許すことは力強いことですが、難しいことでもあります。許しの利点、許し、手放すための注意深いステップ、そして許しを実践する8つの方法を学びましょう。
人生では時々、誰かが私たちの感情を傷つける状況が起こり、私たちは怒りや恨みを抱き続けるか、それともそれらを許すかという選択を迫られます。
許しとは、単に「許します」と言うことではありません。これは、個人の成長と精神的健康の改善に貢献できるプロセスです。許しはあなたの人生を変える可能性を秘めています。恨み、怒り、否定的な感情を手放すことは、実際には相手のためではなく、自分自身に心の平安を与えることであり、それは全体的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。
痛みが存在しないふりをしたり、痛みは問題ではないふりをすることではありません。それは、あなたが抱えている傷や恨みをすべて手放すことを選択すること、意識的に決定することです。許すということは、起こったことは大丈夫だと言っているという意味ではありません。それは、あなたが治癒して前に進む準備ができていることを意味します。
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許し、手放すことが重要な理由: 許しの健康上の利点
時々、特に傷ついたとき、許すという考えがかなり圧倒されるように思えることがあります。許しは弱さと関連している いくつかの文化、それでも実際にはかなりの力が必要になる可能性があります。要点を証明したり間違いを正したりする必要性を放棄することは、手放すことよりもはるかに勇敢です。
他人も自分自身も許すことを学ばないと、精神的、感情的エネルギーを消耗し、行き詰まってしまう可能性があります。許すということは、私たちが抱えている怒りや恨みを手放し、最終的に過去から自由になることです。
許しは精神的健康と幸福を促進します
恨みや恨みを手放すことで、 うつ病を軽減する 、 ストレス 、そして不安。セルフケアの一環として、許すことで改善することもできます 精神的な幸福 より楽観的な見通しを立てるのに役立ちます。
許しは身体的健康を促進する
許しを実践するとストレスレベルが下がり、免疫システムがより健康になる可能性があります。また、不安を軽減し、血圧を下げ、心臓を健康にするのにも役立ちます。
怒り 関連付けられています 加齢とともに体内の炎症が増加します。恨みを捨てれば、炎症に関連した病気、心臓病、がんへの罹りやすさが軽減される可能性があります。敵意もまた、 関連付けられている 時間の経過とともに認知機能が低下し、精神的な明晰性が低下する可能性があります。
許しは人間関係を改善する
あなたを傷つけた人を許すことは、愛する人や家族との絆を癒し、強化するのに役立ちます。また、他者への共感や理解を高めることもできます。
ジュリアという名前の意味
許しが強化される 自尊心 そして自己愛
許しを実践することで、個人の力を取り戻し、自尊心を育むことができます。自己許しを学ぶことも重要なセルフケアの実践です。
許しは他者への共感と思いやりを育みます
許しを実践することは、人生の中で人々に対してイライラを感じる状況を軽減するのに役立ちます。多くの場合、許しと並行して共感が得られると、家庭、職場、または外の世界での対立や誤解を和らげることができます。嬉しい副産物として、生活の中での人々とのコミュニケーションや理解を向上させることにも役立ちます。
許しは過去から自由になるのに役立ちます
自分の視点を再構築し、立ち直る力を受け入れることで、被害者としての感覚から生存者としての感覚に切り替えることができます。もう過去に支配されることはありません。代わりに、あなたは完全に意識を持ち、今この瞬間に存在することになります。
覚えておいてください、許しとは、痛みの原因となった行為や言葉を許すことではありません。それは、継続的な苦しみから自分を解放し、より共感的で愛情深く生きることを学ぶことです。
許しの 4 つの R の使い方
許しのプロセスは気の遠くなるようなもので、時には他人を許す前に自分自身を許す必要があることもあります。対立があり、自分にも一部責任があるとわかっている場合、自分自身にとっても他人にとっても、許しの場所に移動するのは非常に難しい場合がありますが、道路の自分側から始めることで、解決の場所に向かって移動することができますそして安堵。
責任
最初のステップは、議論や対立において自分が関与した部分に対して責任を負うことです。もしかしたら、あなたは紛争にまったく関与していなかったかもしれません。結局のところ、時には他の人が自分の傷や感情を私たちに投影して、自分自身を楽にさせようとすることがあります。一般的な誤解、議論、議論の場合、多くの場合、私たちは自分が果たした役割を認めることができます。もしかしたら私たちは注意深く耳を傾けていなかったのかもしれません。もしかしたら私たちは結論を急ぎすぎたのかもしれません。もしかしたら、私たちは防御的になり、責任をとろうとしたのかもしれません。あなたがそれに貢献したのであれば、自分の役割に責任を持ち、セルフコンパッションを実践してください。結局のところ、あなたは人間です。
後悔
起こったことを後悔するのが適切な場合は、そのためのスペースを作りましょう。痛みを感じたり、恥ずかしい思いをしたりするかもしれませんが、それもすべて人間の一部です。自分自身にイライラしたり、悲しんだりする時間を自分に与えてください。ただし、自分を慈しむ気持ちを忘れないでください。そうすることで、必要に応じて状況を改善するための行動を起こすことができます。場合によっては、心から反省することが、緊張を和らげ、解決に向けて進む最も早い方法です。
復元
争いの中で誰かを傷つけた場合は、自分の側について謝罪することが重要です。たとえあなたが彼らからの謝罪も望んでいたとしても。最初に謝るには、傷つきやすさ、勇気、強さが必要ですが、それを受け入れてください。それは力を与えることができます。防御を手放し、自分がどのように感じているか、または感じていたかを本当の意味で伝えることも重要です。自分がどう感じたかを相手に伝えることで、コミュニケーションと理解のためのスペースが生まれます。
リニューアル
誰かを許した後は、恨みを持たずに前に進むことが重要です。リニューアルとは、心を開いて心を開いて前進し、葛藤を忘れることに真剣に取り組むことです。まだ言いたいことや伝えたいことがある場合は、更新フェーズに移る前に必ずそれをすべて済ませてください。
許しを実践して手放すための8つの方法
許しのプロセスには数分かかる場合もあれば、数年かかる場合もあります。また、このプロセスを繰り返したり、段階的に段階的に進めたりする必要があることも通常のことです。許すという行為には、努力、忍耐、そして多くの自己愛が必要ですが、その報酬として、平安な心、精神的健康の改善、より強い人間関係、そして恨みの束縛から解放された人生が得られることは、間違いなくそれだけの価値があります。プロセスを開始する方法は次のとおりです。
1. 状況を認識する
最近、裏切られたり、誤解されたり、拒絶されたり、騙されたりしたと感じた場合は、何が起こったのかじっくり考えてください。紛争は何についてでしたか？どう感じましたか？その中で認めなければいけない部分はありましたか？それを明確に理解したら、静かで快適な場所を見つけ、深呼吸をして神経系を落ち着かせ始めます。
2. 自分の感情に名前を付け、セルフコンパッションを実践する
傷ついた後に感情がごちゃ混ぜになり、それが何なのかさえ分からなくなることがあります。このようなときは、自分の気持ちを明確にするために、The Feelings Wheel などのツールを使用するとよいでしょう。なぜ自分がそのように感じているのか、何をすれば気分が良くなるのかを自問してください。痛みの原因を理解することは、許しに対する私たちの態度を和らげるのに役立つことがあります。自分自身に思いやりを与えてください。たとえあなたが対立や意見の相違に関与していたとしても、あなたも人間であり、誰もが間違いを犯します。
セルフ・コンパッションについては、「自己との関係」シリーズで詳しく説明しています。自分自身への思いやりは、多くの場合、適切なセルフケアの実践から生まれます。自分自身や自分のニーズを最優先にする習慣がない場合は、このシリーズを検討してください。
3. 吐き出してください
感情を溜め込んでしまうと、フラストレーション、怒り、憤りが継続するための片道切符になります。傷ついたときは、それを吐き出すことが大切です。自分を怒らせた人に対して大声で怒鳴りつけるのは通常は適切ではありませんが、生の感情を自分から送らない手紙やメモに書き留めることはできます。 ジャーナル 。大きな感情を体から紙に書き出して、処理を始めましょう。別の選択肢としては、枕に向かって叫ぶ、ソファのクッションを殴る、あるいはランニングすることさえあるかもしれません。感情の最大の波が頂点に達し過ぎ去ると、より穏やかで理性的な気分になり始めることができます。
マインドフルな動きの練習で自分の感情を乗り越えるには、Daily Move の「怒りにさようなら」をチェックしてください。
4. 明確な境界を確立する (必要な場合)
他人を許すことは重要ですが、自分の精神的健康と幸福を守ることも最も重要です。許すということは、人々があなたを傷つけ続けることを許すという意味ではありません。したがって、さらなる危害から身を守るために健全な境界線を確立し、自分のニーズと限界を明確に伝えるようにしてください。許すということは、他人の行動を大目に見なければならないという意味ではないことを忘れないでください。自分自身の健康と幸福のためにスペースを確保しておくのは問題ありません。
5. 共感に傾く（適切な場合）
適切であれば、あなたを傷つけた人に対する思いやりの心を育むことができます。あなたが経験している痛みが、無実の間違いや誤解によるものである場合は、彼らの立場に立ってみるとよいかもしれません。あるいは、なぜ彼らがそのような行動をとったのかを自問してみてください。行為者と行為を区別する方法を学ぶことは、あなたに行われた間違った行為の影響を軽減するのに役立ちます。そうは言っても、大きな傷や裏切りを経験している場合は、最善の方法について精神医療提供者に相談すると役立つかもしれません。まだ完全に傷を処理していないのに、自分の傷を正当化して解消したくないでしょう。
6. コミュニケーションをとってクロージャを作成する
あなたを傷つけた人に自分の感情を表現して終結を求めると、許しが容易になる場合があります。閉鎖は、家族や愛する人に対処するときに特に有益であり、今後のオープンな対話と相互理解のためのスペースを生み出します。ただし、許しを得るということは、謝罪を受けることよりも心の平安をもたらすものであり、その人との関係を再構築する必要はないことを覚えておいてください。
このシリーズでは、境界線の設定と終結の模索について詳しく学ぶことができます。
7. サポートを求める
助けを求めても大丈夫です。友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家に相談すると、この感情的な旅の間に必要なサポートや導きが得られる場合があります。許しは一度限りの出来事ではなく、怒りや憤りよりも愛（特に自己愛）と理解を選択する継続的なプロセスであることを忘れないでください。時間をかけて自分の感情を処理し、癒し、徐々に手放してください。重要なのは忍耐です。準備が整う前にプロセスを急いだり、無理に許したりしないでください。
8. 教訓を見つけて自分の力を取り戻す
許すことは力を与えることです。そうすることで、犯罪者があなたの感情に及ぼす力を解放し、自分の感情や人生をコントロールできるようになります。許すことによって、あなたは選択するのです 平和 痛みを超え、停滞を超えて成長し、憤りから自分を解放します。私たちが経験する葛藤から学べることもたくさんあります。時には、それらのレッスンは単に私たちの限界を高め、セルフケアをすることについてのものです。コミュニケーションツールを増やすこともある。闘いの中で教訓を見つけたら、それに対する見方を再構築し、さらに知恵を持って前進する力を自分に与えることができます。
私たちの瞑想シリーズで、自分自身への許しと他人への許しを実践する最良の方法について詳しく学びましょう。
