上位のいくつかについてはすでにご存知かと思います 膨満の犯人 。豆、芽キャベツ、人工甘味料などのガスを発生させる食品は、旅行やナトリウムの過剰摂取と同様に、このグループに属することがよく知られています。しかし 食べるのが早すぎる これはむくみのもう一つの主な原因であり、非常に陥りやすい習慣なので、自分がそうしていることに気づかないかもしれません。むくみ止めをたくさん食べた後でも、なぜ膨満感を感じるのか疑問に思ったことがあるなら、これが理由かもしれません。
ほとんどの人の脳が満腹を認識するまでに約 20 分かかります。 マリサ・ムーア 、R.D.N.ジョージア州アトランタのコンサルタントはSelfGrowthに語った。最後に食事を終えるのにこれほど長い時間をかけたのはいつですか?その通り。
あまりにも早く食べると、体がその摂取量を追跡し、適切な満腹信号を脳に送る機会が奪われ、過度の満腹感とそれに伴う頻繁な胃の膨満感が生じる可能性があります。
さらに、食べ物をむしゃむしゃ食べているときは、おそらく完全に噛んでいないのだと、ニューヨークに本拠を置く BZ栄養学 、SelfGrowthに伝えます。その場合、 膨満感 これはあなたの体が、「食べ物を分解するという私の仕事をもっと大変にさせて、くそったれ、あなたの努力に対する素敵なご褒美ですよ」と言っているのかもしれません。
食事をズームインするということは、通常よりも多くの空気を摂取する可能性があることも意味します。お腹の中の気泡は膨満感やガスを引き起こし、不快感を与えるだけだとザイトリン氏は言います。
もちろん、アブラナ科の野菜など、どんなにゆっくり食べてもジーンズがきつく感じる食べ物もあります。しかし、それらを食べたときに膨満感を感じることと、食べたときに膨満感を感じることには違いがあります 何でも 。頻繁な膨満感は次のような症状の兆候である可能性がありますが、 セリアック病 、それは食事の仕方についてのヒントにもなり得る、とザイトリン氏は言います。
慣れるまでに少し時間がかかるかもしれませんが、食生活のこの側面を変えることは可能です。退屈に聞こえるかもしれませんが、ペースを落とすことが本当に解決策であるとムーア氏は言います。これを行う最も簡単な方法の 1 つは、気を散らした食事をやめることです。ゆっくりと座って食事を楽しんでください、とムーア氏は言います。はい、それは食事中にスクリーンがないことを意味します（または少なくとも、スクリーンにあるものよりも皿にあるものにもっと注意を払います。私たちは完全なモンスターではありません）。
ジュゼッペのニックネーム
ムーア氏によると、少しずつ食べたり、一口食べる間にフォークを置いたりすることもできます。ザイトリンによると、スローロールをするためのもう 1 つの役立つヒントは、さらに食べ物を口に入れる前に、水を一口飲んでみてください (炭酸水は水分補給には最適ですが、むくみの原因になる可能性があることに注意してください)。よりマインドフルに食事をするための他の方法をたくさん紹介します。
強く飲み込んだり、大量に飲み込んだりしていることに気付いた場合は、食べ物を噛む時間が十分ではない可能性があるとザイトリン氏は言います。食べ物を一気に飲み込むのではなく、自然に喉に落ちるところまで噛む必要があります。これを達成するための一般的なヒントの 1 つは、一口ごとに特定の回数、たとえば 20 回食べ物を噛むことですが、それが苦手な場合は、それほど几帳面になる必要はありません。一口ごとに食べ物と歯にQTが与えられるようにしてください。
むくみを防ぐことに加えて、これらの注意深い食事のヒントを取り入れることは、別の理由からも重要です。食事にかかる時間が長ければ長いほど、自然に食べる量が減る可能性が高くなるとザイトリン氏は言います。これは過度に制限したり、 体に適したカロリーよりも少ないカロリーを摂取する —それは、それ以上でもそれ以下でもなく、必要なだけの燃料を摂取する習慣をつけることです。
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