私がインドアサイクリングの絶対的な楽しさを知ったのは、運動と食事との困難な関係に数年間費やした後、大学生のときでした。私はすぐにこのスポーツとその中で見つけた自由に夢中になりました。ライトを落としてインストラクターがモチベーションを高めるフレーズを叫びながらグループで走るのが大好きでした。ライダーとして、私はチームの一員であるように感じましたが、自分の抵抗とリズムを見つけるという独立性も楽しんでました。死ぬほどの汗やトレーニング後のエンドルフィンを超えて、私が一番好きなのはいつも音楽です。あの鳴り響くヘヴィビートがなかったら、私は間違いなくインストラクターになろうとは思っていなかったでしょう。
私は楽器を演奏し、ラジオを聴いて育ちました。私は6歳でピアノの弾き方を耳で独学し、18歳までレッスンを受け続けました。その過程で、クラリネット（嫌い）、ヴィオラ（四重奏団の拒否者）、アコースティック楽器の演奏方法を学びました。ギター（ワーシップリーダーシック）。大学時代、自分には相性の良い音楽を見つける才能があることに気づきました。もともと私はこのスキルを使用して、Big Boots Mix 顔負けのパーティー プレイリストを作成しました。もちろん、私はそれをサイクリングに対する情熱と組み合わせました。これはまさに天国のような組み合わせです。一部のグループ フィットネス クラスはエクササイズを重視していますが、音楽は優れたサイクリング ワークアウトの基礎です。
実際、サイクリングインストラクターに会ったことがある方なら、私たちが いつも プレイリスト。地下鉄に乗っているときや用事をしているときは、Discover Weekly、Release Radar、インストラクターの友人のプレイリスト、その他見つけられるものは何でも聞いています。 （これはもちろん、私の毎年恒例の Spotify Wrapped が私の感覚を異常に歪めているということを意味します。 実際の 音楽の好み。）
しかし、私の必死でほぼ定期的にプレイリストを作成したことは無駄ではありません。私はニューヨーク市各地のエクイノックスの場所で、週に 4 ～ 7 回のサイクリング クラスを教えています。準備として、私は毎週、ドリルと新しい音楽の新しい組み合わせを考えるのに 3 ～ 6 時間を費やします (場合によってはそれぞれ 2 つずつ)。クラスを作成するときは、リズムに合わせて進めます。通常はダンス、ハウス、ヒップホップ、ディスコ、EDM、ポップ パンク ミュージックに頼っています。曲のビートが下がったとき、私は通常、ライダーの動きを速くしたり、 彼らの抵抗を強める だから押し込まれるような感じがする。速度が落ちたら回復するか、登ります。そして、(1) 彼らが心と体のつながりを信頼することを学ぶことができるように、そして (2) 私が声帯を休めることができるように、私はいつも彼らに逃げ道を与えます。
しかし、あなたが待ち望んでいたもの、それはプレイリストです。この曲はダンスと EDM ミュージックがかなり重くなっていますが、ラテンとヒップホップのビートの追加によりバランスが取れています。補足も入れておきました インドアサイクリング 最後にトレーニングしますが、私と一緒に走ることを選択してください。もちろん、自分のことをすることもできます。このプレイリストは、自転車に乗っていても、どんな種類のワークアウトにも適しています。 ペロトン または在宅勤務の準備をしている HIITセッション 。
完全なプレイリスト:
- 『ミー・ポルト・ボニート』バッド・バニーとチェンチョ・コルレオーネ著
- ライト・オン、リル・ベイビー
- 「ベター」ソニー・フォデラ著
- 私のポニー、R3HAB作
- NAV with Lil Baby feat. Never Sleepトラヴィス・スコット
- Pressurelicious、Megan Thee Stallion and Future 著
- ILLENIUM と Teddy Swims の『All That Really Matters』
- Forever And A Day、LP ジョッビとキャロライン・バーン著
- 朝食（ダヴ・キャメロン著）
- Brick by Boring Brick、by Paramore
- バッド・メモリーズ、MEDUZAとジェームス・カーターのfeat.エリー・ドゥヘとファストボーイ
- 2 Die 4、トーベ・ロー著
- 『セイ・イット・アゲイン』ウィル・スパークス著
- 『ザ・ウォーク・ホーム』ヤング・ザ・ジャイアント著
- マギー・ロジャースの「Be Cool」
1.ウォームアップ：6分
- 次の 6 分間のベースライン RPM は 60 ～ 65 になるはずです。
- 立ち上がったくなるくらい抵抗を強めてから、立ってそのゆっくりとしたビートに乗りましょう。
- ビートが下がったら、抵抗を下げてビートを 2 倍にし、115 ～ 125 RPM の間で見つけます。
- このドリル全体で 4 倍スピードアップします。
- 次の 6 分間、抵抗が変化してもビートに合わせ続けることが目標です。 RPM は常に 70 ～ 75 の間になります。
- 激しい抵抗で30秒。
- 低抵抗で15秒。
- これを9回行います。 （あっという間に過ぎてしまいます…約束！）
- 今、本当に気持ちいいことは何だろうか、と自問してみてください。そしてそれをしてください。この曲で心と体のつながりを築き、自分が何を必要としているのかを知っていると信じてみましょう。
- それは抵抗を強めて丘を登ることを意味するかもしれません。それは、平らな道を見つけて惰性で走ることを意味するかもしれません。次に 3 分間のリカバリ トラックが登場することに注意してください。
- ここでの目標は、適度に難しい抵抗を見つけて、コーラス中に曲のビートを乗り越えることに挑戦することです。
- 抵抗を上げて、コーラスに達するまで 80 ～ 85 RPM を維持します。コーラスが始まると、ビートを通り越して次のヴァースまでスピードを上げます。大腿四頭筋が焼けつくのを感じ、心拍数が急上昇します。
- 各ラウンドの後、「どうすればもっと強くなるだろう？」と自問してください。おそらくそれは、フォームに集中するために抵抗を強めたり、位置を変えたりすることを意味します。
- この 2 曲を通して、ビートを超えるチャンスが 5 回あります。
- ペースを落として、抵抗を軽くしてください。心拍数が下がっている間、1 ～ 2 分間脚を動かし続けます。
- 3分間、お好きなようにストレッチしてください。肩、首、大腿四頭筋、股関節屈筋に焦点を当ててみてください。
- これは、物を置いたり、ひっくり返したり、逆にしたりするのに役立つ 2000 年代のワークアウト プレイリストです
- 次のランニングに喜びをもたらす明るいプレイリスト
- ストレッチを実際に楽しめるプレイリスト
2. ラッシュ + 休憩: 6 分
曲: より良い そして マイ・ポニー
3. 電源間隔: 6 分
曲: 決して眠らないでください そして プレッシャーリシャス
4. エスケープトラック: 4分
歌： 本当に重要なことはすべて
5.回復: 3分
歌： 永遠と一日
6. ビート・ザ・ビート：6分
曲: 朝食 そして ブリック・バイ・ボーリング・ブリック
7.ローリングヒル：9分
8.クールダウン
曲: ザ・ウォーク・ホーム そして クールになれ
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