感謝祭が近づいていますが、家族や高校時代の長い間会っていなかった知人たちとの気まずいやりとりに少し不安を感じ始めています。仕事、人間関係、政治、将来の計画など、世間話は常に同じ話題を扱っているように見えます。つまり、人生の核心に迫るあらゆるデリケートな話題です。
家族や古い友人に会うという考えに圧倒されたり、社会的状況でイライラしたり、社会不安障害と診断されたりしても、程度を問わず社会不安を経験している場合は、おそらく私が何を言っているのかわかるでしょう。これらの感情はさまざまな形で現れる可能性がありますが、社会不安の核心は、他人から判断されたり、監視されたり、当惑されたりするのではないかという動的な恐怖や心配から生じます。 国立精神衛生研究所 。それは、イベントに至るまでの瞬間、やり取りの最中、または数日後に頭の中で特定の瞬間を再生しているときに発生することがあります。
ストレスの多い世間話から深い議論まで、休日の夜会での会話は特に激しく感じられることがあります。言うまでもなく、それらは、人生のこの段階で、あなたが望んでいた場所にいない可能性があること、または何らかの理由で家を離れていることを思い出させる役割を果たすこともできます。家族や友人に公開しようと決めたものを共有するとき、記録が壊れたように感じるのは普通のことです。 マンディ・ドリア、ミシシッピ州 コロラド大学アンシュッツメディカルキャンパスの認定プロカウンセラー兼精神医学助教授は、SelfGrowthに語った。
予定にある社交イベントの際に感じるストレスや不安を軽減するには、計画を立てるのが最善です。以下に、手のひらに汗をかき、心拍数が上昇する可能性のあるシナリオに備えるためにできる 3 つのことを示します。
いくつかの話題を考えて、近くにいる人を慰め続けてください。事前に計画を立てることで、特に不快なやりとりがいくつかあると予想される場合は、いくつかの心配を和らげることができます。ドリアは、実際にいくつかのトピックについてブレインストーミングすることをお勧めします。 欲しい そうすることで、巻き込まれる可能性のある厄介な議論を簡単に回避できます。
たとえば、おせっかいな叔母が最近の別れについて尋ねてくるのではないかとすでに思っている場合は、別の話題に切り替えるか、予備の質問を用意しておいてください。結局のところ、特にお世辞を少し使えば、人々に自分自身について話してもらうのはそれほど難しいことではありません。次のような応答を考えてみましょう。「ああ、質問していただいてありがとうございます。しかし、それほど興味深いことではありません。」改修工事の進捗状況を詳しく聞きたいです。あなたの素敵なキッチンの進捗状況の写真はありますか？見たくてたまらない！
一方で、お父さんがあなたに家の近くに引っ越してほしいと言い始めたら、「それは、近いうちに私を訪ねる必要があるということでしょうね」と前向きな言い方をしてみましょう。 2023 年に週末の計画を立てるべきでしょうか?私のお気に入りのスポットをいくつか紹介したいと思います。それが役立つ場合は、その場で課せられるプレッシャーを軽減するために、これらの会話にどのように取り組むかをリハーサルすることを検討してください。ドリアさんは、こうしたイライラは一時的なものであることを忘れずに、自分が話すか話さないかを決めることに自信を持ち続けてくださいと言います。
集まりの前に、圧倒されたときに頼りになる信頼できる友人や家族と連絡を取ることもできます。それは、あなたがストレスを感じているときに電話やテキストメッセージを送ってくる人、またはイベントに参加しているあなたと連絡を取ることができる人である可能性があるとドリア氏は説明します。自分の物事の扱い方について内なる批判者がスパイラルになり始めたときに、頼れる人が他にいることを知っているだけで、大きな違いが生まれます。
現在にしっかりと地に足を着けるようにしてください。一瞬、呼吸、相互作用を一度にすべて取り上げてください。社交的なイベントの直前にストレスや不安が蓄積しがちで、もしものことをあれこれ考えてしまう場合は、少しリラックスして今この瞬間に集中できるよう、グラウンディングのテクニック (深呼吸など) を練習してください。
また、そもそもなぜ行ったのかを思い出してもらいたいときは、楽観的な気分になれるアファメーション（自分の気持ちは私が担当している、または私が祝うことを選択しているなど）を一日中繰り返すことを検討することもできます。自分でコントロールできることや気分を良くしてくれることに集中しましょう。 あなたが着ている服 、 あなたが聴く音楽 ドリアさんは、「途中で、あるいはもっと関わっていこうと決めた人たちだ」と言う。
実際の集会に参加した後も、いつでも休憩を取ることができます。息抜きにちょっとした外出が必要な場合は、キッチンに入って片づけを手伝う、用事を申し出る、トイレに行くのを申し出る、可能であればちょっとした散歩に行くなどのことを考えてみましょう。
自分の境界線をしっかりと守りましょう。何よりも自分の平和を守ってください。誰かまたは何かがあなたを不安にさせている場合は、自分自身に優しくしてください。その状況から身を引くことも、上記のヒントのいずれかを使用して丁寧に方向転換することもできます。 （私のことはもう十分です。あなたはどうですか？） 一人一人と話す必要も、一晩中滞在する必要もありません（滞在予定期間についてホストに事前に知らせるだけで十分です）。すべてをやろうとする必要はない、とドリアさんは言います。不安が完璧主義の傾向と密接に関連している場合は、しっかりと思い出させてください。
そして、イベントのかなり後になってからストレスや社会不安の影響を感じた場合、たとえば、完全に頭が完全になくなってしまった、または反芻のせいで何日も眠れなくなるなどの場合は、自分のスケジュールをもう一度見直して、合理的に移動できるものがないかどうかを確認してください。休んで充電する時間を確保するためにスキップしてください。
休暇中に多少なりとも不安を感じるのは孤独かもしれませんが、これらの瞬間は最終的には過ぎ去ることを覚えておくことが重要だとドリアさんは言います。それはまた別の日のことだ、と彼女は言う。それは行ったり来たりするでしょう。
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