ランナーの足の問題: 水ぶくれやタコを防ぐ方法

新しいフラットシューズやヒールを履くと、一日の終わりには水ぶくれができてしまうことは間違いありません。ランナーも同じように、長時間のランニングやレースに向けた数カ月間のトレーニングの後は、必ず足が不幸になるという予想を抱いています。

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どのような状況でも立ちっぱなしで長時間過ごすと、しつこい痛みが生じる可能性がありますが、_特別犬を運命づけるランニングに関すること。「ランニングにはまったくの反復性があり、まったく同じ動作を何度も何度も繰り返し行うことになります。」ロリ・ワイゼンフェルド、民主党ニューヨーク市のスポーツ足病医はSelfGrowthに語った。「また、ランニング中は大量の汗をかきますが、汗と摩擦の組み合わせは最良の組み合わせではありません。」そして、坂道がさらに嫌いになる理由は次のとおりです。「たとえ記念碑的な坂道でなくても、わずかに上り下りすると、[靴]と足の間にストレスがかかります。」これらすべての要因が組み合わさって、ランナーは特に足に厄介な問題を抱えやすくなります。

自分にぴったりフィットしたランニングスニーカーを履くことは、防御の第一線です。「ランニングするときは、適切なスニーカーが絶対に必要です」とワイゼンフェルドは言います。しかし、正直に言うと、たとえ最も完璧なキックをしたとしても、ランナーの足の影響を受けなくなるわけではありません。最も一般的な問題に対処する方法は次のとおりです。

1.水疱

単純明快ですが、水ぶくれは摩擦によって起こります。このような傾向がある場合は、靴の中で足が動きすぎていることを意味します。サイズが合っていない、または靴下が合っていないことが原因である可能性があります。ワイゼンフェルド氏は、クッション性が高く、合成素材で作られたスポーツ専用の靴下を探すようにと言っています（綿やウール100パーセントではなく、「水分は吸収しますが蒸発はさせないため」です）。彼女のおすすめはランニングソックスです。ソーロ。足の指の間に水ぶくれができた場合は、靴下を履く前に足の指の間にワセリンをすり込んでみるか、Body Glide Foot Anti Blister Balm (, ターゲット.com ）。

水ぶくれが張って痛みを感じている場合、ワイゼンフェルト博士は、鋭利な滅菌器具を使って水ぶくれから水を排出することを提案しています。「水ぶくれの上部、ただし皮膚に付着している場所に近いところで、水ぶくれを切り裂いて液体をすべて出します。」小さなピンホールを使用すると、穴が塞がって再び埋まってしまう可能性が高いため、完全に排水できるように少し厚いものを使用すると付け加えます。どんなに温度が高くても、皮膚の最上層をはがさないようにしてください。「これは水ぶくれに対する身体の自然な生物学的包帯として機能するので、最善の方法はそれをそのままにしておくことです。」水疱がズキズキする痛みを引き起こしたり、赤くなったりする場合は、感染症の兆候である可能性があります。

2. たこ

この硬くなった皮膚のかたまりがかかとにたまりやすい場合は、おそらく靴の端が足の裏にこすれていることによるものです。タコが足の親指の側面にある場合、きつすぎる靴を履いていることやランニングフォームが原因である可能性があるとワイゼンフェルド氏は説明します。「過度に回内すると土踏まずが内側に回転し、そうなると蹴り出すときに足の親指の上に転がることになります。」時間が経つと、大きな古いカルスが形成されることがあります。

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タコが気になる場合は、靴が締め付けられないよう、前幅が十分に広いことを確認してください。ワイゼンフェルト氏はまた、足の回転を防ぐために、よりサポート力と安定性の高い靴に履き替えること、汗を吸収して摩擦を軽減する優れたランニングソックスを着用することを推奨しています。サンダルにはあまり似合わないかもしれませんが、たこは通常無害であり、痛みを伴うものではありません。ワイゼンフェルト氏は、気になる場合は、週に2回、シャワー中に軽石で優しくやすり、プロフットヒールレスキューフットクリーム（12ドル）のようなフットクリームで保湿することを勧めています。アマゾン.com ）。痛みがある場合は、その下に水疱が形成されている可能性があります。実際にはタコではなく、魚の目やイボである可能性もあります。たこが乾燥して赤くなり、ひび割れている場合は、慢性水虫の兆候である可能性があります。これらすべてのシナリオは足病医の注意を払う価値があります。

3. 肥厚した足の爪

足の爪が以前よりも厚くなって切りにくくなったと感じたことはありませんか?それは、靴を常に叩いたり押したりすることに対する彼らの反応です。「爪は、継続的に繰り返される外傷に反応して厚くなるのです」とワイゼンフェルト氏は説明する。多少の打撲傷がある場合、古い爪が伸びたり剥がれたりする前に爪が再生し始め、不自然な厚みが生じることがあります。これは真菌と混同される可能性もあるため、爪が非常に厚く密集しているように見える場合は、足の診察を受けて、抗生物質による治療が必要なものではないかどうかを確認してください。特に痛みや不快感を引き起こしている場合は、爪を薄くすることもあります。

4.黒い足の爪

足の爪が黒く傷つくのは、足のサイズが合わないことが原因であることがよくあります。「靴が古くてふにゃふにゃで伸びていると、つま先が滑って靴の前に突き刺さる可能性が高くなります」とワイゼンフェルド氏は言います。この外傷により、爪と爪床の間に打撲傷が生じることがあります。「血液や透明な水ぶくれの液体が足の爪の下に入ると、爪は爪床から剥がれ、再付着することはありません。その場所では爪が死んでいます。』爪全体が黒い場合、最終的には完全に新しい足の爪が生えてきます。ヴァイゼンフェルト氏によると、新しい大きな足の爪が完全に生え揃うまでには約1年かかるそうです。

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爪が痛い場合は、血液を抜くこともできますが、これは医師または足病医に任せるのが最善です。「爪を救うことはできませんが、圧力と痛みは軽減されます。「歩道を踏むときに足が滑るのを防ぐには、ProFoot 2 オンスのような、足にぴったりフィットして所定の位置に固定するインソールを試してください。ミラクルカスタム成形インソール (, ダグストア.com ）。爪に黒い斑点がずっと残っているだけで、痛みがない場合は、皮膚がんを除外するために足病医の診察を受けてください。

5. 陥入爪

陥入爪は、爪が周囲の肉を突き刺しているように見えます（そして感じます）。「体はそれが爪であることを気にしません。ただ、そこに属していないものが刺さっていることを認識しているので、それが異物であるかのように動作します」とワイゼンフェルト氏は説明し、それが痛みや感染症を引き起こすと説明します。ランニングは陥入爪の最も一般的な原因ではありませんが、陥入爪になりやすい場合は、事態を悪化させる可能性があります。靴が合わず、足の親指に繰り返し圧力がかかると、親指が周囲の皮膚に押し込まれる可能性があります。特に次の場合はそうします。爪が下に曲がる傾向があります。陥入爪は決して自分で取り除こうとしないでください。深刻な損傷を与え、感染がさらに悪化する可能性があります（危険な話）。そのため、必ず足病専門医の予約を取り、治療を受けてください。

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