健康的な食事にどれほど熟練していても、腹部膨満が不幸な現実となることがあります。突然、陸に上がった（ジーンズに入らなくなった）フグのような気分になることほどイライラすることはありません。ああ、実際には次のようなことがあります。さまざまな原因について調べてみると、 膨満感 、それらを減らし、そして まだ 誰かがあなたを風船のように膨らませたのではないかと疑ってください。塩分の過剰摂取などはむくみの原因としてよく知られていますが、健康に良さそうなからこそ、よく知られているもう一つの要因が、炭酸水です。
それは料理のキャッチ 22 のように見えます。水分補給を続けることが最善の方法の 1 つです。 膨満感をなくす 、 結局。しかし、セルツァー、別名ソーダ水またはクラブソーダの炭酸がここでの本当の原因です。 「セルツァーの炭酸の泡はエアポケットです。」 ブリギッテ・ザイトリン 、ニューヨークに拠点を置くBZ Nutritionの創設者であるM.P.H.、R.D.、C.D.N.がSelfGrowthに語ります。 「それらを飲むと、胃の中に空気がたまり、腹部膨満を引き起こす可能性があります。」炭酸飲料を大量に飲むと、膨満感を引き起こすだけでなく、他のいくつかの不快な問題が発生する可能性があります。 「システムに余分な空気を導入している場合は、ある時点で空気を排出する必要があります」と管理栄養士でありオーナーのアビー・ランガー氏は言う。 アビー・ランガーの栄養学 トロントでSelfGrowth氏に語った。同様に、セルツァーを飲みすぎるとげっぷやおならが発生し、一般にシェルステーションよりもガスが多く感じられることがあります。
これらはすべて、ペストのような炭酸飲料を避ける必要があるという意味ではありません。それは水です。水分補給を続けることは常に健康に良いことです。ザイトリン氏は、食物繊維の豊富な食品をたくさん摂取したときに起こり得る膨満感や不快感を解消するには、水分補給が特に重要であると付け加えています。健康的な食事と減量の鍵となるのは、それが好みの場合です。ただし、セルツァーによる膨満感を軽減するために実行できる手順がいくつかあります。
まずは、甘いものではなく、普通の炭酸飲料を試してみてください。加糖炭酸飲料の味は糖アルコールから得られることが多く、胃腸管では糖アルコールを分解するのが難しい場合があります。ほら、「二倍の膨満感」だとランガー氏は説明する。彼女は、セルツァーの成分リストをチェックして、キシリトール、ソルビトール、または-olで終わるその他の品目が含まれているかどうかを確認することをお勧めします。これは、それらが糖アルコールの傘に含まれることを示す完全な証拠です。アスパルテームなどの他のよく知られた人工甘味料にも注意してください。単なる泡だけではなく、もっと刺激的な味わいが必要な場合は、レモン、ライム、または混ぜ合わせたフルーツを加えてみてください。そして「天然香料」について一言：人工甘味料よりも優れている、とランガー氏は言うが、 FDAは「天然」という用語が何を意味するのかを完全に定義していない 。公正な警告。
また、他のことと同様に、自分の体に合ったものを見つけることが重要であることも覚えておいてください。炭酸飲料が大好きだが、それがむくみの原因ではないかと疑っている場合、ツァイトリン氏は、1日の水分摂取量の半分未満を炭酸飲料から摂取するようにすることを推奨している。そこから、日ごとに飲む量を微調整して、膨満感を与えすぎずに味覚を満足させるバランスを見つけることができます。 「炭酸飲料に非常に敏感で、グラス一杯でも膨満感を感じる人もいます」とランガー氏は言う。しかし、他の人はそれ以上のことを処理できます。 「自分の体の声に耳を傾けることが与える影響を過小評価しないでください」とザイトリンは言います。さらに、ストローで飲むことや、飲みながらたくさん話すことも避けることができます。どちらの習慣もより多くの空気を取り込み、むくみを増加させる可能性があるとランガー氏は言います。
セルツァーによる膨満感を経験している場合でも、まったく問題ありませんが、毎日十分な水分を摂取することを潜在的にケチるよりも、適切な水分補給のメリットを享受したいと考えています。
「水が嫌いなクライアントがたくさんいますが、彼らはセルツァーを飲みます。彼らにとって、それはトレードオフなのです」とランガー氏は言う。もしあなたがそのキャンプにいるなら、乾杯。
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