39 朝型の人が寝ている間に行う非常に生産的なことを共有する

早起きすることは私にとって決して自然なことではありません。高校時代のある夏、私はなんとか午後7時まで眠ることができました。父はその偉業をばかげていると同時に滑稽だと感じました。言っておきますが、長い眠りから抜け出して一日を始める準備をしているのに、窓から覗く夕空を見ることほど不安なことはありません。

まれに、夜更かしではなく早起きすることで、日の出を乗り越えることができたことがありますが、私の朝は素晴らしいものでした。私は運動を詰め込み、読書の時間を確保し、現在の Netflix のむちゃ食いのエピソードをいくつか組み込んでいます。他の人がまだ眠っている間に起きて物事を成し遂げるのは、言葉では言い表せない魔法のような気分で、早朝の時間を定期的に活用している人がうらやましいです。

ここでは、早起きをしている 39 人が、早朝 3 時から始まる朝のルーティンを紹介します。通常は、勤務時間が始まる午前 7 時から 10 時の間に終了します。これらのルーチンの中にはごく普通のものもあれば、自己啓発本のネタのように見えるものもあります。それらはすべて、ある意味で印象的です。主な理由は、午前 7 時前に起きることが想像できないからです。 毎日 。

ああ、朝のルーティンを最も早い起床時間から最も遅い起床時間まで並べ替えたので、あなたがまだ Zzz をキャッチしている間に人々がどれだけのことを達成しているかを簡単に確認できます。自宅でこれを試してみる前に、次のことを覚えておいてください。 国立睡眠財団が推奨する 毎晩たっぷり7〜9時間寝ます。そのため、いつ起きているかに関係なく、十分な睡眠を確保できるよう十分早めに就寝時間を設定するようにしてください。 (毎晩数時間しか睡眠を取らない場合に体がどのように反応するかについて詳しく知りたい場合は、ここをクリックしてください。)

起床時間: 午前3時通常はアラームすら必要ありません。

就寝時間: できれば午後8時

仕事： 検察官、作家、大学講師

朝の日課:

• 午前 3 時: 起きてすぐにコーヒーを 1 杯飲みます。それから丸1時間仕事をしてください。
• 午前 4 時: 朝食を食べる。その後、記事の執筆、プレゼンテーションの作成などの仕事に時間を費やしてください。
• 午前 6 時: オフィスに向かう前に、同僚数人とジムに行きます。

彼女のやり方: 私の午後8時のコツ午前3時まで睡眠スケジュールは私の仕事後の活動を監視して、実際に午後 8 時までに就寝できるかどうかを確認しています。

起床時間: 午前3時

就寝時間: 午後8時

仕事： ライター

強い男性の名前

朝の日課:

• 午前 3 時: 起床してコーヒーを入れてから、約 3 時間執筆に費やします。
• 午前6時：3マイルの散歩に出かけます。
• 午前 7 時 30 分: いくつかの雑用を終えて、メールに返信します。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私が最もクリエイティブになるのは早朝の時間帯です。まるで、世界の人々が眠っている間、自分の心をさまよわせるための細い窓があるようなもので、これ以外の方法で一日を始めることは想像するのが難しいです。

起床時間: 午前3時30分または午前4時

就寝時間: 午後9時30分

仕事： ソーシャルメディアマーケター兼インフルエンサーコーチ

朝の日課:

• 午前 3 時 30 分: 起きて、プランナーの更新に時間を費やす前に、大きなポットでお茶を入れます。
• 午前4時：メールに返信。
• 午前 4 時 45 分: 犬の散歩のために定期的に休憩をとりながら、2 時間仕事をします。

彼女のやり方: 人々は私に、どうしてそんなに簡単に早起きできるのかとよく尋ねます。安っぽく聞こえるかもしれませんが、自分の仕事が大好きだと、一日を始めるのが楽しみになることに気づきました。

起床時間: 午前4時天気が良い日は 3 時 45 分近くになるかもしれません。

就寝時間: 午後10時から10時30分まで

仕事： 教育者

朝の日課:

• 午前4時: 起きて、自分の体、自分の考え、自分の感情について考える時間を取ります。
• 午前4時5分：深呼吸の練習をする。
• 午前4時10分：水を約1リットル飲みます。
• 午前 4 時 15 分: その日の目標について考え、朝の祈りを唱え、5 分間の瞑想をします。
• 午前4時20分：10分から15分間、ストレッチと軽い運動をします。
• 午前 4 時 45 分: 歯を磨き、髪を整え、その日の準備をしましょう。
• 午前5時15分：日記。
• 午前5時20分：本を読みながらスムージーを作って飲みます。
• 午前 5 時 45 分: 朝の通勤に出発します。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 朝は魔法のようです。この時間はとても特別な時間であり、素晴らしいことに、それをどのように過ごすかは自分で決めることができるのです。

起床時間: 午前4時

就寝時間: 午後9時30分遅くとも

仕事： コーポレートコミュニケーションディレクター

朝の日課:

• 午前4時：起きて準備をしましょう。
• 午前4時15分：家を出てジムへ向かう。
• 午前4時30分：ワークアウト。
• 午前5時45分：家に帰ります。
• 午前6時：皿を洗い、コーヒーを飲み、夫と時間を過ごし、朝食を作り、お弁当を作ります。
• 午前 6 時 30 分: 朝食を食べ、ニュースをチェックし、メールをチェックします。
• 午前7時15分：子供たちを起こして、シャワーを浴びて、仕事の準備をします。
• 午前7時45分：息子を学校に連れて行きます。
• 午前8時：家の掃除を続けながら、娘のお弁当を詰め、メールをチェックします。
• 午前8時30分：娘を学校に送り、仕事に向かう。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 週末であっても、早起きは私の日課の重要な部分です。それは私の一日にさらに多くの時間を追加するように感じます。

起床時間: 午前4時

就寝時間: 午後10時から11時30分まで

仕事： スタイルインフルエンサー フルタイムの大学生

朝の日課:

• 午前 4 時: 起きてストレッチをし、携帯電話の通知を確認してから、その日の予定を立ててニュースをざっと読んでください。
• 午前4時10分：服を着て、お茶を飲み、朝食を作ります。
• 午前 5 時: 途中でニュースを読みながらオフィスに通勤します。
• 午前 5 時 30 分: オフィスに到着し、メールを確認します。
• 午前 6 時: 一日の仕事をコツコツと続けます。
• 午前 7 時 30 分: コーヒーを飲んでクラスへ向かいます。 （私は学校とスタイルブログを両立させています！）

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私は一日に時間が足りないとよく不平を言っていました。しかし、早起きすることで、逃していた時間を作り出す方法を見つけました。もう一つ、私の朝の日課は夜から始まります。早めの就寝時間 (通常は午後 10 時頃) をとらない限り、朝活動することはできません。

起床時間: 午前4時

就寝時間: 午後9時30分から10時15分まで

仕事： 弁護士、公選議員、コンサルタント

朝の日課:

• 午前4時: 起きて洗濯機に大量の洗濯物を放り込みます。
• 午前4時15分：瞑想して軽いヨガをする。
• 午前4時30分：ワークアウト。
• 午前5時：シャワーを浴びて服を着る。
• 午前5時30分：家の掃除、皿洗い、メールの返信。
• 午前6時：子供たちを起こして学校の準備をさせます。
• 午前7時: 子供たちを学校に行かせるようにしてください。
• 午前 7 時 15 分: ニュースをチェック。
• 午前8時：朝食を食べて仕事に出発します。

なぜ彼女がそんなことをするのか: これらのことを早く終わらせると達成感が得られます。さらに、朝一番の静かな時間帯にこれらを片付けるのが簡単です。

起床時間: 午前4時

就寝時間: 午後10時頃

仕事： アクティブウェアデザイナー

朝の日課:

• 午前4時: 起きてください。
• 午前 4 時 15 分: 自転車に乗って 20 ～ 25 マイルを自転車で走ります。
• 午前5時：犬の散歩と餌やり、コーヒーの淹れ、娘のお弁当作り。
• 午前6時30分：シャワーを浴びる。
• 午前7時：少し時間をとって、頭の中に浮かんでいるアイデアをすべて書き留めてください。
• 午前7時30分：娘を起こして学校の準備をさせる。
• 午前 8 時: 娘を学校に送り、一日をスタートさせます。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 大好きなルーティンを作りました。何も急いでいない朝のこの時間は、信じられないほど落ち着くものです。

起床時間: 午前4時15分から5時30分まで

就寝時間: 午後9時から10時の間

仕事： 管理栄養士

朝の日課:

• 午前 4 時 30 分: 起きて、コーヒーをポットに入れ、レモンカイエンウォーターをグラス 1 杯飲みます。
• 午前4時45分：ソファに寄り添って、コーヒーを飲みながら日記を楽しみましょう。
• 午前5時：瞑想する。
• 午前5時30分：服を着替え、45分間のトレーニングをし、熱いシャワーを浴びます。
• 午前6時45分：グリーンスムージーをブレンドして仕事の準備をしましょう。
• 午前7時15分：仕事に向かう。

彼女のやり方: 何年も早起きを模索してきた後の自然な目覚めだと言いたいところですが、そうではありません。今でも時間通りに就寝する必要があり、毎回目覚ましをセットしています。

起床時間: 午前4時30分から午前5時まで

就寝時間: 午後8時30分から9時30分の間

仕事： ブロガー兼フリーライター

朝の日課:

• 午前4時30分：起床し、ベッドに横たわり、これからの一日について考え、ストレッチをします。
• 午前 5 時: 感謝していることを 1 ページいっぱい記載した感謝リストに取り組みます。
• 午前5時15分：トレッドミルに乗って簡単なトレーニングをしましょう。
• 午前5時45分：ヨガと瞑想をする。
• 午前6時45分：シャワー。
• 午前7時：子供たちを起こして学校の準備をします。
• 午前7時30分：家族と一緒に朝食を食べる。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私がこれらのことを行うのは、ポジティブで成功した一日を過ごすための調子を整えるためです。彼らはいつも私をリラックスさせ、何が起こっても征服する準備ができていると感じさせます。

起床時間: 午前4時30分から5時15分まで

就寝時間: 午後8時30分から午後10時まで

仕事： ソーシャルメディアコンサルタント兼フリーライター

朝の日課:

• 午前4時30分：起きてコーヒーを入れて犬を外に出す。
• 午前 4 時 45 分: 座って仕事を始め、淹れたばかりのコーヒーを楽しみます。
• 午前5時50分：仕事を終えてプールへ。
• 午前 6 時: 1 時間ほど水泳をします。
• 午前 7 時: ブランチを作る前に、さらに数時間仕事をします。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 太陽が昇ると、近所の人たちが目覚め始め、犬も落ち着きがなく、朝が進むにつれて私の生産性は急激に低下します。

起床時間: 午前4時45分

就寝時間: 午後11時

仕事： 不動産業者

朝の日課:

• 午前 4 時 45 分: 起きて、水を一杯飲み、準備をしましょう。
• 午前5時5分：ジムへ向かう。
• 午前5時15分：1時間ちょっとワークアウト。
• 午前6時30分：家に帰りシャワーを浴びる。
• 午前 7 時: 朝食を作り、ニュースをチェックします。
• 午前7時30分：仕事前に家族と充実した時間を過ごし、モチベーションを高めるビデオを鑑賞します。
• 午前8時：仕事に向かう。

彼がそれをする理由: 私にとって、朝のトレーニングは、残りの一日を心と体を正しい状態に保つために非常に重要です。私は毎日出かける前に、両方を最高の状態に保つようにしています。

起床時間: 午前4時45分から午前5時まで

就寝時間: 午後10時から11時の間

仕事： ヨガ講師兼瞑想コーチ

朝の日課:

• 午前4時45分：起床。
• 午前5時：サーダナを実践し、瞑想し、ヨガをする。
• 午前6時: 学校に行く前に息子を起こして朝食を作ります。
• 午前6時30分：メールをチェックし、洗濯をし、他の2人の子供たちのために昼食を作ります。
• 午前7時15分：娘を起こし、朝食を作り、学校に行かせます。
• 午前8時：末っ子と一緒に時間を過ごし、一緒に朝食を食べ、宿題が終わっているか確認します。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私はもともと朝型人間ではありませんでしたが、早起きすると一日に明晰さとエネルギーがもたらされることに気づきました。

起床時間: 午前5時

就寝時間: 午後9時から午後9時30分まで

仕事： フルタイムのフードブロガー

朝の日課:

• 午前5時：起床、着替えてジムへ。
• 午前5時15分：夫と一緒にウェイトトレーニングを45分、有酸素運動を20〜30分行います。
• 午前6時45分：ジムから帰宅し、ベッドを整え、服を着替え、コーヒーを一杯飲みます。
• 午前 7 時: 夫が新聞を読んでいる間、座ってメールをチェックしたり、ブログ投稿に取り組んだり、写真を編集したりできます。
• 午前7時30分：朝食を作り、洗い物をしてからシャワーを浴びます。
• 午前 8 時 30 分: 着替えて、コンピュータの前に座って、さらに仕事を終わらせます。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 毎朝ベッドを整えるのは小さなことですが、それがあれば残りの一日の準備が整います。

起床時間: 午前5時

就寝時間: 午後10時から11時の間

仕事： リーダーシップコーチ

朝の日課:

• 午前5時：キャンドルとお香に火を灯し、30〜90分間瞑想します。
• 午前6時：外に座ってお茶を飲みます（レモン、ジンジャー、ハチミツが私のお気に入りです）。
• 午前7時30分：朝食を食べる。
• 午前8時: シャワー。
• 午前8時30分：仕事開始。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 毎朝自分のために時間を割くことで、落ち着き、集中力を保ち、地に足を着いた状態を保つことができます。

hの文字がついた車

起床時間: 午前5時

就寝時間: 日によります。

仕事： ツアーガイド

朝の日課:

• 午前5時: 起きて女子トイレへ向かい、その日のメールをチェックします。
• 午前 6 時: 1 日の目標を設定し、朝食を食べ、シャワーを浴びて準備を整えます。
• 午前 7 時: 私のデスクに座って、未処理の仕事を処理します。
• 午前 9 時: 必要なことをすべて行うために外出するか、仕事を全力でやり遂げます。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私は それで 夕方の人ではありません。

起床時間: 午前5時

就寝時間: 午後10時

仕事： 起業家

朝の日課:

• 午前5時：ゆっくり起きてください。
• 午前5時30分：読書をしながらコーヒーを飲む。
• 午前6時30分：ヨガを練習し、犬と一緒に時間を過ごします。
• 午前 7 時: 朝食を食べてニュースをチェックします。
• 午前7時15分：シャワーを浴び、服を着て、瞑想を聞きながら仕事の準備をします。
• 午前8時15分：お弁当を詰めて犬と一緒に仕事に向かう。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私はベッドから起き上がり、化粧をしてドアから飛び出すような人間ではありません。一日の始まりには、ゆっくりと思慮深い時間が必要です。

起床時間: 午前5時

就寝時間: 午後10時から11時の間

仕事： 会社の共同創設者兼CEO

朝の日課:

• 午前5時: 起きてください。
• 午前5時15分：ビーチへ向かいます。
• 午前5時30分：犬と一緒にビーチでランニングをして時間を過ごします。
• 午前6時15分：家に帰って30分間のトレーニングをする。
• 午前6時50分：朝食を作り、コーヒーを淹れる。
• 午前7時15分：シャワーを浴びて準備をします。
• 午前8時：仕事開始。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 夜は私にとって非生産的です。一日中いつも疲れていますが、ディナー、友達との飲み、コンサートなど、楽しいことがたくさんあります。これらは素晴らしいことですが、朝の自分だけの瞑想的な時間を与えてくれません。

起床時間: 午前5時から5時30分まで冬の間は太陽の光とともに起きるようにしているので、開始時間が遅くなります。

就寝時間: 午後9時から10時の間

仕事： マーケティングおよびビジネスコンサルタント

朝の日課:

• 午前5時30分：犬を外に出して、ベッドに戻って30〜60分間本を読みます。
• 午前 6 時 30 分: オンラインに接続し、30 分間メディアを取得します。 （私はいつも、ほんの数分で終わるだろうと確信していますが、もちろん、そんなことはありません。）
• 午前7時：犬を再び外に出して、朝食を用意します。その後すぐに、エリプティカルに飛び乗ってトレーニングします。
• 午前7時30分：朝食を作って食べる。それから、その日の仕事を始めましょう。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私は朝読書するのが大好きです。本当に何かを達成したような気分になります。

起床時間: 通常は午前5時から5時30分の間です。

就寝時間: 午後10時30分頃

仕事： マーケティング代理店のオーナー

朝の日課:

• 午前 5 時 30 分: 携帯電話をスキャンして、メールやその他の差し迫った懸念事項がないか確認します。それから、お茶を入れてソファに移動し、ノートパソコンを手に取り、受け取ったニュースレターと一緒にソーシャルメディアを読みます。
• 午前6時15分：瞑想する。
• 午前 6 時 45 分: シャワーを浴びて、その日の準備をしましょう。
• 午前 7 時 45 分: もう一杯お茶を楽しみ、もう一度簡単な電子メール スキャンを行ってから、仕事に向かいます。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私の心は目を開けてから1分ごとに1マイル進んでいます。そのため、それを活用し、目標に近づくためにその時間を確実に使うことが重要です。

起床時間: 午前5時から5時30分まで

就寝時間: 午前12時

仕事： コンサルタント、講演者、作家、教授

朝の日課:

• 午前5時：瞑想し、祈り、自分の感情を振り返る。
• 午前5時30分：メールをチェックしながらベッドで休んでください。
• 午前 6 時 30 分: いくつかの仕事をしたり、さらにメールに返信したりしながら、洗濯物を大量に開始します。それから、犬に餌をあげて、末の息子が学校の準備をしていることを確認してください。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 成功の鍵は早起きだという人がいるのが大嫌いです。成功の鍵は、自分が最も生産性と創造性を発揮できる時期を知ることです。早起きは誰にでもできるわけではありません。午後遅くになると生産性が低下することはわかっているので、それに応じて会議、締め切り、プロジェクト、その他の活動をスケジュールします。

起床時間: 午前5時から5時30分まで

就寝時間: 午後9時から10時の間

仕事： デジタルマーケター兼コピーライター

朝の日課:

• 午前5時：起きてジムに行く準備をします。
• 午前5時30分：ウェイトトレーニング。
• 午前 6 時: ランニングするか、エリプティカルに飛び乗ります。
• 午前 6 時 30 分: 家に帰り、シャワーを浴びて、その日の準備をします。
• 午前7時30分：お弁当を作って仕事に向かう。
• 午前 8 時: 仕事に就き、その日の準備を整えます。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 他の人よりも早く起きると、自分にとって何か良いことをしているような気分になります。生産性が上がり、活力が湧いてきたように感じますが、早起きしたいなら、早く寝る必要があることもすぐにわかりました。

起床時間: 午前 5 時から 5 時 45 分の間、平均するとおそらく 5 時 30 分です。

就寝時間: 午後10時

仕事： エディタ

朝の日課:

• 午前5時30分：起きてコーヒーを入れて、その日の荷物をまとめます。
• 午前 6 時 15 分: ジムに行ったり、散歩したり、テレビを見たりします。
• 午前7時30分：シャワー。
• 午前8時：朝食を食べる。
• 午前8時30分：仕事開始。

彼女がそれを行う理由と方法: 私は早朝がとても大好きです。欠点は、午後 9 時半には寝る準備ができているということです。

起床時間: 午前5時から5時45分まで

就寝時間: 午後9時から10時の間

仕事： プロのオーガナイザー

朝の日課:

• 午前5時：起きて、メールをチェックし、ソーシャルメディアを見ます。
• 午前5時15分：シャワーを浴びる。
• 午前 5 時 30 分: メールに返信し、ToDo リストに取り組み始めます (通常、ToDo リストにはブログ記事を書いたり、Web サイトを更新したりするなどの項目がたくさんあります)。
• 午前 6 時 15 分: コーヒーを入れ、朝食を食べ、ニュースをチェックします。
• 午前 7 時: To Do リストに取り組み続けます。
• 午前 7 時 30 分: To Do リストに取り組みながら、仕事の準備をします。
• 午前8時30分：仕事に出発。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私は早起きが好きです。なぜなら、頭がすっきりしていてエネルギーに溢れている朝に最高の仕事ができるからです。

起床時間: 午前5時15分から5時30分の間

就寝時間: 午後10時から10時30分まで

仕事： Webプロデューサー

朝の日課:

• 午前5時15分：起きてジムに行く準備をします。
• 午前 5 時 30 分: ジムで 90 分間、ランニング、グループ フィットネス クラス、または自分のトレーニングを行います。
• 午前6時45分：ジムを出てアパートに戻ります。
• 午前7時：シャワーを浴び、食事の準備をし、メールをチェックする。
• 午前8時仕事に向かいましょう。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 早起きすると、一日の始まりに向けてより準備ができたように感じます。しかし、早起きしすぎて、用事を済ませなければならないお店がまだ開いていないこともあります。もっと早く開いて午前中に用事を済ませられたらいいのにと思います。

起床時間: 午前5時15分から5時30分の間

就寝時間: 午後10時30分から午後11時までの間

仕事： PR会社 ビジネスディレクター

朝の日課:

• 午前5時15分：起床。
• 午前5時30分：静かに熟考したり読書したりして時間を過ごします。
• 午前6時30分：ジムに行ったり、ランニングしたり、ヨガをしたりしましょう。
• 午前 8 時: 仕事の準備をし、アパートを片付けます。
• 午前9時：仕事開始。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 早起きを心がけると、自分の時間を確保できたので、一日の終わりにはとても充実した気分になります。

起床時間: 午前5時30分

就寝時間: 午後9時30分

仕事： グラフィックデザイナー

朝の日課:

• 午前5時30分：起床。
• 午前5時45分：ジムに行くか、犬と一緒にランニングします。
• 午前7時15分：朝食を作る。
• 午前7時30分：その日の昼食の準備。
• 午前7時45分：シャワーを浴びて服を着る。
• 午前8時30分：仕事に出発。

彼女のやり方: 毎日朝起きるのが難しいので、十分な睡眠を確保する必要があります。朝起きて疲れていて痛みを感じている場合は、もう少し寝たり、朝食前にゆっくりとした朝の時間を過ごしたりして、自分の体の声に耳を傾けます。

起床時間: 午前5時30分

就寝時間: 午後11時

仕事： 作家、カウンセラー、起業家

朝の日課:

• 午前5時30分：起きて15分間瞑想します。
• 午前5時45分：ヨガをしながら15分間過ごす。
• 午前6時：猫に餌をあげ、リビングルームを掃除し、暖炉をつけ、ブラインドを開けて光を取り込みます。
• 午前 7 時: 残りの 1 日を始める前に、メールをチェックし、片付けを終えてください。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 目が覚めると、顔には笑顔があり、心には喜びがあります。現在、がんは寛解しており、生きて時間を最大限に活用できてとても幸せです。

起床時間: 午前5時30分

就寝時間: 午後10時

仕事： ライター兼コンテンツマーケター

朝の日課:

• 午前5時30分：起床。
• 午前 5 時 40 分: 運動 — ヨガや HIIT トレーニングのようなものを行います。
• 午前 6 時 20 分: シャワーを浴び、服を着て、次の日の準備を終えます。
• 午前6時50分：朝の定番ドリンク（リンゴ酢を加えた温かいレモン水）を飲みます。
• 午前7時：瞑想する。
• 午前7時10分：コーヒーを作る（バターとココナッツオイルをブレンド）。
• 7:20 読書をして時間を過ごします。
• 午前 7 時 40 分: 仕事を開始し、最もクリエイティブなタスクを午前 10 時までに終わらせるようにします。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私の朝の日課は、体と心を目覚めさせ、集中力を維持するために栄養を補給するように設計されています。

起床時間: 午前5時30分から6時15分の間のいつか

就寝時間: 午後11時

仕事： 戦略コンサルタント

朝の日課:

• 午前5時30分：起きてニュースをチェック。
• 午前6時30分：起きて朝食を作る。
• 午前 7 時: メールの返信に時間を費やします。
• 午前7時30分：ランニングに出かける。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私は大学時代に朝がジムで最も混雑しない時間帯であることに気づき、朝型人間になりました。今では午前 9 時までにたくさんの仕事を終えており、その生産性の高さが私が早起きを続ける動機となっています。

起床時間: 週末かどうかに関係なく、午前 5 時 30 分から 6 時 30 分まで。

就寝時間: 遅くても午前12時まで

仕事： 起業家

朝の日課:

• 午前5時30分：起きて、ベッドを整え、両親にテキストメッセージを送り、愛していることを伝えます。それから、ストレッチや、腕立て伏せ、ランジ、プランクディップスなどの他のエクササイズに約 10 分間費やします。
• 午前6時45分：読書椅子に座り、マルクス・アウレリウスかティム・フェリスのいずれかを読む。次に、Instagram、Facebook、または LinkedIn に何かやる気を起こさせるものを投稿します。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私の朝の日課は私を中心にし、根拠を与えるものです。それは私に強固な基盤を与え、日中に現れるストレス要因に対処するのに役立ちます。

起床時間: 午前5時50分

就寝時間: 午後10時30分

仕事： 弁護士兼経営者

朝の日課:

• 午前5時50分：起きて、子供たちを学校に向けて準備させます。
• 午前7時15分：簡単な瞑想をして、メールをチェックする。その後、朝食を食べてピラティスへ向かいます。
• 午前7時30分：ピラティスをする。
• 午前8時30分：家に帰って仕事の準備をします。
• 午前9時: オフィスに行き、やるべきことリストを作成し、その日の最初の会議に向かう。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私は朝忙しくてアクティブに過ごすのが大好きです。午後10時までに疲れてしまうので、午前中にすべてを効率的に終わらせるようにしています。

起床時間: 午前6時

就寝時間: 午後10時から11時の間

仕事： 認定セラピストおよびカウンセリング個人開業のオーナー

朝の日課:

• 午前6時: 運動—トレーニングビデオを見ることもあれば、犬と一緒に走ることもあり、ストレッチ、腹筋、重量挙げを組み合わせて行うこともあります。
• 午前7時：瞑想したり日記を書いたりして時間を過ごします。
• 午前7時15分：朝食を食べる。
• 午前7時30分：子供たちを学校に連れて行きます。
• 午前8時：犬と一緒にランニングするか、天気が悪い場合はトレッドミルでランニングします。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 朝型人間になることは私にとって学習された行動でした。私は子供が生まれるまでは夜型人間でした。しかし、実際にそうしてみると、自分だけの時間が欲しいなら、朝のみんなが寝ている時間帯に時間を見つけたほうが簡単だとすぐに気づきました。

起床時間: 午前6時10分

就寝時間: 9:30～10:30の間

仕事： 教師

朝の日課:

• 午前6時10分：服を着てメイクをする前に、少しストレッチをしましょう。
• 午前 6 時 30 分: 朝食を作り、食事をしながら、大西洋に関する記事、授業用の小説 (私は教師です)、または聖書を読みます。
• 午前7時15分：仕事に向かう。
• 午前 7 時 30 分: 仕事に取り掛かり、勤務日が始まる前に教室の準備をしたり、授業計画を仕上げたり、他の教師とチャットしたりするまでの時間を過ごします。

彼女のやり方: 目を覚ますと、目が輝いていて、尻尾がふさふさしています。早朝に私に会うと、「どうしてそんなに起きているの？」などとよく言われます。一日の早い時間に他の人と一緒にいるときは、自分の興奮を抑えるために一生懸命働かなければなりません。でも心配しないでください。午後 4 時頃です。私は大抵、逆転のチャンスを掴み、壁にぶつかります。

起床時間: 午前6時30分

就寝時間: 午後10時頃

仕事： 専業主婦

朝の日課:

• 午前6時30分：起きて、ベッドを整え、服を着て、祈ります。
• 午前7時：息子を起こしてください。
• 午前7時30分：家族と一緒に朝食を食べる。
• 午前8時：本を読んだり、アートをしたり、息子と数時間遊んだりします。

なぜ彼女がそんなことをするのか: いつも早朝はかなり疲れていますが、自分で一日を始めるのではなく、自分から一日を始めると気分が良くなります。

起床時間: 午前6時30分

賛美歌を礼拝する

就寝時間: 午後10時

仕事： 記者

朝の日課:

• 午前6時30分：コーヒーを淹れて瞑想する。
• 午前 6 時 45 分: ポッドキャストを聞いて、その日の準備をしましょう。
• 午前7時30分：通勤。
• 午前 8 時: 早めに出勤し (ほとんどの人は午前 8 時半か午前 9 時まで出勤しません)、その日の計画を立て、朝食を食べます。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私は朝が最も生産的です。真剣に、午後3時に一度。ヒット、私は役に立たない。人間の体は、一日の特定の時間帯に生産性が高まるようにできているのだと思います。私は鳥のさえずりを聞くのが好きですが、フクロウの鳴き声を聞くのが好きな人もいます。

起床時間: 午前6時30分

就寝時間: 午後10時から午後10時までそして午前12時

仕事： コピーライター、デジタルコンテンツクリエーター、ヨガ講師

朝の日課:

• 午前6時30分：起床。
• 午前6時45分：ヨガや瞑想をして時間を過ごします。
• 午前 8 時: コーヒーを飲みながらニュースをチェックします。
• 午前 8 時 30 分: 朝食を食べる。通常は携帯電話を見ずに食べる。
• 午前 9 時: その日の仕事を始める前に、考えたことを日記に書き留めます。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私はいつもこのスケジュールを正確に守っているわけではありませんが、いつも午前 6 時半に起きます。私は現在海外旅行中なので、夜どこで寝ても朝のルーティンは同じにするようにしています。

起床時間: 午前6時30分

就寝時間: 午後11時

仕事： 広報

朝の日課:

• 午前6時30分：起床してジムへ走る。
• 午前7時：運動する。
• 午前8時30分：家に帰ってシャワーを浴びる。
• 午前9時15分：仕事に向かう。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 私は朝ジムに行くのが大好きです。マシンやスペースを共有することなく、いつでもトレーニングを行うことができます。

起床時間: 午前 6 時 30 分 - 基本的には太陽が昇る頃です。

就寝時間: 午後10時30分から11時30分の間

仕事： データアナリスト

朝の日課:

• 午前6時30分：起床。ソーシャルメディアをチェックしたり、テキストメッセージに返信したり、メールをチェックしたりしてください。
• 午前 7 時: 軽い朝食を食べてからランニングに出かけます。
• 午前 8 時 30 分: ランニングを終えてコーヒーを飲みます。
• 午前 9 時: シャワーを浴びて 1 日を始めます。

なぜ彼女がそんなことをするのか: 朝は他の人には与えられない、私だけの時間のように感じます。静かで気を散らすものがないので、朝を自分でコントロールできると、一日がとても良い気分で始まるように感じます。