休日のストレスは現実のものですが、それを管理する方法はあります。ストレスを解消する 6 つのヒントを活用して、精神的健康を保ったまま休暇を乗り切る方法を学びましょう。
休暇は信じられないほどストレスになる可能性があります。社交的な関わり、家族との時間、飾り付けをしたり、プレゼントを買ったり、それらすべてを笑顔でやり遂げたいという期待の間には、たくさんのことが待っています。なぜか不思議ではない アメリカ人の88% 休暇は一年で最もストレスの多い時期だと考えてください。
休暇はストレスでいっぱいになるだけでなく、多くの人がこの時期が精神的につらい時期だと感じています。孤独を感じている、喪失を悲しんでいる、亡くなった家族に会えないなどの感情を抱いている場合は、休日が孤立した、または憂鬱な時間であると感じるかもしれません。もしそう思われるなら、信じてください、あなたは一人ではありません。
良いニュースは、このような困難な感情に対処する方法があるということです。私たちのお気に入りのヒントは、ホリデー シーズンをもう少し楽に過ごすのに役立ちます。
メンタルヘルスと休暇
過去の休日のトラウマや不快感のせいで、休日が強烈に感じられることがあります。誰かが亡くなって困難なホリデーシーズンを過ごした場合、または家族の休暇が特に家族のドラマでいっぱいだった場合、一年で最も素晴らしいと思われるこの時期に予期不安が生じる可能性があります。
家族関係は確かに難しいものですが、休暇を一人で過ごすのも同様です。海外にいる場合、家族と離れている場合、または仕事の都合で人々に会うために旅行することができない場合、休暇はさらに孤立する可能性があります。ここにいくつかの追加があります ストレス要因 休暇中に発生する可能性があるもの:
財政的負担
社会の期待
過食
プレイリスト名
アルコールの飲みすぎ
社会的不安
睡眠不足
休日のストレスに備えて精神的に準備する方法
最良の防御が優れた攻撃となることもあります。そこで、ホリデー シーズンに向けて精神的に準備できる方法をいくつか紹介します。
適切な境界線を確立する
自分の精神的健康と幸福を守る最善の方法の 1 つは、社会的サークルやサポート システム内の人々と明確な境界線を確立することです。境界線を設けるのは時々怖いと感じるかもしれませんが、優しさと明確さを持って境界線を設定してください。境界線を設定したいと思うかもしれませんが、正確にどこから始めればよいのかわからないかもしれません。そこで重要になるのが自己認識と精神的な明晰さです。
自己認識を実践する
適切な境界線を設定するには、現実的な期待を設定し、何がトリガーになるかを知ることから始めることができます。あなたは独身で、家族からいつ落ち着いて結婚するのかと尋ねられるのがきっかけかもしれません。あるいは、あなたが一緒に時間を過ごす相手とは異なる政治的信念を持っていて、彼らは夕食の席で政治について話すのが好きなのかもしれません。もしかしたら、あなたといつも比較されている兄弟や家族がいるかもしれません。どのような種類の会話が自分にストレスを与えているのかを知ることは役に立ちます。
事前に計画を立てる
過去の休暇から鋭い先見の明があり、心の中ですでに警鐘が鳴らされている場合は、先回りして行動してください。おばあちゃんに電話して、彼女があなたのことを気にかけていることはわかっているが、次の集まりでは私生活について話したくないことを優しく伝えても大丈夫です。あるいは、コーヒーとデザートを飲みながら時事問題を蒸し返すことに興味がないことをジムおじさんに伝えてください。あなたには、必要なことを尋ねる権利があり、これらのことを伝えるための親切で思慮深い方法を見つけている限り、時代のはるか先を行くことができます。
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ストレスを軽減して休暇を乗り切るための 6 つの注意すべきヒント
これらの注意深いヒントを参考に、準備を整えてホリデー シーズンを迎えましょう。
1. 自分自身を大切にするという意図を設定する
極度のストレスを経験しそうなときは、セルフケアを優先することが重要です。これは、自分自身に許可することを意味します 休憩を取る 必要なときに助けを求め、タスクを委任すること、そして何よりも、自分ができる以上のことを自分に期待しないことです。
圧倒されそうになったら、ジェイ・シェティと一緒に呼吸してリラクゼーションに入るなど、短い瞑想で休憩してみてください。
2. マインドフルネスとリラクゼーションテクニックでストレスを管理する
これからやってくるストレスに対処する最良の方法の 1 つは、マインドフルネスとリラクゼーションのエクササイズを後ろポケットに用意しておくことです。それは、あなたが好きなヨガの練習、楽しんでいる瞑想セッション、マインドフルな動き、あるいは呼吸法などかもしれません。
ストレスや不安を管理するためのメンタルヘルスツールベルトにいくつかのツールを用意しておくことは、休暇中の鍵となります。シリーズをチェックしてください。
3.睡眠を優先する
ホリデーシーズンのストレスは体に悪影響を与える可能性があるため、精神的および肉体的な疲労が予想される場合は、事前に睡眠時間を確保し、ホリデーシーズン中は睡眠を優先するようにしてください。
やるべきことのリストで頭がいっぱいだと、リラックスするのが難しいことがあります。忙しい脳を落ち着かせる準備ができたら、眠りにつくのが難しいときの瞑想を試してください。
4. 自分の休日を他の休日と比較しないようにする
あなたの休暇はあなたとあなたの人生に特別なものです。誰かのソーシャルメディアフィードで絵に描いたような完璧な休日をたくさん見かけたとしても、できれば比較する必要性を手放してください。たとえそれができなかったとしても、あなたの経験はあなたのためのものであることを忘れないでください。
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5. ポジティブな面に焦点を当てるようにしてください（適切な場合）
少しばかげているように聞こえるかもしれませんが、ホリデー シーズンには美しい部分がたくさんあります。ポジティブで温かい瞬間を感じたら、その瞬間を満喫して楽しんでください。
感謝していることに焦点を当てると、困難な時期に物事を前向きに捉えることができます。感謝の習慣をサポートするために、私たちのマスタークラスをチェックしてください。
6. 必要に応じてサポートを求める
差し迫ったホリデーシーズンでストレスレベルが管理できないレベルに達している場合は、医療提供者にアドバイスや相談を求めることが常に賢明です。場合によっては、セラピストやカウンセラーが自分の感情をコントロールして、落ち着いた気持ちで休暇を迎えることができるように手伝ってくれる場合もあります。
休暇を乗り切るためのよくある質問
休暇をどうやって乗り切りますか？
休暇を乗り切るには、境界線を設定し、セルフケアを優先することを組み合わせる必要があります。ストレスを管理し、休憩を取り、必要に応じて助けを求め、現実的な期待を設定することで自分自身からのプレッシャーを取り除きます。
なぜホリデーシーズンはこんなに大変なのでしょうか？
多くの人にとって、家族関係によるプレッシャーや緊張、さらには家族と過ごす時間が長くなるだけでも、ホリデーシーズンは困難な時期となります。他の人にとって、特にあなたにとって大切な人がもうこの世にいない場合は、孤独と孤独が要因となる可能性があります。これらの困難は、適切なセルフケアを実践し、シーズン中に休息や休憩を取ることで対処できます。
休暇中の悲しみにどう対処しますか？
悲しみの経験は人それぞれです。誰を悲しんでいるかに応じて、試すことができるさまざまな戦略があります。あなたの人生で誰かが亡くなった場合、休暇中に何らかの形で彼らに敬意を表することが有意義に感じられるかもしれません。これは、夕食時に乾杯の音頭をとったり、お気に入りの曲を演奏したり、彼らが愛した伝統を守ることを意味するかもしれません。最近誰かがあなたの人生を去った場合は、呼吸法や瞑想など、より即時の安らぎをもたらす実践が必要になるかもしれません。悲しみに対処するのが難しい場合は、メンタルヘルスの専門家が助けになることがあります。
ホリデーシーズン中、どのように体調管理をしていますか？
休日は非常にストレスがかかるため、睡眠を優先することが非常に重要です。ストレスを感じると、免疫システムに影響を与える可能性があります。睡眠と休息、水分補給と栄養は、健康を維持するために重要な役割を果たします。
休暇中に気分が落ち込んだ場合はどうすればよいですか?
休憩を取る！あなたの精神的健康と全体的な幸福にとって最善のことは、 休憩を取る 圧倒されたと感じたとき。休憩は好きなように表示できます。マインドフルネスの実践に時間をかけて、座って、 ジャーナル 、昼寝をしたり、ただ静かに座ってお気に入りの音楽を聴いたりすることもできます。間違った休み方はありません！
