私はいつもサーファーに畏敬の念を抱いてきました。海が怖くて不器用な私にとって、海は一度もやってみようと思ったスポーツではありませんでした。
私はこれまでに合計 2 回サーフィンのクラスを受けました。1 回目は 14 歳のとき、もう 1 回は今月、どちらもオアフ島で受けました。そして、各レッスンでサーフィンは難しいということが強調されましたが、サーファーにとって持久力の定番である水中ロックランニングを試して初めて、このスポーツに必要とされる計り知れないレベルの運動能力と精神的な強さを本当に理解しました。
見ていない人のために ブルークラッシュ、 水中ロックランニングとは、その名の通り、重い石を持ち上げて海底を走ります。オアフ島のノースショアでロックランニングを試してみたところ、ボルコム・パイプ・プロで起こる壮大なサーフィンを見るためにレッドブルが私を連れて行ってくれました。コンテストは、オアフ島ノースショアにある驚くほど大きくて危険な波を生み出す世界的に有名なバンザイ パイプラインで開催されます。 （コンテストの映像はこちらからご覧いただけます） レッドブルTV ) 旅中、私たちはプロサーファーと同じことをする機会がいくつかありました。私たちはサーフィンのレッスンを受け、レッドブルがスポンサーするサーファーのトレーニングと同様の筋力トレーニングに参加しました。どちらも難しかったですが、続けることができました。一方、ロックランニングは、私がこれまでにやった中で最も難しいものの一つでした。
まず、そもそもなぜサーファーズ ロック ランニングが行われるのかについて簡単に説明します。
水中ロックランニングの起源についての詳細をオンラインで見つけるのは難しいですが、ハワイの人々はまるで誰もがそれを知っているかのように話している伝統です。プロサーファー ハア・ケアラナさん、ロックランニングをしていると語る 彼女のトレーニングの一環として。彼女の父親、 ブライアン・ケウラナ 有名なビッグウェーブサーファー、ライフガード、ハリウッドのスタントコーディネーターである彼は、しばしばこのトレーニング技術の先駆者として認められてきました。
ノースショアのライフガード、カーク・ジーグラー氏はSelfGrowthに、彼の知る限り、ロックランニングはサーファーがワイプアウト中に水中に閉じ込められるストレスをシミュレートする（そしてトレーニングする）方法として90年代頃に流行したと語った。
認定トレーナー サマンサ・キャンベル、C.S.C.S. レッドブルのビッグウェーブサーファーをトレーニングしている彼は、息を止める能力を磨くことがサーファーのトレーニングの重要な部分であると述べています。このスキルを向上させる主な方法の 2 つは、静的保持 (静的無呼吸とも呼ばれます) を練習することです。これは、水中で静止したままできるだけ長く息を止めることを意味し、もう 1 つは高心拍数保持を練習することです。体にストレスがかかり、心拍数が上昇しているときに水中で息を止めること。ロックランニングは後者のカテゴリーに分類されます。
キャンベル氏によると、ほとんどのアスリートは、ブレスアップ（効率的に息を止めるために水上の空気を適切に取り入れる方法）、肺のストレッチ、静的保持時間を安全に延ばす方法を学ぶためにフリーダイビングコースを受講しています。シーズン中、当社のビッグウェーブサーファーのほとんどは、朝食前に週に1回静的ホールドを練習します。また、息継ぎの可能性を最小限に抑えた高強度のホールドダウンをシミュレートするために、ワークアウトに高心拍数のホールドを組み込んでいます。高強度のホールドダウン IRL とは、ビッグウェーブのサーファーがワイプアウトするか、巨大な波によって水中に閉じ込められ、その状況から抜け出すために息を止めなければならないときのことです。
ここハワイでは、オフシーズンにはロックランを使用し、波が平坦なシーズン前のコンディショニングを使用するとキャンベル氏は言います。
かなり体調が良い私としては、ロックランニングは楽だろうと思っていました。私はとても間違っていました。
ロック ランニングは、ファンクショナル トレーニング、つまり現実の動作パターンをシミュレートするトレーニングの良い例です。実際には、重いものを持ち上げてそれを持って歩くだけであり、キャリー運動としても知られています。これをカバンの中に入れていたのかと思った。
ただし、奇妙な形の岩を持ち上げるのは、ケトルベルやメディシン ボールを持ち上げるのとは大きく異なります。水があれば楽になるだろうと思った。おそらくそうなったのでしょうが、それでもしゃがんで岩を適切に拾うのに本当に苦労しました。重要なのは、海底に足をしっかりとつけてから、デッドリフトで地面から岩を持ち上げるようにしゃがみ、両手で岩を持ち上げなければならないということです。私の最大の問題は、そのために底まで沈むことができなかったことです。私は事前に大量の空気を吸い続けていましたが、ジーグラーさんは、それは私をより浮かせて逆効果になるだけだと言いました。しかし、その空気がなければ、私は水中に浸かり、おそらく重さ約40ポンドかそこらの重い岩を持ち上げる準備ができていないと感じました。
そこで私たちはジーグラーに水の上の石を手渡すだけで、事実上私は海底に沈んでしまいました。
地に足が着いたら走り始めました。しかし、正直に言うと、おそらく「歩く」という方が正確な表現でしょう。岩は扱いにくいものでしたので、私は体をこすらないように岩を腕の中に抱え込みながら、一歩ごとに膝を岩にぶつけないように、岩と足の間にスペースを作るのに十分な高さを持つことに集中しました。 。
水中では一度に5、6秒しか滞在できませんでした。筋肉に灼熱感のようなものは感じませんでしたが、完全に閉じ込められているように感じ、ただ水中に浸かって息を止めている場合よりもずっと早く息が切れてしまうように感じました。再び浮上するたびに、私は完全に息を切らし、空気を求めてあえぎました。
息止めトレーニングを定期的に行うことの最終目標は、そのような必死の息切れを感じないようにすることです。
高心拍数の息止めを実践することで、高ストレス状況下でも心拍数をできる限り低く保つ訓練ができ、酸素を節約できるとキャンベル氏は言う。巨大な波によって水中に押し込まれました。キャンベル氏は、ロックランニングを練習しているアスリートは、心拍数をコントロールしやすく、水中や陸上のストレスの多い状況でもリラックスした状態を保つことが容易であると付け加えています。
また、水中に閉じ込められたときに必要な精神的な強さと持久力を向上させるのにも役立ちます。
ロックランニングは生理機能を変えるのに役立ちますが、それと同じくらい重要なことは、精神的な強さと自信も構築します。基本的に、息をしたいという衝動に抵抗するように身体に教え込み、息を止め続ける時間をどんどん長くできるようにするのだとキャンベル氏は言います。 （時間の経過とともに、アスリートは快適に息を止められる時間を長くするよう努めます。理想的には数分まで努力します。） A 地点から B 地点に移動する、または対戦相手よりも速く移動しようとするという具体的な目標があると、脳は不快感を無視して仕事を終わらせるために突き進むことを学びます。
これは私にとって本当に挑戦的なことでした。自信がなかったし、息をしたいという衝動を抑える方法もわかりませんでした。結局のところ、私は高強度の息止めトレーニングの単独セッションを 1 回行っただけでした。水中に閉じ込められていると感じるのは不快ですし、私にはパニックに陥る本能を克服するスキルも身体的適応もありません。
ジーグラー氏によると、私たちのほとんどはおそらく思っているよりも長く息を止めることができるが、私たちの心はすぐに空気が必要だと思い込み、過度のストレスを感じてしまうという。ロックランニングは[それに対処する]のに役立ちます。
ロックランニングをすることで、以前よりもさらにサーフィンというスポーツに憧れるようになりました。
ロックランニングのセッション中、私はある種の敗北感を感じましたが、最終的に助けなしで海底から岩を拾い上げることができるまで、水から上がりたくありませんでした。最終的にはそれを実行できましたが、以前に空気を深く吸うことをサボっていたため、水中では数秒しか続かなかったのです。
ロックランニングは苦手でしたが、それが普通です。ジーグラーは、誰でも最初の数回のロックランニングは短いものだと私に安心させてくれます。水中で試みるたびに、体が快適になるため、より遠くまで走れるようになります、と彼は言います。
実際に息を止める能力を向上させるほどロックランをすることはおそらくないだろうが、この経験により、サーフィンというスポーツと、それを行う素晴らしいアスリートたち、特にパイプラインで恐ろしい波に立ち向かう選手たちに対する感謝の気持ちがさらに高まりました。いつか自分の履歴書にサーフィンのレッスンを 3 回目か 4 回目追加するかもしれませんが、壮大なビッグウェーブの冒険はプロに任せたいと思っています。
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