ジムやスタジオの閉鎖により、定期的なバレー クラスに参加できなかった場合は、YouTube でのバレー ワークアウトという、まだ知られていない自宅でのオプションがあります。
そう、豊富な猫の動画を提供する同じプラットフォームは、自由に使えるフィットネス機器をあまり持っていない（またはまったく持っていない）場合でも、良い汗をかくのに役立ちます。
自宅で本格的なバレートレーニングをしたいが、器具がなくても問題ありません。 ジェニファー・アトアポマ 、モントリオールのバールとヨガスカルプトのインストラクター。椅子に座るか、カウンタートップをバレーとして使用します。実際、ほとんどのバレー ワークアウトでは、器具としてバーのみが必要ですが、ワークアウトに追加のギアが必要な場合は、 家にあるものを使って、 彼女はこう言います。スープの缶や水筒を重りとして、枕や毛布を小さなピラティス ボールのように使うのです。
バレエをベースにしたダンス トレーニングであるバーレ (バレエ ダンサーが使用するバーにちなんで名付けられました) は決して簡単ではありません。アトアポマ氏によると、このタイプのトレーニングでは、ダンス、ピラティス、ヨガにインスピレーションを得た動きを使って筋肉、特にふくらはぎや足首の下半身の筋肉を鍛え、心血管の持久力に挑戦します。さらに、バーをツールとして使用すると、バランスを磨き、体の正しい調整を行うのに役立ちます。
バレーに慣れていない人は、これらのトレーニングを行うにはダンサーである必要があると考えるかもしれませんが、決してそうではありません。
私はいつも、バレが初めてなら、[バレエダンサー]になる必要はないと言っています、とアトアポマは言います。人生の他のことと同じように、最初は難しいかもしれません。しかし、それを続けて、自分自身に挑戦し続ければ、必要な動きにすぐに慣れるようになる、と彼女は言います。
試してみませんか?ここでは、YouTube で試してみたい 16 のバレー トレーニングを紹介します。
1. エイミーのビーチフィットネスによるピュア・バール・ワークアウト
長さ： 20分
期待されること: この自宅でのバレートレーニングに必要なのは椅子だけです。
これは誰でも自宅でできる20分間の純粋なバレートレーニングです。エイミーが自宅にポータブル バーを持たずにバー トレーニングを行う方法を教えてくれるのが大好きです。 どれでも バレ体験。このトレーニングはゆっくりとしたペースで行われ、筋肉を分離するのに役立ちます。 — キンバリー・バレラ 、ニュージャージー州パセーイクの認定バレーインストラクター
試してみてください いい結果 。
2. 産前産後の全身バレトレーニング
長さ： 30分
期待されること: 妊娠中および産後の体をサポートする筋肉をターゲットにする、産前産後向けのワークアウトです。
Aura Studio の Kailey によるこの 30 分間の産前産後バール ワークアウトは、妊娠中だけでなくその後も取り入れるのに効果的なワークアウトです。カイリーは産前・産後のバレー認定資格を持っているので、視聴者は自宅で快適にこのバレートレーニングを行うことがサポートされていると感じることができます。このワークアウトは、フィットネスルーチンを継続または導入したいと考えている新米ママまたはこれからママになる人にとって素晴らしいものです。このトレーニングの器具も完全にオプションです。 — ミシェル・カリーロ 、 認定バレーインストラクター 、カリフォルニア州パームスプリングスの認定ピラティスインストラクターおよび元ダンスインストラクター
試してみてください いい結果 。
3. リンゼイ・ボムグレンによるバーカーディオ・フュージョン全身ワークアウト
長さ： 30分
「ca」を含む女性の名前
期待されること: 器具はオプションの高強度の全身バーワークアウトです。
Nourish Move Love の Lindsay によるこの 30 分間の有酸素運動バレー ワークアウトは、バレーでは良い汗をかくことができないと考えている人向けです。有酸素運動と大きくダイナミックな動きとバーの小さな動きを組み合わせることで、汗が滴るほどの激しい全身トレーニングが生まれます。このワークアウトは、より「アスレチック」なスタイルのバレーを探している人にとっては優れたオプションです。プラスの点は、すべての機器が完全にオプションであり、初心者から上級者まで、あらゆるフィットネス レベルに合わせたオプションがあることです。 —カリーロ
試してみてください いい結果 。
4. バールフィットネスの自宅トレーニング
長さ： 10分
期待されること: 古典的なバーの動きを使った簡単な 10 分間の全身バーワークアウトです。
これは、私のお気に入りのバー ワークアウトの組み合わせの 1 つです。なぜなら、プリエ、パルス、タックを組み込むことで体幹を鍛え、下半身を鍛えられるからです。すべて自宅でできる 10 分間のワークアウトです。このワークアウトには、太ももの内側、太ももの外側、臀筋、ふくらはぎ、体幹を鍛えるための小さなアイソメトリック運動が組み込まれています。ルルベ（足の指の付け根の付け根）をするたびにふくらはぎの筋肉が強化され、膝を曲げてプリエを作ると太ももが強化されます。タックをすると体幹と骨盤の筋肉が鍛えられます。このビデオは修正を提供しており、あらゆるレベルに最適です。 — ホイットリー・ミラー 、ワシントン D.C. のヒーリング バレのクリエイター兼マスター バレ インストラクター。
試してみてください いい結果 。
5. タリア・メッキによる自宅でのバーワークアウト
長さ： 45分
期待されること: 発汗効果がありながらも、負荷が低い有酸素運動バーワークアウトです。
全身をターゲットにしたこの 45 分間の自宅バー ワークアウトが大好きです。これは、中級者から上級者向けのペースの速いバーカーディオ ワークアウトで、さまざまな器具や代替品を使用したワークアウトを提供します。このビデオには、持久力を向上させ、疲労に抵抗し、体を安定させ、正しい姿勢で動くのに役立つ微細な動きであるパルスがたくさん含まれています。このトレーニングで汗をかく準備をしてください。—ミラー
試してみてください いい結果 。
6. ニコールと一緒に自宅で全身スカルプティング バーとピラティス ワークアウト
長さ： 35分
期待されること: 深刻な火傷に備えてアイソメトリックな動きを使用するチルワークアウト。
私はプロのダンサーとして、ニコールのようにダンサーのように動き、正しいフォームとテクニックを使うバールのインストラクターを見るのが大好きです。ニコールの柔らかく心地よい声の持ち主で、音楽も落ち着くので、このワークアウトは他のワークアウトよりも穏やかですが、「リラックス」とは程遠いです。これは筋肉群を本当に疲れさせる難しいワークアウトでした。彼女がワークアウトに取り入れたコンビネーションの動きもすべて大好きです。このワークアウトは、本気で挑戦したい人に最適で、負荷も低いです。 — レイニー・ホクシー 、フロリダ州オーランドのバム・バールのバレーおよびバレエ・フィット・インストラクター
試してみてください いい結果 。
7. エイドリアンとのバレによる 11 分間のフルボディ バレ コンボ
長さ： 11分
期待されること: 強度を高めるために 5 ポンドのウェイトを使用して、上半身と下半身を組み合わせて動きます。
動きの多様性と、エイドリアンが各トランジションとその作業をどこで感じるべきかを詳しく説明してくれるのが気に入っています。彼女は、さまざまな運動能力を持つ人々がそれぞれのエクササイズを利用できるようにしています。完璧なトランジションにより、勢いとエネルギーが高く強力に保たれます。 — ブリアナ・J・ミルトン 、バージニア州ロートンのバレーインストラクター兼ウェルネスアドボケート。
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8. IsaWelly による全身バレ ワークアウト
長さ： 24分
期待されること: このワークアウトは心肺機能をテストし、体幹の強さを高め、体全体を鍛えます。
IsaWelly の素晴らしいエネルギーが大好きです。彼女はこれらの厳しくて挑戦的な動きを楽しくします！彼女はフォームとアライメントに重点を置いており、人々が体の位置を認識できるようにし、怪我を回避します。これは、より穏やかで衝撃の少ない流れですが、それでも大きな火傷と震えを与えます。 —ミルトン
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9. ケルコーチによる全身、低衝撃のバーワークアウト
長さ： 37分
期待されること: ジャンプをしないこのバレートレーニングは、体全体を鍛えます。
これは、余分なものがなく、衝撃の少ない素晴らしいバレートレーニングです。インストラクターは各エクササイズの回数を多く含み、移行のペースが速く、クラス全体のテンポが素晴らしいです。彼女の大臀筋の一連のワークアウトも、シートのすべての部分に焦点を当てているので素晴らしいもので、ワークアウトの腹筋部分にも挑戦を提供します。このワークアウトは自宅で行うのに最適で、よりアスレチックなバーワークアウトが好きな人、またはチャレンジが好きな人におすすめです。 — アンドレア・フォルナローラ 、創設者、CEO、ヘッドトレーナー エレメンツ フィットネス スタジオ ニューヨーク市で。
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10. Elise Joan の Barre Blend サンプル ワークアウト
長さ： 30分
期待されること: この全身トレーニングは、 ビーチボディバレブレンド トレーニング。
このトレーニングは汗をかくので好きです！ 30 分で総合的なトレーニングが完了します。産後、体幹の強さと柔軟性を鍛える必要がある方に最適です。ジャンプはほとんどまたはまったくなく、モディファイアに従って、キラーなワークアウトを続けることができます。 — ジャスミン・クリスティン・フロリアン 、アトランタのプラスサイズのフィットネスコーチ
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11. Elise Joan による初心者向けワークアウトのための 10 分間ヨガ シリーズ
長さ： 10分
期待されること: バレートレーニングを改善するためのヨガからインスピレーションを得たワークアウト。
ヨガのトレーニングのように思えるかもしれませんが、騙されないでください。この 10 分間のワークアウトは、柔軟性と可動性を高めるのに非常に役立ち、バレーでより深く、より強度を高めることができます。産後の母親や私のようなプラスサイズの女性にとって、より柔軟になるために動きを深く掘り下げることに取り組むのは素晴らしいことです。 —フロリアン
試してみてください いい結果 。
12. LaRaeとのバーワークアウト
長さ： 35分
期待されること: この全身バー トレーニングでは、椅子とスライダーを用意してください。
影響は少なく、見返りは大きいのが嫌いな人はいないでしょうか。 LaRae がこの 35 分間の全身バレ ワークアウトで提供するのは、まさにそれです。このクラスは、あらゆるレベルの人、またはバレーに精通している人に最適です。 LaRae は、どの筋肉がターゲットになっているか、どこを感じるべきかについて見事に説明しています。信じてください、あなたは火傷を感じるでしょう。 — ジョージナ・シェイファー 、シアトル近郊のフィットネス専門家および認定ヨガインストラクター
試してみてください いい結果 。
13. KBayly Fitnessを使ったバレ・アバブ・ワークアウト
長さ： 50分
期待されること: 上半身に重点を置いた全身バレートレーニング。
正直に言うと、ビデオを見て「私はそんな道具を持っていない」と思われることほど恐ろしいことはありません。そのため、私は家にあるものの使い方を人に教える人が大の苦手です。授業をすること。授業の最初の 1 分で、Kerri は実際の機器の代わりに使用できるアイテムをすべて分解します。パスタソースの瓶、ビーチタオル、椅子などについて話します。このクラスは、腕と肩に焦点を当てた全身トレーニングをしたい人に最適です。ケリーの 50 分間のクラスには、15 分間のストレッチとクールダウンが含まれているため、ジムに行けないけど必要なものがすべて揃っていないときに、自宅での隔離用クラスとして最適です。 —シェイファー
試してみてください いい結果 。
14. バールフィットネス下半身トレーニング
長さ： 12分
ポーランド人の男性の名前
期待されること: お尻と脚に焦点を当てた、マットベースの短いバレー トレーニングです。
私は運動に関しては足と臀部が大好きなので、このビデオは私にとって絶対に必要です。体幹をターゲットにしながら、バランスを取ることに挑戦する方法が気に入っています。私は一度に複数の筋肉群を鍛えたいので、これは素晴らしい方法です。これは、マットをサポートとして使用しながら臀部の強化に重点を置きたい人にとって素晴らしいビデオです。 — アヨリンデ・I・イフトゥンジ 、ニューヨーク州ブルックリンのバールインストラクター
試してみてください いい結果 。
15. 太ももの内側と外側のバレトレーニング
長さ： 9分
期待されること: この簡単なバレー ワークアウトで下半身を鍛えましょう。
これはマットワークに特別な敬意を表しており、普段使わない太ももの内側の筋肉を強化することを目的としているので、私はこれが大好きです。標準的なクワッドエクササイズを超えたチャレンジを渇望している人にとっては素晴らしいビデオです。 —イファトゥンジ
試してみてください いい結果 。
16. 305 Fitness による 20 分間の心地よいクールダウンとストレッチ
長さ： 20分
期待されること: 厳しいバレートレーニングの後に行う、ダンスからインスピレーションを得たストレッチルーチン。
私はダンスなら何でも大好きなので、このクールダウンにはそれが組み込まれています。そして、このチャンネルはセレブにも人気です。彼らは最近オンライン クラスを開始し、毎日正午に YouTube でライブ配信を行っています。 — エヴァ・カーティス 、マスタートレーナー スタジオ バール ミッション ヒルズ そして カーメルバレー サンディエゴで。
試してみてください いい結果 。
わかりやすくするために、引用文は編集され、要約されています。
