見た目は素朴なプルーンですが、実は隠れたスーパーパワーを秘めているのかもしれません。 便秘解消法 想定されている下剤特性のおかげです。丸ごとスライスしたり、ジュースにしたりするこれらの梅干しは、排便を助けると言われています。そして、これは、定期的に続けるのに苦労している人なら誰でも証言できるように、小さなことではありません。 エイミー・ブルクハート医学博士 腸の健康を専門とする医師と管理栄養士がSELFに語ります。症状の重症度によっては、便秘が原因となる場合があります。 膨満感 不快感やひどい痛みさえありますが、楽しい時間を過ごすためのレシピとは言えません。
日本人男性の名前
しかし、伝統的な家庭療法のすべてが実際に効果があるわけではありません。では、プルーンに関して言えば、他のすべての方法が失敗したときにプルーンが大きなものを落とすのに役立つという根強い信念に正当な科学はあるのでしょうか？もしそうなら、最良の結果を得るには、1日に何本のプルーンを食べるべきでしょうか?ほんの一掴みをかき集めるべきでしょうか、それとも、多ければ多いほど良いとは限らないケースなのでしょうか？私たちは入手可能な科学文献を整理し（申し訳ありませんが）、GI の専門家に相談して調べました。
そもそもプルーンは腸にどのような影響を与えるのでしょうか？
あなたが言われてきたことはすべて真実であることが判明：プルーンは胃腸系を洗い流すのに本当に役立ちます リサ・ガンジュDO ニューヨーク大学ランゴン・ヘルスの消化器科医はSELFに語る。プルーンはその成分が腸を刺激するのだと彼女は言います。 （読んでください：物事を動かしましょう）。実際、研究によると、それらは従来のものよりもさらに効果的です。 有名な繊維サプリメントのサイリウム 結局避難を促した。どうやって？それはすべて、すべての果物が持つわけではない 3 つの特有の特徴に帰着すると、ブルクハート博士は説明します。それぞれをもう少し詳しく見てみましょう。
ファイバ多くの人は便秘を発症します なぜなら 彼らは十分に食べていません ファイバ したがって、特定の種類の炭水化物の摂取量を増やすことが効果があることは驚くべきことではありません 問題を扱う 。そしてプルーンはその点で本当に役に立ちます。ガンジュ博士によれば、繊維が豊富に含まれているという。たとえば、農務省によると、プルーン 4 分の 1 カップには約 3 グラムが含まれています。食物繊維は便を柔らかくしてかさばり、消化管を通る便の進行を早めるのに役立つため、これはトイレの時間には重要です。
ソルビトールプルーンには食物繊維が豊富に含まれているが、それだけが便秘の治療に良い理由ではないとブルクハート博士は言う。ソルビトールは、風味を高めるためにキャンディーやチューインガムに一般的に添加され、一部の果物や野菜にも天然に含まれる糖アルコールです。プルーンに特有の甘みを与えるだけでなく、ソルビトールは消化管に水を引き込んで自然な下剤効果をもたらし、便を柔らかくして排出しやすくする効果もあるとブルクハート博士は説明します。
フェノール類他のほとんどの種類の果物と比較して、プルーンは、繊維やソルビトールの下剤効果を高める可能性がある抗酸化物質であるフェノール化合物を特に豊富に含んでいます。
さらに、これら 3 つの成分 (繊維質ソルビトールとフェノール) はすべて、次のような効果によって便秘と戦うのに役立つ可能性があります。 腸の健康を高める （例えば、腸内の細菌の多様性を高めるなど）。これらが体内で分解されると、その過程で短鎖脂肪酸として知られる有益な化合物が生成されます。これによりマイクロバイオームのバランスが整い、便秘のリスクも低下するとバークハート博士は説明します。
ジュゼッペのニックネーム
プルーンは排便を助ける唯一の果物ですか、それとも他の果物にも同様の効果がありますか?
プルーンには、便秘の治療に効果的な特別な三重苦の要素が備わっていますが、プルーンが唯一の選択肢であるというわけではありません。実際、どんなドライフルーツでも、 高糖類と高繊維質 ガンジュ博士は、イチジクはアプリコットやレーズンなどのデーツにも役立つだろうとガンジュ博士は言う。ガンジュ博士は正直に果物全般についてこう付け加えた。リンゴ、梨、桃、プラム、サクランボなど、いくつかの種類の生の果物には、大量のソルビトールが含まれています。最後にはいつも果物がある ジュース プルーンジュースやリンゴジュースなど。ジュースにする過程で食物繊維の大部分が除去されてしまうため、食物繊維は不足していますが、他の必須の便秘解消成分（ソルビトールなど）はまだ残っているため、滞ったものを解消するのにも効果的です。
これらのオプションがすべての人に機能するわけではないことに注意してください。ブルクハルト博士によると、 低FODMAP食 —まるでt IBSを持つホース またはその他の胃の問題 - 消化不良を引き起こす可能性があるため、ソルビトールを多く含む食品の摂取を避ける必要がある場合があります。消化器系の問題を引き起こす可能性があり、ガスが膨満することがあります 下痢 彼女は言います。その場合、キウイやラズベリーなど、食物繊維は多くソルビトールが少ない種類の果物の方が適しています。
最良の結果を得るには、プルーンを1日に何個食べる必要がありますか?
2 つの言葉: ゆっくり行ってください。ガンジュ博士によれば、一度にたくさんのプルーンを食べて、食物繊維が腸内に溢れてしまえば、間違いなく何らかの苦痛を引き起こすことになる（つまり、大量の膨満感や下痢）。バランスを見つけることが重要だ。便秘に効果があるほど十分な量のプルーンを食べるが、振り子が反対方向に大きく揺れるほどたくさんは食べない。
ガンジュ博士によると、便通を良好にするためには、一般的に[1日]約25～30グラムの繊維を摂取する必要があるという。いいえ、望んでいません 全て その大部分（あるいはほとんど）をプルーンから摂取するとなると、糖分が多すぎると彼女は説明しますが、目標数値を達成するのに役立つ可能性があります。それで、何発撃つべきですか？通常、変化を確認するには、数個のプルーンで十分です。ガンジュ博士によれば、最初は2、3杯（またはジュース半カップからカップ1杯）から始めてみてください。ただし、最初の用量では足りなければ5杯まで飲んでも大丈夫です。 8グラムのプルーン1個には0.5グラム強の繊維が含まれており、合計すると約3グラムになります。もちろん、人はそれぞれ異なるため、許容範囲は低くなったり高くなったりする可能性がありますが、そのおおよその基準はほとんどの人にとって機能します。
レベルアップする場合は、徐々にレベルアップしてください。症状が軽減し始めるまで、一度にプルーン1粒ずつ摂取量を増やしてください。便がゆるくなり始めると、排便がより快適になり、より規則的になったとバークハート博士は言います。体が順応する時間を確保できるよう、各増量の間に 2 ～ 3 日の間隔をあけてください。同じ手順でプルーンジュースを毎回半分カップずつ増やしてください。
wの文字が書かれた車
便秘を解消するためにプルーンを食べる最良の方法は何ですか?
ゆっくりと開始することに加えて、可能な限り最高のエクスペリエンスを確実に得るために実行できる対策が他にもいくつかあります。
まず、一日の早い時間にプルーンを食べます。先ほども述べたように、突然大量の食物繊維を食事に取り入れると、 消化器系の不快感を引き起こす ブルクハート博士によれば、そうすれば悪影響が睡眠に影響を与えることはなくなるそうです。午後9時にプルーンを食べたせいで、ガスがたまったり、お腹が張るからといって、このまま続けてほしくないのです。彼女は言います。衝撃を感じられるまでにかかる時間は人によって異なりますが、結局のところ、胃腸管の速度は人それぞれ異なります、とガンジュ博士は言います。 マーシー・ヘルス 。そしてそれを続けたら？定期的な特典もさらに増えるかもしれません。で発表された2022年の研究では、 アメリカ消化器病学ジャーナル 研究者らは、慢性便秘に苦しむ84人がプルーンジュースを毎日飲み始めてから3週間以内に便の硬さと回数に顕著な改善を経験したことを発見しました。
そして忘れずに 水をたくさん飲みます 便が柔らかくなり、容易に排出できるようになります。食物繊維とともに水の摂取量も増やさなければ、便秘が悪化するだろうとブルクハート博士は言う。このようなことが起こらないように、毎日のプルーンの摂取量をコップ1杯の水を一緒に摂取してください。
文字「o」が付いたオブジェクト
最後に、自然な便秘解消法を探しているのであれば、プルーンをガンガン食べるだけで他のライフスタイルのベストプラクティスをケチることができるとは考えないでください。ドライフルーツは、ブルクハート博士が言うパズルの 1 ピースにすぎません。十分な量を得る エクササイズ よく眠れます ストレスの管理 を効果的に食べて、 バランスの取れた食事 どれも症状の改善に役立ちます。
関連している：
