私たちの仲間から今週のお気に入りの話を紹介できることに興奮しています。 ポップシュガーフィットネス ！
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プランクは体幹を鍛えるのに最適な動きの 1 つです。実際、これは全身運動であり、引き締まった腕、肩、脚の形成にも役立ちます。クレイジーに引き締まった腹筋を早く手に入れたいですか?基本的なプランクの姿勢でできるこれらの修正の 1 つを追加して、次のプランクに挑戦してください。
| 祈るのをやめる: | 肘プランクで手を組むと、腹筋へのエクササイズが容易になります（そして、 肩を丸めるようにする ) そのため、手を放し、代わりに体、肩、背中で長いラインを作ることに集中してください。
| 手を裏返す： | 手をひっくり返すだけなので、 彼らは手のひらを上に向けています 肘プランクをしていると、あまり使われていない腕の筋肉に負荷がかかり、体幹にもさらに負荷がかかります。
| 起きていてください: | の ストレートアームプランク 肘プランクよりも難しいので、前腕を使うときにもっと挑戦する必要があると感じている場合は、手のプランクだけを完璧にすることに集中してください。
| BOSU でプランク: | 前腕または手のひらを BOSU またはエクササイズ ボールの上に置き、不安定になります。これにより、体幹をさらに鍛えるためにバランス感覚が試されます。
| バリエーションを追加します。 | さらに挑戦する準備ができている場合は、基本的なプランクをさらに難しくするさまざまな方法があります。ここにあります 8つの板のバリエーション 試してみる必要があります。もっと見る ポップシュガーフィットネス :
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画像クレジット: Eika Aoshima
