それは下品な人にとっては夢のようなものです サタデー・ナイト・ライブ しかし、シェイク ウェイトには、ただ数回笑う以上の価値があるかもしれません。
シェイク ウェイトについて聞いたことがない方のために付け加えておきますが、メーカーによれば、シェイク ウェイトは「腕、肩、胸の形を整え、引き締める革新的な新しい方法」です。基本的に、これは両端にスプリングが付いた 2.5 ポンドのダンベルで、単に持ち上げるのではなく、そう、振るのです。
カリフォルニア州サンタモニカにあるエクイノックス社のグループフィットネスマネージャーである運動生理学者のエイミー・ディクソン氏は、シェイクウェイトが発売1年目でこれほど売れていることに驚いていない――米国運動評議会（ACE）によると、シェイク ウェイトは 200 万個以上販売され、以来 450 万個を超えています。
「人々は常に新しい話題の製品と即効性のある解決策を探しています」とディクソン氏は言います。 「この製品は即効性が約束されており、『セクシー』という概念を促進するマーケティング キャンペーンを行っています。コマーシャルに登場する人々のようなセクシーな腕が欲しいなら、シェイク ウェイトが必要です。」
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しかし、本当にセクシーな腕を手に入れることができるのでしょうか？
シェイク ウェイトの宣伝文句の一部を検証したいと考え、主にシェイク ウェイトは「一部の従来のウェイトと比較して上半身の筋活動を最大 300 パーセント増加させることができる」というもので、ACE は運動科学者のチームに依頼しました。ウィスコンシン大学ラクロス校卒業。研究者らは、シェイクウェイトを使用した場合と、同じ重量の従来のダンベルを使用した場合の筋肉の活性化の程度を比較し、いくつかの興味深い結果を導き出しました。
ACE チームは、シェイク ウェイトと通常のウェイトの両方を使用して 4 つの異なるワークアウトをテストしました。片手での上腕二頭筋のシェイク、両手での上腕三頭筋のシェイク、片手での肩のシェイク、両手での胸のシェイクを、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のエクステンション、ショルダープレスとチェストフライ。研究者らは、表面筋電図 (EMG) と呼ばれるものを使用して筋肉の活動を測定し、4 つのエクササイズすべてにおいて、4 つの筋肉すべての合計 EMG 活動が実際に「震え」の方が大きかったことを発見しました。平均すると、合計の筋肉活動は、「震え」の方が 66% 大きかったシェイクウェイトエクササイズ（シェイクウェイトメーカーが主張する300パーセントではありませんが、それでもかなりの量です）。
うわー。では、シェイクウェイトは単なる深夜のコメディ番組のネタ以上のものなのだろうか？
まあ...ある意味。研究者らは、筋電図は確かにはるかに高かったが、シェイクウェイトでどのエクササイズを行っても、最も激しく鍛えられている筋肉は常に上腕三頭筋であったことを発見した。たとえ上腕三頭筋がターゲットではなかったとしてもだ。ディクソン氏は、「これは、ほとんどのエクササイズにおいて、上腕三頭筋が振動の共同収縮者、つまり破壊力として機能しているためです」と説明しています。
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さらに、シェイクウェイトは通常の2.5ポンドのダンベルと比較して筋活動を増加させましたが、ACEの研究者は、2.5ポンドのウェイトでワークアウトする人はそれほど多くないことを指摘しています。実際、彼らは、基本的に何もしないよりは何かをする方が良いため、シェイクウェイトは「フィットネススペクトルの下限」にある人々にとって最も有益であると結論付けています。
ディクソン氏もこれに同意し、「何もしないことに体が慣れてしまうと、体が受けるどんな刺激もプラスの効果をもたらすようになる」と言う。しかし、彼女は続けます、「継続的にレジスタンストレーニングを続けている人は、シェイクウェイトを使用しても大きな利益は得られません。」
ディクソン氏はまた、「シェイクウェイトを使ったエクササイズには機能的なものは何もないということも重要だ」とも述べています。言い換えれば、シェイク ウェイトは限られた可動範囲 (非機能的) でのみ筋肉をトレーニングし、等尺性で筋肉を鍛えます。つまり、筋肉は強化される可能性がありますが、その限られた範囲でのみです。その動作は、私たちが日常生活で行う動きや活動に変換されません。
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「個人のフィットネスにプラスの効果をもたらす可能性のある製品の信用を私は決して否定しません」とディクソン氏は付け加えます。「しかし、もし誰かが長期的なフィットネスと機能性を本当に向上させたいと考えているのであれば、シェイクウェイトはゲームチェンジャーにはならないでしょう」 。」
しかし、本当に本当にそれを試してみたい場合はどうなるでしょうか?
ディクソン氏は、「シェイクウェイトを使用する場合は、必ず定期的な機能的レジスタンストレーニングプログラムに追加するようにしてください。」と述べています。彼女は、まず筋肉の可動域全体をトレーニングしてから、シェイク ウェイトを「スーパーセット」として追加することを推奨しています。たとえば、上腕三頭筋のプッシュダウンを定期的に実行し、その直後に上腕三頭筋のシェイクを時間を決めて実行します。
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