失業後のうつ病にどう対処したらよいかわかりませんか?失業うつ病の症状と、失業中のメンタルヘルスのためにすべき13のことを見てみましょう。
職を失うと、財政、自尊心、精神的健康が脅かされる可能性があります。失業によって引き起こされる失業うつ病では、日々が暗いように感じられ、目標が達成できないように感じられることがあります。ただし、この困難な時期を乗り越えているのであれば、対処して前進する方法はあります。
失業うつ病とは何ですか？
職を失うと、いわゆる失業うつ病につながる可能性があります。この形態のうつ病は状況依存型として分類され、うつ病とは異なります。 慢性うつ病 , 失業うつ病は通常一時的なものです。
残念なことに、失業だけでなく、新しい役割を探すプロセスにも影響が及ぶ可能性があります。多くの人にとって、就職活動は拒絶や不確実性に直面しなければならないことを意味し、精神的に消耗する可能性があります。この執拗なプレッシャーは無価値感を悪化させ、 不安 そのため、人生の困難な出来事に対する自然な反応と失業うつ病の発症を区別することが困難になります。
職を失った後に動揺したり不安になったりするのは自然なことですが、新しい現実に適応するにつれて、それらの感情は時間の経過とともに軽減されるのが通常です。しかし、失業うつ病になると、こうした感情が持続し、全体的な健康状態や生活の質に重大な影響を与える可能性があります。
もしあなたが〜なら圧倒された気分この感情によって、あなたは一人ではないことを知ってください。友人、家族、専門家の助け、オンライン リソースなどを通じてサポートを求めることは、困難な時期に実践的なアドバイスや精神的な助けをもたらす可能性があります。
失業うつ病の7つの症状
失業うつ病の症状を認識することで、失業うつ病を理解し、治癒を始めることができます。
1. 自尊心の低下: 多くの人が職業上の成果を自分の仕事に結びつけているため、失業は自尊心の大幅な低下につながる可能性があります。 自尊心 。雇用が奪われると、自分の価値や能力に疑問を抱く可能性があります。
2. 絶望感： 失業中のうつ病はあなたを離れる可能性があります 絶望的な気分 。この絶望感はモチベーションに影響を与え、就職や助けを求めるための積極的な行動を起こすことがさらに難しくなります。
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3. 好きな活動への関心が低下する: としても知られている 無快感症 、これは、趣味、社交、またはその他の興味など、かつては喜びをもたらした活動への興味を失うことを含み、深い感情的または精神的健康上の問題を示しています。
4. 睡眠パターンの変化: 失業中のうつ病は通常の睡眠パターンを乱す可能性があり、 不眠症 または過眠症。不安やストレスのため、寝つきが悪くなったり、眠り続けることが難しくなったり、逃避として過度に眠ってしまう人もいます。どちらも抑うつ感を悪化させ、身体の健康に影響を与える可能性があります。
5. 社会活動からの撤退： 分離失業うつ病に対する一般的な反応である可能性があります。恥ずかしさや批判への恐怖、あるいは単に行きたくないという理由から、友人や家族から距離を置いたり、社交的な交流を避けたりするかもしれません。この撤退により、困難な時期に切望していたサポートや仲間が奪われる可能性があります。
6. イライラや興奮の増加： 失業や失業期間の長期化によるストレスやフラストレーションは、短気になったり、些細なイライラに対する耐性が低下したり、予期せぬ事態につながる可能性があります。 怒りの爆発 、愛する人との関係を緊張させる可能性があります。
7. 集中力の低下: 失業や新しい仕事探しによる継続的なストレスは、あなたの能力に悪影響を与える可能性があります。 集中して集中して 、さらに不十分さやフラストレーションの感情に寄与します。
失業中のうつ病に対処する方法: 失業中に対処するのに役立つ 13 の方法
失業うつ病の影響に対処するには、次のようなアプローチが必要です。精神的な幸福、身体的健康、再就職に向けた具体的なステップ。新しい仕事を見つけることは重要ですが、自分の精神的健康を管理することも重要です。
1. 自分自身に集中する
自己優しさを養うことから始めて、 自己憐憫 。自分の価値は雇用形態だけで決まるわけではないことを認識しましょう。自分のスキルと業績のリストを作成して、労働力を超えた自分の価値を反映し、自尊心を高めることができます。
ストレスと不安を克服する自己批判を自己慈悲に置き換えることを学ぶのに役立ちます。
2. 一日を構造化する
仕事探し、セルフケア、趣味の時間を含む新しいルーチンを作りましょう。構造は日々に正常さと目的の感覚をもたらし、時間の効果的な管理を容易にし、 集中力を保つ あなたの目標について。
毎日時間を作って散歩をしましょう。マインドフルウォーキングそれを最大限に活かすための瞑想。
3. セルフケアに取り組む
自己治療 精神的健康にとって不可欠です。これには、気分を高め、不安を軽減する運動などの身体活動や、瞑想やヨガなどのマインドフルネスの実践が含まれます。健康的な方法で自分の感情を感じ、表現できるようにしましょう。
メル・マーズ平和、内部の仕事ルーチンは、セルフケアを養う時間を確保するのに役立ちます。
4. 目的意識を求める
仕事以外の目的を見つけることで、方向性や充実感が得られます。ボランティアの仕事、趣味を追求する、または何か新しいことを学ぶことはすべて、生産性と自己価値の感覚に貢献します。
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5. 体に栄養を与える
良い栄養そして定期的な運動は精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。バランスの取れた食事をとり、活動的に過ごすことで、気分が良くなり、エネルギーレベルが高まり、ストレスが軽減されます。
私たちのシリーズは、体に栄養を与え、食事の時間を内省し、今この瞬間を受け入れる時間として捉える方法を教えてくれます。
6. 良質な睡眠をとることに集中する
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしてください。良い 睡眠衛生 気分とエネルギーレベルを向上させることができます。
眠りに落ち着くリラックスしたい人にとって完璧な瞑想です。
7. 心を活発に保ち、新しい学習の機会を見つける
本を読んだり、コースを開始したり、ワークショップやセミナーに参加したり、新しいスキルを学んだりして、脳を活性化しましょう。これにより、気を紛らわすことができます 否定的な考え だけでなく、雇用適性と自尊心も向上します。
チルアウトセッション新しいことを勉強するときの素晴らしいBGMになります。
8. 他の人からサポートを受ける
社会的サポートは安心感と展望を与えてくれます。あなたの経験を家族や友人と共有し、同じような立場にある人々のコミュニティを探してください。 精神的なサポートを提供する そして実践的なアドバイス。
9. 雇用市場への再参入を計画する
求職活動のプロセスを管理可能なステップに分割します。履歴書、ネットワーク、および現実的な目標を設定する求人応募用。モチベーションと集中力を維持するために、小さな勝利を祝いましょう。
私たちのシリーズでは、自信を持ったリーダーとして職場に復帰するためのスキルを教えます。
10. マインドフルネスと瞑想を実践する
マインドフルネスの実践は、失業に伴うストレスや不安を軽減するのに役立ちます。試してみてください 慈しみの瞑想 この困難な時期に、自分自身や他者に対する思いやりを育むために。
これらを試してみてくださいマインドフルネスツール米国外科医総長ヴィヴェク・マーシー博士より。
11. 自分のキャリア目標を再発見し、再評価する
この時間を利用して、自分のキャリアに本当に何を望んでいるのかを考えてみましょう。自分の興味、価値観、目標について考えてみましょう。 道を見つける そのほうがあなたの願望に沿ったものになります。
このセッションをチェックしてください仕事の目的を明らかにする。
12. 現在に集中する
心配です将来について考えるとストレスや不安が増大する可能性があります。現在に留まり、一度に一日を大切にする練習をしてください。このマインドフルなアプローチは、自分がコントロールできるものに集中し、コントロールできないものを手放すのに役立ちます。
この瞬間に穏やかさを見つけてくださいバランスが取れていて存在感のある、ジェフ・ウォーレンによる瞑想。
13. 専門家の指導を求める
もしストレス失業率が圧倒的に高くなっている場合は、キャリアカウンセラーやメンタルヘルスの専門家に個別のアドバイスやサポートを求めてください。
うつ病に対してより多くのサポートを受けるべき時期を知る方法
失業うつ病を乗り越えるのは困難な場合があるため、メンタルヘルスへの取り組みにおいて、いつ追加のサポートが必要になるかを認識することが重要です。次の場合は、精神保健の専門家に相談することを検討してください。
悲しみの感情、 絶望 、または不安により日常生活に大きな支障が生じ始め、ベッドから起き上がったり、人間関係を維持したり、自分の世話をしたりすることが困難になります。
食欲や睡眠の大幅な変化、原因不明の痛み、または急激なエネルギーの喪失を経験します。これらは、次のような兆候である可能性があります。 精神的健康が身体的健康に影響を及ぼしている 。
あなたは愛する人たちから遠ざかり、社会的な交流を避けていることに気づきます。
失業中のうつ病の感情に対処する方法として、アルコール、薬物、その他の物質への依存が増大しています。
ズアール・パルメイレンセ
自傷行為や自殺を考えている場合は、すぐに助けを求めてください。友人、家族、カウンセラーなど、信頼できる人に自分の気持ちを話してください。
自殺予防ホットラインまたはテキスト サービスは、機密サポートを提供できます。
米国では、National Suicide Prevention Lifeline 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) に電話するか、741741 にテキスト「HELLO」を送信できます。
英国では、サマリア人に 116 123 に電話してください。
緊急治療室を訪れたり、精神保健の専門家に緊急に連絡したりすることもできます。
失業うつ病に関するよくある質問
失業はうつ病を引き起こす可能性がありますか?
失業は多くの人にとってうつ病につながる可能性があります。職を失うと、経済的安定、社会的地位、日常生活、目的意識などに大きな変化をもたらす可能性があります。失業に伴う不確実性とストレスは、無価値感、不安感、 分離 、これらすべてがうつ病の発症に寄与する可能性があります。
仕事がないことにどう対処すればよいですか？
失業に対処するには、精神的および身体的健康の両方に焦点を当てたいくつかの戦略が必要です。
ルーチンを確立します。 仕事探し、自己啓発活動、リラクゼーションの時間を含む毎日のスケジュールを作成します。
アクティブに過ごしましょう: 定期的な身体活動は気分を改善し、ストレスを軽減します。ウォーキング、サイクリングなど、自分に合った運動習慣を見つけてください。 ヨガ 。
新しいスキルを学びましょう: オンラインのコースやワークショップは、雇用適性を高め、達成感をもたらします。
サポートを求める: 自分の経験を友人や家族と共有すると、慰めが得られ、孤独感が軽減されます。失業を経験している他の人々のサポートグループに参加することを検討してください。
マインドフルネスを実践する: マインドフルネスと瞑想は、現状を維持し平安を見つけるのに役立ち、ストレスや不安を管理するのに役立ちます。
ボランティア： ボランティアは目的意識を与え、自分の目標を達成するのに役立ちます。 感謝の練習 、新たな雇用の機会への扉が開かれる可能性があります。
失業の悪影響は何ですか?
失業の影響は経済的困難を超えて広がる可能性があります。
メンタルヘルスの問題: うつ病、不安、自尊心の低下のリスク増加
身体的健康の低下： 高血圧、心臓病、免疫力の低下など、ストレスに関連した健康上の問題
社会的孤立： 社会活動から撤退し、孤独サポートネットワークの縮小
アイデンティティクライシス： 職を失うと、自分のアイデンティティ、目的、自尊心の感覚に疑問を抱くことがあります。
家族のストレス: 経済的な負担や不確実性は、家族内の緊張や対立を増大させる可能性があります。
メンタルヘルスのせいで仕事ができなくなったらどうなるのでしょうか？
メンタルヘルスの問題により仕事ができない場合は、ニーズに合わせた診断、治療計画、サポート戦略についてメンタルヘルスの専門家に助けを求めることが重要です。さらに、お住まいの地域や状況に応じて、障害給付金やその他の経済的援助を受ける資格がある場合があります。利用可能なリソースをすべて調べます。 コミュニティサポートサービス 、メンタルヘルス組織、およびメンタルヘルスの問題に直面している人々をサポートするために設計された政府のプログラム。メンタルヘルスを管理するために積極的な措置を講じることは、準備が整ったときに回復し、職場に復帰するのに役立ちます。
