本当の話: スーパーモデル、政治家、俳優も含めて、誰もがおならをします— みんな。 群衆の前でゲップをするのは恥ずかしくて気まずいかもしれませんが、それはそれが完全に正常ではないという意味ではありません（ゲップについても同様です）。
それでも、突然おならを仕事のように吐き出すと、なぜこんなにおならが溜まるのだろう、と疑問に思うかもしれません。また、おならをしている場合は、 それ むくみに悩まされているのか、公共の場でうっかり部屋を片づけてしまうのではないかと不安を感じているだけなのか、あなたも少し不快に感じているかもしれません。
繰り返しになりますが、おならをするのは日常茶飯事ですが、不快感が続くほど必死にガスを我慢するのは一般的ではありません。心配する必要があるかどうかわかりませんか?ここでは、最も一般的な過剰なガスの原因と、すでにガスを軽減する方法を紹介します。
そもそもガスが発生する原因は何でしょうか？ | なぜこんなにガソリンが溜まってしまうのでしょうか？ | 過剰ガス処理 | 医師の診察を受ける時期
そもそもガスが発生する原因は何でしょうか？
消化管内でガスが発生する理由は 2 つあります。1 つは飲み込んだ空気によるもの、もう 1 つは大腸に生息する数兆個の細菌による未消化の食物の分解によるものです。 米国国立医学図書館 。私たちの腸内にはガスを生成するバクテリアが存在しており、ガスはどこかへ行かなければなりません。 ソフィー・バルゾラ医師 、消化器科医および医学助教授 ニューヨーク大学ランゴン医療センター 、SelfGrowthに伝えます。
おならでもげっぷでも、ガスは何らかの形で体から出ます。実際、私たちは毎日平均して最大 20 回ガスを排出しています。 メイヨークリニック 。ほとんどの場合、体から排出されるガスは無臭で、二酸化炭素、窒素、水素、場合によってはメタンが混合したものです。しかし、時折、先ほど述べた細菌が硫黄を含むガスを放出することがあります。硫黄は、ガスの通過に伴う不快な臭いの原因となるものです。 ジョンズ・ホプキンス医学 。
時々ガスが発生するのは完全に健康です。 過剰 ただし、ガスは不快感を引き起こす可能性があります。 膨満感 それは実際には、より深刻な病気の症状である可能性があります。
なぜこんなにガソリンが溜まってしまうのでしょうか？
過剰なガスの原因は非常に広範囲にわたりますが、その中には他のものよりも簡単に解決できるものもあります。注意すべき最も一般的なものは次のとおりです。
1. 繊維が豊富な食べ物をたくさん食べています。通常、過剰なガスの原因は、食べている食べ物にある可能性があります。ある人にガスを引き起こす食べ物は別の人には起こらないかもしれませんが、共通の原因がいくつかあります。古典的な食品グループは、全粒小麦や穀物、新鮮な果物やアブラナ科の野菜（ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、 他の 、など）、 フェリーチェ・シュノール＝サスマン医学博士 、消化器内科医、院長 ジェイ・モナハン胃腸健康センター ニューヨーク長老派教会とワイル・コーネル医学の教授はSelfGrowthに語った。
繊維は通常、戦うために推奨されます 便秘 , しかし、食べ過ぎると過剰なガスが発生する可能性があります。ジョンズ・ホプキンス医科大学によると、これは、繊維が小腸で完全に消化されず、大腸で繊維が豊富な食品を発酵または分解するのに必要な細菌が副産物としてガスを生成するためです。
したがって、すべての良いことと同様に、節度が重要です。繊維はゆっくりと食事に組み込む必要がある、とシュノル・サスマン博士は説明します。明らかな栄養価を求めてケールを大量に摂取すると、ガスや膨満感を感じる可能性が高くなります。
プレーヤの名前
もう一つのヒントは？体内に十分な量の水がある場合、食物繊維は健康的な排便を最もよく促進するため、十分な量の水を飲むようにしてください。
2. あなたは食べ物に敏感です。多くの人は年齢を重ねるにつれて、 乳製品の消化が困難 とシュノール・サスマン博士は言います。そのため、完全な不耐症ではないとしても、体内のラクターゼ（乳糖を分解する酵素）のレベルが以前よりも低下している可能性があり、乳製品が問題のある食品となっているのです。極度の乳糖不耐症の人は、牛乳やその他の乳製品を摂取するとすぐに、膨満感、けいれん、鼓腸を経験することがあります。ただし、ガスのレベルは、どれだけ敏感かによって異なります。
人によっては、特定の炭水化物（砂糖やでんぷん）が過剰なガスを引き起こす可能性があるとバルゾラ博士は付け加えた。炭水化物に敏感であるように見えるが、どれが炭水化物であるかわからない場合、医師は低FODMAP食を勧めるかもしれません。この頭字語は、発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、および多価オールを表します。より簡単に言うと、これらは消化が難しく、細菌の餌となる消化管内に残される可能性のある特定の種類の糖です。ガスが溜まって日常生活に支障をきたしている場合は、これを6～8週間処方し、その後ゆっくりと食事に食べ物を戻します、とバルゾラ医師は言う。
食物過敏症に関連するガスと戦う最善の方法は、可能であれば医療専門家または管理栄養士の指導を受けながら、自分の体に注意を払うことです。おそらく、あなたが食べているものと自分が感じていることの間のパターンを見つけるために、食事日記をつけ始めるように言われるでしょう。こうすることで、どのような食品が自分にとって問題の原因となっているのかをメモできるため、それらをたまに食べるか完全に避けるかを決めることができます。
3. 砂糖の代替品を大量に摂取している。ソルビトール、キシリトール、ラクチトール、マンニトール、マルチトールなどの糖アルコールは、消化管で完全に分解できません。1 アシュカン・ファルハディ医師 、消化器内科医 メモリアルケア オレンジ コースト メディカル センター カリフォルニア州ファウンテンバレーで、SelfGrowth に語ります。その結果、それらは胃を通って結腸に移動し、そこで腸内に生息する細菌の餌となる可能性があります。細菌が人工甘味料を食べると、副産物としてガスが生成され、最終的におならやげっぷが出てしまいます。
したがって、ダイエットソーダの摂取量を増やしたり、砂糖を含まない製品を食べ始めたりしたのとほぼ同時期にガス発生量の増加に気づいた場合は、糖アルコールが原因である可能性があるとファルハディ博士は言います。
4. 文字通り、空気を飲み込みすぎています。ガス発生の一般的に見落とされがちな原因の 1 つは、実際には空気を摂取することであり、それによって食道にガスが蓄積されます。 メイヨークリニック 。過剰な量の空気を飲み込むような行為をしたときに起こります。
また、ガムを噛んだり、一日中キャンディーを吸ったり、睡眠中に鼻ではなく口で呼吸したりすることによって引き起こされることもあります。朝、ガスが溜まっていたり、朝起きたときに満腹感がある場合、それは睡眠中の呼吸の仕方が原因である可能性があります。また、空気を飲み込むことは、胃食道逆流症（GERD）の症状である可能性があることも判明しています。胃食道逆流症とは、胃酸が（本来あるべき場所に留まらずに）食道を上っていく状態です。これについては少し後ほど説明します。 。
5. いつも炭酸飲料をがぶ飲みしている。ソーダ、セルツァー、炭酸水、その他の炭酸飲料には、文字通り胃に向かう小さな空気の泡が詰まっています。ファルハディ博士によると、通常はその泡をげっぷとして戻すが、場合によっては腸まで到達し、最終的におならとして出てくることがあるという。
6. 大量の食事を早く食べ過ぎています。大量の脂肪分の多い食事は消化に時間がかかるため、少量の脂肪分の少ない食事よりも腸内に長く滞留し、より多くのガスが蓄積されます。消化に時間がかかると、ハンバーガーとフライドポテトを食べた後の典型的な膨満感やガス感を引き起こす可能性があるとのことです。 MD アンダーソンがんセンター 。さらに、急いで食べると、途中で空気を吸い込む可能性が高まり、さらにガスが発生します。
それは、たくさんの食事を食べてはいけないという意味ではありません（ぜひハンバーガーを楽しんでください！）が、途中で多少の（まったく普通の）不快感を受け入れなければならないかもしれないということを意味します。そのような感情をスキップしたい場合は、量の多い食事の頻度を減らすよりも、少量の食事を頻繁に続けることができます。そして、何を食べているとしても、焦らずに、一口一口に注意を払い、それが体にどのような影響を与えるかに注意を払いながら、最善を尽くして食べることができます。
7. 食後の散歩やストレッチをしません。美味しく満足のいく食事を食べた後は、ゆっくりと座ってリラックスしたくなります。あるいは、おそらく、デスクでランチを食べていて、ただそこに留まるのが最も簡単なことでしょう。
しかし、定期的に身体活動をすることは、消化管のためにできる最善のことの 1 つです。毎食後にバーピーをする必要があると言っているわけではありません（それは賢明ではありません）が、今すぐガスに対処している場合は、簡単な散歩に行くか、いくつかの運動をしてみてください 消化を促進するように設計されたストレッチ そしてガス感を和らげます。なぜそれが役立つのかは専門家にも完全にはわかりませんが、一部の人には驚くほど効果があります。
8. 強いストレスや不安を抱えている。不安を感じると空気を飲み込む傾向がある人もいます。これはエアロファジアと呼ばれ、通常よりもガスが多くなる可能性があります。エアロファジーを持つ人の多くは、自分がこれに直面していることに気づいていません。極度の不安がない限り、飲み込む空気の量は最小限で大丈夫だとファルハディ医師は言う。通常、ゲップをするだけで空気が元に戻りますが、ゲップが下がってしまうこともあります。その場合、最終的にはバックエンドから出てくることになります。 (その他の空食症の症状には、膨満感、げっぷ、胃がゴロゴロ鳴る、胃の痛みや不快感などがあります。2)
さらに、一般的な胃腸障害は 不安の身体的症状 , そのため、胃の痛みや便通の変化にも気づくかもしれません。これは腸脳軸と呼ばれるものに帰着します。これは、脳が消化を担当するシステムとどのように通信するかを指します。3このリンクは、なぜストレスや不安が胃痛を引き起こす原因となるのかを説明しています。さらに、不安を感じているときは、運動するのが難しくなったり、ガスが発生しやすい食べ物をより多く食べたりする可能性があります。 アメリカ心理学会 。
文字aが付いているもの9. 胃腸疾患がある可能性があります。
過剰なガスは、多くの胃腸疾患の症状である可能性があります。単独で発生した場合は、食事または過度の空気の飲み込みが原因である可能性が高くなります。ただし、腹痛、胸やけ、原因不明の体重変化、または頻繁な発作などの他の症状がある場合は、 下痢 、それはガスが根本的な問題の兆候であることを意味する可能性があります。
たとえば、胃食道逆流症、セリアック病、過敏性腸症候群、さらには腸閉塞もすべて過剰なガスの原因となる可能性があります。さらに、ジョンズ・ホプキンス大学医学院によると、過剰なガスと腹痛などの他の病気は、胃炎や消化性潰瘍の症状である可能性があります。したがって、ガスが（何らかの形で）自然に解消しない場合、または他の懸念すべき症状と組み合わされている場合は、可能であれば医師に相談することが重要です。
自宅で試せる過剰ガスの治療法はありますか?
ガスの生成が過剰かどうかを確実に知るのは難しい場合があります。それは本当に個人に基づいている、とファルハディ博士は言います。しかし、自分が典型的なものから間違った側にいると感じたら、おそらくそれについて何かをしたいと思うでしょう。
となると、 ガス処理 、自宅で試せるハックがいくつかあります。
- 国際歯科ジャーナル 、キシリトールを特に考慮した糖アルコールの摂取に伴う胃腸障害
- 臨床睡眠医学ジャーナル 、エアロファジーの症状は継続的な気道陽圧療法を受けている患者によく見られ、夜間の胃食道逆流症の存在と関連しています。
- 精神医学のフロンティア 、腸脳軸と気分障害
過剰なガスについて医師の診察を受ける時期
過剰なガス処理は、結局のところ、実際に何が原因なのかを解明しようとすることになります。 げっぷすべて そして おなら 。潜在的な食物過敏症やアレルギー、基礎的な胃腸疾患、または不安症の場合、問題の根本を解決するために医師の意見を得ることが役立つことが多いとファルハディ医師は言います。
ガスが過剰に発生していると感じる場合、消化習慣の全体的な変化に気づいた場合、鼓腸に他の症状 (腹痛など) が伴う場合、または何かが正常かどうか不安になる場合は、常に問題が発生します。あなたの心と腸を安心させてくれる医師に相談してみる価値があります。過剰なガスが生活に支障をきたしていると感じる場合も同様で、車や部屋に誰かと一緒にいると、うっかり飛行機を飛ばしてしまうのではないかと不安になるなど、緊張するのだとファルハディ医師は言う。
最後に、ガスが出るのは日常生活の一部であることを知ってください。ガス（臭いガスであっても）が出ることは健康に良いことであることを思い出させる良い機会です。そのため、げっぷやおならが過剰でない場合は、心配する必要はないかもしれません。 1 日に約 1 ～ 4 パイントのガスが排出されるのが正常です。したがって、長引く気まずさは、消化プロセスが順調に進んでいる兆候だと考えるようにしてください。おならが正常であることを理解することが重要である、とバルゾラ博士は繰り返し言う。しかし、他の症状がある場合は無視してはいけません。
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