朝のワークアウトは目覚めるのに最適な方法で、この 7 分間のワークアウトは、1 日をさらに充実させるのに役立ちます。によって設計されたルーチン キットリッチ 、LAを拠点とするトレーナー、 ルーシー アクティブウェア プロ 、筋肉と心を目覚めさせるのに役立ちます。そのため、体を動かし、気分を良くし、仕事中に集中することができます。
「何時間も静かに眠って過ごしただけなので、朝一番に体や関節に負担がかかりすぎない動きが必要です」とリッチは言います。この 7 分間のワークアウト ルーチンは、エネルギーを与える動きを特徴とし、調整が必要です。集中力を維持する必要がある、と彼女は付け加えた。「そして、その心と体のつながりは、体を目覚めさせるのに重要です。」
準備はできていますか?朝一番のストレッチを取り入れて、リッチが自己成長のために開発したこのワークアウトに取り組みましょう。各動作を 30 秒間、または気が向いて時間がある場合は最大 1 分間行います。サーキット間で 1 分間休憩し、もう一度すべてを繰り返します。後でルーチンに簡単にアクセスできるように、必ず下部にピンを保存してください。
1. ジャンピングジャック — 30 秒
「これは腕のダイナミックなストレッチであり、胸を開くのに役立ち、心拍数が上昇するので、エネルギーを与える動きです」とリッチは言います。
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に置きます。
- 足を前に飛び出すと同時に腕を頭の上に上げます。
- 両足を一緒にジャンプさせて、腕を体の横に戻します。素早く繰り返し続けます。
「この動きには集中力が必要です。足が速いということは、脳と神経系が連携して機能することなのです」とリッチは言います。
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 膝を軽く曲げて足の指の付け根に力を入れます。右足を持ち上げてすぐに元に戻し、反対の足でも同じ動作を繰り返します。
「これは体幹のすべての筋肉に作用し、適切なフォームを維持するには集中力が必要です」とリッチは言います。 「しかも難しいから絶対目が覚めるよ！」
- 前腕と膝を肩幅に開き、地面に置きます。肘は肩の下に重ね、前腕はまっすぐ前に置いて地面に置きます。
- 膝を地面から持ち上げ、足を後ろに押して体を完全に伸ばすと、体が 1 つの長い線を描きます。
- 体幹を引き締めて腰を持ち上げ、首を背骨と一直線に保ちます。
「これは、ハムストリングス、背中下部、背中上部、首を含む体の背面全体を伸ばして目覚めさせるのに役立ちます」とリッチは言います。 「ローリングは背骨の緊張をほぐし、体を目覚めさせるのに役立ち、体幹に働きかけます。絶え間なく動くことで体にエネルギーが与えられます」と彼女は付け加えた。
- マットの上に仰向けになり、腕は頭の上の床に置きます。
- 手首が肩の真上に来るように腕を上げ、背骨を床から離すように上に丸め始めます。
- 脚の上で折り、本体とともに「U」字型を形成します。逆の動きでマットに腰を下ろします。
リッチは、この背骨をひねる動作が気に入っており、長い夜の睡眠の後に（できれば！）体を動かしてくれます。これは腹斜筋を鍛える素晴らしいエクササイズでもある、と彼女は付け加えた。
- 膝を曲げて床に座り、足を上げ、手を頭の後ろに置きます。
- 腹筋を鍛えるために後ろにもたれかかるときは、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
- 右肘を左膝に近づけるようにひねり、右脚をまっすぐにします。
- 反対側でも繰り返します。
「この動きの伸展は、背骨を支える筋肉を強化するのに役立ちます」とリッチ氏は言います。 「体の前面を開き、体幹の筋肉をマッサージするのにも役立ちます。」
- うつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 胴体と脚を床から数インチ持ち上げます。一時停止し、ゆっくりとすべてを下げて元に戻します。
もう起きていますか？次回午前に連絡が必要になったときのために保存しておきたいピンを次に示します。ブーストします。
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