共感はあなたの健康にとって重要です。共感を示し、伝えるための 8 つの演習で、共感スキルを磨き、より共感できるようになる方法を学びましょう。
あなたが大変な一日を過ごしているとき、誰かがそれを理解してくれることを知っていますか?見られている、理解されているという感覚は、行動における共感です。
人々に共感を示すと、誰もがより支えられていると感じ、孤独を感じなくなるオープンさとつながりが培われます。 共感 私たちの幸福と人間関係をケアする上で、真の変革をもたらす可能性があります。幸いなことに、少しの工夫で共感スキルを向上させることができます マインドフルネス 、意欲、そしてコミットメント。
共感とは何ですか？
共感という言葉は、同情や同情という言葉と同じ意味でよく使われますが、これらは同じものではありません。
共感とは、単に人々を思いやることではなく、人々とともに感じることです。共感できるときは、相手の気持ちを推測するだけではありません。あなたも彼らと一緒にいて、それを感じています。
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共感が重要なのはなぜですか?共感の利点
共感は私たちの交流を結びつける接着剤です。他の人が何を経験しているかを理解すると、理にかなった、本物だと感じられる方法で対応することができます。ここではそのいくつかを紹介します 多くの精神的および肉体的利点 より共感的になるために。
共感は心を開くことを促す
誰かがあなたを理解しているとわかると、あなたの意見を共有する可能性が高くなります 本当の気持ち 。このオープンさによって、何気ない知り合いが親しい友人に変わり、良好な関係がさらに良くなります。
共感はあなたと相手の気分を良くします
喜びを分かち合うことは、二対一の取引です。誰かのために幸せを感じると、幸せも倍増します。そして、困難なときに誰かのそばにいると、荷物を運ぶのを手伝うことになり、お互いの荷物が軽くなります。
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共感することでコミュニケーションが改善される
メッセージが最後までねじ曲がってしまうような電話ゲームをしたことがありますか?共感が欠如していると、実際の会話でもそのような影響を受ける可能性があります。他の人を理解することは、始める前に誤解を解くのに役立ちます。
共感は心の知能指数を強化するのに役立ちます
共感は、他人をありのままに理解し、評価するのに役立ちます。それは受け入れ、寛容な心を奨励し、 忍耐 自分とは異なる価値観や信念を持つ人々と交流するとき。他の人の経験に対する共感も助けになります 許して手放す 。
共感はつながりを促進します
共感するということは、第六感を持つようなものです。周囲の人々に何が起こっているかをよりよく認識できるようになり、より良い友人、家族、同僚になれるでしょう。
共感力を高める方法: 共感力を高め、示すための 8 つの練習
共感を築くことは筋肉を鍛えるようなもので、取り組めば取り組むほど強くなります。共感スキルを高めるために実行できる、シンプルで簡単な手順がいくつかあります。
共感力の発達は一夜にして成るものではないことを忘れないでください。それは、あなたが一歩踏み出すたびに、あなたの交流に変化をもたらす旅です。 あなたの関係 、そしてあなたの精神的健康。ですから、自分自身に辛抱強くいることを忘れないでください。
1. マインドフルネスを実践して意識を高める
より共感力のある人間になろうとする場合、共感力を高める前に意識を高める必要があるかもしれません。日常生活の中でマインドフルネスの実践に取り組むことで、周囲のものを完全に存在する能力が強化されます。これは、より共感力のある人になるために必要なスキルです。
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マインドフルネスの実践が初めての方は、ぜひチェックしてみてください。
2. 他の人の経験に興味を持つ
本、映画、会話に没頭して、他の人の実際の経験がどのようなものかを想像するのに役立ちます。他人の立場に立つと、他人への理解が深まることがあります。自分が相手の立場になったらどのような感情を抱くか、どのようなサポートを提供してもらいたいかを自問してください。
共感と同情を分けるものについて興味がありますか?ジェイ・シェティとの「共感 vs. 思いやり」セッションでさらに詳しく学びましょう。
3. 集中して聞く
積極的な傾聴は開発可能なスキルです。誰かが話しているときは、次に何を言うかではなく、相手の言葉や感情に集中してください。あなたが真剣に聞いていることを示すために、彼らの言うことを反射してください。
「他者との関係」シリーズのこのセッションで、共感の実践について詳しく学びましょう。
4. 非言語的な手がかりに注意を払う
人々は言葉を使わずに多くのことを言います。表情、しぐさ、姿勢に注目してください。これらの沈黙の信号は、誰かがどのように感じているかを伝えることができます。
5. 自分の偏見や、自分が知っていると「思っている」ことを疑う
私たちは皆、時々瞬時の判断を下すことがありますが、私たちのほとんどは、誰もが共有しているわけではない特定のレンズを通して世界を見る傾向があります。自分が判断を下しているときに注意し、そのトピックや状況について考えられる他の視点を理解しようと努めてください。
6. 推測するのではなく質問する
他の人が何を感じているかを推測するのではなく、尋ねてください。思慮深い質問は、相手のユニークな経験や視点を理解したいという配慮と好奇心を示しています。
7. フィードバックを求める
共感力を養う最も効果的な方法の 1 つは、他の人にフィードバックを求めることです。次回誰かと連絡を取るときは、少し待って、あなたが自分のことを理解できたと感じているかどうかを尋ねてください。
私たちのシリーズで、人々とつながるための他の有意義な方法を探ってください。
8. 快適ゾーンから抜け出して謙虚さを養う
コンフォートゾーンから出ることほど、共感を育むのに役立つものはありません。新しい経験や挑戦は謙虚な気持ちを養い、これにより私たちは馴染みのない感情を理解することができます。これにより、私たちは他の人にもっと共感をもって接するようになります。
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より共感力を高める方法に関するよくある質問
どうすれば共感スキルを向上させることができますか?
共感スキルを向上させるには練習が必要です。他の人の言うことに注意深く耳を傾け、彼らが感じていることを感じようとし、さまざまな人々や文化について学びましょう。感情を理解し、他の人と共有する練習をすればするほど、より上手にできるようになります。
共感力の欠如の原因は何ですか?
いくつかのことが共感の欠如につながる可能性があります。場合によっては、誰かが自分自身の困難な感情に対処していて、他の人に集中できないことが原因である場合があります。また、さまざまなタイプの人々や状況との経験があまりないことが原因である可能性もあります。また、場合によっては、特定の健康状態により、他人の感情を理解して共有することが困難になる場合があります。
共感を示す5つの方法とは？
共感を示す 5 つの簡単な方法を次に示します。
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他の人の言うことを注意深く聞く
自分の気持ちや経験を共有する
誰かがどのように感じているかについて結論を急がないでください
自分自身の意見と、それが他人の理解にどのような影響を及ぼす可能性があるかに注意してください
助けの手を差し伸べたり、耳を傾けたりして、サポートを提供してください。
どうしたら「ごめんなさい」を言わずに共感してもらえるでしょうか？
共感するということは、単に「ごめんなさい」と言うことではありません。それは、他人の気持ちを理解し、認めることです。謝る代わりに、「それは本当に大変ですね、私があなたのためにここにいます」などと言ってみましょう。これは、あなたが彼らが経験していることを理解し、気にかけていることを示しています。
共感と共感の違いは何ですか？
共感と同情はどちらも他人を気遣うことですが、少し異なります。共感とは、他人の感情を真に理解し、感じることです。それは彼らの靴に足を踏み入れるようなものです。一方、同情は、必ずしも相手の感情を自分と同じように感じることなく、誰かを気の毒に思うことです。
