではありません - 実際、ほぼ 100 年の歴史があります! - しかし、最近では、より多くの人々がこの形式の負担の少ないエクササイズに目を向けています。好例: ピラティスがタイトルを獲得しましたの ClassPass の年次報告によると、2023 年で最も人気のあるワークアウト報告、ヨガ、サイクリング、バレーなどの他のファンのお気に入りを上回りました。

試してみたいと思ったら、次のように疑問に思うかもしれません。親切正確にはトレーニングのことですか？柔軟性とバランスがすべてなのでしょうか、それともピラティスも筋力トレーニングとしてカウントされますか? （結局のところ、例えば体幹中心の 100 の動きを見たことがある人なら、間違いなく腹筋に効果があるように思えるでしょう。）私たちは、ピラティスの専門家たちと協力して、どの項目にチェックを入れるかを分析してみました。 —そしてそれをあなたの運動習慣にどのように組み込むことができるか。

では、ピラティスは筋力トレーニングとみなされますか?

もともと第一次世界大戦の兵士のためのリハビリツールとして開発されたピラティスは、可動性、安定性、適切なフォーム、体の調整、心と筋肉のつながりに重点を置いています。これは、毎日の機能的な運動習慣やスポーツを改善したい人にとって素晴らしいトレーニングになります。リンダ・ゲールマンニューヨーク市のBASIピラティスアカデミーのオーナー兼ディレクターであり、ピラティス教師のトレーナーでもある彼は、SelfGrowthに語ります。これは、リフォーマーなどの特殊な負荷マシンを使用するか、マットの上で自分の体重だけを使用して行うことができます（軽量のウェイト、リング、バランスボールなどの支柱を 1 つまたは 2 つ使用する場合もあります）。

筋力トレーニングをしている人なら、プランク、スクワット、ランジ、グルートブリッジ、アームサークル、レッグサークル、クランチのバリエーションなど、一般的なピラティスの動きをすでによく知っているでしょう。したがって、ピラティスが筋力トレーニングの一種であることは理にかなっています。右？

はい、ただしアスタリスクが付いています。研究によると、ピラティスは両方の能力を高めるのに効果的であることがわかっています。強さそして筋 —私たちが一般的に考える筋力トレーニングの 2 つの成果 — もう少し深く掘り下げるとおそらく役立つでしょう。

まず、最も広義の用語では、筋力トレーニングは単に体を鍛えるものと定義できます。 より強い —基本的には、筋肉が目の前のタスクを少しだけ簡単に完了できるようにするものなら何でも、ピラティスインストラクター、DPT、共同創設者兼臨床ディレクターのローレンス・アジェノール氏ザウェルネスデンバイシナジー理学療法、SelfGrowthに伝えます。これは、ピラティスだけでなく、ヨガ、バール、一般的なウェイトリフティングなどの他のアクティビティもすべて適格であるとアジェノール博士は説明します。

ピラティスが特に重視するのは、偏心筋収縮（しゃがむ姿勢になるなど、負荷がかかって脚が伸びるとき）強度を高めるためにガーマン氏は言います。脚を丸くするような動きを考えてください。象ストレッチ中にハムストリングスを刺激します。しかし、ピラティスのエクササイズには多くの安定性も必要なので、動作を実行するときは、体幹または四肢のどちらかが等尺性（スクワットの底でぶら下がるなど、筋肉が負荷を受けても静止しているとき）にもほぼ機能します。最後に、ピラティスでは同心円収縮（スクワットから立ち上がるときなど、筋肉が負荷を受けて短縮するとき）も使用するため、筋肉を強くするために必要な 3 つの主要な収縮がすべて含まれます。

しかし、リフティングの観点だけから強さの定義を見ると、 最大の 強さに関しては、答えは少し異なります、とアジェノール博士は言います。もしあなたがそれを、1回だけ（1レップ最大として知られる）、または数回のレップ（本当に強くなるために一般的に推奨されるプログラム）で動かすことができる絶対的な重量で定義している場合、ピラティスは実際には適合しません。請求書。アジェノール博士によれば、その最終的な目標は、総力の生産量やパワーを向上させることではなく、超重量の負荷を持ち上げようとするために、特定のレップとセット計画の下でエクササイズを実行することも含まれていません。（実際、マットピラティスの場合は、追加できる量にも制限があります）。

では、どのような強さがあるのでしょうかはピラティスを学んでいますか？アジェノール博士によると、ゆっくりと制御された動きを行うことで、筋肉が緊張している時間が長くなり、最大筋力が実際に向上するのではなく、筋持久力が向上するという。その結果、筋肉をトレーニングして、長時間作業できるようになり、非常に重い負荷を持ち上げることなく多くの作業を完了できるようになります。

ピラティスは、より安全かつ効果的に動くのに役立つ筋力を構築します。

ゲールマン氏によると、ピラティスの主な目的は、特定の動作でより強力になるために単にトレーニングすることではなく、可動範囲の最大値で強さと安定性を高めることです。

ピラティスをしているときは、関節をサポートするすべての筋肉を鍛えることになり、より安全に動けるようになります。たとえば、肩をターゲットにする場合、たとえば、ショルダーサークルなどの動きや、リフォーマーエクササイズと呼ばれるエクササイズを通じて、胸部拡張 ――トレーニングしてないんですねただあなたの三角筋。また、肩関節を取り囲む小さな回旋腱板の筋肉にも挑戦することになります。レッグサークルやシングルレッグなどの下半身の動きにも同じことが当てはまります。臀筋橋、多くの人が軽視しがちな、小さく安定したお尻の筋肉を鍛えます。援軍を呼ぶことで、より多くの選手が負荷の一部を担うことができるため、特定の筋肉の使いすぎを防ぐことができます。その結果、怪我のリスクを軽減できるとゲールマン氏は言います。

さらに、ピラティスで鍛える筋力は非常に包括的です。典型的なクラスの目標は、主要な筋肉群をすべて鍛え、屈曲、伸展、側屈、回転などのさまざまな姿勢で脊椎を動かすことだとゲールマン氏は説明します。これは、スポーツや生活におけるさまざまな動作に安全かつ効果的に取り組む準備を整える、機能的でバランスのとれた強さを構築するのに役立ちます。

でもそうではありませんただ強さについても。

アジェノール博士は、ピラティスが有益である理由はたくさんあると語ります。筋力を向上させると同時に、フィットネスの他の多くの側面も向上させることができるため、非常に効果的でバランスの取れた治療法となります。

たとえば、バランスを考えてみましょう。ピラティスは、ランジやピラティスなどの片側動作が多く含まれるため、安定した状態を維持するのに最適です。スクーターの練習それはあなたの重心に挑戦するものだとアジェノール博士は言います。さらに、Reformer で行う場合、不安定な表面はぐらつきを防ぐのに非常に役立ちます、と彼女は付け加えました。実際、膨大な研究により、健康な成人、腰痛のある若者、転倒の危険がある高齢者など、さまざまな集団に対してこの利点が確認されています。

ピラティスは柔軟性を高めることもできます。研究もこれを裏付けていますが、おそらくあなたが考えているような形ではありません。ピラティスについてよくある誤解は、大量のストレッチが必要だということだとゲールマン氏は説明します。また、インストラクターは静的ストレッチ (姿勢をとって保持するストレッチ) をあちこちで散りばめるかもしれませんが、柔軟性の利点のほとんどは、筋肉を偏心的に動かすことによってもたらされる、とゲールマン氏は言います。これには確実な効果もあります。怪我のリスクを軽減するだけでなく、筋肉が非常に効果的に機能するようになり、ジムやスポーツでのパフォーマンスの向上にも役立ちます。いいえ、単に割れ目を釘付けにしたり、額を太ももに折り曲げたりするだけではありません。

もう 1 つの利点: ピラティスは、より意識的に自分の体とつながることを教えてくれます。アジェノール博士によると、インストラクターは、特定の動作中にどの筋肉が鍛えられ、どのように感じられるべきかを参加者に理解させるために、合図を多用する。これは、クラスを超えた身体認識を構築するのに役立ちます。

最後に、エクササイズを始めたばかりの場合は、ピラティスによって心拍数が一定期間上昇し、有酸素運動のチェックもできる可能性があります。しかし、それはすべてあなたのコンディショニングのレベルによって異なります。定期的に運動をしている人であれば、時折少し息切れすることはあっても、実際に有酸素運動と言えるほど長時間心拍数が上がることはないだろう、とアジェノール博士は説明する。

全体として、ピラティスは、他のエクササイズを補う素晴らしいものになります。

ピラティスを現在の生活に取り入れたいトレーニングルーチン ?フィットネスを強化したり、体を動かす他の方法と合わせて楽しんだりできるさまざまな方法がたくさんあります。

ガーマン氏によると、ピラティスは、望めば唯一の運動方法にもなりえますが、本来はあらゆるフィットネス、あらゆるスポーツ、あらゆる機能的な動作を補完するものです。

したがって、ベースラインに応じて、最大の力の生成やパワーではなく筋持久力を求めている場合は、ピラティスを筋力トレーニングとしてチェックボックスをオンにすることができます。また、非常に包括的な機能的強度の構築に役立ち、力仕事では見落とされがちな筋肉の安定化に重点を置くため、より伝統的な重量挙げルーチンと非常によく組み合わせることができます。ピラティスが主な筋トレではない場合でも、定期的にピラティスを行うと、大きなリフトアップをサポートする小さな筋肉が鍛えられ、強化されるため、ジムでのレベルアップに役立つ可能性があります。

有酸素運動派ですか？ピラティスはその面でも後押しします。あなたが一般のランナー、水泳選手、サイクリストであっても、可動性と体幹の安定性を強調するのに役立ちます。どちらも、反復的な動きをより安全かつ効果的に行うのに役立ちます。

まとめると、どんな種類のワークアウトが一番好きでも、ピラティスを少し取り入れることで、あなたはより強く、より回復力のある運動家に、そして人間になれるのです。そして、それを望まない人がいるでしょうか？

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