ここでは、セルフコンパッションの実際の意味と、それが重要である理由を説明します。さらに、次の 5 つの演習で自分への思いやりと自分への優しさを実践する方法を学びましょう。
自分自身に高い基準を設定することが多い世界では、セルフコンパッションを理解することが非常に重要です。これは単なる流行語ではなく、他の人に提供するのと同じ優しさと理解をもって自分自身を扱う方法です。セルフ・コンパッションは、私たちの心を高めるための実践的なアプローチです。 精神的健康と幸福 。セルフ・コンパッションを実践すると、自分自身に対してより穏やかで寛容な態度で人生の課題に対処できるようになります。
美しい古い賛美
思いやりとはどういう意味ですか、また自分自身への思いやりとは何ですか?
思いやりとは、誰かが大変な思いをしているのを見て、その人が気分が良くなるように手助けしたいと思うときのことです。たとえば、友人が悲しんでいるときにハグをしたり、誰かが大変な思いをしているときに励ましの言葉をかけたりすることです。セルフ・コンパッションは、同じ種類の思いやりを自分自身に与えることです。物事が思い通りにいかないとき、または間違いを犯したとき、自分に厳しくする代わりに、自分自身を扱います。 親切 そして、理解。
セルフ・コンパッションの3つの柱
クリスティン・ネフ博士が概説したセルフ・コンパッションのこれらの柱は、自分自身とより健全で協力的な関係を築くのに役立ちます。セルフ・コンパッションのこれらの側面を理解し、実践することで、特に困難な時期に、自分にもっと優しくなれるようになります。
自己親切: 思いやりは自分自身に優しくすることから始まります。動揺したり自分を批判したりする代わりに、あなたは協力的で思いやりがあります。動揺している友人をどのように慰めるかを想像してみてください。自己親切とは、自分自身のために行うことです。
共通の人間性： 誰もが間違いを犯し、辛い時期を経験することがあるということを自分に言い聞かせることが重要です。それは正常であり、人間であることの一部です。物事が困難なとき、誰もが困難な時期を経験していることを知ることで、孤独を感じるのではなく、人生の中で他の人とのつながりを感じることができます。
マインドフルネス: 感情に圧倒されずに自分の感情に気づくことは、自分自身に対して思いやりを持ち続けるのに役立ちます。それはあなたを認識することを意味します 感情 、彼らがポジティブに感じているかネガティブに感じているかにかかわらず、あなたの行動を彼らにコントロールさせないでください。 マインドフルネス 明晰な頭で状況に対応できるようにします。
セルフコンパッションに関する3つの迷信
セルフ・コンパッションについては多くの誤解があります。これらの通説を理解すると、自分への思いやりをより明確に理解できるようになります。セルフ・コンパッションとは何か、そしてそうでないものについての知識があれば、自分自身に対して罪悪感や嫌悪感を感じることなく、セルフ・コンパッションを実践することができます。
通説 1: セルフコンパッションは利己的である
自分のことだけを考えていれば、他の人のことは考えていない、と考える人もいます。しかし、実際はその逆です。自分に優しくなると、他人にも優しくなる可能性が高くなります。それは、自分のカップを満たして、他の人に注ぐのに十分な量を得るようなものです。
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通説 2: 自己憐憫は利己的である
自分のニーズに集中するということは、他人の世話をしないことになると考える人もいます。セルフコンパッションとは、実際には、人間らしく、間違いを犯し、そこから学ぶ余地を自分に与えることです。それは自分自身を気遣うことだけではありません。自分自身を気遣うことで、他の人もよりよく気遣うことができるようになります。
通説 3: セルフ・コンパッションは自尊心と等しい
セルフ・コンパッションとは単に自分自身に満足することだと考える人もいます。しかし、それだけではありません。 自尊心 多くの場合、私たちが他者とどのように比較するか、つまり自分が優れているのか、賢いのか、より成功しているのかが問題になります。そして、それが常に最も生産的な価値の尺度であるとは限りません。セルフコンパッションは比較することではありません。それは、長所も短所も含めて、ありのままの自分を受け入れることです。
セルフコンパッションを実践する5つのメリット
自分に優しくするのは必ずしも簡単ではありませんが、セルフコンパッションを実践することは、自分自身の気持ちを高める素晴らしい方法になります。 幸福 、人間関係をサポートし、人生の変化にオープンでいてください。時間のかかる習慣ですが、時間が経つにつれて、その効果を実感し始めるかもしれません。
1.精神的および感情的な健康を改善します
自分に優しくすると、より幸せで満足感を感じることができるでしょう。セルフコンパッションが助けになる ストレス感を軽減する 、不安、そして悲しみ。にもリンクされています 心的外傷後ストレス障害患者の転帰の改善 (PTSD)。時々、私たちは興奮しすぎて心が暴走してしまうことがあります。方法を知る 心を落ち着かせて 精神的および感情的な健康を改善するのに役立ちます。
2. 成長マインドセットの開発を奨励します
セルフコンパッションは、課題や間違いを失敗としてではなく、学び成長するチャンスとして捉えるのに役立ちます。 「間違っていても大丈夫」と思い始めます。そこから何を学べるでしょうか？』この考え方により、たとえすぐに成功しない可能性があるとしても、新しい経験に対してよりオープンになり、積極的に挑戦することができます。
3. 身体の健康に役立ちます
研究によると、 自分を思いやることが体に良いことがあるということ。その理由は証明されていませんが、セルフコンパッションがより良い食事、より多くの運動、十分な睡眠などのより健康的なライフスタイルの選択につながる可能性があるためかもしれません。それは、外部の基準を満たそうとするためではなく、自分の体を大切にするために自分の体をケアすることです。
4. 回復力を高める
人生は浮き沈みに満ちています。セルフコンパッションは、困難な時期に対処するための感情的なツールを与えてくれます。物事が計画どおりに進まない場合、より早く立ち直る可能性が高くなります。それは、人生の課題を乗り越えるためのスペースと理解を自分に与えることです。
5. 人間関係を強化する
セルフコンパッションを実践すると、より深い理解が深まり、 忍耐 それは他の人との関係にも波及する可能性があります。もっとなれるよ 共感的な サポート力があり、やり取りやつながりの質を向上させます。
セルフコンパッションを実践する方法: セルフコンパッションを高めるための 5 つのエクササイズ
これらの練習を日常生活に組み込むことで、徐々に強い自己慈悲の感覚を築くことができます。
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1. マインドフルネスを実践する
博士。クリスティン・ネフ マインドフルネスと、今この瞬間に完全に意識して存在するという実践が、セルフ・コンパッションにいかに重要であるかを強調しています。マインドフルになることで、自分の自己批判的な考えに気づき、批判的ではなく優しさでそれに対応できるようになります。
どうやって？ 現在の瞬間に注意を払ってください。自分の考えや感情を判断せずに注意してください。呼吸に集中したり、ボディスキャンをしたりするなどの簡単な活動は、意識を養うのに役立ちます。
ボディスキャン瞑想で身体の感覚を意識し、意識を深めましょう。
2. 共通の人間性を認識する
誰もが課題に直面し、間違いを犯します。それは人間の普遍的な部分です。孤立していると感じたときは、他の人も同じような感情や挫折を経験していることを思い出してください。認識することは、あなたの経験を正常化し、孤独感や孤立感を軽減するのに役立ちます。
どうやって？ あなたが経験した困難な瞬間を振り返り、他の人が同じような状況でどう感じたかを考えてください。ズームアウトして、自分の経験を別の視点から見ることで、つながりの感覚と人間の経験の共有が促進されます。同じことを経験している他の人に与えるのと同じ優しさを自分にも与えることが簡単になります。
慈しみの瞑想で自分自身と他人への優しさを育む方法を学びましょう。
3. 友達に話すように自分に話しかける
仲の良い友人に接するのと同じように、自分自身にも接してください。励ましの言葉を使い、現時点で何が必要かを理解してください。
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どうやって？ 「この状況で友人を慰めるにはどうすればよいでしょうか?」などの質問を自分に問いかけてください。または「今の自分に言える、他の人を支える言葉は何ですか?」これらの質問は、他の人にすぐに与えるのと同じ親切さで自分自身を扱うように導くことができます。
自分の内なる独り言を変えるには練習が必要ですが、時間が経てば、自分を支えてくれないネガティブな考えから離れることができます。 Daily Jay の Shift Your SelfTalk から始めることをお勧めします。
4. 思いやりを持って課題に対応する
自分の間違いや挫折に対する反応を変えてみてください。物事が計画どおりに進まないときは、自分に厳しくするのではなく、理解と優しさをもって対応してください。それは、すべてが常に完璧に進むわけではないことを認識することです。そしてそれは大丈夫です。
どうやって？ 課題でうまくできなかった場合は、自分を責めるのではなく、ベストを尽くしたこと、そしてその経験から学ぶことができることを自分に思い出させてください。
この短い瞑想で、自己批判を自己慈悲に置き換えるのをジュリー博士に手伝ってもらいましょう。
5. 自分を落ち着かせる練習をする
自己鎮静とは、身体的および感情的な意味で自分を慰めることです。それは、特にこの時期に、優しさを示し、自分の体と心をケアする方法です。 ストレスの多い時期 。温かいお風呂に入る、心地よい音楽を聴く、ゆっくり散歩するなど、リラックスして大切にされていると感じる穏やかな活動を通じて、自分を落ち着かせる練習をします。自分を落ち着かせるもう 1 つの形式は、心臓に手を当てたり、自分自身を優しくハグしたりするなど、思いやりのあるセルフタッチです。これらの身体的なジェスチャーは強力な心を落ち着かせる効果があり、ストレスを軽減し、安全性と快適さの感情を促進します。
どうやって？ 体と心を大切にしてください。 「今、どうすれば自分を支え、慰めることができるだろうか」と自問してください。これは、穏やかに体を動かすこと、栄養のある食べ物を食べること、十分な休息を取ること、さらにはハグや手を握るなどの心地よい接触によっても可能です。試してみることもできます 深呼吸 エクササイズまたは穏やかな ヨガのルーチン 体を落ち着かせるために。これらの行動は、あなた自身に思いやりと慰めのメッセージを送ります。
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次回、ストレスを感じて体から切り離されていると感じたら、自分を落ち着かせるために、「デイリー ムーブ ナーチャリング ユアセルフ」の実践を試してみてください。
セルフコンパッションを実践する方法に関するよくある質問
セルフコンパッションの欠如の原因は何でしょうか？
セルフコンパッションの欠如は、自分自身や自分の間違いを見るように教えられてきたことに起因することがよくあります。時々、私たちは物事がうまくいかないとき、おそらく周囲の人や社会の非現実的な基準から、自分に厳しくすることを学びます。自分に厳しくすれば仕事がうまくいくと思うかもしれませんが、多くの場合、それは気分を悪くするだけです。
セルフコンパッションは教えられるのでしょうか？
絶対に！セルフ・コンパッションは誰でもいつでも学ぶことができます。新しいスキルを学ぶようなものです。練習と忍耐、そしてマインドフルネスや自分の考えや感情の理解などの適切なツールを使えば、自分自身に対してもっと思いやりを持つことができます。
どうすればもっと思いやりを持てるようになるでしょうか？
自分に対してもっと思いやりを持てるようにするには、自分がどのように自分に話しかけているかに気づくことから始めましょう。厳しい言葉を、より優しく、より理解できる言葉に置き換えてみてください。また、誰もが間違いを犯し、困難に直面することがあるということを思い出してください。マインドフルネスを実践すると、自分の考えや感情をより意識できるようになり、自分自身（そして他人）に思いやりを持って接することが容易になります。
どうすれば自分にもっと優しくなれるでしょうか？
自分に優しくすることは、小さな一歩から始めることができます。たとえば、必要なときに休憩を取ることを自分に許可し、どんなに小さなことでも成功を祝い、物事が計画通りに進まないときは理解するようにしてください。親しい友人に話すように、自分自身に話しかけてください。
自分自身の優しさとは何ですか？
自己親切とは、大切な人に提供するのと同じ配慮と理解を持って自分自身を扱うことです。それは、困難な時期に自分に優しくなり、間違いを犯したときに自分を許し、自分の健康に気を配ることを意味します。
