おそらく、高度 35,000 フィートの空を飛行し、お腹が下がり、心臓が喉に飛び込むほどのひどい乱気流に遭遇することほど不安なことはありません。過去にも激しい乱気流が心臓発作、脊椎損傷、（非常にまれなケースでは）死亡事故を引き起こしたり引き起こしたことはあるが、私たちが話を聞いた専門家らは、こうした状況は非常に珍しいと語った。言うまでもなく、飛行機は飛行中のこうした飛び降り恐怖に耐えるように作られており、ほとんどの場合、まったく無害です。
乱気流は、気温の変化や雷雨などのさまざまな理由で、多数の気流がさまざまな方向に渦を巻くときに発生します。そして幸いなことに、快適さを求めて飛行機が揺れすぎた場合でも、パニック的な感情を軽減し、怪我を避けるためにできることはたくさんあります。
ここでは、飛行機の乱気流の際によくある間違いと、その代わりに何をすべきかについて説明します。
1. 決して立ち上がらないでください。より深刻な乱気流が飛行機を襲ったとき、立ち上がって動き回りたいという衝動を感じるかもしれないが、その本能的な闘争・逃走反応には抵抗する、と専門家は言う。立っていることは、乱気流の中で最も危険な行為です。なぜなら、自分がどれほど体力があると思っていても、屋台などの硬い物体に落ちたり、落ちたりする可能性が高いからです。 スチュアート・フィッシャー医師、FAAOS ニュージャージー州ウォッチングの整形外科医がSelfGrowthに語った。乱気流は突然起こるものなので、コンディションがどれだけ整っているかは実際には違いではないと彼は言います。このように考えてみてください。たとえオリンピック選手であっても、冬の嵐の真っ只中に氷の上で滑れば、手首を骨折する可能性があります。
次回、乱気流が襲ってきたときに席に戻ったり、通路でストレッチをしたりするときは、すぐに床に座り、肘掛けにつかまってください。 カイル・クーコル 、というサービスを設立した商業パイロット パイロットにダイヤルする は、旅行者を電話で航空専門家と結び付けることで、旅行者の不安を和らげるのに役立ちます。そうしないと、上向きに飛び跳ねて客室の天井に頭をぶつける危険があります。
座席に座っている場合は、足を地面にしっかりとつけて、腰と骨盤が膝と一直線に並んでいることを確認してください。 レオ・アルゲレス、PT、DPT 、米国理学療法協会の広報担当者。骨盤と足の間で体重を分散させると、背中の圧力が軽減され、長時間直立姿勢を維持しやすくなる、とアルゲレス氏は SelfGrowth に語ります。前かがみになっていると、頭が前の座席に近くなり、ぶつかる可能性が高くなります。
神を崇拝する賛美
（フライヤーのヒント：本当に積極的に行動したい場合は、飛行機の中央の翼側の座席を選択してください。そこに重心があるため、それほど重力を感じることはないとフィッシャー博士は言います。）
2. シートベルトを外さないでください。言うまでもないことですが、たとえサインが消えていても、航空スタッフができるだけ頻繁にシートベルトを締めるように指示するのには理由があります。ニュースで聞いたことがある乱気流による怪我のほとんどは、人が拘束されていないときに発生します。
予期せぬ乱気流が起こる可能性がある、とコウコル氏は言う。シートベルトを最後まで締める必要はありませんが、乱気流が発生した場合にすぐに締められるように、少なくともクリップしておく必要があります。
3. バスルームから飛び出さないでください。専門家は、乱気流が襲ったときにたまたまトイレを使用していた場合は、その場に留まり、用を済ませて、それが収まるまでトイレに座ることを推奨しています（たとえ少し汚くなったとしても）。外で何が起こっているのか分からないのは神経をすり減らすかもしれませんが、上で述べたすべての理由から、座ったままにすることが最善の策であるとコウコル氏は言います。状況が落ち着いてから座席に戻り、座り、ストラップを締めてください。
4. 頭上の棚は決して開けないでください。乱気流が緊急着水やその他の劇的な事態につながる可能性は非常に低いため、パニックになって頭上の荷物棚にある持ち物を探し回る必要はありません。 （たとえ大きな出来事が起こったとしても、荷物はすべて置いていく必要があります。）だから、そのまま座っていてください。これらのゴミ箱を開けると、重い荷物が自分や他の人の頭の上に落ちる可能性があります。
Sの文字がついた車
フィッシャー博士は、座席に落ち着くときはいつでも、乱気流の際に飛び散る可能性のある不安定な物体、特に遊んでいない子供のおもちゃを片付けるべきだと言います。また、飛行中に頭上にあるものを取り出す必要がある場合は、使い終わったらゴミ箱をしっかりと閉めることを忘れないでください。
5. トレイテーブルを開いたままにしないでください。迷惑ではありますが（特に飲み物を飲んでいる途中の場合）、客室乗務員が着陸時にトレイテーブルを閉じるように求めるのには理由があります。フィッシャー博士によると、下り坂に少し岩が多い場合、顔、胸、腹部がトレイにぶつかる可能性があります。乱気流の際にも同じことが起こる可能性があります。
また、物体が空中に飛び出して体に当たるのを防ぐために、トレイを閉じることも必要です。このシナリオでの最大の懸念は、熱いコーヒーやお茶が膝の上にこぼれることだとクコル氏は言います。
乱気流は予期しないことが多いため、可能であれば、トレイの上に横になって（不快ではありますが）簡単な昼寝をしないようにしてください、とフィッシャー博士は言います。大小を問わず、何らかのぐらつきがあると、頭が前の座席に滑り込み、頭や首を痛める可能性があります。ノートパソコンの画面を読んだり見たりするためにどうしてもトレイテーブルが必要な場合は、より鮮明に見えるように前かがみにならないようにしてください、とアルゲレス氏は言います。首に負担がかかる可能性があります。また、老眼鏡が必要な場合は、乱気流中に頭をぶつける可能性が高くなる可能性がある座席やトレイテーブルに顔を近づけすぎずに見えるように老眼鏡をかけることをお勧めします。
6. パニックに陥らないようにしてください。最も重要なのは、冷静さを保つように努めることです。頭の中で恐ろしいシナリオを思い描いているなら、飛行機での旅行は非常に安全であることを思い出してください。米国では毎日 290 万人以上が飛行機に乗っていますが、2009 年から 2022 年の間に乱気流によって重傷を負った人はわずか 163 人でした。 連邦航空局 —13年間で月に約1回の怪我。
自分がスパイラルに陥っていると感じたら、深呼吸の練習をしてみましょう。これにより、副交感神経系 (闘争・逃走反応に対抗する休息と消化のシステム) が作動し、リラックスすることができます。
ニュースで報道されるこれらすべての話は、特に人が負傷した場合には非常に恐ろしいものですが、何百万もの飛行機が何の問題もなく運航されているのは非常に驚くべきことだとコウコル氏は言います。乱気流を予測し特定するために必要なさまざまなツールをすべて使用することで、民間航空は驚異的に安全な時代に到達しました。
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