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腰痛の最初の症状はすぐに現れることがあります。ある瞬間、地面に正座して何時間も吠えたり、ダッフルバッグを肩に投げたりしていても問題ありませんが、次の瞬間には、 人間工学に基づいたデスクチェア 。最初の鈍い痛みや焼けつくような衝撃は、終わりの始まりのように感じるかもしれません。ここからすべてが下り坂になるのです。実際には、30代の腰痛は一般的であり、おそらく体の老化とはほとんど関係がありません。
CDC データ 30歳から44歳までの35％の人がこの症状を経験していると示唆されているので、背もたれのないスツールで顔をしかめたり、支えのあるソファで詩的な気分を味わったりしているのは30代だけではないことを知っておいてください。そして、ほとんどの場合、簡単な手順で解決できます。 安らぎを見つける そして将来のエピソードを阻止します。以下では、なぜ 30 代になると腰痛が再発するのか、より深刻な問題を意味するのか、そして日常の痛みを和らげる方法を学びましょう。
30代の腰痛は通常、いくつかの要因が複合的に作用して引き起こされます。
良いニュースは、人生の早い段階で身体が自然に老化するプロセスのせいで、背中はおそらく痛んでいないということです（とは異なります） あなたの膝 たとえば、組織の破壊がこの10年間で関節痛を引き起こす可能性がある場合など）。椎間板またはゲルが椎骨間のクッションとなる する 年齢とともに（30代から始まることもあります）平らになり、炎症を引き起こす可能性があります クレア・モロー PT DPT サンフランシスコを拠点とする理学療法士であり、バーチャルクリニック Hinge Health の臨床コンサルティング責任者が SELF に語ります。しかし、彼女が指摘するように、 イメージング 研究 椎間板変性は一般的に人々に起こることを示唆しています それなし 腰痛も。
30代の腰痛の根本はライフスタイルにある可能性が高いです。この時期は、仕事で家庭を築いたり、年老いた親の世話をしたりすることで飛躍するかもしれませんが、これらすべてが身体活動の低下を招く可能性があります。 エイプリル・フェッツァーDO ナポリ総合医療特別外科病院の認定理学療法士はSELFに語った。ただ 長い間座っている これらのディスク内に追加の圧力が発生する可能性があります。そして 肩を丸める 前方に進むと（たとえば、運転中にテキストメッセージを送信したり、コンピューターで作業したりするとき）、背骨の位置がずれて、首や背中に凝りや不快感を引き起こす可能性があり、事態はさらに悪化する、と彼女は付け加えた。
同時に、この 10 年間のさまざまな生活ストレス要因により、 直接 背中の痛みに重なります。感情的に緊張すると、肩帯や腰に肉体的な緊張が生じる可能性があるとフェッツァー博士は言います。 研究 ストレスの程度と 慢性的な腰痛 : 前者が多ければ、後者のリスクが高まります。
また、30歳を超えると、無理をしやすくなります。このデモの患者は週末戦士である傾向があり、フェッツァー博士は次のように述べています。「彼らは平日は仕事や生活上の義務に全力で取り組んでいるため、数日間の休みに身体活動をすべて詰め込むことになり、体を痛める可能性が高くなります。」年齢とともに怪我の閾値も下がるとモロー博士は言う。そのため、数年前までは同じ動きをしていても問題なかったとしても、少し無理をしすぎると、軽度の挫傷や捻挫を引き起こす可能性があります。
背中を微調整した場合も、回復するのにますます時間がかかる可能性があります。神経系はある種の防御機構を作動させ、実際の傷が治った後でも硬直やけいれんを引き起こす可能性があるとモロー博士は言う。
腰痛が何か深刻な兆候である可能性がある場合
モロー博士によれば、腰痛の大部分は根本的な問題や症状によって引き起こされるものではありません。ただし、ライフスタイルの変更以上の治療が必要な場合もあります。怪我による背中の痛み、または痛みが徐々に悪化するか日常生活に支障をきたす場合、または 4 週間以上続く場合は、必ず医師の診察を受けてください。時々、背中の痛みがお尻から脚の後ろまで波及することがあります。これを「腰痛」といいます。 坐骨神経痛 坐骨神経が圧迫されると起こります。時々起こるエピソードは憂慮すべきことのように感じるかもしれませんが、モロー博士の言うことにパニックになるようなことではありません。放散痛が持続する場合、または頻繁になる場合は、必ず医師の診察を受けてください。
もう一つ重要な注意点があります。腰痛に、しびれやうずきなどの神経関連の症状、または膀胱や腸の制御能力の変化が伴う場合は、深刻な神経疾患がある可能性があり、永続的な神経損傷を防ぐためにできるだけ早く医師の診察を受けることが不可欠であるとモロー博士は言います。
背中の痛みを和らげ、将来の腰痛を防ぐ方法
背中の痛みに対しては、休むことが直感的に感じられるかもしれません。 する 負荷の高いエクササイズをリラックスしたい 重いものを持ち上げる 痛みを引き起こすあらゆる動き。しかし、ソファでぐずりながら動かないのは最悪の行為だ、とモロー博士は言う。すべてを硬化させて痛みを固定する方法があります。代わりに、彼女もフェッツァー博士も、例えば、 毎日10分か20分の散歩 。
ジュリアという名前の意味
同様に、デスクワークをしている場合は、座りっぱなしの窮状を避けるために、1 時間ごとに起きて、少しペースを変えると効果的です。そして、いつのために は 座っているフェッツァー博士は、あなたのことに気を配るように勧めます。 姿勢 。お尻を椅子の後ろに押し込み、前かがみになりにくくするために前かがみになります。膝と腰の角度が 90 度になるように椅子の高さを調整し、画面の上部がほぼ目の高さになるようにすることができれば。
いくつかの ソフトストレッチ ねじれを緩め、痛みを絞るのにも役立ちます。モロー博士とフェッツァー博士のお気に入りのいくつかは次のとおりです。
- 猫と牛 (別名猫とラクダ) : 四つん這いの状態で、背骨を丸めたりアーチ状にしたりを繰り返します。
- 膝から胸まで : 仰向けに寝て膝を胸に抱き、左右にゆっくりと揺らします。
- 開いた本 (別名 T スパイン ウィンドミル): 膝を曲げて片側に寝て、腕をまっすぐ前に重ねます。次に、上の腕を持ち上げ、体の反対側に風車を動かしながらねじります。
- スフィンクス : うつ伏せになり、前腕を床に押し付けて胸を持ち上げます。
OTCも摂取できます 非ステロイド性抗炎症薬（別名NSAID） 急激な腰痛にはイブプロフェン (Advil) やナプロキセン (Aleve) などを使用します。必ずパッケージの用法指示に従って、胃の不調を避けるために食べ物と一緒に服用してください。しかし、これらの薬を5日以上続けて服用する必要がある場合は、医師に相談して、それらの薬が実際にあなたにとって最善の選択肢であるかどうかを判断し、そうであれば長期的なリスクを最小限に抑える投与計画を決定することをフェッツァー博士は勧めています。
30代以降の腰痛を防ぐ習慣をつけましょう。 体幹を鍛える (フェッツァー博士はレギュラープランクとサイドプランクを推奨しています) ハムストリングス そして 臀部 —古典的なグルートブリッジは両方をノックアウトします。理学療法士と協力することは、自分の弱点がどこにあるのか、そしてそれと戦う方法を理解するのにも役立つとモロー博士は指摘します。
たとえ数ラウンドであっても、ストレスを解消するための時間を確保する 深呼吸 または、5分間の瞑想は、痛みを悪化させている可能性のある緊張をいくらか和らげるのに役立ちます。すべての心配を取り除くことは不可能ですが、腰痛自体についての心配を手放すために最善を尽くしてください。 増幅する それに対するあなたの感覚をモロー博士は指摘します。代わりに、この痛みを永遠に感じ続ける運命にあるわけではないことを思い出し、それを改善するために積極的に取り組んでいるという事実を慰めにしてください。
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