ヨガスタジオは主に自分で行うスペースです。それでも、インストラクターに話を聞いてみると、生徒が授業中にやらないことを望んでいるかもしれない小さなことがいくつかあります。これらの習慣の中には、自分自身を傷つける危険にさらされるものもあります。他の生徒のことに干渉する人もいます 授業体験 。また、フローから最大限の効果を得ることができていないことを意味するものもあります。
私たちは長年のヨガインストラクター数名に話を聞き、スタジオでよく見られる失敗について聞きました。いいえ、私たちはヨガを完璧にできていないことで誰かを恥じつけるためにここにいるのではありません。それは不可能であり、重要なことですらないからです。目標は単に、できる限り効果的な方法でマットにアプローチし、良い流れがもたらすすべてを吸収できるようにすることです。
1. ポーズを自分のポーズに強制的に組み込もうとする 考える 彼らは次のように見えるはずです。
ほとんどのフィットネス クラスでは、生徒は基本的にインストラクターがやっていることに合わせることを求められ、全員が次のような目標に向かって取り組みます。 より重い重量を持ち上げる または、より多くの繰り返しを行います。したがって、なぜ人々がこれと同じ考え方を誤ってヨガスタジオに持ち込むのかは簡単にわかります。しかし、ヨガは本来、自分自身と調和するものであるべきです。 自分の 体。ポーズの見た目よりも、ポーズがどのように感じられるかがはるかに重要です。私たちの体はすべて美しく異なって作られており、何が機能し、心地よく、あなたにとって正しいのかは、おそらくあなたの近所の人や私の登録ヨガ講師とは異なるでしょう。 レイチェル・ハーシュ ロサンゼルスの創始者 エンパワードヨガスタジオ ポッドキャスト「The Femme Portfolio」の共同司会者がSELFに語ります。
猿の名前
人がアーサナに無理をしたり、自分の体に合わないポーズをとったりすると、その可動範囲に備えていない組織が伸びてしまい、怪我をしてしまう可能性があります。また、ヨガの目的を損なうことになります。シアトルを拠点とする登録ヨガインストラクターおよび教師トレーナーです。 エレナ・チャン 自分自身に言います。この練習のポイントは、自分自身とつながり、内向きに目を向け、あまり役に立たない美的優先事項のいくつかを超越することだと彼女は言います。
代わりに何をすべきか: 隣の人（あるいは自分の過去の能力）と比べて自分がどう評価されるかに焦点を当てるのではなく、マットに足を踏み入れるたびに、自分のフィットネスレベルとエネルギーがどこにあるのかを受け入れてください。重要なのは、自分が現在いる状態に実際にいることであり、登録されたヨガインストラクターと比較しないことです パリス・アレクサンドラ の創設者 ブルックリン ウェルネス クラブ 自分自身に言います。彼女は、ヨガのクラスを利用して、自分自身に優しさを示し、たとえ集団的な空間にいる場合でも、個人的な経験に焦点を当てることを勧めています。プロのヒント: あなたがもともと負けず嫌いな性格であれば、鏡のないスタジオに参加するか、少なくとも部屋の中で自分の映りを見つめたくない場所に身を置くと効果的です。
2. シャヴァーサナ中に他のことをするか、早めに出発します。
書き消すのは簡単です シャヴァーサナ 授業の終わりにただ仰向けに横たわる回復姿勢。一般的に人々が求めているのは、身体的な運動です。登録済みのヨガ講師が求められています。 ミシェル・サルバトーレ ヨガおよび運営担当副社長 コアパワーヨガ 自分自身に言います。そして人々はその静けさの中に座っていると不快に感じます。そのため、生徒はこの最後のポーズ中にマットを丸めてドアから出たり、 腹筋仕事 または 倒立 その代わり。しかし、この習慣は、あなた自身がシャヴァーサナの恩恵を逃しているだけでなく、周囲の人々のこの強力な瞑想の瞬間を台無しにしてしまう可能性があることを意味します。
シャヴァーサナは、練習のより神聖な側面の 1 つであると Cheung 氏は言います。誰もがこれまでやってきたことを実際に統合する時期です。それは、クラスの円弧が向かっていく静寂の瞬間です。自分は静かにしているつもりでも、余計に足を引きずって（そして慌ただしくエネルギーを）ため、他の生徒が十分にリラックスすることが難しくなる可能性があります。
代わりに何をすべきか: 理想的には、クラスの終わりまで留まり、ただじっとしていることに挑戦するのが最善です。覚えておいてください。アレクサンドラによれば、それは文字通り人生の 2 ～ 3 分です。ただリラックスするためのスペースを自分に与えてください。どうしても早めに退室する必要がある場合は、シャバーサナのかなり前に退室し、他の人がチャン氏が提案するポーズに落ち着くまでに部屋から出られるようにしましょう。 And save the headstands and core exercises until after class is over (more on that below).
文字eの車
3. 携帯電話が診療の主役になります。
それはわかります。太陽礼拝の合間に携帯電話を覗きたくなるのは非常に魅力的です。しかし、これはヨガが提供できるマインドフルな逃避を妨げます。ハーシュ氏のようなインストラクターの中には、生徒たちに携帯電話をスタジオの外に完全に置いておくよう指示する人もいますが、依然としてこの問題に直面しています。彼女によると、少しずつ外出して携帯電話をチェックする人もいます。
ハーシュ氏は、私たちの携帯電話には中毒性があることを理解しています。しかし、それはヨガの練習で取り組むべきことです。携帯電話をチェックせずにどれくらいの間、安全でイライラしないと感じることができますか?彼女は言います。
他の生徒は携帯電話を使用して授業を録音しています。そうではないのは 必然的に 悪いことだ。しかし、時には背後に他の人がいることもある、と Cheung 氏は言う。撮影中の他の人、または教師に同意を求めないことは、彼らを不快にさせ、他の人の練習の神聖さを乱す可能性があると彼女は言います。
代わりに何をすべきか: 授業をリラックスする時間として利用してみてください。緊急時のためにどうしても携帯電話をそばに置く必要がある場合は、サイレントをオンにし、絶対に必要な通知のみに振動通知を制限するように設定を構成します。
また 授業以外のコンテンツを撮影するのが最善です 他の生徒に不快な思いをさせないように。しかし、もしあなたが 本当に 授業そのものをキャプチャしたいと Cheung 氏は、まず講師に許可を求めることを提案しています。次に、他の生徒がフレーム内に収まらない隅に設置します。
人々は自分の実践をソーシャル メディアで共有することを好みます。サルバトーレの言葉がとても気に入りました。ただし、誰もが自分の旅のためにそこにいるということ、そしてマットに足を踏み入れるときにそこからあなたが必要とするものは、他の誰かが必要とするものや彼らが望む露出とは異なります。
4. 自分にとって不利な服装をしている。
私たちが愛しているのと同じくらい、 かわいいお揃いセット ヨガに着るのに最適な服装はありません。 （Cheung さんは、パジャマでフローをしたり、スウェットパンツでスタジオのクラスに現れることが多いと語ります。）それでも、特定の服装の選択があなたを躊躇させることがあります。最も一般的なワードローブの間違いは、靴下を履くことで、マットの上で滑って滑ってしまう可能性があります。それはあなたの練習全体を変え、ハーシュが言う非常に多くのことを行う能力を変えます。一方、硬すぎるパンツや重すぎるパンツは動きを妨げる可能性があります。また、小さすぎるトップスなどのサイズの合わない服装では、生地を調整するために何度もポーズから抜け出さなければならない可能性があり、これでは誰もがフロー状態に陥ることはありません。
猿の名前
代わりに何をすべきか: 動きやすいものを優先してください（そして、新しいアパレルをテストして、授業に行く前に十分にストレッチできるかどうかを確認してください）。チャン氏の言うように、超高価なパンツを買う必要はありません。快適に過ごせる服装を心がけてください。または、アレクサンドラが言うように、体に心地よいものを何でも着てください。
衛生上の懸念から裸足になるのが不安な場合は、自分のマットを持参するか、スタジオから借りたマットを拭いてから始めることを検討してくださいと Cheung 氏は勧めています。あるいは検討してください 滑りにくい靴下 これにより、より多くのトラクションが得られ、つま先を突き出すことができるものもあります。
5. 呼吸の合図を無視する。
ヨガのクラスでは考えることがたくさんあります。そのため、特に流れが難しくなったときに、呼吸を途中で忘れてしまい、吸ったり吐いたりすることについての教師の合図を無視してしまいがちです。しかし、ハーシュ氏は、それが本当に激しくなったときこそ、それを続ける必要があるときだと言います。ヨガの難しいポーズを通して呼吸法を学ぶことができれば、呼吸を整えることで神経系を落ち着かせることができる、人生におけるストレスの多い状況にもっとよく備えることができると彼女は言います。
さらに、息を止めると事態がさらに難しくなるだけです。私たちの 呼吸の仕組み チャン氏によれば、それは私たちの体や脳の中でどのように感じるかを決定する舞台となるのです。
代わりに何をすべきか: 呼吸のコントロールができなくなっていることに気づいたら、Cheung 氏はビートを取ることを提案します。呼吸を調整できるようになるまで、より穏やかな修正を試みるか、子供のポーズをとってください。
正しい呼吸をクラスの目的として設定することもできます。そうすることで、それが常に頭の中に残るだろうとハーシュ氏は言う。そして、脳がさまよい始めると、自分の意図と呼吸への集中に戻ります。
6. 小道具や改変を避けます。
小道具や修正を松葉杖として考えるという罠に陥りやすいです。しかし実際には、これらのツールを使用すると、フローをはるかに強力にすることができます。サルバトーレ氏によれば、プロップはアーサナを強化し、より深いバージョンに進むことができるようにするためにあります。例えばハーシュさんは、ランジを深くするためにブロックを使っているという。 Other times she’ll choose to do a twist from her knees rather than a lunge so she doesn’t overstress her muscles before or after a big strength-training day.
アメリカ人男性の名前
Cheung 氏は、自分のエゴが小道具やバリエーションを利用することを妨げると、自分自身を傷つける可能性があると指摘します。また、練習を妨害する可能性もあります。私たちは肉体的な挑戦に夢中になりすぎて、呼吸、心、体、精神とのつながりを遮断してしまう可能性があるとチャン氏は言います。
代わりに何をすべきか: その日のポーズの最も効果的なバージョンは何になるかを自問してください。そして、ハーシュ氏が言うには、別のバリエーションを取ることは単なる選択肢の 1 つであることを忘れないでください。それは、難しくないとか、良くないとか、やりがいが少ないという意味ではありません。ある日、上向きの犬で胴体を完全に伸ばすことで力強さを感じ、次の日には上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングに集中したいと思うかもしれません。 蛇のポーズ 。アレクサンドラさんは、私たちの体の満ち引きの変化を認めましょう、と言います。これが、ヨガを生涯を通じて長期的な実践として持続可能なものにしているのです。
7. ポーズが乱暴になります。
はい、多くのポーズは拡大または縮小することを目的としています。しかし、クラスの他のメンバーがやっていることから大きくかけ離れた派手な逆さまやアームバランスを実行すると、教師の意図を無視することになり、周りの生徒の注意をそらす可能性があります。練習を自分に適応させることよりも、「授業の途中でこの逆立ちを披露するにはどうすればよいか?」ということのほうが重視されるのは、教師として本当に気になることです。チョンさんは言う。結果: 部屋のエネルギーが著しく破壊される可能性があります。
代わりに何をすべきか: 多くの教師は、シャヴァーサナに落ち着く前に、クラスの最後にヨギの選択のために数分間の時間を設けます。 Cheung 氏によると、今こそ、興味のあるスキルを試してみるチャンスです。その機会が見つからない場合は、自分の興味のあることに適している可能性のある別のクラスを探すことを検討してくださいと彼女は付け加えました。
クラス間の移行時間を利用することもできます。ヒルシュ氏が提案するのは、授業の前後に教師とチャットすることです。優れたインストラクターは、授業中にそのポーズが出てきた場合に 1 対 1 でフィードバックを与えたり、少なくとも自分の時間に取り組むエクササイズを提案したりします。
8. いつも後ろに隠れるか、前を独占します。
定期的に同じクラスに参加するとき、部屋の中に行きつけの場所があるのはよくあることです。おそらくあなたは後ろに行くか、前に行くでしょう、とアレクサンドラは言います。必ずしも何もないのに 間違っている それは機会を逃す可能性があります。
私たちの多くは、前にいるときはすべての視線が私たちに注がれていると思い込んでいます。しかし、ほとんどの人は自分のことだけを考えていると本当に思います、とアレクサンドラは言います。しかし、他人の視界に入ることを考えるだけでも、あなたのアプローチに影響を与える可能性があり、それはあなたにとって良いことになる可能性があります。もしあなたが「知っていますか？」と思ったら、今日は私が前に出て、完璧ではないことを約束するつもりですが、私は現れています」と彼女は言います。
代わりに何をすべきか: スタジオ内の場所を変えてください。アレクサンドラによれば、前線に立つことはスペースを奪う機会になるかもしれないという。そして、常に前にいる人には、他の人にスペースを与えてそこに入る機会がある人もいます。彼女は、バランスを見つけて、自分の快適ゾーンが役に立っているかどうかを自問することを提案しています。それは単に新しいことに挑戦するための招待状であり、比較するためではないと彼女は言います。
聖書に登場する女性の名前
これらの習慣のいずれかがあまりにもよく知られているように見える場合は、それらは単に成長する領域を示しているだけであることを知ってください。
ヨギがそれを練習と呼ぶのには理由があります。重要なのは、完璧であることではなく、（身体的にも）より強く、より柔軟になるために努力しながら、自分の現状を受け入れることです そして 精神的に）。あなたを妨げている可能性のある習慣について学ぶことは、単なる旅の一部です。そんなことで自分を責めないでください、と Cheung 氏は言います。
これを聞くと驚く人もいるかもしれませんが、サルヴァトーレは実際、生徒たちにヨガをあまり真剣に受け止めないように勧めています。「笑っても大丈夫！」と。同様に、アレクサンドラもヨガ体験について考えすぎないよう勧めています。ただ現れてポーズから落ちて、立ち上がって休憩し、子供のポーズに入り、水を飲み、必要に応じてトイレに行き、戻ってくるだけだと彼女は言います。そして、ありのままの自分に戻り続けることで、あなたは成長し続けるでしょう。
関連している：
