孤独に対処する方法: 孤独を克服するための 12 のヒント |自己成長

孤独は私たちの健康に重大な影響を与える可能性があります。孤独の兆候、それに対処する方法、そして精神的な孤独を克服するための 7 つのヒントを学びましょう。

私たちは皆、孤独を感じた瞬間を経験したことがあります。会話を聞いてもらえないと感じたり、グループでの夕食に誘われなかったりするなど、孤独感が去来することがあります。しかし、孤独感が長く続くこともあります。特に、普段の友人や家族、社会活動から離れているときはそうです。そして、孤独が多すぎると、私たちの身体的および精神的健康を損なう可能性があります。

慢性的または継続的に孤独を感じる理由はたくさんあります。親しい友人や家族が少ないため、孤独を感じるかもしれません。離婚、死別、失業など、人生の大きな変化を経験したときに孤独感を経験したことがあるかもしれません。形成が難しくて孤独を感じているのかもしれません深いつながりあなたの周りの人たちと一緒に。

理由が何であれ、孤独はあらゆる年齢層の人々に影響を与える可能性があります。しかし、孤独を軽減し、よりつながりを感じるためにできることはいくつかあります。

孤独とは何ですか？

孤独とは、社会的に距離を置いたり、友人、家族、コミュニティから孤立したりすることによって生じる悲しみ、そして時には憂鬱な感情です。それは一時的な感情であることもありますが、たとえ人々に囲まれている場合でも、長く続くこともあります。

孤独は人間の経験の一部であり、 ポッドキャスト「The Lonely Hour」のホスト、ジュリア・ベインブリッジは言う。 Selfgrowth の音声シリーズ「The Spark」では、孤独が私たちが思っているよりもはるかに一般的であり、貴重である理由について彼女が論じています。

驚くべきことに、孤独は生物学的な目的を果たします。はるか昔、狩猟採集時代に孤独は私たちに集団に戻るよう自然が告げる手段でした…それは生存本能なのだとジュリアは説明します。

孤独が人間に根付いた経験であるなら、なぜそれを話すことがこれほどタブーになっているのでしょうか?ジュリアは、それは完璧主義と積極性に対する社会の圧力が関係していると信じています。

成功と改善、そして前進に重点を置く私たちは、並外れた存在である必要があるという印象を持っています。 ジュリアは言います。 私たちは他人や自分自身に自分の価値を証明するために働きますが、それは部分的には孤独にならないようにするためだと思います。

孤独は恥じたり恥ずかしがったりするものではありません。たとえ話したことがなくても、誰もがそう感じたことがあるでしょう。それは人間の経験の一部です。

孤独と孤独を理解する

孤独と孤独は同じ意味で使われることがありますが、一人でいるからといって必ずしも孤独を感じるわけではありません。孤独は私たちが求めるポジティブなものになる可能性があります。 15 分間の瞑想や長い散歩は、セルフケアのための貴重な時間になります。一方、孤独は通常、望ましいものではありません。

孤独はあなたの健康にどのような影響を与えますか?

孤独感は、放置しておくと健康や幸福に悪影響を与える可能性があります。それはあなたの身体的健康、精神的健康、そして社会的関係に影響を与える可能性があります。

身体的健康: 孤独は心臓病、脳卒中、アルツハイマー病などの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。また、次のような事態につながる可能性もあります。免疫力の低下長期にわたる闘争・逃走ストレス信号により、体が感染症と闘うのが難しくなります。
メンタルヘルス： 孤独はうつ病、不安症、自殺のリスクを高める可能性があります。また、集中力が低下し、意思決定スキルに影響を与える可能性があります。
社会関係： 孤独により他者とのつながりが難しくなり、強い関係を築くことが難しくなることがあります。また、社会的孤立につながる可能性があり、孤独感とその悪影響がさらに悪化する可能性があります。

孤独の9つの兆候

これらの 9 つの孤独の兆候のいずれかを経験している場合は、自分は一人ではないことを思い出すことが重要です。多くの人が時々孤独を感じますが、気分を良くするために実行できる行動手順があります。

他の人がいるときでも、悲しくなったり、空虚になったり、孤独を感じたりします。
あなたは深いレベルで他人とつながることが困難です。
あなたには親しい友人や家族があまりいません。
社交的な活動を避けたり、他人から引きこもったりします。
睡眠や集中力に問題がある。
ストレスや不安を感じています。
以前は楽しんでいた活動に興味を失っています。
あなたはいつも疲れを感じています。
頭痛、腹痛、その他の身体的問題がある。

精神的な孤独に対処する方法: 孤独を克服するための 7 つのヒント

孤独は誰にでも影響を与える可能性があります。孤独を感じていると感じたら、できる対策はたくさんあります。気持ちを和らげるそして、自己愛とコミュニティに満ちた、より充実した人生を目指してください。

1. 孤独をチャンスとして捉え直す

私たちは交流や社交を必要としているにもかかわらず、孤独は最終的により良く生きる方法を理解するために必要な部分になり得る、とジュリアさんは言います。そして、たとえ退屈または困難に感じるときでも、孤独を抱えて座ることにはメリットがあります。

孤独は私たちのエネルギーを充電するのに役立ちます。では、なぜ孤独では同じことができないのでしょうか？それは結局のところ私たちの認識にかかっています。多くの場合、私たちは孤独を幸福の反対と見なします。孤独は私たちを悲しくさせたり退屈にさせたりしますが、これらの感情が私たちの人生を決定づける必要はありません。

自分自身と座ることは、たとえ不快であっても、自分自身の一部を見つめるのに役立ちます。 ジュリアは言います。 それは、自分を見つめ直し、違う生き方をしたいのではないかと考える方法です。

最初は難しいかもしれませんが、孤独はより有意義に自分自身と関わる機会とみなすことができます。自分の現在の生活や習慣について深く考えたり、なぜ孤独を感じるのか自問してみたりしてください。孤独を再構成すると、それは自己発見の機会になる可能性があります。

チブス・オケレケと一緒に、難しい思考をリフレーミングする瞑想で、ポジティブな考え方を養う方法を学びましょう。

2. 不快なことを快適に過ごす

成長は必ずしも楽しいことではありませんし、決して簡単なことではありません。そして、それは私たちの孤独感を調べ、それに取り組む場合にも当てはまります。しかし、不快な感情が生じたときにそれを認識することを学ぶことができれば、その力を取り戻すことができます。

文字「o」が付いたオブジェクト

ジュリアは、孤独とともに座って傷が癒えるのを待つことに例えます。不快ではありますが、私たちが感じている過敏さは回復に向かっている兆候であることを私たちは知っています。

孤独を回復するのは良いことだと思いますが、 ジュリアは言います。 [傷]をいじらないでください。あなたはそれをそのままにします。そしてしばらくすると、体は自動的に修復されます。

孤独感が生じたときは、その目的は最終的にはあなたをより良い場所に連れて行くことだと受け入れるようにしてください。

Selfgrowth の Emotions シリーズを聞いて、自分の感情とその感情が何を意味するかをよりよく理解する方法を学びましょう。

3. 孤独を最大限に活用しようとする

孤独は内省の機会にはなりますが、面倒なことであってはなりません。この時間を、DIY スパの日、新しいレシピに挑戦する、家のプロジェクトに取り組むなど、ソロ活動に使いましょう。時間と忍耐力があれば、一人の時間も楽しいものになります。好きになることもあるかもしれません。孤独をきっかけに、誰と再会したいかについて深く考えることもできます。孤独を受け入れることは、他者との関係を強化するのに役立ちます。

落ち着いて自分自身をグラウンディングする時間を取ると、私たちはより存在感が増し、他の人の話に耳を傾け、集中し、関与することができます。ジュリアは言います。

外を散歩し、マインドフルウォーキング瞑想を聞いて、自分の周囲の世界を今に感じられるようにしましょう。

4. 信頼できる人に相談する

自分の気持ちを他の人に話すと、孤独感が減り、よりつながりを感じることができます。これは、友人、家族、セラピスト、またはあなたを快適にさせてくれる人と話すことかもしれません。

留まるために努力する愛する人とつながっている。忙しくても、大切な人のために時間を作りましょう。友人や家族に孤独について打ち明けて話すことで、彼らが自分の感情を共有できるようにすることができます。

セラピストに相談することを検討してください。孤独感を解きほぐし、対処スキルを身につけ、より強い人間関係を築く方法を教えてくれます。

自己成長とより健康で幸せなつながりを育む方法を学びましょう他者との関係シリーズ。

5. 可能であれば、いくつかの変更を加えます

自分を幸せにし、自分自身に満足するのに役立つ娯楽や社交的な活動のための時間を作りましょう。これには、クラブやグループへの参加から、ボランティア活動やクラスへの参加まで、さまざまなものが含まれます。新しい人に出会ったり、好きなアクティビティに参加したりすると、よりつながりを感じることができます。

一度にすべてを変更しようとしないでください。まずは、週に 1 人の新しい人と話す、月に 1 つの社交イベントに参加するなど、小さな目標を設定することから始めましょう。

自己成長によって変化を受け入れる能力に自信を築きましょう変化に対する能力瞑想。

6.自分に優しくしましょう

孤独に慣れるのは一夜にしてできることではありません。日によっては他の日よりも難しいこともありますが、あなたには孤独のやり方を変える強さがあります。自分の気持ちを確認する。セルフケアに気を配ることが大切です。これは、十分な睡眠、健康的な食べ物の摂取、定期的な運動を意味します。身体的および精神的な健康に気を配ることで、全体的に気分が良くなり、孤独感が生じたときに対処しやすくなります。

穏やかな 4 分間の練習自分自身への優しさ自己愛を育むのに役立つ瞑想。