圧倒的なFOMOのせいだったのか、汗を流すためにジムに行きたくないという思いだったのか、何も理解できないという根深いフラストレーションのせいだったのか。 コーディ・リグスビーのミーム 、おめでとうございます: あなたはただ ペロトンのバイクを買いました ！
700 万人のメンバーと 50 人以上のインストラクターで構成されるコミュニティに参加した後で少し怖気づいているなら、それはわかります。新品の商品を入手する フィットネス機器 特に、このような緊密で強固なファンベースと関連付けられているものでは、最も熟練したエクササイズ者でも、少し自分の要素から外れているように感じる可能性があります。始めたばかりの場合は、 インドアサイクリング ?あなたは今、まったく新しい世界を知り始めています。
それは全く問題ありません！リーダーボード、掲示板、ソーシャルメディアで見かけるペロトンのベテランは皆、かつてはペロトンの初心者でした。しかし、開始プロセス全体を少しだけ簡単にすることができるものがあります。以下のすべての情報は、Peloton プロになるために知っておく必要があるすべてを説明する完全で包括的なチュートリアルであると考えてください。クリップインして始めましょう。
1. まず、成功するようにバイクをセットアップします。
ケイデンスを上げて抵抗に対抗して登り始める前に (これが何を意味するかについては後ほど詳しく説明します)、Peloton バイクが適切にセットアップされていることを確認する必要があります。の 値札 自転車の場合（選択したモデルとパッケージに応じて、1,445 ドルから 2,875 ドルの範囲、または、利用する場合は、150 ドルに加えて月額 89 ～ 119 ドルの範囲） 新しいレンタルルート ）には配送料とセットアップ料が含まれており、自転車を室内に搬入して組み立てる作業がすべて行われます。したがって、最初にすべきことは、それをどこに保管するかを決めることです。
日本人の女性の名前
Peloton バイクの両方のモデル、 自転車と自転車+ 、持っています 同じサイズの設置面積 (4 フィート x 2 フィート) ただし、床を保護するために自転車の下にマットを敷くと、設置面積は少し大きくなります。 ( とともに Peloton から購入できます。サイズは 6 フィート x 3 フィートです。) 自転車に乗ったときに腕を動かしやすいように、体の両側に少なくとも腕の長さ分の遮るもののないスペース (および頭の上にもある程度の隙間) を残しておくとよいでしょう。一部のクラスにはこれが含まれます。それでも、機器はどの部屋にもほぼ収まります。 最小のスペース ソファの後ろ、ベッドの横、廊下の床の間など。硬い床（下にマットを敷く）の上に置いた方がバイクはより安定すると思いますが、 カーペットの上に置くこともできます 、ペロトンによると、マットを水平にするために、最初に厚さ 1/4 インチの合板をマットの下に置くとよいでしょう。
Bike+ には、ワークアウト スペースのどこに配置するかに影響を与える可能性のある追加機能がいくつかあります。少し大きめの回転式タッチスクリーン モニターが付属しているため、筋力トレーニングや有酸素運動を行っている間、横に向けてモニターから目を離すことができません。 、ヨガ、自転車から降りた状態でのストレッチトレーニングも可能です。回転スクリーンのオプションを使用する予定がある場合は、自転車の側面にヨガマットを置くのに十分なスペースがある場所を選択するとよいでしょう。
また、Peloton ペダルと互換性のあるサイクリング シューズがあることを確認してください。 クリップイン 、またはサイクリング シューズの底を自転車ペダルのクリートに接続します。 (ここにあります ペロトンのチュートリアル Peloton ペダルは Look Delta クリートを使用しているため、Peloton ブランドのシューズを購入する必要はありませんが、使用しているシューズがそれらのクリートに対応していることを確認する必要があります。クリップインすると、より効率的かつ力強くペダルをこぐことができますが、スニーカーだけで乗りたい場合は、 ペロトンからつま先ケージを購入する 代わりに使用します。 (ペダルを他の種類に交換することもできますが、ペロトンの保証の対象外となることに注意してください。)
次に、スムーズかつ安全に乗車できるように、シートとハンドルバーを体に合わせて調整します。ハンドルバーは上下に調整でき、シートも上下および前後に調整できます。これは重要です。SelfGrowth が以前にレポートしたように、正しい位置に調整すると関節へのストレスが減り、膝の痛みが起こりにくくなり、より効率的にペダリングできるようになります。適切なセットアップは人によって異なりますが、一般的には、伸ばした脚を 6 時の位置でわずかに曲げた状態を維持し、もう一方の脚を曲げたときに足の指の付け根が膝の真下に来るように撮影します。また、手はハンドルバーの最も広い下部に快適に置き、肘をわずかに曲げるのが理想的です。さらに詳しいガイダンスが必要な場合は、 このビデオ 役立つかもしれない。
2. 専門用語を学びます。
Peloton で耳にする用語の多くは、このプラットフォームに固有のものではなく、屋内サイクリング一般で使用される用語です。それでも、このスポーツに慣れていない場合は、用語を理解することが重要です。ここでは、知っておきたい一般的なサイクリング用語とペロトン特有の用語をいくつか紹介します。
- 中古ペロトンバイクを購入する前に知っておくべきことすべて
- 新しいペロトン ボクシング クラスを試す前に知っておくべき 5 つのこと
- ペロトンのチェルシー・ジャクソン・ロバーツの妊娠期間中、ヨガが導く5つの方法
3. 適切なクラスを見つけます。
Peloton サイクリング プラットフォームには、あらゆるレベルの屋内サイクリスト向けのオプションが豊富にあります。ただし、自分のレベルに適したものを選択することで、挑戦的で力を与えてくれるクラスと、ガスが溜まるような (良い意味ではありません!) クラスとの間に大きな違いが生まれます。
初心者は次のような厳選されたプログラムを試すことができます 乗れるよ ここでは、さまざまなインストラクターに紹介され、一定のクラス進行が与えられ、サイクリングに慣れていきます。Peloton サイクリング インストラクター カミラ・ラモン SelfGrowth に伝えます。
必要なだけ繰り返してから、初心者向けのクラスや影響の少ないクラスをいくつかチェックしてみてください、と彼女は言います。
もちろん、ライブラリには初心者向けのクラス以外にもたくさんのものがあります。実際、コービン氏は、オンデマンド ライブラリのお気に入りの点の 1 つは、非常に多くの異なるレベルが利用できることだと言います。
ここでは、さまざまなタイプから何を期待できるかを説明します。
これらのクラスの難易度は、いくつかのクラスの名前から推測できます。たとえば、インターバルは初心者よりも難しいものになります。しかし、プラットフォームを初めて使用する場合、誤って上級すぎるクラスに遭遇する可能性があります。 。その場合は、インストラクターが与える合図を自由に変更して、自分にとってより実行しやすいワークアウトを作成してください。それは、ゆっくりと押したり、抵抗を減らしたり、インターバルをスキップして平坦な道を選んで回復時間を長くしたりすることを意味するかもしれません。多くの講師が授業中に言っていることですが、 あなたの いい結果。
4. リーダーボードに参加します。
ペロトンのプロがリーダーボードや、そこでハイタッチをしたすべての友人、競技者、コミュニティメンバーについて詩的に語っているのを聞いたことがあるでしょう。だから何 は リーダーボードで自分のランキングを監視する価値は本当にあるのでしょうか?
他の競技スポーツと同様に、リーダーボードはクラス内での自分の位置と、同じクラスの他の全員の位置を示します。ライブクラスを受講している場合は、リーダーボードをフィルターして、その時点でクラスに参加している全員を表示できます。以前に録画したオンデマンド クラスを受講している場合は、プラットフォームでのデビュー以来、そのクラスを何人が受講したか、また、歴代のライダーと比較して自分が何位にランクされているかを確認できます。
出力に基づくリーダーボードがタッチ スクリーンの右側に表示されます。ワークアウト クラスのサンプルを開始すると、おそらく、すべてのインストラクターが、リーダーボードをタップすると非表示にできるという免責事項を付けてクラスを開始することにすぐに気づくでしょう。結局のところ、誰もが競争を望んでいるわけではありませんし、誰もが数字に動機付けられているわけでもありません。したがって、リーダーボードを見てストレスを感じる場合は、リーダーボードをタップして離れて、ルーチンに集中できるようにします。
とはいえ、リーダーボードは単に競争するためのスペースではなく、他のメンバーを見つける場所でもあります。 タグ （ハッシュタグで示されています）あなたとの雰囲気。各メンバーは最大 10 個のタグ (リーダーボード名の後に表示されます) を選択または作成でき、そのタグを使用している他のメンバーをリーダーボードで検索することもできます。そうすることで、それらのメンバーをフォローすることを選択できます (つまり、メンバーのワークアウト統計をのぞき見したり、どのクラスを受講しているかを確認したりできるようになります)。クラス内で他の人とハイタッチすることはできますが、これは仮想的な励ましを示す単なる方法です。
ペロトンのタグの多くは、Facebook グループ、直接交流会、Instagram アカウントなどを備えた本格的なコミュニティにも成長している、とラモン氏は言います。
リーダーボードは、ペロトン コミュニティに参加するための素晴らしい方法だと彼女は言います。 #pelotonmoms、#pelotondads、#6ampsyclepaths、#pelatinos、#milamafia などのタグを検索すると、あなたのような人を見つけて、フィットネスの旅を通してお互いをサポートすることができます。もしかしたら、あなたはペロと親友を作り、最終的には IRL に出会うかもしれません。
5. お気に入りの講師を見つけます。
実のところ、適切なインストラクターを見つけるには、すべて個人の好みが重要です。アリー・ラブのモチベーションを高めるマントラに共鳴するライダーもいる一方で、アレックス・トゥーサンのアスレチックコーチングスタイルに夢中になるライダーもいるだろう。 ジェス・キング」 ■ EDM の専門知識。
ワークアウトに関してはビジネスにこだわりたい人は、数値を重視したパワー ゾーンの乗り物や、ロビン アーゾンのさらに挑戦的なタバタ クラスに惹かれるかもしれません。 （専門家からのヒント: 彼女が黄色の服を着ている場合、それが特に過酷なクラスであることがわかります。） 陽気な冗談、キラーなプレイリスト、親友と近況を報告する気分によって動機付けられた人は、次のようなクラスに惹かれるかもしれません。 コーディ・リグズビー のポップな乗り物や、ケンダル トゥールのノスタルジックな 2000 年代のクラス。インストラクターを見つけるための最良の方法は、できるだけ多くのクラスを試してみることです。そして、自分の直感に従ってください。特定の推奨事項を探している場合は、いつでも Peloton Facebook グループに投稿することができます。 ペロトンのサブレディット (または、他の誰かが同じ質問をしている可能性が高いため、単純にサブレディットを検索してください)。
6. ワークアウト プログラムを設計します。
文字通り何千ものクラスをすぐに利用できるので、ペロトン・ア・ソンに真っ先に飛び込みたくなるかもしれません。結局のところ、ペロトンはサイクリング クラスだけを提供しているわけではありません。ランニング、ウォーキング、筋力トレーニング、ヨガ、ストレッチのクラスも用意されています。
しかし、専門家たちは、あなたがその衝動に抵抗し、自分のペースに合わせて行動することを本当に望んでいます。 トレーニングのスケジュール設定 その代わり。私の心からのアドバイスは、ジャンプで無理をしないことです、とコービンは言います。 5年前がどう感じたかや、半年後にどう感じてほしいかではなく、今日どう感じているかに焦点を当ててください。
コービン氏は、20 分または 30 分のサイクリング クラスを週に 2 ～ 3 回、1 か月間続けることを推奨しています (もちろん、フィットネスに慣れていない場合は、より短いクラスから始めてもよいでしょう)。そしていつも――後ろの人たちにも繰り返しますが―― いつも 少なくとも 1 つを含める 休息日 週ごとに、と彼女は言います。
コービン氏によれば、4週間経ったら、毎週の乗車回数を増やし始めることができる（もちろん、そうしたい場合は）。おそらく 2 ～ 3 台の乗り物が 3 ～ 4 台になるでしょう。あるいは、2 ～ 3 回のライドに固執し、週に 1 回のライドを追加してチャンピオンのようにクロストレーニングを開始することもできます。 バレークラス または全身筋力クラスです、と彼女は言います。重要なのは、休みの日でも自分のための時間を確保することです。
それでは、初心者の週 3 回のクラス スケジュールには、特定の種類のペロトン クラスを含めるべきでしょうか? HIIT？田畑？登りますか？影響が少ない?
最も不快な答えは真実である、とコービンは言う。彼女によれば、重要なのは、ワークアウトルーチンのバランス、つまり浮き沈みを作り出すことであり、ハードなクラスやよりリラックスしたクラスなど、強度を変えることだという。長期的な目標を達成するために、すべてのワークアウトがこれまでで最も激しい努力である必要はありません。
そしてもちろん、ワークアウトを始めたり、ウォームアップやクールダウンでリラックスしたりするための時間を確保してください。また、身体に必要な TLC をいくつか与えてください。 回復 その後。
ストレッチも忘れずに フォームロール とコービンは言う。バイクの上でも外でも、疲れて勤勉な筋肉には愛情を注ぐ価値があります。
関連している：
