慢性的な心配は疲れますが、やめるのは必ずしも簡単ではありません。不安のサイクルに陥っているときに心配を克服し、ストレスを軽減する方法を 8 つのヒントで学びましょう。
不安や動揺する考えが私たちの脳に根付くと、それは、将来、過去に起こったこと、他の人が私たちをどう思うかについての心配など、逃れることが不可能に見える大量の心配に変化する可能性があります。
私たちの中には、考えすぎて心配しすぎて、心配することが日常生活の一部であるかのように感じる人もいます。しかし、不安のサイクルを断ち切り、過剰な心配を克服するために適用できる戦略があります。
文字eの車
心配することの影響
心配という感情がどのようなものかは誰もが知っています。それは、何か大切なものを忘れてしまったような、胃の中に沈むような感覚です。ちょっとした心配で気が抜けなくなることもありますが、慢性的な心配は、どこに行くにも重いバックパックを持ち歩くようなもので、疲れて行動が鈍くなり、人生の楽しみを楽しめなくなる可能性があります。
では、私たちが心配しているとき、私たちの心の中では実際に何が起こっているのでしょうか？
心配は不安と密接に関係しています。心配は特定の出来事や結果（明日のプレゼンテーションについて強調するなど）に焦点を当てますが、不安はより一般的かつ包括的です。人によっては、この不安が心臓の高鳴りや手のひらの汗などの物理的な形をとることもあります。
不安と心配は互いに影響し合い、不安の悪循環を生み出す可能性があります。わずかな心配が不安を引き起こし、さらに不安が大きくなる場合です。気づけば、単なる束の間の考えから始まった何かのせいで眠れなくなってしまいます。そして、これらの症状に注目すればするほど、不安はさらに強くなる可能性があります。
心配することの影響が重要なのはなぜですか?
過度の心配は精神的健康に長期的な影響を与える可能性があることが研究でわかっています。 より傾向が強い PTSD、うつ病、薬物乱用など。それは過剰な心配とそれによるストレスが原因です 変えられる 私たちの脳の構造。
慢性的な心配は時間が経つにつれて、意思決定、感情の調節、記憶を司る脳の領域に影響を与える可能性があります。残念なことに、頭痛、緊張、さらには消化器系の問題など、身体的な影響が生じる可能性もあります。
心配事に悩まされている場合は、何が起こっているのかを認識することで、自分はすでに正しい道を進んでいることを知ってください。これは、感情を管理するための第一歩となります。
心配を減らすことがなぜ難しいのか
心配しすぎることが良くないのなら、なぜ心配し続けるのでしょうか?私たちにとって心配することがとても切実であるのは、少量であれば、それが目的を果たすからです。私たちは進化の過程で、問題解決者になるよう組み込まれています。
数千年前、脅威を予測することは生き残るために不可欠でした。今日の世界でも、それは活用できる可能性があります。それは計画と準備に役立ち、対処する必要がある潜在的な問題への信号として機能します。
しかし、心配することは時にはマイナスに作用することもあります。の恐怖 不確実性 あるいは、未知のことから最悪のシナリオを想像させられますが、そのほとんどは決して実現しません。心配すると、問題が解決されているような錯覚を覚えることがよくあります。実際には何も行動を起こしていないのに、問題に取り組んでいるように感じることがあります。
慢性的な不安を克服する8つの方法
時々心配するのは自然なことですが、過度に心配するのは不健康な習慣になる可能性があります。心配を抑え続けるほうが、心と体の健康にとって良いことです。
心配や不安の経験は人それぞれですが、一貫した努力と適切なツールを使えば、不安のサイクルに巻き込まれることなく、これらの感情を乗り切る方法を学ぶことができます。
これらの戦略を試して、自分に合った方法で過剰な心配を克服し、自分自身に辛抱強く取り組んでください。
1. 心配する時間をスケジュールする
それらすべての心配事を処理するために専用の時間を確保する できる 信じられないほど効果的です。心配するのは問題ありませんが、常にではないかもしれません。このアプローチにより、一日中心配に悩まされることなく、自分の懸念を認めることができます。
体系的に心配する方法を探している場合は、このガイド付きセッションがそれを解決するのに役立ちます。予定された心配時間瞑想をチェックしてください。
2. マインドフルネスを実践する
マインドフルネス 示されています ストレスの軽減や回復力の向上など、全般性不安障害の症状を緩和します。 「今ここ」に集中すると、過去や不確実な未来に囚われる可能性が低くなります。
瞑想、呼吸法、または単に地面に足が着く感覚に注意を払うことなど、マインドフルネスのあらゆる瞬間が重要です。
マインドフルネスを使用して心配と戦う方法についてさらに詳しく説明するには、私たちのシリーズをチェックしてください。
歌と賛美
3. 緊張をほぐすためにボディスキャンを試してください
場合によっては、肩の緊張やお腹の張りなど、悩みが身体的に現れることがあります。ボディスキャンで自分の体をチェックすると、これらのストレスを特定するのに役立ちます。時々、体のどこに緊張が保たれているかに注意を払うと、現在の瞬間に移行するのに役立ちます。
それらの感覚に同調して解放するために、私たちの瞑想を試してみてください。
4. 心配を和らげるために感謝の気持ちを実践する
今感謝していることに集中することほど、未知への恐怖からあなたを早く遠ざけるものはありません。感謝していることを定期的に特定すると、自分の人生に欠けているものや不確実なものから、何が豊かであるかに焦点が移ります。まずは毎日3つのことをノートに書き出すことから始めましょう。
構成が必要な場合は、Daily Gratitude Journal をチェックしてください。または、私たちと一緒に感謝のマインドフルネスの実践を学ぶこともできます。
5. ストレス要因への曝露を制限する
環境は精神的な健康に大きな影響を与えます。 24時間365日ニュースが流れたり、負担のかかる人間関係など、ストレスを感じることから休憩を取ってみましょう。物理的環境がストレスの原因になっている場合は、生活空間を整理整頓してみてください。
6. 信頼できる人に悩みを共有する
心配事を一人で抱えていると、精神的にかなりの負担になってしまいます。ここで、サポート システムまたは医療提供者が役立ちます。
友人、家族、セラピストなど、信頼できる人に話すと、明確な答えが得られます。心配事の解決策を見つけたり、ストレスの少ない現実に向けた行動のステップを与えてくれたりすることもあります。
Wの文字が付いている車
7. 自分自身に対して現実的な期待を設定する
多くの場合、私たちは完璧を目指すあまり、休息やセルフケアの時間が取れずに心配してしまいます。日々のタスクを達成するときは、完璧ではなく進歩を目指してください。この考え方の変化により、不必要なストレスや心配が大幅に軽減されます。
8. 自分でコントロールできないことを受け入れる
あなたの影響力を超えたものもありますが、それは問題ありません。自分が実行できる行動に集中し、残りの行動を手放すようにしてください。すべては、自分のエネルギーをどこに最もよく向けるべきかを理解することです。
心配をやめる方法 FAQ
心配をやめるのがこんなに難しいのはなぜですか?
心配することは進化上の自然な反応であり、私たちの祖先は危険を予測し、将来の計画を立てるのに役立ちました。しかし、情報過多と無数の刺激により、今日の世界ではこの特性が過剰に活動する可能性があります。幸いなことに、適切な戦略を使えば、より効果的に心配に対処する方法を学ぶことができます。
なぜ私はいつも心配しているのですか？
絶えず心配することは、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。おそらく遺伝や人生の初期の経験の影響で、他の人より不安を感じる人もいます。ストレス要因によって心配が引き起こされる人もいます。
心配することは学習された行動である可能性もあります。常に心配する環境で育った場合、その習慣が身についた可能性があります。心配することさえ心配するかもしれません。心配が耐えられず長く続く場合は、指導やカウンセリングを求めてみてください。
不安をなくすために脳を訓練するにはどうすればよいですか?
脳に新しい習慣を教えるには、一貫性が重要です。マインドフルネスや瞑想を実践することが役立つと多くの人が感じており、ネガティブな考えが浮かんだときに異議を唱え、再構成することを好む人もいます。認知行動療法などの専門家の助けも利用できます。これらの習慣は、時間の経過とともに、不安な感情の頻度と強度を軽減するのに役立ちます。
考えすぎをやめ、不安を静めるにはどうすればよいですか?
考えすぎを止めることは不可能に感じるかもしれませんが、意識することでそれを飼いならすことができます。まずは、自分が考えすぎていることを認識し、深呼吸をして、現在にしっかりと根を下ろしてください。数分間タイマーを設定して、自分の心配事について考え、その後集中力を切り替えることもできます。運動をしたり、自分の考えを書き留めたり、ガイド付き瞑想を実践したりすることも、心を落ち着かせる優れたツールになります。
