定期的なトレーニングルーチンを続けることは、必ずしも実行できるわけではありません。仕事、家族、 人生 ということが起こり、非常にイライラすることがあります。しかし、ジムの調子に楽に戻ろうとする準備ができたとき、最初のワークアウトはめちゃくちゃキツイと感じますよね?しばらく休んだ後の体の変化は次のとおりです。
苦労して獲得した筋肉がそんなに早く消えてしまうのかという疑問があるなら、簡単な答えはノーです。筋力の向上について話しましょう。レジスタンストレーニングをやめると、筋力は得られた速度の約半分で失われると、理学修士、C.S.C.S.のピート・マッコール氏は説明します。および運動生理学者 アメリカ運動評議会 。つまり、10 週間のプログラムを実行した後に脚の筋力が 50% 増加し、その後脚のトレーニングを完全にやめた場合、10 週間でその筋力の半分が失われ、20 週間後にはすべてが失われることになります。もちろん、時にはトレーニングをスキップすることが非常に良い考えであることに注意することが重要です。あるいは2つ。
しかし、その割合は変動する可能性があります。
それは、中止する前にどれだけハードなトレーニングを行っていたか、完全に中止したか、それともワークアウトの記録数を減らしただけか、カロリー摂取量などによって異なります。マイク・ファンティグラッシ、修士号 NASM認定 パーソナルトレーナーであり、矯正運動とパフォーマンス向上の専門家でもある同氏は、栄養が大きな役割を果たしていると語る。 「カロリー摂取量が高すぎると、脂肪増加につながる可能性があります。そのため、脂肪の増加により、わずか1～2週間で鮮明さが失われる人もいる可能性がある、と彼は言う。逆に、トレーニングをやめたにもかかわらず、同じエネルギーバランス（消費カロリーと摂取カロリー）を維持している人は、定義を失うまでにさらに長い時間がかかるでしょう。
そうは言っても、そこには は これが、特にスピードインターバルを行っている場合に、最初のワークアウト中に非常に疲労を感じる理由です。マッコール氏によると、有酸素運動によるフィットネスは、筋力トレーニングによって構築されたフィットネスよりも早く失われる傾向があることが研究で示されている。言い換えれば、スピニングクラスはウェイトリフティングよりも厳しく感じるでしょう。
そして最後に、筋肉の定義が低下すると、他の要因が影響します。遺伝のようなもの、 年 マッコールによれば、30歳を過ぎると10年ごとに筋肉量が3～5パーセント失われます。ストレスレベル、睡眠、代謝はすべて、どれだけ早く筋力を失うかに影響します。遺伝や年齢をコントロールすることは明らかに不可能ですが、 できる ストレスを軽減し、十分な量の zzz を記録するように努めてください。
では、自分が体調を崩しているかどうかをどうやって知ることができるのでしょうか？
まあ、それは個人的なものであり、人によって意味が異なる可能性があります。しかし、マッコール氏は、トレーニングを4か月以上中断している場合は、初心者レベルに戻るほどの筋肉の鮮明さと心肺持久力を失っている可能性があると述べています。
いずれにせよ、怪我を避けるために、ルーチンに戻るときはゆっくりと始めることが常に良い考えです。そして覚えておいてください、 あなたはこれを*行うことができますし、*行うつもりです*。
