それは誰もが感じている人生の不幸な事実です 肥大化した 時々。非常に多くの潜在的な原因があるため、 食べるのが早すぎました 、発泡性のものを飲んだ、食物繊維の摂取が少なすぎる（または多すぎる）、塩分を過剰に摂取した、十分な水を飲んでいなかったなど、むくみを解消する最善の方法を特定するのは難しい場合があります。
専門家はむくみを解消するために何を食べ、何を飲むべきかについて多くの提案をしていますが、実際には、むくみを早く取り除くのに役立つさらに簡単な方法があります。それはストレッチです。具体的には、腰を開き、胴体をひねります。
「膨満感を感じると、内臓が拡張するため、背中と体幹の筋肉が非常に硬く感じられます」と、ヨガインストラクターであり、 よヨガ！ ニューヨーク市でSelfGrowth氏に語った。 「ストレッチをすると状況が少し開くので、本当に楽になります。また、胴体の循環も促進され、消化に働く臓器も増加します。」
日本人の女性の名前
ウィーブル氏は、腰が硬いと骨盤が傾き、消化器官を圧迫すると説明しています。股関節を開くストレッチを行うと、骨盤への圧力とそれに伴う不快感を和らげることができます。
はい、そうかもしれません 少しガスを通す 。しかし、それはまさにあなたの体が必要としているものかもしれません。 「そのガスのせいで、膨満感や気分が悪くなることがあります」とウィーブル氏は言う。女性の場合、水分の滞留がむくみの大きな原因になることが多い、と彼女は付け加えた。しかし、それが単に空気が溜まっているだけの場合は、安心することで大きな安心感を得ることができます。
これは、膨満感を感じたときにウィーブルが提案する非常にシンプルなヨガストレッチシーケンスです。
パート 1. 風を逃がすポーズから始めます。名前がすべてを物語っています。その方法は次のとおりです。仰向けに寝て、両手で膝を胸に引き寄せます。 「これにより、腰が少し開き、背中が伸びるようになります」とウィーブル氏は言います。
「腰と尾てい骨をできるだけマットに近づけるようにしてください」と彼女は付け加えた。 「（背中を）押すことをもう少し意識する必要がある人もいるかもしれません。」
パート 2. ゆっくりと膝を片側に倒し、脊椎をねじりながらリクライニングさせます。腕を伸ばしてTの字を作り、膝と腰が一直線になるようにして床に近づけるようにします。 「胸を天井に対して比較的直角に保つようにしてください」とウィーブル氏は言います。 「胸の張り具合によっては、肩が少し動くかもしれませんが、それは間違いではありませんが、マットの上で肩をまっすぐに保つように最善を尽くしてください。」これにより、より深くストレッチすることができます。
「むくみを感じているときは、きついヨガパンツを履いて変な姿勢をとりたくないこともあります」とウィーブル氏は言う。 「しかし、これは、いつでもどこでもできることで、気分を少し良くするのに役立ちます。」
私たちのモデルは Aday Fast Forward Bra (, thisisaday.com ）とトリー スポーツ シェブロン レギンス（5、 トリスポーツ.com ）。
