ベッドを共有すると睡眠が完全に損なわれる場合に試してほしい 5 つのこと

人類の歴史のある時点で、ロマンチックなパートナーと寝てベッドを共有することが標準になりました。それは私たちの多くが、本当にやりたいかどうかに関係なく、ただやってしまうことです。夫と私は、ベッドを共有することについてそれぞれ意見があります。夫は、私が寝ているときに熱を発し、夜になると暑くて不快になると言っています。彼がベッドの端からシーツを引っ張り出し、私のきちんと整頓された隅を台無しにすること以上に私を悩ませるものはほとんどありません。

それでも私たちは同じベッドで眠り続けています。私たちは、私たちが直面する小さな問題を軽減する方法を見つけました。マットレスは十分大きいので、彼は私からできるだけ遠くに移動できます。そして私は、彼が自分のベッドでやりたいことをしてもよいという厳しい線を砂の上に引きました。ベッドの横にありますが、私のコーナーを邪魔することはできません。しかし、多くの人は、いびきやその他の健康関連の睡眠の問題、逆の仕事スケジュールなど、パートナーと同じベッドでしっかりとした睡眠をとることが本当に妨げられる問題に対処しています。このようなことは、質の高い休息を得るのに深刻な障害を引き起こす可能性があり、最終的には、必要な睡眠を妨げたことでパートナーに憤りを感じる可能性があります。



そう思われる場合は、あなたは一人ではないことを知ってください。このような睡眠スタイルの衝突は非常に一般的ですが、 ラヴィ・S・アイソラ , UCLAの肺疾患、救急医療、睡眠医学の臨床助教授である医学博士は、SelfGrowthに語ります。そのため、夜に自分のスペースが必要だったり、穏やかにベッドを共有できなかったりするのに、目が冴え、尻尾がふさふさになって目覚めて一日が始まるのは、自分がまったく一人ぼっちであるように感じてしまいがちです。

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「睡眠は取れますよ」と言うのにまったく抵抗がない人もいます。他の人にとっては、これは親密さの一部であり、良好な関係とは夜に一緒に同じベッドで過ごすことであるということが根付いているため、ここでは複数の層に対処する必要があるとアイソラ博士は言います。それを念頭に置いて、パートナーと同じベッドでぐっすり眠れない場合の対処法を専門家が提案しています。

1. 相手を責めたり批判したりしないでください。

紛争解決の基本ルールがここに適用されます: 睡眠の問題をパートナーに話す場合 (または再度話す場合)、 あなたの発言を避ける たとえそれがあなたの意図ではなかったとしても、それらは批判的または非難しているように受け取られる可能性があるため、 ミシェイ・バトラー・オゾレ , 南カリフォルニアのLMFTがSelfGrowthに伝えます。彼女は、厳しく非難することを避け、より穏やかな方法で問題を提起することを推奨しています。そこで、「あなた」を使う代わりに、「私はなかなか眠れなくて、睡眠を改善する方法を見つけられたら嬉しいのですが」とバトラー=オゾレ氏は言います。



全体として、相手を責めるのではなく、自分のニーズを述べることで会話に臨むことを考えてください、と彼女は言います。彼らはすぐに守備に就く必要があるとは感じないため、より受容的になる可能性があります。これは特に当てはまります。なぜなら、彼らがあなたの睡眠を妨げる理由が彼らのコントロールの外にあるかもしれないからです(例えば、彼らが寝返りを打つなど)。相手がすでにそのことで嫌な思いをしている場合は、共感を持って接することが特に重要です。その結果…

2. 思いやりと共感を持ちます。

あなたがよく眠れていないなら、あなたのパートナーもよく眠れていない可能性があります。一晩中いびきをかいたり寝返りをしたりしている場合は、おそらく夜の睡眠も質が悪いと考えられます。バトラー=オゾレ氏は、相手が相手を眠らせている理由が何であれ、何らかの共感がなければならないと指摘する。

彼女はあなたの懸念について言及することをお勧めします。たとえば、「あなたが一晩中寝返りを打っていることに気づきました。夜はぐっすり眠れていないのではないかと思います。」と言うとします。目標を 2 つの要素にします: あなたは 両方 睡眠があまり良くない場合、解決策を考え出すことが関係者全員を助けることができます。双方にとって有利です。



ここで強調しておきますが、それは彼らのせいではない可能性が高いということを覚えておいてください。 (実際にそうでない限り、 睡眠を妨げる制御可能な習慣は変えられません。その場合、あなたには怒る権利があるかもしれません。)これは誰かが意図的に行っていることではないことを認識することが重要であり、軽蔑の気持ちで取り組むべきではありませんと執事・大曽礼は言う。問題を核心に留め、個人的な戦いにしないでください。

3. 問題の根本を突き止め、その過程でサポートを示してください。

仕事のスケジュールが大幅に異なるなど、健康に関係のないことが睡眠を妨げる可能性はあるが、誰かがパートナーと一緒に眠れないと言う場合、それはパートナーが健康に関連した睡眠の問題を抱えていることが多いとアイソラ博士は言う。

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いびきは明らかにひどいものです。それは非常に一般的であり、大きな影響を与えるものである、とアイソラ博士は言います。パートナーが毎晩窒息していたり​​、大きないびきをかいているように聞こえる場合は、対処する必要があるかもしれません。これは単に迷惑なだけではなく、睡眠時無呼吸症候群や、睡眠中に繰り返し呼吸が止まることを示す可能性がある本当の健康上の懸念です。ベッドの上でバタバタするその他の睡眠障害(夜驚症など)にも対処する必要があります。

問題を解決する方法を見つけるために睡眠評価を受けることをパートナーに優しく勧めることは、長期的にはお互いに役立ちます。次のようなことを言います。「私は本当に寝るのが難しいので、仕方ないのはわかっていますが、私たち二人が夜によりよく眠る方法を見つけられませんか?」主題を切り出すのに役立ちます。

あなたのサポートはあなたが思っている以上に重要かもしれません。アイソラ博士は、これを始める人に対する配偶者やパートナーのサポートが、それをうまく機能させるために本当に不可欠であると言う。特に睡眠時無呼吸症候群の場合、CPAP装置の見た目が気になる方もいるかもしれません。 (CPAP は持続的気道陽圧の略です。これらのウェアラブル デバイスは夜間に酸素を供給し、睡眠時無呼吸症候群の治療に役立ちます。)パートナーがそばにいて、問題の解決に協力したいと考えていることを知ると、その心配を取り除くことができます。 (ただし、CPAP マシンは、休憩中にそれ自体が騒音の原因になる可能性があります。これを修正する方法については、すぐに説明します。)

4. ソリューションを創造的に考えてください。

睡眠離婚、または恋人と別々に寝るという考えについて聞いたことがあるかもしれません。最も極端な場合には、完全に別々の部屋で寝ることにもなりえます。これは睡眠の不調和に間違いなく役立ちますが、現実には、誰もが別の寝室で寝るという選択肢を持っているわけではありません(または、別の寝室で寝ることを望んでいます)。したがって、同じ部屋に居ながら、状況を改善するための小さな方法をブレインストーミングすることは素晴らしい選択肢となり得ます。

アイマスク、耳栓、遮光カーテン、ホワイトノイズマシンなどの簡単な対策はすべて、パートナーのいびき、CPAPの使用、不道徳な時間に電気をつけるなど、覚醒を妨げる感覚刺激を軽減するのに役立ちます。アイソラは言う。

創造力を発揮して、他の考えられる解決策を試す必要がある場合もあります。たとえば、就寝時間をずらして、誰かが先に眠りにつくチャンスを得ることができるかもしれない、とバトラー・オゾレ氏は提案する。何が起きているかによっては、同じ部屋で寝ていても、別々のベッドを持っていることもあります。横向き寝やうつぶせ寝など、自分の寝姿勢に合ったベッドを使えば、よりぐっすり眠ることができるかもしれません。このルートを選択する場合は、最高のベッドインボックスブランドのいくつかから素晴らしいマットレスのセールが利用できることを知ってください。毎晩パートナーが知らず知らずのうちにリネン類を引き剥がしてしまい、何度も目が覚めるなら、自分専用のシーツと掛け布団を用意するだけで問題が解決するかもしれません。

5. 別々の部屋になる場合は、寝る前に親密な時間を作る時間を作りましょう。

考えられるすべてのことを試してみましたが、それでもパートナーと一緒によく眠ることができません。身体的なつながりの大部分がベッドで行われる場合(それが抱き合うときでも、セックスするときでも、就寝時でも朝でも)、一緒に過ごす時間を確保する必要があります。

バトラー=オゾレ氏は、もし別々に寝ることにした場合は、親密になるための時間をより意図的に作る必要があり、さらに親密になるための時間をより意図的に作る必要があると述べています。おそらくそれは、特定の日には一緒に同じベッドで寝ることを意味するかもしれません。あるいは、ベッドに横になって、体を密着させたりピロートークをしたりする時間を一緒に過ごし、眠りにつく準備ができたときに別れます。

アイソラ博士は、睡眠と親密さの関係を断ち切るのは非常に難しいと言う。しかし、睡眠不足は人間関係に深刻な緊張をもたらす可能性もあります。双方のニーズを満たす解決策を見つけるために協力することに尽力すれば、それに対する絆はさらに強まるでしょう。

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また、解決策の再交渉にも前向きであるように、バトラー=オゾレ氏は次のように述べています。「何かを試してうまくいかなかった場合は、振り出しに戻って別のことを試しても問題ありません。」関係における他のすべてのことと同様、オープンなコミュニケーション、妥協、誠実さが非常に役立ちます。

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