新しいランニング シューズを箱から取り出すとき、おそらく、靴ひもについてはあまり考えず、その明るく汚れのない色合いに感心するだけかもしれません。それは当然のことです。定期的に紐を結んだ靴は、足を必要な位置に保つのに非常に効果的です。しかし、一部のランナーにとっては、創造的な靴ひもの戦略により、実際にスニーカーをより快適に感じることができます。
「多くの場合、靴紐を簡単に調整するだけで、爪の黒ずみ、ツボ、ホットスポット、その他の足の炎症の可能性を減らすことができます」と、靴のスペシャリストでブランド管理ディレクターのビクター・オルネラス氏は述べています。 フリートフィート株式会社 、SelfGrowthに伝えます。ランナーはこうした足の悩みに慣れているわけではありませんが、靴ひものパターンを変えることで快適な軽減が得られる人もいます。
ここでは、靴ひものハックで解決できる問題、専門家のお墨付きが得られるハック、自分で試してみる方法など、靴ひものハックについて知っておくべきことを紹介します。
靴が実際にフィットしていることを確認する方法は次のとおりです。
まず、靴ひもを直す必要があると感じた場合、それは単に靴がぴったりに合っていないことを意味している可能性があることに注意することが重要です。
靴が適切にフィットしているかどうかを確認する方法はいくつかあります。足の最も幅の広い部分 (つま先が曲がる場所) が、履いている靴の最も幅の広い部分 (靴が曲がる場所) と一致していることを確認してください。靴のフィットの専門家であり、Balanced Athlete の元オーナーであるエリック・サック氏は述べています。ワシントン州レントンでSelfGrowthに語った。
足を靴に入れたら、靴紐をしっかりと締めます。人差し指と中指を立てて握ります。次に、指をつま先に向けて、靴のベロに沿って置きます。靴のアイレット（穴）は、どちらかの指がちょうど触れるくらいの位置にあるはずです。靴ひもが快適に締められ、ハトメの列の間に指が 1 本しか入らない場合は、靴全体が大きすぎます。指の幅が 3 本以上ある場合は、靴の上部が伸びすぎて、きつすぎます。
シューズが小さすぎたり大きすぎたりすると、足やランニングフォームによっては無限の（そして時には予期せぬ）問題が発生する可能性があります。たとえば、かかとが滑りやすい場合は、靴が小さすぎる可能性がありますが、大きすぎるとは限りません。 「靴が曲がるように設計されていない場所で足を曲げようとすると、かかとが上がってしまいます」とサック氏は言う。そして、歩くたびに摩擦が生じ、水ぶくれが発生する可能性があります。
ランニング専門店のシューズフィットの専門家は、これらの問題を特定し、足の形とサイズに合うシューズを見つけるのに役立ちます。サイズを上げることで、多くのランナーにとってかなりの問題が解決できるとサック氏は言います。自分のランニング シューズのサイズが実際より小さいと思われることがよくありますが、サイズを調整することをお勧めする要因は数多くあります (運動中に多くの人が経験する足のむくみなど)。
靴が合わない場合は、自分の解剖学的構造によりよく合う別のブランドやスタイルを試す必要があるかもしれません。
靴の状態を修正できる靴紐の結び方はありませんが、 本当に ぴったりフィットしていなくても、靴ひもを微調整することで、靴がほんの少しずれているだけでも大きな違いが生じる可能性があります。
靴ひものハックを解くのに必要なシナリオがいくつかあります。まず、「両側の足のサイズが同じ人はいません。必ず片方の足が長くなったり、大きくなったりします。同じになることはありません」と足病医 ミッチェルウズラ 、D.P.M.、の著者 ランナーの健康な足と足首の本 、SelfGrowthに伝えます。片方の靴だけでフィット感に問題がある場合は、片方の靴には靴ひも締めを使用し、もう一方の靴には使用しないことを選択できます。
紐結びテクニックは、週末にひどいハイヒールを履いて足の爪が黒くなった場合など、一時的な問題にも役立ちます。このような場合は、回復するまで靴ひもを調整し、気分が良くなったら元のひもパターンに戻すことができます。
もちろん、靴ひもを交換するだけでランニングに関する一般的な問題をすべて解決できるわけではありません（シンスプリントやかかとの痛みなどは、一般に靴の中に矯正具を入れるなどの方法で治療するほうが良いとワクテル氏は言います）。ただし、特定の場合に役立つ場合もあります。
ここでは、足のさまざまな症状に対して試してほしい、専門家が認めた 6 つの靴紐のハックを紹介します。まず、すべての人にとって重要な注意事項です。痛みの箇所を作らないようにするには、「靴紐全体に圧力を均一に分散させることが非常に重要です」とオルネラス氏は言います。 「裾がきつすぎたり、足首がきつすぎたりしないでください。」
説明書には、靴に関する重要な用語がいくつか記載されています。アイレットとは靴紐を通す穴のことです。以下の説明では、靴の上部 (または最初のアイレット) はかかとに最も近い領域を指し、靴の底 (または最後のアイレット) はつま先に最も近い領域を指します。
1.かかとの滑り、かかとのマメの場合（方法1）これは最も一般的な靴紐のハックの 1 つです。これはヒールロックと呼ばれ、痛みを伴う水ぶくれの再発につながるかかとの滑りを防ぐのに役立ちます。
この方法はかかとの周りの靴の周囲を引き締める、とサック氏は説明するが、足の甲の腱に過剰な圧力がかかり、足首の可動性が妨げられる可能性もあると彼は警告する。したがって、非常にうまく機能しますが、長期間の使用や長距離を走るときの使用は避けてください。
- 靴の追加のアイレット (かかとに最も近いアイレット) を見つけます。紐は付いていないので、開いた状態で着用してください。右の靴紐の端を、右側にある余分なアイレットに通して、靴の内側に向かって編み込みます。半分くらいで止めて、靴の外側に輪っかを作ります。左側でも繰り返します。
- 靴紐の端を交差させ、靴紐の右端を左側のループに通します。逆も同様です。
- 靴紐の端をピンと張ってループを固定し、通常通りに靴紐を結びます。
これはサック氏が好む、かかとの滑りに対処する方法だ。ヒールロックよりも簡単だが、それでもかかとを後ろで圧迫するのだ、と彼は言う。
- 靴ひもを普通に結んだままにして、上部の 2 つのアイレットの紐を外します (これには、上部にある追加のアイレットも含まれます)。
- 次に、上から 2 番目のアイレットを飛ばし、靴の外側に向かって一番上のアイレット (余分なアイレット) に普通に靴ひもを通します。
- 靴ひもを結びます。
甲が高いとは、足の甲が中央で少し高く、足首に近い位置にあることを意味します (これは甲が高い人にもよく見られます)。甲の高い方は、靴を履いているときに足の甲に圧迫感や刺激を感じることがあります。
「この方法では、靴ひもパターンに窓ができて甲の高さに対応できます。足中央部にボリュームが加わり、圧力が軽減されます」とオルネラス氏は言います。
- 靴紐を上部の 3 ～ 4 つのアイレットから外します (つまり、靴紐は下部の 2 ～ 3 つのアイレットにのみ通されます)。
- 右の靴紐の端を靴の真上にあるアイレットに通して、靴の内側に向かって編み込みます。左側でも同じことを行います。
- 靴の残りの部分も通常通りに締め続けます。
このハックは、足の他の部分に比べて足の前部が特に広い場合の圧迫感を和らげるのに役立ちます。靴の前部の幅を少し広くすると、外反母趾にも対応できる（予防できる）とワクテル氏は言います。 「外反母趾に幅と余裕を与えてくれるどんな種類の靴紐も役に立ちます」と彼は言います。
- 靴紐を一番下まで解き、左右の一番下のハトメ部分のみに紐が入るようにします。
- 右の靴紐の端を靴の真上にあるアイレットに通して、靴の外側に向かって編み込みます。左側でも同じことを行います。右の靴紐の端を再び真上のアイレットに通して、今度は靴の内側に向かって編み込みます。左側でも同じことを行います。
- ここから普通に靴ひもを結びます。
幅広の足の最も明白な解決策は幅広の靴を購入することですが、それができない場合の回避策です。 「（このハックでは）まだきれいなフィニッシュを保っていますが、もう少しスペースを与えているだけです」とオルネラスは言います。
- 靴紐を一番下まで解き、左右の一番下のハトメ部分のみに紐が入るようにします。
- 通常通りに靴紐を結び始めますが、一番下のアイレット（両側）の真上にあるアイレットは省略します。
- 1 つおきのアイレットをスキップして、靴ひもを締め続けます。
靴が少し短すぎたり、つま先がきつかったりする場合は、この裏ワザを使えば足の爪が黒くなるのを防ぐことができます（またはすでに傷ついた足の爪を治すことができます）。この靴ひもパターンはつま先への圧力を軽減し、靴に少し余裕を与えるのに役立ちます」とアシックスのマーチャンダイジングマネージャー、ポール ラングは言います。 「この技術を使用すると、マージンが短すぎる靴をより快適に履くことができました。
- 靴紐を靴から完全に取り外します。靴紐の一端を足の親指に近い下のアイレットに編み込みます。靴紐を斜めに引き、反対側の上部のアイレットに通して靴の外側に向かって編み込みます。 (靴の外側に突き出ている靴紐の上部の長さが、靴を結ぶ長さになるので、それに応じて調整してください。この端を再びいじることはありません。)
- 靴紐のもう一方の端に進みます。もう一方の下側のアイレットに靴の内側に向かって編み込みます。靴紐を反対側の次のアイレットに斜めに通します。靴紐をアイレットの真横にまっすぐ持ってきて、靴の内側に向かって編み込みます。
- もう一度、靴紐を斜め後ろに交差させ、反対側の次の開いたアイレットに通して、靴の外側に向かって編み込みます。一番上に到達するまでこのパターンを繰り返します。
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