ストレスは下痢や便秘を引き起こす可能性がありますか?

プレッシャーを感じているときにうんちの調子が悪くなったことがある人は、ストレスによる下痢やストレスによる便秘が原因ではないかと疑ったことがあるでしょう。しかし、本当にストレスが下痢や便秘を引き起こすのでしょうか？残念ながら、そうです、あなたはそれを想像していません。マサチューセッツ総合病院の消化器内科医であるカイル・スターラー医学博士、MPH は、ストレスによって腸の調子がおかしくなるという経験を多くの人が持っていると SelfGrowth に語ります。

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そう、それは単なる偶然ではありません。ストレスによる下痢や便秘は何らかの理由があって起こります。ここでは、不安を感じているときに消化器系で実際に何が起こっているのか、そしてそれに対して何ができるのかを紹介します。

まず、下痢と便秘全般についてお話しましょう。

すぐにストレスに戻ります。下痢や便秘、あるいはその両方を時々経験したことがあるとしても、それが起こったときに自分の体の中で何が起こっているのかを実際に知っていますか?念のため言っておきますが、うんちは基本的に食べ物が消化管を通過した後に残るもので、消化管でシステムが栄養素と体液を吸収して便を残します。下痢や便秘などの排便異常がある場合、それは通常、途中で何らかの異常が起こった結果であると報告されています。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所 (NIDDK)。

下痢がある場合は、食べ物が消化器系を通過するスピードが速すぎて、体が水分を吸収する時間が足りなかった可能性が高くなります。その結果、下痢であることがわかっている、ゆるくて水っぽい便がでることになります。消化器系が独自に余分な体液を生成する場合、下痢に対処することもあります。いずれにせよ、さまざまなウイルスから特定の薬に至るまで、さまざまな原因によって消化器系にこのような異常が生じる可能性があり、数日で自然に治る限り、医師は正確な原因についてあまり心配しません。 NIDDK氏は言う。

一方、便秘は、メイヨークリニックの定義まれな排便や排便困難などは、消化管内での便の移動が遅すぎて便が硬くなり、乾燥したときに起こります。ご想像のとおり、そうするとうんちが出にくくなります。冗談ではありません。詰まりから体内のホルモンに影響を与える状態まで、さまざまなことが原因で物事の進行を遅らせる可能性があります。

では、なぜストレスが下痢や便秘を引き起こすのでしょうか？

主な作用は消化管で起こっているかもしれませんが、脳と腸は思っている以上に同期しています。みぞおちにストレスを感じるのには理由があって、脳と腸がノンストップでやり取りを行っているからだとスターラー博士は言います。消化管には多くの神経があり、脳とよく似た神経系器官であると彼は言います。脳は消化管で起こっていることに影響を与える可能性があり、その逆も同様です。

ストレスを感じると、実際に腸のけいれんを引き起こすのだと、オレンジコースト・メモリアル・メディカル・センターの消化器内科医であり、カリフォルニア州ファウンテン・バレーにあるメモリアル・ケア・メディカル・グループの消化器疾患プロジェクトのディレクターでもあるアシュカン・ファルハディ医学博士は、SelfGrowthに語った。これらのけいれんが体から出てくるものにどのような影響を与えるか（または影響しないか）は、けいれんが起こった場所によって異なると彼は言います。けいれんが広範囲に及ぶと、結腸全体が収縮し、すべてが急速に進み、下痢を経験することになります。ただし、けいれんが 1 つの領域でのみ発生している場合は、すべてが滞り、便秘を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

スターラー博士の臨床経験によれば、ストレス性下痢になるかストレス性便秘になるかは、通常、典型的な腸の問題によって決まります。うんちに問題があるときに下痢が問題になる傾向があるのであれば、便秘になるときに下痢をする可能性が高くなります。緊張し直したり、動揺。便秘も同様です。ストレスを感じると、いつものデフォルト状態に近づいてしまう、とスターラー博士は言います。

ストレスは間接的に下痢や便秘を引き起こす可能性もあります。

たとえば、ストレスを感じているときに特定の習慣が身につくと、またストレスによって特定のものを食べたり飲んだりするなど、うんちの問題を引き起こします。もしかしたら、神経を使うプロジェクトを終えるために夜更かしし、夕食を作る時間がなかったので脂っこいテイクアウトを注文し、翌日を乗り切るためにコーヒーに頼ったかもしれません。これらすべてが腸に問題を引き起こす可能性があり、特にストレスによってすでに便の問題を抱えている場合はそうだとファルハディ博士は言う。ストレスは腸を刺激しますが、食べ物も刺激します。特定の食べ物は他の食べ物よりも強い刺激を引き起こす可能性があります。たとえば、コーヒー、紅茶、チョコレートは、カフェインが含まれているため、腸を刺激する可能性が高いと彼は言います。腸がすでに苦しんでいる場合は、結果としてさらにひどいトイレの問題が発生する可能性があります。

ストレスがうっかり便に悪影響を与えるもう 1 つの原因は、過敏性腸症候群などの消化器疾患を悪化させる場合です。 IBSには、IBS-D（下痢を引き起こす）やIBS-C（便秘を引き起こす）など、いくつかの形態があり、ストレスが症状を引き起こすことが多いと、クリーブランドクリニックの消化器内科医であるブライアン・カーシュ医師はSelfGrowthに語った。

同じことが、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患 (IBD) の患者にも起こる可能性があります。このような場合、人の消化管はすでに炎症を起こしやすく、ストレスがその炎症をさらに悪化させて症状を引き起こす可能性があるとスターラー博士は言います。

これは、ストレスを感じているときに下痢や便秘になるということは、慢性的な腸疾患を意味するということではありません。 IBS または IBD の患者には、ストレスの有無にかかわらずさまざまな症状が現れます。ファルハディ博士は、それは頻繁に起こる単なる 1 つのエピソードではないと言います。とはいえ、これが頻繁に発生し、他の消化器症状を伴う場合は、医師に報告する価値があります。

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結局のところ、ストレスによる下痢やストレスによる便秘を軽減する方法はいくつかあります。

明らかに、消化器系の調子が悪い場合は、安静にして、生活の中で可能な限りストレスを軽減するように努める必要があることを示している可能性があります。そして、それは多くの場合、言うは易く行うは難しであるため、次のようなストレス解消活動を始める時期かもしれません。瞑想、運動、またはその他のセルフケアのヒント。認知行動療法によるストレス軽減法も効果があるとスターラー博士は言う。プレッシャーにさらされているときに、何をしているか、何を食べているか、何を飲んでいるかに注意して、それが役立つかどうかを確認することもできます。

ストレスに関連したうんちの問題がすでに発生している場合は、その経験を少しでも軽減するためにできることがいくつかあります。まず、下痢止めや下剤などの市販薬は、下痢を止めたり、状況を改善したりするのに役立つとスターラー博士は言います。さらに、自分でできる一時的なライフスタイルの変更もあります。下痢に対処している場合は、メイヨークリニックが推奨する水、だし汁、ジュースなどの透明な液体をたくさん飲み、乳製品、脂肪分の多い食品、繊維質の多い食品、または味付けの濃い食品などの食品を避けてください。扱っている場合便秘、運動をして繊維摂取量を増やすと、状況を改善できるとメイヨークリニックは述べています。

ストレスは便秘や下痢の原因になるのでしょうか?きっと。

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